Та нуруугаа бага зэрэг нугалсан юм шиг эсвэл толинд харахад нэг мөр чинь нөгөөгөөсөө арай өндөр юм шиг санагдаж байсан уу? Та ихэвчлэн нуруугаар өвддөг эсвэл шалтгаангүйгээр ядардаг уу? Үүний шалтгаан нь эмч нар " сколиоз " гэж нэрлэдэг "сколиоз" гэж нэрлэгддэг өвчин байж болно. Энэ нэрийг сонсоод бүү ай. Олон хүн энэ өвчинтэй байж болно. Өнөөдөр бид энэ талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл, сколиоз гэж юу вэ?
Сколиоз бол нурууны хэвийн бус муруйлт буюу муруйлт юм . Ердийн үед бидний нуруу шулуун байх ёстой. Гэхдээ энэ тохиолдолд нуруу нь 'S' эсвэл 'C' үсэг шиг хажуу тийшээ муруйдаг.
Ихэнх тохиолдолд энэ өвчин хүүхэд өсвөр насандаа орох гэж байгаа үед буюу 10-15 насны хооронд илэрч эхэлдэг. Сонирхолтой нь сколиозын тохиолдлын 80%-д яг тодорхой шалтгаан нь одоогоор тодорхойгүй байна . Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь тархины саажилт эсвэл булчингийн дистрофи зэрэг бусад өвчний улмаас үүсч болно.
Санах ёстой хамгийн сайн зүйл бол ихэнх хүмүүс хөнгөн хэлбэрийн сколиозтой байдаг. Энэ нь тийм ч их эмчилгээ шаарддаггүй бөгөөд тэд хэвийн амьдралаар амьдарч чадна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд муруйлт илүү хүнд (дунд зэрэг эсвэл хүнд) байж болно. Ийм хүмүүст эмч нар нурууны хамгаалалт зүүх эсвэл онцгой тохиолдолд мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Учир нь хэрэв муруйлт хэт ихэсвэл уушгийг шахаж, амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй.
Дасгал хөдөлгөөн үүнд хэрхэн тусалж чадах вэ?
Сколиозтой олон хүний гол асуудал бол нурууны өвдөлт болон байнгын ядаргаа юм. Тиймээс энэ үед дасгал хөдөлгөөн бидэнд тусалдаг.
Зөв дасгал хийвэл бидэнд хэд хэдэн гол давуу талыг өгдөг:
- Гол хүч: Ходоод болон нурууны эргэн тойрон дахь булчингууд хүчтэй байх нь нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлдэг.
- Сайжруулсан биеийн байрлал: Дасгал хөдөлгөөн нь нурууг шулуун байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бөхийх байдлыг хянах боломжийг олгодог.
- Өвдөлт болон ядаргаа багасна: Булчингууд илүү хүчтэй, уян хатан болохын хэрээр нурууны ачаалал болон өвдөлт мэдэгдэхүйц буурдаг.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь сколиозыг бүрэн эдгээж чадахгүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд таагүй мэдрэмжийг даван туулж, илүү сайхан амьдрахад тусална .
Сколиоз өвчний үед туслах эдгээр дасгалуудыг туршиж үзэх үү?
Та гэртээ ямар ч томоохон тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болох энгийн дасгалуудыг энд оруулав. Эдгээрийн аль нэгийг нь хийж эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
| Дасгал хөдөлгөөн | Үүнийг хэрхэн хийх вэ? | Энэ юунд сайн бэ? |
|---|---|---|
| Аарцгийн хазайлт | 1. Шалан дээр хэвтээд өвдгөө нугал. 2. Хэвлийн болон өгзөгний булчингаа чангалж, нуруугаа шалан дээр дар. 3. Энэ байрлалыг ойролцоогоор 5 секунд бариад, дараа нь аажмаар суллана. 4. Үүнийг өдөрт хоёр удаа, ойролцоогоор 10 удаа хий. | Нурууны доод хэсгийн булчинг бэхжүүлдэг. |
| Муур-Үхрийн поз | 1. Дөрвөн хөллөөрөө хөллөөрэй. Гараа мөрнийхөө доор, өвдгөө ташааныхаа доор байрлуул. 2. Амьсгалаа гаргаж, гэдсээ дотогш татаж, нуруугаа дээш нь бөхийлгө (яг л ууртай муур шиг). 3. Амьсгалаа аваад, нуруугаа доошлуулж, толгой болон өгзгөө дээш өргө. 4. Үүнийг аажмаар 10 орчим удаа хий. | Нурууны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаадаг. |
| Шувуу-Нохой | 1. Дөрвөн хөл дээрээ зогс. 2. Одоо баруун гараа урагш сунгаж байхдаа зүүн хөлөө хойш сунга. 3. Нуруугаа цэх байлгахыг хичээ. Бүү бөхий. 4. Хэдэн секундын турш бариад, дараа нь нөгөө тал руугаа (зүүн гар, баруун хөл) шилжинэ. | Биеийн тэнцвэр болон гол булчинг бэхжүүлдэг. |
| Банзан | 1. Нүүрээ доош харуулан хэвтээд, тохой, гараа шалан дээр тавиад, биеэ өргө. 2. Толгойноосоо өсгий хүртэл биеэ шулуун байлга. Ходоодоо дотогш тат. 3. Нуруугаа нугалж эсвэл өргөж болохгүй. 4. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай (эхэндээ өвдгөө шалан дээр тавиад хийж болно). | Бүх биеийн булчинг, ялангуяа ходоод, нурууны булчинг бэхжүүлдэг гайхалтай дасгал. |
| Суух ээлжийн сунгалт | 1. Шалан дээр суу. 2. Баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ тавиад, баруун хөлөө зүүн өвдөгнийхөө ойролцоо шалан дээр тавь. 3. Баруун гараа ард нь газарт тавиад өөрийгөө түш. 4. Одоо баруун өвдгөө зүүн тохойгоороо дарж, биеэ баруун тийш эргүүлнэ. 5. Баруун мөрнийхөө ардаас хар. Та сунгалт мэдрэгдэх болно. 6. Нөгөө талдаа мөн адил хий. | Нурууны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаадаг. |
Тоног төхөөрөмж шаарддаг дасгал
Дээр дурдсан дасгалуудаас гадна гирль гэж нэрлэгддэг жин ашигладаг дасгал байдаг. Энэ нь нурууны гүдгэр хэсгийн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь жаахан төвөгтэй тул хийхээсээ өмнө дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй .
Анхааруулга! Эдгээр зүйлийг санаж байгаарай
Дасгал хөдөлгөөн хичнээн сайн байсан ч сколиозтой хүний хувьд анхаарах ёстой хэдэн зүйл байдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Энэ бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл! Учир нь таны нурууны муруйлтын шинж чанар, түүний хэдэн градусаас хамааран танд тохирох болон тохирохгүй дасгалууд байж болно.
- Өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо: Хэрэв ямар нэгэн дасгал хийж байхдаа хурц өвдөлт эсвэл мэдээгүй болох мэдрэмж төрвөл хүчээр хийж болохгүй. Яаралтай зогсоод эмчдээ хэлээрэй.
- Хүн бүр адилхан биш: Найз чинь сколиозд сайн гэж хэлсэн дасгал танд сайн биш байж магадгүй. Хүн бүрийн нөхцөл байдал өөр өөр байдаг. Тиймээс зүгээр л бусдын хийж байгаа зүйлийг бүү хий.
- Аажмаар эхэл: Нэг дор өөрийгөө хэт их шахах хэрэггүй. Бие тань тав тухтай болох тусам дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл.
Сколиоз бол эмчлэх боломжтой өвчин юм. Зөв эмчийн зөвлөгөө , амьдралын хэв маягийн бага зэргийн өөрчлөлтийн тусламжтайгаар та өвдөлтийг бууруулж, эрч хүчтэй, тав тухтай байж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сколиоз бол нурууны хажуу тийш муруйлт юм. Ихэнх тохиолдолд хөнгөн хэлбэрээр илэрдэг.
- Зөв дасгал хийснээр нуруу, хэвлийн эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өвдөлтийг намдаана.
- Маш чухал: Сколиозын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдрэгдэж байвал нэн даруй зогсоож, эмчдээ мэдэгдээрэй. Бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү