Та хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэм барьж эхэлсэн үү, үүнийг онлайнаар харсны дараа эсвэл хэн нэгэн танд хэлсний дараа, дараа нь хоёр, гурван өдрийн дараа "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодоод больсон уу? Эсвэл их мөнгө төлсөн хоолны дэглэм таны хоолны дуршил, ажлын хуваарь, эсвэл гэр бүлдээ хийж өгдөг хоолонд тань тохирохгүй байгаад сэтгэл дундуур байсан уу? Та ганцаараа биш, энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал.
Интернет болон номон дээр байдаг "бүх хүнд тохирох нэг төрлийн" хоолны төлөвлөгөөний оронд та өөрийн бие махбодь, амьдралын хэв маяг, сонголтод тохирсон өөрийн хоолны төлөвлөгөөг гаргаж чадвал ямар гайхалтай байх вэ? Өнөөдөр бид үүний талаар ярилцах болно.
Хамгийн сайн хоолны дэглэм юу вэ? Танд тохирох хоолны дэглэм!
Та олон дүрэм журамтай хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл жин хасахын тулд танд үнэтэй хоолны төлөвлөгөө эсвэл нарийн төвөгтэй хоол, дасгалын төлөвлөгөө хэрэггүй. Үнэндээ, хэрэв та үүнийг тэжээллэг байдлаар хийвэл өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээгээ бага зэрэг багасгахад л жин хасахад хангалттай.
Судалгаагаар ч гэсэн "илчлэгийн хэрэглээгээ бууруулдаг аливаа хоолны дэглэм жин хасахад хүргэдэг" гэдгийг нотолсон. Өөрөөр хэлбэл, нүүрс ус ихтэй, уураг ихтэй эсвэл өөх тос багатай байх нь хамаагүй.
Гэхдээ энд хамгийн том бэрхшээл бол ингэж хассан жингээ хадгалах явдал юм. Үүний тулд та хооллох зуршил, дасгал хөдөлгөөнөө амьдралынхаа нэг хэсэг болгох хэрэгтэй. Үүнийг бас таны хоолны дуршил, ажлын хуваарь, амьдралын хэв маягт тохирсон байдлаар хийх хэрэгтэй.
Хоолоо хянахаасаа өмнө өөрийнхөө тухай бага зэрэг бодоод үзье?
Өөртөө зориулсан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө өөрөөсөө хэдэн асуулт асуух хэрэгтэй. Жин хасах нь зөвхөн хүсэл зоригийн тухай биш юм. Жингээ амжилттай хасаж, жингээ барьж чадсан хүмүүс зүгээр л өөрсдийн зан чанар, амьдралын хэв маягт тохирсон аргыг олсон байдаг.
"Би хэн бэ? Би юу хүсч байна вэ?" гэдгийг ойлгох нь эрүүл жин хасах аялалын хамгийн чухал алхам юм.
Өөрөөсөө асуух 6 гол асуулт
Өөртөө тохирсон хоолны дэглэм барихын тулд өөрөөсөө эдгээр асуултыг асуугаарай. Таны авсан үнэнч хариултууд таны аяллыг илүү хялбар болгоно.
| Асуух асуулт | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| 1. Та өдөрт хэдэн үндсэн хоол идэх дуртай вэ? Гурав уу? Таван уу? Магадгүй найман жижиг тугал уу? | Өлсөхөөс зайлсхийхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээгээ эдгээр хоолонд хуваах хэрэгтэй. |
| 2. Хоол бэлтгэхэд хэр их цаг зарцуулж болох вэ? Та хоол хийхдээ залхуутай байна уу? Эсвэл танд цаг зав маш бага байна уу? | Хэрэв танд цаг зав бага байгаа бол бэлтгэхэд хялбар, эрүүл, шинэхэн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Та үргэлж нарийн төвөгтэй хоол хийж чадахгүй. |
| 3. Танд ямар төрлийн дэмжлэг хэрэгтэй вэ? Гэр бүлээсээ үү? Найзуудаасаа уу? Эсвэл онлайн бүлгээс үү? | Энэ аялалд ганцаараа явах хэцүү. Анхны урам зориг чинь буурах үед таныг урамшуулах хэн нэгэнтэй байх нь маш их хүч чадал өгдөг. |
| 4. Та дэлгүүрт үргэлж хооллох дуртай хүн мөн үү? Та долоо хоногт хэдэн удаа гадуур хооллодог вэ? | Та дэлгүүрээс худалдаж авсан хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь гэрийн хоолноос илүү их элсэн чихэр, тос, давс агуулдаг. |
| 5. Өдрийн турш бяцхан амттан авахыг хүсэж байна уу? Шоколад эсвэл жигнэмэггүйгээр амьдарч чадахгүй гэж үү? | Тиймээс өдөрт 100 орчим калори илчлэг хэрэглээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө хянах чадвараа алдалгүйгээр оюун ухаанаа аз жаргалтай байлгаж чадна. |
| 6. Та үнэхээр хэр их дасгал хийж чадах вэ? | Эмч нар өдөрт 30 орчим минут алхахыг зөвлөдөг ч бага багаар эхлэх шаардлагатай байж магадгүй. Танд юу тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай . |
Жин хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ
Энгийнээр хэлбэл, та өдөр бүр шатааж буй хэмжээнээсээ бага эрчим хүч (илчлэг) зарцуулснаар жин хасдаг. Бид үүнийг "илчлэгийн дутагдал" гэж нэрлэдэг.Архаг өвчингүй эрүүл насанд хүрсэн хүн тэнцвэртэй хооллолтоор долоо хоногт нэг килограмм (хоёр фунт) жин хасах нь аюулгүй.
