Өнөөдөр бид таны бие махбодь танд илгээдэг дотоод дохионуудын талаар ярилцах болно. Та хэзээ нэгэн цагт өлсөж, ядарч туйлдсан эсвэл гэнэт түгшсэн мэдрэмж төрдөг үү? Магадгүй та амьсгаа давчдах эсвэл зүрхний цохилтоо анзаарсан байх? Өнөөдөр бид эдгээр дотоод төлөв байдлыг тань мэдрэхэд тусалдаг гайхалтай чадварыг судалж байна - энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын талаарх бодит цагийн мэдээллийг танд байнга өгдөг дотоод элч шиг ажилладаг.
Интероцепц гэж юу вэ? Энгийн байлгацгаая!
Энгийнээр хэлбэл, харилцан ойлголцол гэдэг нь таны биеийн дотоод физик дохиог мэдэрч, хүлээн авах чадвар юм. Үүнийг таны мэдрэмжийг дотроос нь гадагш нь хянадаг нарийн биологийн мэдрэгч систем гэж бодоорой.
Та эдгээр дохиог ухамсартайгаар эсвэл далд ухамсартайгаар мэдэрч, түүндээ тохирсон хариу үйлдэл үзүүлж болно. Жишээлбэл, таны ходоод архирахад тархи үүнийг "Би өлсөж байна" гэж тайлбарладаг. Та хоол идэж, өлсгөлөнгөө тайлсны дараа таны бие тэнцвэрийн төлөвт эргэн ордог. Таны бие хэрэгцээтэй зүйлээ авсны дараа өлсгөлөнгийн дохио илгээхээ больдог. Энэхүү тэнцвэрийн төлөвийг гомеостаз гэж нэрлэдэг.
Бага наснаасаа өсөж томрох тусам таны харилцан ойлголцох чадвар хөгждөг. Жишээлбэл, бие засах газар ашиглах шаардлагатай байгаа бие махбодийн мэдрэмжийг таних нь таны суралцах явцад сурсан чухал харилцан ойлголцох чадвар юм.
Энэ чадвар нь таны зан байдал, сэтгэл хөдлөлд гүнзгий нөлөөлдөг. Хэрэв та харанхуй өрөөнд байгаа бөгөөд зүрх чинь гэнэт цохилж эхэлбэл харилцан ойлголцол нь танд тэр мэдрэмжийг танихад тусалдаг бөгөөд таны тархи үүнийг "айдас" гэж тайлбарлаж магадгүй юм. Энэхүү мэдлэг нь танд шийдвэр гаргах, магадгүй гэрлийг асаах боломжийг олгодог.
Зарим хүмүүс эдгээр харилцан ойлголцлын дохиог бусдаас илүү тодорхойлох эсвэл тайлбарлахад илүү хэцүү байдаг гэж үздэг. Сайн мэдээ гэвэл энэ чадварыг дадлага хийснээр сайжруулж болно. Хэрэв та бэрхшээлтэй тулгарвал эмнэлгийн мэргэжилтэн эдгээр ойлголтыг сайжруулахад тусалж чадна.
Харилцан үйлчлэлийн жишээнүүд
Харилцан ойлголцлын шүхэр дор багтдаг зарим нийтлэг дохионуудыг энд оруулав.
- Давсаг чинь дүүрсэн мэт мэдрэмж төрж байна.
- Булчингийн чангаралт эсвэл чангаралын бие махбодийн мэдрэмж.
- Сэтгэл түгших эсвэл тайван бус байх мэдрэмжийг мэдрэх.
- Халуурах эсвэл даарах мэдрэмж.
- Өлсөх эсвэл цангаах мэдрэмж.
- Загатнах мэдрэмж.
- Дотор муухайрах эсвэл ходоод өвдөх мэдрэмж төрж байна.
- Орон нутгийн өвдөлт мэдрэх (жишээлбэл, толгой өвдөх эсвэл гэдэс базлах).
- Зүрхний цохилтын хурд болон хэмнэлийг анзаарах.
Эдгээр нь таны бие тантай "харилцдаг" аргууд юм.
Харилцан ойлголцлын үйл явц хэрхэн ажилладаг вэ?
Энэ үйл явц таны биед хэрхэн ажилладагийг гурван өөр үе шаттайгаар задлан шинжилье.
1. Мэдрэхүй: Нэгдүгээрт, таны бие мэдрэхүйг мэдэрдэг. Таны дотоод эрхтнүүд мэдрэлийн эсүүдэд байдаг жижиг мэдрэхүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүд болох тусгай интероцепторуудыг агуулдаг. Ходоод чинь архирах үед эдгээр мэдрэгчүүд дохиог авч, мэдрэлийн системээр дамжуулан тархи руу, ялангуяа таламус гэж нэрлэгддэг хэсэгт хурдан дамжуулдаг.
2. Тайлбарлах: Дараа нь таны тархи энэ мессежийг тайлдаг. Дохио нь таламусаас инсула гэж нэрлэгддэг чухал хэсэг рүү дамждаг. Инсула нь орчуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд биологийн нарийн төвөгтэй өгөгдлийг таны ойлгож чадах зүйл болгон тайлдаг. Жишээлбэл, энэ нь ходоодны үйл ажиллагааны физик мэдрэмжийг "Би өлсөж байна, идэх хэрэгтэй байна" гэсэн ухамсартай бодол болгон хувиргадаг.
3. Нэгтгэх: Эцэст нь та энэ мэдээллийг ухамсартайгаар боловсруулж, хэрхэн ажиллахаа шийднэ. Хэрэв та өлсөж байвал иднэ, хэрэв та цангаж байвал ус ууна.
Таны тархи эдгээр мэдрэмжийг гурван аргаар ангилж болно:
* Хоргүй: Энэ мэдрэмж хэвийн бөгөөд хор хөнөөлгүй.
* Хоёрдмол утгатай: Дохио нь тодорхойгүй байгаа нь эерэг эсвэл сөрөг эсэхийг тодорхойлоход хэцүү болгодог.
* Аюул заналхийлэх: Энэ мэдрэмж нь таныг өвдөлт эсвэл аюулд орж болзошгүйг дохио өгдөг.
Сэтгэл түгших эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим нөхцөлд таны тархи хор хөнөөлгүй мэдрэмжийг (жишээ нь зүрхний цохилт арай хурдан) аюул занал гэж буруу тайлбарлаж, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Үүний эсрэгээр, сэтгэл гутрал гэх мэт нөхцөлд жинхэнэ бие махбодийн өвдөлтийн эрчмийг зөв мэдрэх эсвэл хэмжихэд заримдаа хэцүү байдаг.
Харилцан ойлголцлын хоёр үндсэн тал
Интероцепцийг үнэлэхдээ эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хоёр үндсэн чиглэлийг авч үздэг.
- Анхаар: Та биеэсээ ирж буй дохиог хэр олон удаа анзаардаг вэ. Зарим хүмүүс дотоод эрхтний жижиг өөрчлөлтүүдэд ч маш мэдрэмтгий байдаг.
- Нарийвчлал: Та эдгээр дохиог хэр зөв тайлбарлаж байна вэ. Жишээлбэл, өлсгөлөн болон ходоодны өөр төрлийн таагүй мэдрэмжийг зөв ялгаж салгах.
Хэрэв та эдгээр дохиог хэрхэн хүлээн авч байгаадаа санаа зовж байгаа бол эмч таны интероцептив суурь ойлголтыг ойлгохын тулд зүрхний цохилтыг хянах эсвэл клиник ярилцлага зэрэг үнэлгээ хийж болно.
Тэмдэглэл: Хэрэв та гэнэтийн хүчтэй өвдөлт, цээжний даралт эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй байвал хүлээх хэрэггүй - яаралтай тусламжийн үйлчилгээ (911) руу залгаарай эсвэл хамгийн ойрын эмнэлэгт яаралтай хандаарай.
Харилцан үйлчлэлийн мэдлэгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд
Таны бие махбодь янз бүрийн бие махбодийн шинж тэмдгээр дамжуулан өөрийн нөхцөл байдлын талаар танд мэдэгдэхийг оролддог. Үүний хамгийн түгээмэл илрэх зарим аргууд энд байна:
- Хүүхэн харааны тэлэлт
- Түргэн амьсгалах
- Зүрхний цохилт нэмэгдэх (тахикарди)
- Нүүр эсвэл бие угаах
- Галууны овгор (цохилт)
- Хөлрөх
Эдгээр нь харилцан үйлчлэлтэй холбоотой зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд юм:
- Гэмтлийн дараах таагүй мэдрэмж эсвэл өвдөлт (жишээ нь, мэдрэлийн өвдөлт - бодит эдийн гэмтлээс үүдэлтэй өвдөлт)
- Ам хуурайших
- Булчингийн хурцадмал байдал эсвэл чангаралт
- Дотор муухайрах
- Хэвлийн өвдөлт
Харилцан ойлголцол муудсаны шинж тэмдэг юу вэ?
Хэрэв та дараах нийтлэг асуудлуудтай тулгарвал, ялангуяа харилцан ярианы чадвар тань хангалттай үр дүнтэй ажиллахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
- Давсаг хэзээ дүүрсэнийг танихад хэцүү байх (өөрөөр хэлбэл хэзээ шээх хэрэгтэйгээ яг таг мэдэхгүй байх)
- Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын бэрхшээлүүд (жишээлбэл, жижиг асуудлаас болж хурдан уурлах эсвэл гуниглах, эсвэл сэтгэл хөдлөлөөсөө хөндийрөх)
- Амархан хэт их ачаалалтай эсвэл түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг
- Хэвийн бус өндөр эсвэл бага өвдөлт тэсвэрлэх чадвар (зарим нь хөнгөн гэмтэлд хэт мэдрэг байж болох бол зарим нь мэдэгдэхүйц гэмтэл анзаарахгүй байж болно)
- Өлсгөлөн эсвэл цангааг мэдрэх мэдрэмж буурах, эсвэл хоол идсэний дараа "цагаан" мэдрэмж төрөхгүй байх
Төрөл бүрийн эмнэлгийн нөхцөл байдал нь харилцан үйлчлэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. Зарим тохиолдолд эдгээр харилцан үйлчлэлийн чадварууд бүрэн хөгжөөгүй байж болно.
Интерцепцэд ямар эмнэлгийн нөхцөл байдал нөлөөлдөг вэ?
Дараах нөхцөл байдал нь харилцан үйлчлэлийн дохиог таньж, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт тань саад учруулж болзошгүй.
- Сэтгэл түгших эмгэг
- Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)
- Аутизмын спектрийн эмгэг (ASD)
- Хувь хүнийг үгүйсгэх-Дересализацийн эмгэг
- Сэтгэл гутрал
- Хооллолтын эмгэг
- Сандарсан эмгэг
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
- Соматик шинж тэмдгийн эмгэг
- Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг
Эдгээр нөхцөл байдалтай харьцах үед биеийн дохиог тайлбарлахад бэрхшээлтэй байх нь өдөр тутмын ажлуудыг зохицуулахад бэрхшээл учруулдаг.
Харилцан ойлголцол ба мэдрэлийн ялгаа хоёрын хоорондын холбоо
Харилцан ойлголцол ба мэдрэлийн дивергенцийн хоорондын холбоог судалцгаая. Энгийнээр хэлбэл, мэдрэлийн дивергенц гэдэг нь зарим хүмүүсийн тархи мэдээллийг "ердийн" суурь гэж тооцогддог хэмжээнээс өөрөөр ажиллуулж, боловсруулдаг гэсэн баримтыг хэлнэ. Энэ бол өвчин биш, харин мэдрэлийн хөгжлийн өөрчлөлт юм.
Үүний үр дүнд, мэдрэлийн эсийн ялгаа бүхий хүмүүст биеийн дотоод дохиог таних чадвар - харилцан үйлчлэл - мэдэгдэхүйц нэмэгдэж эсвэл эсрэгээрээ хүлээгдэж байснаас бага идэвхжилтэй байж болно.
Мэдрэлийн дивергенц нь харилцан үйлчлэлд хэрхэн нөлөөлж болохыг хоёр нийтлэг жишээнд харуулав.
- Аутизм: Аутизмын хүрээний зарим хүмүүс харилцан үйлчлэлийн нарийвчлал буурч болзошгүй. Жишээлбэл, тэд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах эсвэл илэрхийлэхэд хэцүү байж магадгүй, эсвэл өлсгөлөн, цангаа гэх мэт бие махбодийн хэрэгцээгээ тодорхойлоход бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
- ADHD: ADHD-тэй зарим хүмүүс харилцан үйлчлэлийн анхаарал өндөр байдаг ч эдгээр дохионуудын дагуу ажиллахад бэрхшээлтэй байж болно. Жишээлбэл, та цангаагаа маш сайн мэдэрч байгаа ч ус авчрах, шингэн зүйл шингээхэд шаардлагатай алхмуудыг хийхэд бэрхшээлтэй байж болно.
Харилцан ойлголцлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Хэрэв та бие махбодоо "сонсох" чадвараа сайжруулж чадах эсэхээ гайхаж байгаа бол хариулт нь тийм! Энэ чадварыг дасгал сургуулилтаар сайжруулж болно. Та дараах аргуудыг туршиж үзэхийг бодож үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал: Диафрагмын амьсгал эсвэл хайрцаг хэлбэрийн амьсгал зэрэг техникүүд нь таны анхаарлыг амьсгал болон түүнээс үүдэлтэй бие махбодийн мэдрэмжүүдэд төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Анхаарал төвлөрлийг дадлагажуулах: Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь таны одоо цаг мөч буюу бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр ажиглахыг хэлнэ. Энэ нь таны дотоод дохионд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Иог хийх: Та янз бүрийн байрлалаар хөдөлж, амьсгалаа зохицуулах тусам бие махбодтойгоо илүү хүчтэй холбоо тогтоож, түүнийгээ илүү сайн мэддэг болно.
- Бясалгал: Бясалгал бол оюун ухаан, бие махбодоо холбож, дотоод мэдрэмжээ тодорхойлох маш сайн хэрэгсэл юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд (CBT) оролцох нь: CBT нь сэтгэцийн эмч эсвэл эмчилгээний эмчийн үзүүлдэг маш үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын холбоог ойлгоход тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг илүү үр дүнтэй удирдах боломжийг олгодог. Энэ нь ялангуяа харилцан үйлчлэлийн бэрхшээлтэй хүмүүст ашигтай байдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл таны эмч таны тодорхой зорилгод тохирсон хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тусалж чадна. Эдгээр аргууд нь хувь хүний хэрэгцээнээс хамааран өөр өөр байдаг. Зарим эмнэлзүйн тохиолдолд бие махбодь болон тархины хоорондын харилцааг хөнгөвчлөхөд туслах зорилгоор вагус мэдрэлийн өдөөлт зэрэг арга хэмжээг ашиглаж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
Эцэст нь хэлэхэд, харилцан ойлголцол гэдэг нь таны бие тантай дотроосоо "ярьдаг" арга юм. Энэ бол амин чухал ур чадвар юм. Та үүнийг унших хүртлээ зүрхний цохилтын чимээ эсвэл амьсгалын хэмнэлийн талаар нэг их бодоогүй байж магадгүй юм. Эсвэл оройн хоолны тухай бодохдоо ходоод чинь архирч байгааг анзаарсан байх. Эдгээр нь бүгд өдөр тутмын харилцан ойлголцлын жижиг жишээнүүд юм.
Гэсэн хэдий ч бидний хэлэлцсэнчлэн янз бүрийн эрүүл мэндийн байдал эсвэл бусад хүчин зүйлүүд нь харилцан үйлчлэлийн дохиог зөв ашиглахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та харилцан үйлчлэлийн чадвараа сайжруулж, бие махбодоо илүү үр дүнтэй сонсож сурахыг хүсч байвал эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөс хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
Эдгээр шинэ техникүүдийг сурч, эдгээр ур чадвараа хөгжүүлэхийн төлөө ажиллахдаа өөртөө тэвчээртэй хандаарай. Энэ бол суралцах үйл явц бөгөөд хүн бүрт нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Энэ нь цаг хугацаа, тууштай дасгал шаарддаг. Тиймээс үүнийг удаанаар хийж, өөрийн хурдаар үргэлжлүүлээрэй. Бие махбодь тань юу хэлж байгааг үнэхээр сонсож эхэлмэгц та үр дүнд нь гайхах болно!
Түлхүүр үгс: Харилцан ойлголцол, биеийн мэдрэмж, дотоод дохио, сэтгэл хөдлөлийг таних, сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө танин мэдэх, тархины үйл ажиллагаа
