Хоёр туйлт эмгэгийн үед үүсдэг ядаргааг хэрхэн зохицуулах вэ?

Хоёр туйлт эмгэгтэй амьдарч байхдаа та орноосоо ч босож чадахгүй болтлоо ядарсан эсвэл туйлдсан мэдрэмж төрж байсан уу? Энэ бол зүгээр л нойрмоглох биш. Энэ бол өдрийг ч даван туулж чадахгүй болтлоо туйлдсан мэдрэмж юм. Энэ бол үнэхээр хэцүү туршлага юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, өнөөдөр бид энэ өвчнийг даван туулж, илүү эрч хүчтэй амьдрахад туслах зарим зүйлсийн талаар ярилцах болно.

Яагаад ийм их ядарсан юм шиг санагдаад байна вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хоёр туйлт эмгэг гэдэг нь таны сэтгэл санааны хэлбэлзэл хэт өндөр байдаг эмгэг юм. Хоёр үндсэн үе шат байдаг.

1. Маниа: Энэ үед та маш их аз жаргалтай, эрч хүчтэй байж магадгүй. Таны оюун ухаан бодолд автаж, унтах шаардлагагүй мэт санагдаж магадгүй. Тэр ч байтугай та маш их эрч хүчтэй болж, хэдэн өдөр унтахгүй, идэхгүй, уухгүйгээр ажиллаж магадгүй.

2. Сэтгэл гутрал : Энэ бол эсрэгээрээ. Та маш их гунигтай, найдваргүй, юунд ч сонирхолгүй, арчаагүй мэт санагддаг.

Олон хүн ядаргаа нь зөвхөн сэтгэл гутралын үед л тохиолддог гэж боддог. Эрчим хүч багатай, нойрны асуудлаас болж энэ үед ядарч туйлддаг нь түгээмэл байдаг. Гэхдээ үнэндээ энэхүү хэт их ядаргаа нь манийн үед болон дараа нь тохиолдож болно. Оюун ухаан чинь хурдалж байгаа тул хэдэн өдөр нойргүй хонвол юу болох бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Манийн үе дууссаны дараа таны бие болон оюун ухаан бүрэн ядардаг. Энэ нь хэдэн өдөр марафон гүйхтэй адил юм. Тиймээс энэ байдлаас сэргэхэд удаан хугацаа шаардагдахад та маш их ядардаг нь гайхах зүйл биш юм.

Өөрийн нөхцөл байдлыг зөв зохицуулах

Энэхүү ядаргаатай тэмцэх хамгийн сайн арга бол хоёр туйлт эмгэгээ тогтвортой байлгах явдал юм. Хэрэв та маниа болон сэтгэл гутралын давтамжийг бууруулж чадвал илүү сайхан амьдарч чадна.

Хоёр туйлт эмгэгийн зарим эм нь таныг нойрмог болгож болзошгүй. Тиймээс жороор олгосон тунгаас хэтрүүлж болохгүй. Түүнчлэн, хэрэв та унтахад туслах эм ууж байгаа бол зөвхөн шаардлагатай хугацаандаа хэрэглэнэ. Хэрэв та эмийн улмаас сэтгэл санааны хувьд ямар нэгэн өөрчлөлт гарвал эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй.

Бид шөнөжин сайхан унтаж амрахад дасах уу?

Сайн унтах нь бие махбодь болон оюун санааны хувьд хамгийн сайн амралт юм. Сайн унтахын тулд эдгээр зүйлсийг өдөр бүр дадлагажуул.

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээгээрэй.
• Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах, секс хийхэд зориул. Ажиллах, зурагт үзэх, орондоо сууж байхдаа хооллох гэх мэт зүйл хийхээс зайлсхий.
• Унтахаасаа өмнө утас, компьютер, зурагт гэх мэт дэлгэц харахаа хязгаарлаарай. Тэдгээрийн ялгаруулдаг цэнхэр гэрэл нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй.
• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, тухтай температурт байлга.

Дасгал хөдөлгөөн бол хүч чадлын нууц юм.

"Энэ их ядаргаанд ороод хаана дасгал хийх гэж байгаа юм бэ?" гэж та бодож байж магадгүй. Энэ үнэн. Гэхдээ гайхалтай нь дасгал хийж эхэлмэгц таны эрч хүчний түвшин нэмэгддэг.

Бага багаар эхэл. Өдөрт 10 минут алхахад ч хангалттай. Цаг хугацаа, хурдыг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв та гэнэт дасгал хийж эхэлбэл үүнийг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол хэрхэн эхлэх талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Мөн унтахын өмнөхөн хүнд дасгал хийж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь унтахад хэцүү болгож болзошгүй.

Мөн хоол хүнс, уух зүйлсээ анхаарч үзье.

Бидний хэрэглэдэг хоол хүнс, ундаа нь бидний энергийн түвшинд шууд нөлөөлдөг тул үүнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Кофеины хэрэглээг хязгаарлах.

Ядарсан үедээ аяга кофе, цай эсвэл чихэрлэг зүйл авах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь танд бага зэрэг эрч хүч өгч болох ч шөнө унтахдаа хар дарсан зүүд мэт санагдаж болно. Тиймээс кофейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ, ялангуяа өдрийн сүүлээр болон оройн цагаар хязгаарлахыг хичээгээрэй.

Нарны гэрэл бол байгалийн гаралтай эм юм.

Боломжтой бол өдөр бүр нарны гэрэлд гараарай. Гэрэл, ялангуяа нарны гэрэл нь бидний биеийн биологийн цаг буюу циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг. Энгийнээр хэлбэл энэ цаг нь бидний биед "унтах цаг боллоо", "сэрэх цаг боллоо" гэж хэлдэг.

Тэнцвэртэй хооллолт ба В12 витамин

Та доорх хүснэгтээс үүнийг илүү тодорхой ойлгох боломжтой.