Өдөрт шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ нь таны нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөний түвшин, жин хасах зорилгоос хамааран өөр өөр байх болно.
Калорийн хэрэглээгээ тооцоолсны дараа дараагийн алхам бол юу идэхээ шийдэх явдал юм. Хамгийн сайн хийх зүйл бол хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, тахиа зэрэг өөх тос багатай уураг ихтэй хоолны дэглэм барих явдал юм. Энэ бол насан туршийн эрүүл мэндийн хамгийн сайн үндэс суурь юм.
Өдрийн хоол, хөнгөн зууш хэрхэн бэлтгэх вэ
Одоо та өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй, юу идэх ёстойгоо мэдэж авсан тул эдгээрийг хэрхэн амттай, цатгалан хоол болгохыг харцгаая.
- Өдөрт дор хаяж 3 үндсэн хоол идээрэй. Байнга өлсөж байх үед гэнэт эрүүл бус зүйл идмээр санагдах болно. Энэ нь таны бүхэл бүтэн төлөвлөгөөг сүйтгэж болзошгүй.
- Хоол хүнс болон зууш бүртээ уураг болон эслэг оруулаарай. Эдгээр хоёрыг хослуулан хэрэглэснээр та өлсөх мэдрэмжээ багасгаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Жишээлбэл, чанасан өндөг, бүхэл үрийн талхны зүсэм, эсвэл тарагтай гадил идэх нь хэдэн жигнэмэг идэхээс илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлнэ.
- Илчлэг багатай сонголтуудыг сонгоорой. Жишээлбэл, бүхэл сүүний оронд өөх тос багатай сүү сонгоорой. Цөцгийн тостой попкорны оронд бага зэрэг давстай попкорн идээрэй.
Хоолны порцын хяналт - Гэртээ болон гадуур
Тэнцвэртэй хооллолтонд ямар ч хоол хүнс багтаж болно, гэхдээ зөв хэмжээгээр . Бидний хэн нь ч хэдэн килограмм лууван, өргөст хэмх иддэггүй. Гэхдээ бяслаг, гоймон, будаа, өөх тостой мах гэх мэт зүйлсийн тухайд бид хэмжээг нь бараг боддоггүй.
Хэрэв та хоолны хэмжээг сайн мэдэхгүй бол жижиг гал тогооны жинлүүр болон хэмжих аяга авах нь зүйтэй. Эсвэл бидний гарт байгаа хэмжилтэд дасаж болно. Жишээлбэл:
- Чанасан будаа, гоймон эсвэл төмс: Теннисний бөмбөгний хэмжээтэй.
- Мах эсвэл загас: Хөзрийн тавцангийн хэмжээ.
- Бяслаг: Шүдэнзний хайрцагны хэмжээтэй.
Энэ нь ялангуяа гадуур хооллож байх үед маш чухал юм, учир нь бид үргэлж гэртээ хооллодоггүй.
"Шри Ланкийн дундаж хүн долоо хоногт дор хаяж хэд хэдэн удаа гадуур хооллодог. Судалгаагаар рестораны хоолонд гэрийн хоолноос хамаагүй их хэмжээний элсэн чихэр, тос, давс агуулагддаг болохыг харуулж байна. Мөн хүнсний ногоо, жимс, ургамал бага агуулагддаг."
Гэхдээ гадуур хооллох нь таны хоолны дэглэм бүтэлгүйтэж байна гэсэн үг биш юм. Замд явж байсан ч гэсэн гэрээсээ аль болох их хоол авч яваарай. Хэрэв та гадуур хооллох шаардлагатай бол шарсан мах/загас гэх мэт өөх тос багатай хоол сонгох эсвэл салатандаа тусад нь амтлагч хүсэх гэх мэт жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Интернетээс харсан бүх хоолны дэглэм танд тохирохгүй. Өөртөө тохирсон, амьдралын хэв маяг, сонголтод тань тохирсон төлөвлөгөө гарга.
- Жин хасах нууц нь шатааж байгаагаас бага калори хэрэглэх явдал юм (Калорийн дутагдал).
- Хоол бүртээ уураг болон эслэг оруулаарай. Энэ нь өлсгөлөнг хянаж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусална.
- Ялангуяа гадуур хооллохдоо порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн бол энэ аяллын чухал хэсэг юм. Танд тохирох дасгалын төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ замыг ганцаараа туулах хэцүү. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү