Та хэзээ нэгэн цагт ийм мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Та ямар нэгэн зүйлийг, ялангуяа дуртай зүйлээ эхлүүлэхдээ түүндээ маш их автдаг тул эргэн тойронд юу болж байгааг, цаг хэд болж байгааг, хэн нэгэн ярьж байгааг ч анзаардаггүй. Энэ нь та бүхэл бүтэн дэлхийг мартсан мэт санагддаг. Заримдаа та хоол идэхээ, ус уухаа, эсвэл бүр чухал уулзалтад явахаа ч мартдаг. Үүнийг бид анагаах ухаанд гиперфокус гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ гиперфокус гэж юу вэ?
Гиперфокус гэдэг нь ямар нэгэн зүйлд маш эрчимтэй, гүнзгий, удаан хугацаанд анхаарлаа хандуулах үйлдэл юм. Энэ нь маш эрчимтэй байж болох тул та эргэн тойрноо өөр юу ч мэдрэх боломжгүй болдог. Энэ нь дэлхий дээр үлдсэн цорын ганц зүйл бол та болон таны хийж байгаа зүйл юм шиг санагддаг.
Эмч нар энэ өвчнийг анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) -тэй хүмүүст ихэвчлэн хардаг. Хэдийгээр үүнийг албан ёсоор ADHD-ийн шинж тэмдэг гэж ангилаагүй ч энэ хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Зарим судалгаагаар ADHD-тэй хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаа ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед хэвийн хүнийхээс өөр байж болохыг тогтоожээ. Тиймээс тэд хэт төвлөрөх магадлал өндөр байдаг.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн ADHD-тэй хүмүүст хязгаарлагдахгүй. Бидний хэн нь ч гэсэн үнэхээр дуртай, биднийг сорьдог зүйлдээ оролцож байхдаа ийм байдалд орж болно. Сэтгэл судлаачид үүнийг "урсгал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь та хийж байгаа зүйлдээ бүрэн автсан, тэр ч байтугай цагаа мартсан гэсэн үг юм. Гэхдээ ADHD-тэй хүний хувьд энэхүү хэт төвлөрсөн байдлаасаа салж, анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэх нь жаахан хэцүү байж болно.
Энэ нь ялангуяа та дэлгэцийн өмнө ажиллаж байх үед, видео тоглоом тоглох, зурагт үзэх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглах үед үнэн юм. Та хүмүүсийг хэдэн цагийн турш нэг байрлалд суугаад эдгээр зүйлийг хийж байхыг харсан байх.
Яагаад бидэнд ийм зүйл тохиолдож байна вэ?
Үүнд хоёр үндсэн шалтгаан байж болно.
1. Тархины үйл ажиллагаа : Бидний тархины урд хэсэг нь шагналын төвүүд байрладаг газар юм. Заримдаа та маш их шагнал өгдөг зүйл хийж байх үед таны тархи зогсоод өөр зүйл рүү шилжихийг хүсдэггүй. Энэ нь таныг урагшлуулж байдаг зүйл юм.
2. Зан үйлийн хэв маяг:Зарим хүмүүс ямар нэгэн зүйлд хэр их анхаарал хандуулахаа хянахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь анхаарлын хяналт муутай холбоотой байж болох юм.
Энэ нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн хооронд хэрхэн илэрдэг вэ?
Гиперфокус нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд хэрхэн нөлөөлдөг нь арай өөр юм. Үүнийг энэ хүснэгтээр илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлая.
| Насны бүлэг | Гиперфокусыг хэрхэн харах вэ |
|---|---|
| Хүүхдүүд | Хүүхэд чинь видео тоглоом тоглож байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Та хэд хэдэн удаа "Хүү минь... Хүү минь..." гэж хэлдэг ч тэр чамайг сонсдоггүй. Тэр огт өөр ертөнцөд байдаг. Эсвэл тэр үнэхээр дуртай сэдвээрээ (жишээлбэл, урлаг) гэрийн даалгавар хийж байхдаа хэдэн цагийн турш нэг л зүйлээ хийсээр байдаг. Тэр эргэн тойронд юу болж байгааг тоодоггүй. |
| Насанд хүрэгчид | Насанд хүрсэн хүний хувьд та ажил эсвэл гэрийн ажилд бүрэн автаж магадгүй. Жишээлбэл, та оффис дээрээ төслөө дуусгах зуураа үдийн хоолоо идэхээ мартсан байж магадгүй. Эсвэл та гэрээ цэвэрлэж эхлээд, оройн цагаар оролцох ёстой байсан чухал уулзалт эсвэл арга хэмжээгээ алгасаж магадгүй. |
Гиперфокусын давуу болон сул талууд
Ашиг тус
Энэ бол зүгээр нэг муу зүйл биш. Гиперфокусыг зөв ашиглавал супер хүч мэт санагддаг. Хэрэв та үнэхээр дуусгахыг хүсч буй төсөлтэй бөгөөд түүндээ үнэхээр дуртай бол энэ чадвараа ашиглан хамгийн өндөр чанар, хурдаар дуусгаж чадна. Учир нь та үүнд бүрэн анхаарлаа хандуулж байгаа тул үр дүн нь маш амжилттай байж чадна.
Сул талууд
Гэхдээ үүний бас нэг тал бий. Та гэрийн ажил хийх эсвэл оффист ажиллахад олон цаг зарцуулдаг гэж хэн ч хэлэхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны нийгмийн харилцаа болон гэр бүлийн амьдралд нөлөөлж болзошгүй. Та хамтрагч, хүүхдүүд, найз нөхдөдөө зохих анхаарал хандуулалгүйгээр тэднийг үл тоомсорлож магадгүй юм.
Өөр нэг чухал зүйл бол энэхүү хэт төвлөрөл нь зарим авьяаслаг хүүхдүүдэд ADHD-ийг оношлоход ч хэцүү болгодог. Төсөөлөөд үз дээ, ADHD-тэй хүүхэд математикт маш сайн байдаг. Тэрээр хэт төвлөрлийнхөө ачаар математикийн хичээлдээ өндөр оноо авдаг. Үүнийг харсан багш, эцэг эхчүүд түүнд ямар ч асуудал байхгүй гэж боддог. Гэхдээ тэр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа тул бусад хичээлдээ бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Тиймээс үүнийг бас анхаарах нь чухал юм.
Үүнийг хянахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Хэдийгээр хэт фокусыг бүрэн арилгах боломжгүй ч бид үүнийг зохицуулж чадна.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан зөвлөгөө
- Өөрийгөө тодорхойл: Эхлээд та ямар зүйлд хамгийн их анхаарлаа төвлөрүүлдгээ тодорхойлох хэрэгтэй. Эдгээр ажлуудыг унтах цагаас хэт хол эхлүүлж болохгүй. Түүнчлэн, хойшлуулж болзошгүй чухал ажлаасаа өмнө эхлүүлж болохгүй.
- Анхааралтай байгаарай: Та өөрөө ч анзааралгүйгээр энэ байдалд орж болно. Тиймээс сэтгэцийн байдлаа анхаарч үзээрэй. Өөрөөсөө "Би одоо үүнд төөрөлдчихсөн үү?" гэж асуугаарай. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд үүнд ихээхэн тус болно.
- Цагийг хянаж байгаарай: Даалгавраа эхлүүлэхдээ цаг хэмжигч эсвэл сэрүүлэг тавь. Ингэснээр та даалгавраа дуусгахад хэр хугацаа зарцуулснаа мэдэх болно. Цаг тутамд сэрүүлэг тавиад богино завсарлага авах нь зүйтэй.
- Биеийн байрлалаа өөрчил: Хэт төвлөрсөн гэдгээ анзаармагцаа босоод алхаж, биеэ бага зэрэг сунгаарай. Биеийн байрлалаа өөрчлөх нь энэ сэтгэлгээний байдлаас гарахад тусална.
- Зорилго тавих: Том төсөл дээр ажиллаж байхдаа түүнийгээ жижиг хэсгүүдэд хуваа эсвэл зорилго болгон хуваа. Нэг зорилгоо биелүүлсний дараа богино завсарлага аваарай.
Эцэг эхчүүдэд зориулсан хүүхдэд зориулсан зөвлөгөө
- Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах: Хүүхдийнхээ зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох хугацааг хязгаарлах. Хүүхэдтэйгээ ярилцаж, үүнд зориулсан зарим дүрэм журмыг тогтоо.
- Тодорхой хуваарь гарга: Хүүхдийнхээ өдрийн тодорхой, тууштай хуваарь гарга. Хооллох цаг, тоглох цаг, гэрийн даалгавар хийх цаг, унтах цагийн хуваарийн дагуу өдрийг төлөвлө.
- Хүүхэдтэйгээ ярилц: Хэт фокус гэж юу болохыг хүүхдэдээ энгийнээр тайлбарла. Энэ байдлыг зохицуулахын тулд хамтдаа юу хийж чадах талаар ярилц.
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв та энэ өвчний талаар, ялангуяа ADHD-ийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ич эсвэл ай. Тэр танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Гиперфокус гэдэг нь ямар нэгэн зүйл дээр удаан хугацаанд маш эрчимтэй анхаарлаа төвлөрүүлэх үйлдэл юм.
- Энэ нь ADHD-тэй хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч энэ нь хэнд ч тохиолдож болно.
- Энэ нь ажлыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй гүйцэтгэх зэрэг давуу талуудтай боловч гэр бүл болон бусад үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлох зэрэг сул талуудтай.
- Энэ нөхцөл байдлыг өөрийгөө мэдэж, цаг баримталж, анхааралтай байж, тодорхой хуваарьтай байснаар зохицуулж болно.
- Хэрэв танд энэ эсвэл таны ADHD-ийн талаар ямар нэгэн эргэлзээ, санаа зовоосон зүйл байвал хойшлуулах хэрэггүй бөгөөд эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү