Та өнөөдөр дуртай хоол хүнс, уух зүйл, амралтаа золиослохыг хүсч байна уу, 20 эсвэл 30 жилийн дараа юу болох талаар бодож байна уу? Энэ үнэхээр хэцүү, тийм үү? Бид бүгд өнөөдрийн тухай бодох дуртай. Гэхдээ гайхалтай нь, зөвхөн ирээдүйнхээ тухай бодох нь өнөөдөр таны эрүүл мэндийн зуршлыг илүү сайн болгож чадна гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол ямар нэгэн ид шид биш, харин сэтгэл судлалд суурилсан маш сонирхолтой ойлголт юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Бидэнд өөрсдийнхөө ирээдүйн талаар бодоход яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Энэ бол маш хачин асуулт юм. Үнэндээ бидний тархи ирээдүйн өөрийгөө өөр хүн шиг хардаг. Үүнийг Калифорнийн Их Сургуулийн профессор Хал Хершфилдийн судалгаагаар тодорхой харуулсан. Тэрээр тархины үйл ажиллагааг хэмжиж чаддаг тусгай сканнер (`fMRI` - функциональ соронзон резонансын дүрслэл) ашигласан бөгөөд хүмүүсээс 10 жилийн дараах амьдралынхаа талаар бодохыг хүссэн.
Гайхалтай нь, тэд танихгүй хүний тухай бодоход тархины яг тэр хэсэг нь идэвхждэг байжээ. Өөрөөр хэлбэл, бидний тархи бидний ирээдүйн өөрийгөө танихгүй хүн рүү харж байгаа мэт хардаг.
Үүнийг сэтгэл судлал "ирээдүйн өөрийгөө тасралтгүй байлгах" чадваргүй байдал гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь та ирээдүйд "чи"-тэй сэтгэл хөдлөлийн хувьд бага холбогдож, ойр дотно байхаа больсон гэсэн үг юм. Тэр "ирээдүйн би" нь тусдаа хүн шиг санагддаг тул бид тэр хүний төлөө одоогийн аз жаргалаа золиослохыг хүсэхгүй байна. Та найздаа туслахаас илүү танихгүй хүнд туслах талаар хоёр удаа бодох болно, тийм үү? Энд яг л ийм зүйл болж байна.
"Ирээдүйн би"-тэйгээ холбогдохын ашиг тус юу вэ?
За, одоо та ирээдүйн талаар бодох сорилтыг ойлгож байна. Гэхдээ хэрэв бид энэ саад бэрхшээлийг даван туулж, ирээдүйн бидэнтэй нягт холбоо тогтоож чадвал яах вэ? Үүний ашиг тус үнэхээр асар их юм. Судалгаагаар ирээдүйнхээ талаар бодож, тодорхой төсөөлж чаддаг хүмүүс өнөөдөр илүү эрүүл, ухаалаг шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг болохыг харуулсан.
"Хэрэв би ирээдүйн битэйгээ сэтгэл хөдлөлийн холбоо, ойр дотно мэдрэмжийг мэдэрвэл өнөөдөр тэр хүнд ирээдүйд ашиг тустай зүйлсийг хийх нь миний хувьд тийм ч том асуудал биш" гэж профессор Хершфилд хэлэв.
Энэхүү харилцаа бидний амьдралд хэрхэн бодит ашиг тус авчрахыг доорх хүснэгтээс үзнэ үү.
| Амьдралын салбар | Судалгаагаар харуулсан ашиг тус |
|---|---|
| Мөнгө хэмнэх | Тэд ирээдүйдээ зориулж илүү их мөнгө хэмнэдэг. Тэд хөрөнгөө нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. |
| Хооллох зуршил | Чихэрлэг болон өөх тостой хоол хүнсээ багасгаж, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг илүү их хэрэглээрэй. |
| Тамхи татах | Австри улсад хийсэн судалгаагаар эдгээр хүмүүс тамхи бага татдаг болохыг тогтоожээ. |
| Ерөнхий эрүүл мэнд | Архаг өвдөлт багасна. Шатаар өгсөх гэх мэт энгийн үйл ажиллагаанд бага хүндрэлтэй байна. Эмнэлгийн үзлэгт цаг тухайд нь хамрагдана. |
Энэ ойлголт нь бие махбоддоо сэтгэл дундуур хүмүүст онцгой тустай. Судалгаагаар бие махбоддоо санаа зовдог ч ирээдүйн "би"-тэйгээ сайн харилцаатай хүмүүс тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг эрүүл зуршлуудыг баримтлах магадлал өндөр байдаг болохыг харуулж байна.
Та өөрийнхөө "ирээдүйн би"-тэй хэрхэн холбогддог вэ?
Энэ бол сайн мэдээ! Ирээдүйн би-тэйгээ харилцах харилцаа чинь тогтсон зүйл биш. Энэ бол бидний хөгжүүлж, бэхжүүлж чадах зүйл юм. Танд туслах хоёр энгийн, судалгаагаар батлагдсан аргыг энд оруулав.
1. Өөртөө захидал бич.
Энэ нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй ч энэ бол маш хүчтэй арга юм. Та 20 жилийн дараа өөртөө захидал бичиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны найдвар, мөрөөдөл, тэр үед өөрийгөө ямар хүн болно гэж бодож байна, тэр "ирээдүйн би"-д ямар зөвлөгөө өгөх вэ... Энэ бүхнийг бичээрэй. Дараа нь өөрийгөө 20 жилийн дараагийн "чи" гэж бодоод өнөөдөр өөртөө хариу бичээрэй. Энэ нь "Өнөөдөр таны гаргасан золиослолд баярлалаа, тийм учраас би өнөөдөр эрүүл байна" гэх мэт байж болно.
Иймэрхүү захидал солилцсон хүмүүс, ирэх өдрүүдэдНэгэн судалгаагаар тэд дасгал хийх магадлал 43% -иар илүү байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь тэд долоо хоногт дунджаар 25 минут илүү дасгал хийдэг гэсэн үг юм.
2. Нас ахих тусам өөрийнхөө зургийг хараарай.
Энэ бол өнөө үед байгаа хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн түгээмэл арга юм. Утсан дээрээ `FaceApp` эсвэл `Oldify` гэх мэт аппликейшнийг ашиглан том болохдоо ямар харагдахаа хараарай. Тэр зургийг хараад та зүгээр л "Өө, энэ бол би. Хэрэв энэ хүн эрүүл байхыг хүсч байвал би өнөөдрөөс эрүүл мэндээ анхаарч эхлэх хэрэгтэй" гэж боддог.
Нэгэн судалгаагаар залуу хүмүүст ийм аппликейшн ашиглан хэрхэн хөгшин харагдаж байгааг харуулахад, хоол сонгох боломжтой үед тэд пончикны оронд эрүүл төрлийн талх (бүхэл үрийн талх) сонгох магадлал өндөр байжээ. Иймэрхүү харааны дохиог харах нь энэ санааг бататгахад тусалдаг.
Эдгээр аргууд хэр удаан үргэлжлэх вэ? Баттай хэлэхэд үнэхээр хэцүү. Эдгээр нь богино хугацааны үр нөлөө байх магадлалтай. Гэхдээ энэ нь асуудал биш. Хамгийн чухал зүйл бол иймэрхүү жижиг зүйл танд сайн зуршил бий болгоход том түлхэц өгөх болно. Магадгүй та фитнесст бүртгүүлэх эсвэл оройн алхалт хийж эхлэх байх. Энэ эхлэл бол хамгийн чухал зүйл. Та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж болно.
Эцсийн эцэст энэ бүхэн бол бидний сэтгэлгээний жижиг өөрчлөлт бидний амьдралд хэрхэн эерэг нөлөө үзүүлж болох тухай юм. Тиймээс өнөөдрөөс эхлэн ирээдүйн битэйгээ бага зэрэг ярилцаж, түүнийхээ тухай бодоорой. Энэ нь таны өнөөдөр гаргаж буй эрүүл мэндийн шийдвэрт маш их хүч чадал өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ирээдүйн өөрийнхөө тухай бодож, тэр хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоох (ирээдүйн өөрийгөө үргэлжлүүлэх) нь өнөөдөр эрүүл шийдвэр гаргахад маш их тустай.
- Бидний тархи ирээдүйн өөрсдийгөө танихгүй хүмүүс гэж хардаг тул бид энэ холбоог бий болгохын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
- Та энэ холбоог ирээдүйн өөртөө захидал бичих эсвэл насны өөрчлөлтийн зургийг харах гэх мэт энгийн аргуудаар бэхжүүлж болно.
- Эдгээр аргуудын үр дүн богино хугацааных боловч дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллох зэрэг сайн зуршлуудыг бий болгох сайхан боломж юм.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн зуршлынхаа талаар санаа зовж байгаа эсвэл ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү