Та ADHD-тэй юу? Дасгал хөдөлгөөн нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна! (ADHD-ийн эсрэг дасгал)

Та хөдөлгөөнгүй суугаад ажил хийхэд бэрхшээлтэй байдаг уу? Та гүйж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа мэдэрдэг үү? Хамгийн жижиг зүйлд ч гэсэн хурдан сатаардаг уу? Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг)-тэй бол эдгээр нь танд маш танил зүйл байх. Олон хүн дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн бие галбираа сайжруулж, жин хасахад зориулагдсан гэж боддог. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийснээр ADHD-ийн шинж тэмдгийг хянахын тулд бичиж өгсөн эмүүдтэй адил тархинд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Дасгал хөдөлгөөн нь ADHD-д хэрхэн үнэхээр тусалдаг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бидний бие махбодид төдийгүй тархины хувьд ч дасгал болдог. Бид дасгал хийх үед тархи маань нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг тусгай химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Допамин бол эдгээрээс хамгийн чухал нь юм. Допамин бол биднийг анхаарлаа төвлөрүүлэх, тодорхой сэтгэх, урам зоригтой байхад тусалдаг зүйл юм. ADHD-тэй хүмүүсийн тархинд энэ химийн бодисын түвшин ихэвчлэн бага байдаг.

Дасгал хийх үед тархинд допамины түвшин аяндаа нэмэгддэг. Энэ нь ADHD эмийг уухтай төстэй юм. Нэг удаагийн дасгал хийсний дараа та оюун ухааны ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сэргэг болж, эрч хүчээ шинээр мэдэрч, стресс багатай байх болно.

Дасгал хөдөлгөөн нь ADHD өвчтэй насанд хүрэгчдэд дараахь байдлаар ашиг тустай байж болно.

• Стресс болон түгшүүр буурдаг.
• Энэ нь импульсийг хянах, албадлагын зан үйлийг бууруулахад тусалдаг.
• Ажлын санах ой сайжирдаг.
• Гүйцэтгэх үүрэг буюу төлөвлөх, зохион байгуулах, нарийн ширийн зүйлийг санахад шаардлагатай ур чадварууд сайжирдаг.
• Энэ нь суралцах болон ой санамжид оролцдог Тархинаас гаралтай мэдрэлийн эсийн хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг уургийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. ADHD-тэй хүмүүст энэ уургийн түвшин бага байдаг.

Би ямар эрчимтэй дасгал хийх ёстой вэ?

Таны сонгосон дасгал дунд зэргийн эрчимтэй байх ёстой. Энэ нь дасгал хийх явцад:

• Таны зүрхний цохилт нэмэгдэх ёстой.
• Та ердийнхөөс илүү хурдан, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Чи хөлрөх хэрэгтэй.
• Таны булчингууд ядарсан мэдрэмж төрүүлэх ёстой.

Хэрэв та үүнд эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Тэр танд зүрхний цохилт хэмжигч хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй.

ADHD-ийн хамгийн сайн дасгалын төрлүүд юу вэ?

За, тэгэхээр бидний хийж чадах хамгийн сайн дасгалууд юу вэ? Хэд хэдэн сонголт байна.

Аэробик дасгал

Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа дасгалыг хэлнэ. Үүнд гүйх, хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно. Зорилго нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, энэ түвшинг 30-40 минутын турш хадгалах явдал юм. Аэробик дасгал нь тархинд шинэ мэдрэлийн замуудыг бий болгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг химийн бодисоор дүүргэдэг.

Та эдгээрийг дотор эсвэл гадаа хийж болно. Гэхдээ боломжтой бол гадаа дасгал хий . Судалгаагаар байгальд дасгал хийх нь ADHD-ийн шинж тэмдгүүдийг бүр ч илүү сайн намдааж чадна гэдгийг харуулсан.

Нарийн төвөгтэй дасгалууд

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр дасгал хөдөлгөөн илүү төвөгтэй байх тусам тархинд илүү сайн байдаг.

• Тулааны урлаг: Каратэ, таеквондо, жүдо зэрэг спортууд нь таны оюун ухаан, бие махбодийг холбодог. Эдгээр нь мөн өөрийгөө хянах чадварыг маш ихээр хөгжүүлдэг. Эдгээр нь анхаарал төвлөрөл, тэнцвэр, ой санамж, нарийн моторт чадвар зэрэг олон зүйлийг хөгжүүлдэг.
• Бусад нарийн төвөгтэй дасгалууд: Хэрэв та тулааны урлагт дургүй бол хаданд авирах, бүжиг, гимнастик эсвэл йог зэрэг дасгалуудыг туршиж үзэж болно. Эдгээр нь бие махбодь болон оюун санаанд сайн сорилт болдог.

Багийн спорт

Софтбол эсвэл хөл бөмбөг гэх мэт багийн спортод оролцох нь долоо хоногт хэдэн өдөр өөрийгөө идэвхтэй байлгах гайхалтай арга байж болно. Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусаас гадна таныг урамшуулах нийгмийн бүлэгтэй болно. Баг болж ажиллах нь таны харилцааны чадварыг сайжруулж, үйлдлийнхээ талаар бодох, урьдчилан төлөвлөхийг заадаг.

Та үүнийг хэрхэн үргэлжлүүлэн зуршил болгох вэ?

Эмийн нэгэн адил дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн ADHD-ийг үргэлжлүүлэн хийснээр л тусалдаг. Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй хүн яаж үргэлжлүүлэн хийх вэ? Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Өөр өөр зүйл хий: Өдөр бүр нэг зүйл хийхийн оронд дасгалын хэв маягаа өөрчил. Хэрэв та өнөөдөр гүйж байгаа бол маргааш усанд сэл. Дараагийн өдөр нь йог хий. Ингэснээр та уйдахгүй.
• Хамтрагч олох:Найзтайгаа хамт дасгал хийх үед та үргэлжлүүлэн хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.
• Өглөө дасгал хий: Боломжтой бол өдөр тутмын эмээ уухаасаа өмнө өглөө дасгал хий. Энэ нь таны биеэс ялгардаг нэмэлт химийн бодисыг бүрэн ашиглах боломжийг олгоно.

Спорт нь ADHD-тэй хүүхдэд сайн уу?

ADHD-тэй хүүхдийг спортод хамруулах эсэх нь эцэг эхчүүдийн хувьд том асуулт байж болно. Гэхдээ спортын ашиг тусын улмаас ихэнх мэргэжилтнүүд үүнийг зөв шийдвэр гэдэгтэй санал нийлдэг. Гэхдээ ашиг тусаас гадна бэрхшээлүүд бас бий.

Онцгой эрсдэлүүд байна уу?

Эцэг эхчүүдийн хувьд та тархины доргилтод онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Судалгаагаар ADHD-тэй тамирчид бусдаас илүү тархины доргилттой болох магадлал өндөр бөгөөд эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг болохыг харуулсан. Хэрэв таны хүүхэд хөл бөмбөг/хөл бөмбөг гэх мэт өндөр нөлөөтэй спортоор хичээллэдэг бол үүнийг санаж байх нь чухал юм. Хэрэв толгойн гэмтэл авсан бол эмчийн зөвлөгөө авахын тулд яаралтай ETU (Яаралтай тусламжийн тасаг) -т хандаарай.

Аль спорт хамгийн сайн болохыг тодорхой судалгаагаар тогтоогоогүй байна. Заримдаа хүүхдэд ганцаарчилсан спорт илүү тохиромжтой байж болох юм. Гэхдээ багийн спортын нийгмийн ашиг тус алдагддаг. Хамгийн сайн зүйл бол хүүхдэд өөрийн дуртай, таашаал авдаг спортоо сонгох боломжийг олгох явдал юм.