Та биеэсээ ирж буй дохиог ойлгож байна уу? Харилцан ойлголцлын талаар ярилцъя!

Өнөөдөр бид бие махбодоос бидэнд ирдэг дохионуудын талаар ярилцах болно. Та заримдаа өлсөж, ядарч, айж байна уу? Заримдаа та амьсгалахад хэцүү байгаа юм шиг эсвэл цээж чинь хүчтэй цохилж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Өнөөдөр бид иймэрхүү зүйлийг мэдрэхэд тусалдаг, бидний биеийн дотоод нөхцөл байдлын талаар бидэнд хэлдэг онцгой чадварын талаар ярилцаж байна. Энэ нь хэн нэгэн бидний бие дотор суугаад бидэнд мэдээлэл өгч байгаатай адил юм.

(Интероцепц) гэж юу вэ? Энгийнээр ойлгоё!

Энгийнээр хэлбэл, '(Харилцан мэдрэхүй)' гэдэг нь таны биеэс ирж буй жижиг дохионууд буюу мэдрэмжийг мэдрэх мэдрэмж юм. Энэ нь голчлон таны мэдрэмжийг тодорхойлдог. Энэ нь таны бие доторх мэдрэгч систем шиг ажилладаг. Та эдгээр дохиог ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр мэдэрч, мөн тэдгээрт хариу үйлдэл үзүүлж чадна. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ, таны гэдэс шуугилдаж байна. Дараа нь та "Өө, би өлсөж байна" гэж ойлгодог. Дараа нь та ямар нэгэн зүйл идээрэй. Та хоол идэж, өлсгөлөн чинь арилах үед таны бие тодорхой тэнцвэрийн байдалд эргэн ордог. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодь хэрэгтэй зүйлээ авахад өлсгөлөнгийн дохио өгөхөө больдог. Тэнцвэрийн энэ төлөвийг '(Гомеостаз)' гэж нэрлэдэг. Бид бага наснаасаа өсч томрох тусам энэхүү '(Харилцан мэдрэхүй)' чадвар аажмаар хөгждөг. Жишээлбэл, шээх мэдрэмж, баах мэдрэмж, хэзээ бие засахаа мэдэх чадвар нь бидний 'Харилцан мэдрэхүй' гэж нэрлэдэг бүх чадварууд юм. Энэ чадвар нь таны зан байдал, сэтгэл хөдлөлд ихээхэн нөлөөлдөг. Та харанхуй өрөөнд байгаа бөгөөд гэнэт зүрх чинь илүү хурдан цохилж эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл та айж магадгүй. "Аймшигтай мэдрэмж" гэдэг нь танд "хариу үйлдэл"-ийг ойлгуулдаг зүйл юм. Дараа нь та шийдвэр гаргаж, магадгүй гэрлийг асааж болно. Зарим хүмүүс эдгээр "хариу үйлдэл"-ийн дохиог таних, ойлгоход бусдаас илүү хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл бид энэ чадварыг сургаж, хөгжүүлж чадна. Шаардлагатай бол эмч танд энэ талаар тусалж чадна.

Харилцан ойлголцлын жишээнүүд юу вэ?

Одоо бидний "Харилцан ойлголцол"-д хамаарах ердийн мэдэрдэг зүйлсийг харцгаая:

• Давсаг чинь дүүрсэн юм шиг мэдрэмж төрдөг ( шээс чинь хүндэрсэн гэсэн үг)
• Айдас, санаа зоволт, эсвэл дарамт шахалтын мэдрэмжийг мэдрэх (жишээ нь "Сэтгэл түгших")
• Халуурах эсвэл даарах мэдрэмж
• Өлсгөлөн байх
• Маажиж байгаа мэт мэдрэмж
• Булчингийн хурцадмал байдал (өвдөлт мэдрэх)
• Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих (`(Дотор муухайрах)`)
• Усны цангаа
• Хаа нэгтээ өвдөлт мэдрэх (жишээлбэл, гэдэс өвдөх, толгой өвдөх)
• Таны зүрх сэтгэлХэмнэл, хэмнэлийг мэдрэх

Иймэрхүү зүйлс нь бидний бие махбодь бидэнтэй хэрхэн "ярьдаг" тухай юм.

Харилцан ойлголцлын үйл явц хэрхэн явагддаг вэ?

За, одоо энэ "(Интероцепц)" бидний биед хэрхэн ажилладагийг харцгаая. Үүнд түүх шиг гурван үндсэн алхам байдаг. 1. Мэдрэх: Нэгдүгээрт, та ямар нэгэн мэдрэмжийг мэдэрдэг, өөрөөр хэлбэл та ямар нэгэн зүйлийг "мэдэрдэг". Төсөөлөөд үз дээ, таны ходоод дахин бувтнаж байна. Энэ яаж болдогийг та мэдэх үү? Таны биеийн дотоод эрхтэнд байрлах "(Интероцептор)" (Интероцептор) гэж нэрлэгддэг тусгай мэдрэгчүүд (эдгээр нь үнэндээ "(Мэдрэлийн эсийн)" жижиг мэдрэгч хэсгүүд юм) нь энэхүү ходоодны дуу чимээтэй холбоотой дохиог таньдаг. Дараа нь энэ мессеж нь мэдрэлээр дамжин тодорхой хурдаар таны тархи руу дамждаг. Тодруулбал, энэ мессеж нь тархины "(Таламус)" (Таламус) гэж нэрлэгддэг хэсэгт ирдэг. 2. Тайлбарлах: Хоёрдугаарт, таны тархи таны мэдэрсэн зүйлийг ойлгодог. "(Таламус)" руу явсан мессежийг тархины өөр нэг маш чухал хэсэг болох "(Инсула)" руу илгээдэг. Энэ "(Инсула)" нь тэрхүү нарийн төвөгтэй мессежийг "тайлж", өөрөөр хэлбэл тайлж, таны ойлгодог энгийн хэл болгон хувиргадаг зүйл юм. Жишээлбэл, "(Инсула)" нь таны ходоод "Би үнэхээр өлсөж байна, надад хоол хэрэгтэй байна" гэж бувтнаж байгааг хэлж өгдөг зүйл юм. 3. Нэгтгэх: Эцсийн алхам бол тэр мессежийг оюун ухаанаараа уншиж, үүний талаар ямар нэгэн зүйл хийх эсэхээ шийдэх явдал юм. Өлсөх үедээ та хоол иддэг. Цангах үедээ ус уудаг. Ингээд л болоо.

Таны тархи таны мэдэрч буй эдгээр мэдрэмжийг ойлгох хэд хэдэн арга зам байдаг:

* Хоргүй: Энэ нь хоргүй бөгөөд хэвийн үзэгдэл гэсэн үг юм .

* Яг тодорхой бус, хоёрдмол утгатай зүйл (Хоёрдмол утгатай): Өөрөөр хэлбэл, юу болж байгаа нь сайн эсвэл муу эсэх нь тодорхойгүй байна.

* Аюултай эсвэл хор хөнөөлтэй байж болзошгүй зүйл (Заналхийлж буй зүйл): Энэ нь танд асуудал эсвэл өвдөлт үүсгэж болзошгүй гэсэн үг юм.

Сэтгэл түгших эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай хүмүүсийн хувьд гэм хоргүй мэт санагдаж байсан ч хэвийн мэдрэмжийг (зүрхний цохилт гэх мэт) маш аюултай гэж ойлгож болно. Энэ нь байнгын айдас, түгшүүрт хүргэж, улмаар бусад шинж тэмдгүүд илэрч, стресс нэмэгдэхэд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэл гутрал гэх мэт нөхцөлд эсрэгээрээ тохиолдож болно. Өөрөөр хэлбэл, гэмтлийн өвдөлт шиг мэдрэмж үнэхээр аюултай байсан ч түүний эрчмийг тодорхой тодорхойлж, ойлгоход хэцүү байж болно.

Харилцан ойлголцлын үндсэн төрлүүд юу вэ?

"Хамтран хүлээн авах" чадварынхаа талаар ярихдаа бид хоёр үндсэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Эдгээр нь таны биеэс ирж буй дохиог таних чадварыг хэлнэ.

• Анхаар: Та биеэсээ ирж буй дохионуудад хэр олон удаа анхаарал хандуулдаг вэ. Зарим хүмүүс бие махбоддоо гарч буй өчүүхэн өөрчлөлтийг ч хурдан анзаардаг.
• Нарийвчлал: Та биеэсээ ирж буй дохиог хэр зөв ойлгож байгаа вэ. Жишээлбэл, өлссөнөөс болж гэдэс чинь өвдөж байна уу эсвэл өөр шалтгаанаар өвдөж байна уу гэдгийг нарийн тодорхойлох чадвартай байх.

Эдгээр чадварууд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Зарим хүмүүс эдгээр дохионд маш мэдрэмтгий байж болох бол зарим нь тийм ч мэдрэмтгий биш байж болно. Эмч таны "харилцан ойлголцол"-ын үйл ажиллагааг хэмжихийн тулд янз бүрийн аргыг ашиглаж болно.

• Өөрийнхөө юу мэдэрч байгаа талаар асуулт асуух. Жишээлбэл, "Та одоо зүрхнийхээ цохилтыг мэдэрч байна уу?"
• Даалгавар өгөх. Жишээлбэл, "Нэг минутанд зүрх чинь хэдэн удаа цохилж байгаагаа тоол" эсвэл "Энэ дууны хэмнэлтэй зэрэгцэн зүрх чинь цохилж байгаа эсэхийг хар."
• Төхөөрөмжийн тусламжтайгаар даалгавар гүйцэтгэх. Жишээлбэл, зүрхний цохилт хэмжигч зүүж, минутанд хэдэн удаа зүрхний цохилтоо мэдэрч байгаагаа шалгах (энэ нь нарийвчлалыг баталгаажуулахад тусална).

Харилцан ойлголцлын онцлог шинж чанарууд юу вэ?

Таны бие махбодь эдгээр дотоод дохиог тодорхой шинж тэмдгүүдээр дамжуулан танд дамжуулахыг оролддог. ``Хамтран хүлээн авах``-тай холбоотой зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдийг энд оруулав.

• Өргөтгөсөн хүүхэн хараа
• Түргэн амьсгалах
• Зүрхний дэлсэлт
• Ус зайлуулах
• Галууны овгор
• Хөлрөх

Интероцепцтэй холбоотой зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдийг энд оруулав.

• Гэмтлийн дараах таагүй мэдрэмж, өвдөлт (жишээ нь, ''Ноцисептив өвдөлт'' - энэ нь эдийн гэмтлээс үүдэлтэй өвдөлтийг хэлнэ)
• Ам хуурайших
• Булчингийн хөшүүн байдал, чангаралт
• Дотор муухайрах
• Ходоодны өвдөлт

Харилцан ойлголцол муудсан үед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Хэрэв танд дараах нийтлэг шинж тэмдгүүд илэрвэл, таны харилцан ойлголцлын чадвар хүссэнээрээ сайн ажиллахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.

• Давсаг хэзээ дүүрсэнийг мэдэхэд бэрхшээлтэй байх (өөрөөр хэлбэл хэзээ шээхээ яг таг мэдэхгүй байх)
• Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад бэрхшээлтэй байх (жижиг зүйлд хурдан уурлах, гуниглах эсвэл огт сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхгүй байх)
• Амархан уурлаж, айх
• Өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар эрс нэмэгдсэн эсвэл буурсан (зарим хүмүүс жижиг гэмтлийг том асуудал мэт мэдэрдэг бол зарим нь том гэмтлийг тийм ч том биш мэт мэдэрдэг)
• Өлсөж, цангахгүй байх, эсвэл хоол идсэний дараа ч цатгалан мэдрэмж төрөхгүй байх

Төрөл бүрийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь `(Хамтран мэдрэх)`-ийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. Зарим тохиолдолд `(Хамтран мэдрэх)` чадварууд бүрэн хөгжихгүй байж болно.

Харилцан ойлголцолд нөлөөлдөг ямар нөхцөлүүд байдаг вэ?

Дараах эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь таны "харилцан ойлголцол" дохиог ойлгож, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт нөлөөлж болно.

• `(Сэтгэл түгших эмгэг)` (Сэтгэл түгшихтэй холбоотой нөхцөл байдал)
• Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)
• `(Аутизмын спектрийн эмгэг - ASD)` (Аутизмын спектрийн эмгэг)
• `(Деперсонализаци-Дересализацийн эмгэг)` (Өөрөөсөө болон орчноосоо хөндийрөх өвчин)
• `(Сэтгэл гутрал)` (Сэтгэл гутрал)
• `(Хооллолтын эмгэг)` (Хооллолтын эмгэг)
• `(Сандрах эмгэг)` (Сандрах эмгэг)
• `(Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг - PTSD)` (Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг)
• `(Соматик шинж тэмдгийн эмгэг)` (Соматик шинж тэмдгийн эмгэг - сэтгэл зүйн шалтгаанаас болж бие махбодийн шинж тэмдэг илрэх)
• `(Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг)` (Мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой эмгэгүүд)

Ийм нөхцөлд таны бие махбодь танд өгч буй дохиог зөв танихад хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын зарим үйл ажиллагааг хийхэд хэцүү болгодог.

(Интероцепц) ба (Мэдрэлийн дивергенц) хоорондын хамаарал

Одоо '(Интероцепц)' болон '(Мэдрэлийн ялгаа)'- ын хоорондын хамаарлыг авч үзье. '(Мэдрэлийн ялгаа)' гэдэг нь энгийнээр хэлбэл зарим хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаа, мэдээллийг боловсруулах арга нь бидний ихэнх хүмүүсийн ердийн хүлээж байсан аргаас арай өөр байдаг. Энэ бол өвчин биш, харин одоо тархины олон янз байдал гэж тооцогддог. Тиймээс ийм '(Мэдрэлийн ялгаа)' нөхцөл байдал үүссэн үед биеийн дотоод дохиог таних чадвар, өөрөөр хэлбэл '(Интероцепц)' хэт хурц эсвэл хүлээгдэж байсан шиг сайн ажиллахгүй байж болно. Жишээ болгон хоёр '(Мэдрэлийн ялгаа)' нөхцөл байдлыг авч үзээд тэдгээр нь '(Интероцепц)'-д хэрхэн нөлөөлдөгийг харцгаая:

• `(Аутизм)` (Аутизм):Аутизмтай зарим хүмүүс харилцан ойлголцол (сэтгэл хөдлөл болон бие махбодийн мэдрэмжийг нарийн тодорхойлох чадвар) буурсан байж болно. Жишээлбэл, тэд сэтгэл хөдлөлөө хянах эсвэл илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байж болно. Мөн тэд өлсгөлөн, цангалт зэрэг бие махбодийн хэрэгцээг танихад бэрхшээлтэй байж болно.
• ADHD: ADHD-тэй зарим хүмүүс хүчтэй харилцан үйлчлэлийн анхаарал (бие махбодоос ирэх дохионд анхаарал хандуулах чадвар)-тай байж болох ч тэдгээр дохионуудын дагуу ажиллахад бэрхшээлтэй байж болно. Жишээлбэл, тэд цангаж байгаа ч юу уух эсвэл хэрхэн уухаа шийдэхэд бэрхшээлтэй байж болно.

Харилцан ойлголцлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

За, одоо та энэхүү "харилцан ойлголцол" буюу бие махбодоо сонсох чадварыг сайжруулж болох эсэхийг гайхаж байгаа байх. Мэдээж сайжруулж болно! Энэ бол дадлага хийснээр сайжруулж болох зүйл. Та дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно:

• Гүнзгий амьсгалын дасгалууд: “Өрцний амьсгал” эсвэл “Хайрцаг амьсгал” гэх мэт зүйлсийн талаар бодоорой. Эдгээр нь танд амьсгал болон биеийнхээ мэдрэмж дээр төвлөрөхөд тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрлийг дадлагажуулах: 'Анхаарал төвлөрөл' гэдэг нь таны одоо цаг мөчид юу болж байгааг - бодол санаа, мэдрэмж, биеийн мэдрэмжүүдээ шүүмжлэлгүйгээр анхаарч үзэхийг хэлнэ. Энэ нь таны бие дотор юу болж байгааг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Иог хийх: Иог хийх үед та янз бүрийн байрлал барьж, амьсгалаа хянах замаар бие махбод дахь мэдрэмжүүдтэйгээ илүү сайн ойлголцож, холбогддог.
• Бясалгал: Бясалгал бол бие махбодийг оюун ухаантай холбох, дотоод мэдрэмжийг таньж мэдэхэд туслах бас нэгэн гайхалтай арга юм.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): CBT нь сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөх зэрэг мэргэжлийн эмчийн үзүүлж болох өндөр үр дүнтэй эмчилгээний хэлбэр юм. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын хамаарлыг ойлгож, тэдгээрийг илүү сайн удирдахад тусалдаг. Энэ нь мөн харилцан ойлголцлын эмгэгтэй хүмүүст тустай байж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх эсвэл таны эмч тантай ярилцаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар аргууд хамгийн сайн болохыг шийдэхэд тань туслах болно. Эдгээр аргууд нь хүн бүрт ижил биш бөгөөд таны нөхцөл байдал, хэрэгцээ шаардлагаас хамааран өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, зарим тохиолдолд ''Тэнэг мэдрэлийн өдөөлт'' гэх мэт цахилгаан өдөөлтийн аргууд нь таны тархины тодорхой хэсгүүдийг өдөөж, бие махбодь болон тархины хоорондын харилцааг хөнгөвчилдөг.

Эцэст нь юу санах хэрэгтэй вэ (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс өнөөдөр бидний маш их ярьж байгаа "(Хамтран ажиллах)" гэдэг нь энгийнээр хэлбэл, бие дотроосоо тантай "ярих" арга юм. Энэ бол маш чухал чадвар юм. Магадгүй та энэ нийтлэлийг унших хүртлээ зүрхний цохилтын чимээ эсвэл амьсгалын хэмнэлийн талаар нэг их бодоогүй байж магадгүй юм. Эсвэл оройн хоолондоо юу идэхээ бодохдоо өлссөнөөсөө болж гэдэс чинь архирч байгааг мэдэрсэн байж магадгүй юм. Эдгээр нь бүгд бидний бие дотор "(Хамтран ажиллах)" ажиллаж байгаагийн жижиг жишээ юм. Гэсэн хэдий ч бидний хэлэлцсэнчлэн, зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал эсвэл бусад шалтгааны улмаас та энэхүү "(Хамтран ажиллах)" чадварыг зөв ашиглаж, бие махбодийнхоо өгч буй дохиог ойлгож чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та ч бас "(Хамтран ажиллах)" чадвараа сайжруулахыг хүсч байвал, өөрөөр хэлбэл биеэ илүү сайн сонсож сурахыг хүсч байвал эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч бүү ай.

Шинэ техник сурах, эдгээр ур чадварыг хөгжүүлэх гэж оролдохдоо өөртөө тэвчээртэй ханд. Энэ бол сурах хэрэгтэй зүйл бөгөөд энэ нь зөвхөн хүн бүрт тохиолддог зүйл биш юм. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг, дадлага шаарддаг. Тиймээс үүнийг аажмаар туршаад үзээрэй. Бие махбодь тань юу хэлж байгааг сонсож эхлэхэд та гайхах болно!

---

` Хүлээн зөвшөөрөлт, биеийн мэдрэмж, дотоод дохио, сэтгэл хөдлөлийг таних, сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө танин мэдэх, тархины үйл ажиллагаа