Бидний бие махбодийг эрчим хүчээр хангах гол түлш бол цусан дахь сахар буюу бидний нэрлэдэгээр глюкоз юм. Гэсэн хэдий ч энэ сахарын хэмжээ удаан хугацаанд өндөр хэвээр байвал чихрийн шижин гэх мэт олон ноцтой эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс зөвхөн чихрийн шижинтэй хүмүүс төдийгүй эрүүл байхыг хүсдэг хүн бүр цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэрхэн хянахаа мэдэх нь маш чухал юм. Аз болоход бид дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв хооллолт хийх, шаардлагатай бол эмчийн бичсэн эм уух зэрэг энгийн зүйлсээр энэ өвчнийг хянаж чадна.
Сайн нүүрс ус (нийлмэл нүүрс ус) сонгоцгооё.
Хэд хэдэн төрлийн нүүрс ус буюу бидний " цардуул " гэж нэрлэдэг зүйл байдаг. Нэг төрөл нь энгийн нүүрс ус юм. Эдгээр нь маш хурдан шингэж, глюкоз болж хувирдаг бөгөөд энэ нь цусанд нэмэгддэг. Чихэрлэг ундаа уух эсвэл чихэрлэг хоол идэхэд ийм зүйл болдог гэж төсөөлөөд үз дээ. Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгддэг.
Нөгөө төрөл нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Эдгээрт цардуул, эслэг орно. Тэдгээрийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул глюкоз цусанд аажмаар ялгардаг. Энэ нь эдгээр хоолыг идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ шууд огцом нэмэгддэггүй гэсэн үг юм. Тэд мөн илүү их витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй хоол хүнс сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Зарим жишээг энд оруулав.
- Үр тариа (жишээ нь, вандуй, ногоон шош)
- Жимс (бүхэл жимс хэлбэрээр)
- Амтат төмс гэх мэт цардуул ихтэй хүнсний ногоо
- Бор будаа, бүхэл үрийн талх зэрэг бүхэл үрийн хоол хүнс
Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
Эслэг нь мөн нэг төрлийн нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Гэхдээ бидний бие тэдгээрийг шингээж, глюкоз болгон хувиргаж чадахгүйд оршино. Тиймээс эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй. Үүнээс гадна эслэг нь бусад олон ашиг тустай. Энэ нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилж, цатгалан мэдрэмж төрүүлснээр шаардлагагүй хооллолтыг хянаж, зүрхний өвчин , бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг.
Эслэг нь хоёр үндсэн төрөл байдаг: уусдаг эслэг ба уусдаггүй эслэг. Эдгээрээс уусдаг эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад онцгой тустай.
| Уусдаг эслэгээр баялаг зарим хоол хүнс | |
|---|---|
| – Алим | – Овьёос |
| – Авокадо | – Гадил |
| - Шош, вандуй, сэвэг зарам | – Нэрс |
| - Чиа үр | – Самар |
Ямар хоол хүнс бага гликемийн индекстэй байдаг вэ?
Гликемийн индекс ( GI) нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэр хурдан өсдөгийг хэмждэг хэмжүүр юм. Цэвэр глюкозын GI нь 100 байдаг.
- 55 ба түүнээс бага GI-тэй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлдэг эрүүл хоол хүнс юм.
- 55-аас дээш GI агууламжтай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг хоол хүнс юм.
Тиймээс хоолны дэглэмдээ бага гликемийн агууламжтай хоол хүнс нэмэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, бүхэл үрийн талх нь цагаан талхнаас бага гликемийн агууламжтай байдаг.
Бага гликемийн агууламжтай хоол хүнс сонгосноор та өлссөн үедээ ч элсэн чихрийн талаар санаа зоволгүйгээр хоол сонгож болно.
Өдрийн турш идэвхтэй байхын ач холбогдол
Дасгал хөдөлгөөн хийх буюу биеэ хөдөлгөх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Бид идэвхтэй байх үед бие махбодь булчин болон элгэнд хадгалагдсан сахарыг шатааж энерги үүсгэдэг. Эдгээр хадгалагдсан сахар дуусахад бие махбодь бидний цусан дахь сахарыг ашиглаж эхэлдэг. Энгийнээр хэлбэл, та илүү их дасгал хийх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ буурна.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та чихрийн шижинтэй бол дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байх үед болон дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ аюулгүй хязгаарт байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Чичирхийлэл,Хэрэв та толгой эргэх , сулрах зэрэг цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх (гипогликеми) шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох хэрэгтэй.
Долоо хоногт дор хаяж 150 минут хурдан алхах эсвэл усанд сэлэх зэрэг дунд зэргийн дасгал хийх нь ерөнхийдөө сайн санаа юм. Та мөн өдөр тутмын хэвшилдээ бага хэмжээний дасгал хийж болно:
- Цахилгаан шатны оронд шат ашиглаарай.
- Дэлгүүр хэсэхдээ машинаар явахын оронд дугуй унах эсвэл алхаарай.
- Зурагт үзэж байхдаа эргэн тойрноо алхаарай.
Хоол идсэний дараа богино хугацаанд алхах нь маш их ашиг тустай
Ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ хоол идсэнээс хойш 30-90 минутын хооронд нэмэгддэг. Үүнийг хянах хамгийн сайн, батлагдсан аргуудын нэг бол хоол идсэний дараа богино хугацаанд алхах явдал юм. Саяхны нэгэн судалгаагаар хоол идсэний дараа 3 орчим минутын богино хугацаанд алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж чаддаг болохыг тогтоожээ. 10 орчим минут алхах нь бүр ч сайн болох нь батлагдсан. Учир нь ингэснээр бидний бие инсулин дааварт илүү мэдрэмтгий болдог. Инсулин нь цусан дахь сахарыг эсүүдэд авч, энерги болгон хувиргадаг.
Тиймээс оройн хоолны дараа буйдан дээр суугаад зурагт үзэхийн оронд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр богинохон алхах нь таны эрүүл мэндэд оруулсан маш том хөрөнгө оруулалт гэдгийг санаарай.
Хангалттай ус уухаа бүү мартаарай.
Та хангалттай ус уухгүй бол бие тань шингэн алдаж болзошгүй. Энэ нь таны бие дэх усны түвшин буурна гэсэн үг юм. Энэ нь таны цусан дахь усны хэмжээг бууруулж, сахарын концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Хэрэв чихрийн шижинтэй хүн маш их цангаж байвал энэ нь тэдний цусан дахь сахарын хэмжээ хэт өндөр байгаагийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Өдөрт уух усны тодорхой хэмжээ байдаггүй ч эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 4-6 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Халуун өдрүүдэд болон дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ илүү их ууна. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол шээс чинь бараан шар өнгөтэй болж магадгүй.
Жин хасах нь чихрийн түвшинг хянах боломжийг олгодог
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол бага зэрэг жин хасах нь зүрхний өвчин зэрэг бусад олон өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, бага хэмжээний жин хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжийг олгодог. Жин хасах үед таны бие инсулин дааврын хэмжээг илүү үр дүнтэй ашиглаж чаддаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эм ууж байгаа бол жин хасах нь эмийн тунг багасгах эсвэл бүр зогсооход тусалж магадгүй юм. Биеийн жингийнхээ ердөө 5%-ийг хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах үйл явцад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг . Өөрт тохирсон жингийн зорилго, хоолны дэглэмийг тодорхойлоход туслахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Унтах нь чихрийн хяналтанд маш чухал юм!
Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол хангалттай унтах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой болохыг судалгаагаар харуулсан. Унтахаасаа өмнө утас, таблет зэрэг электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхийх, өрөөгөө харанхуй байлгах гэх мэт энгийн зүйлс нь танд сайн унтаж амрахад тусална. Хэрэв эдгээр нь тус болохгүй бол эмчид хандана уу. Тэр танд нойртой холбоотой өвчин байгаа эсэхийг шалгаж, эмчилгээний төлөвлөгөө санал болгож чадна.
Эмчийн бичсэн эмийг цаг тухайд нь уугаарай.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчний ямар нэгэн эм ууж байгаа бол эмчийн зөвлөсөн эмчилгээний төлөвлөгөөний зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл хэмжээнд байлгах (хэт өндөр эсвэл хэт бага биш) явдал юм. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та эмийг яг зааврын дагуу, тогтмол уух хэрэгтэй . Судалгаанаас харахад инсулины нэг тунг алгассан ч цусан дахь сахарын хэмжээ эрүүл хэмжээнд байх хугацааг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв та нэг тунг алгассан бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
Цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байцгаая.
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгах нь маш чухал юм. Цусан дахь сахарын хэмжээгээ ийм байдлаар тэмдэглэж авснаар эмч таны эмчилгээний төлөвлөгөө үр дүнтэй байгаа эсэхийг эсвэл өөрчлөлт хийх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална. Ялангуяа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол өдрийн турш хэд хэдэн удаа, ялангуяа хоолны өмнө, дасгал хийхдээ, унтахын өмнө цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах шаардлагатай болно.
Цусны дусал авч, хэмжигчээр шалгах хуруу хатгалтын аргаас гадна биед зүүдэг тасралтгүй глюкозын хэмжигч (CGM) гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжүүд байдаг. Эдгээр нь хэдэн минут тутамд цусан дахь сахарын хэмжээг автоматаар хэмжиж, бүртгэдэг.
Элсэн чихэр бууруулдаг гэж мэдэгдсэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд үнэн үү?
Зах зээл дээр элсэн чихрийг бууруулдаг гэж мэдэгдсэн янз бүрийн хоолны нэмэлт тэжээл болон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Эдгээрийн талаарх зарим шинжлэх ухааны баримтуудыг авч үзье.
- Шанцай: Судалгаагаар шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг, ялангуяа өлөн глюкозыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Алимны цуу:Эдгээрийг хоолны дараа уух нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч бөөрний өвчтэй хүмүүс хэрэглэж болохгүй.
- Фенугрекийн үр: Фенугрекийн үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чадвартай гэсэн нотолгоо байдаг.
- Магни, хүн орхоодой, берберин, пробиотик: Эдгээрийг мөн судалж байгаа боловч үр дүн нь зөрчилтэй байна. Цаашдын судалгаа шаардлагатай байна.
Маш чухал: Эмчийн зааж өгсөн эмийн оронд ийм төрлийн нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй . Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг туршиж үзэхийг хүсвэл эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, зөвшөөрөл аваарай .
Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдвэл юу хийх вэ?
Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт маш өндөр болвол бид үүнийг гипергликеми гэж нэрлэдэг. Хэрэв та өөрийгөө тийм ч муу мэдэрдэггүй байсан ч хэмжүүрийн заалт өндөр байвал та дараах зүйлсийг хийж болно.
- Элсэн чихэр, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий.
- Элсэн чихэргүй шингэн, ялангуяа ус их хэмжээгээр уугаарай.
- Боломжтой бол дасгал хөдөлгөөн хий.
Гэсэн хэдий ч гипергликеми нь эмчлэхгүй орхивол амь насанд аюултай байж болно. Энэ бол яаралтай тусламж юм. Хэрэв танд чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хандаарай.
| Яаралтай эмнэлэгт хэвтэхийг шаарддаг анхааруулах шинж тэмдгүүд | |
|---|---|
| - Дотор муухайрах, бөөлжих | - Хэт их цангах |
| - Амьсгалахад хүндрэлтэй байх | - Амнаас жимсний үнэр ханхлах |
| - Хурдан зүрхний цохилт | – Ходоод өвдөх |
| – Төөрөгдөл эсвэл чиг баримжаагаа алдах | |
Эмнэлэгт эмч нар танд инсулин, судсаар шингэн сэлбэх, шаардлагатай электролитоор эмчилгээ хийх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Цусан дахь сахар нь бие махбодийн энергийн гол эх үүсвэр боловч удаан хугацааны өндөр түвшин нь чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол эмчийн зааврыг яг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөх (эслэг ихтэй, гликемийн агууламж багатай хоол хүнс хэрэглэх), тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах, жингээ хянах нь хэн бүхэнд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална.
- Зах зээл дээр байгаа байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн эсвэл хоолны нэмэлт тэжээлийг жороор олгодог эмийн оронд хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
- Хэрэв танд хэт их цангах, амьсгалахад хүндрэлтэй болох зэрэг гипергликемийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) хандана уу.
Чихрийн шижин, цусан дахь сахар, цусан дахь сахар, чихрийн шижин, чихрийн хяналт, чихрийн шижин бууруулдаг хоол хүнс
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү