Та бас стресст орсон уу? Үүнээс хэрхэн гарах талаар ярилцъя!

Бид бүгд заримдаа стресст орсон, хэт ачаалалтай эсвэл бидний хэлдгээр "стресст орсон" мэдрэмжийг мэдэрдэг. Бага насны хүүхдүүд хүртэл үүнийг мэдэрч болно. Та стресст орсон үедээ өөртөө туслахын тулд хийж болох зүйлс байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Асуудлын талаар хэн нэгэнтэй ярилц!

Хэрэв та хувийн асуудлаасаа болж стресст орсон эсвэл ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол эцэг эхтэйгээ эсвэл итгэдэг өөр насанд хүрсэн хүнтэйгээ ярилц. Хэрэв та хүсвэл асуудлынхаа талаар найзтайгаа ч ярилцаж болно. Асуудлыг дотроо хадгалах нь таныг улам их стресст оруулна. Хэн нэгэнтэй сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах нь таныг бага стресст оруулахад тусална. Түүнчлэн, асуудлын талаар ярилцах нь танд юу хийхээ олоход тусална. Хэрэв таны найз Нимал эцсийн шалгалтаас маш их айж, хэнд ч хэлээгүй бол энэ нь түүнийг улам бүр стресст оруулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хэрэв тэр тантай энэ талаар ярилцвал та түүнийг тайвшруулах зүйл хэлж, магадгүй түүнд суралцахад нь тусалж болно. Энэ бол ийм л зүйл.

"Би үүнийг хийж чадна!" гэсэн хандлагатай байгаарай.

Олон хүн шалгалт, тэмцээн эсвэл амьдралынхаа чухал үйл явдлын өмнө стресст ордог. Та зүрх чинь хурдан цохилж, гар чинь чичирч, гэдэс чинь дүүрч байгааг мэдэрч магадгүй. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүд таныг зогсоохыг бүү зөвшөөр. Эдгээр мэдрэмжүүдээ ашиглан өөрийгөө бүр ч илүү бэлдээрэй.

Үүнийг туршаад үзээрэй: Гараа үрж, гараа даллаж, хөлөө шалан дээр товшиж эсвэл бага зэрэг алхаарай. Энэ нь таны бие дэх хурцадмал байдлыг бага зэрэг арилгахаас гадна ходоодны таагүй мэдрэмжийг бууруулна. Та оюун ухаан дахь хурцадмал байдлаа бүрэн арилгах шаардлагагүй. Та зүгээр л үргэлжлүүлж болно. Тэр том мөчтэй тулгарсны дараа оюун ухаан дахь хурцадмал байдал аажмаар арилна.

Бэлтгэл хийх явцдаа үүнийг даван туулах хүч чадалтай гэдгээ өөртөө сануулаарай. Өөртөө итгэх итгэл, зоригоо цуглуул. Өөртөө "Би үүнийг хийж чадна!" гэж хэлээрэй. Дараа нь амьсгаа аваад чадах бүхнээ хий. Шинэ зүйл туршиж үзэх бүрдээ энэ нь танд илүү сайн хийх боломж юм.

Амьсгаагаа аваад, оюун ухаанаа чөлөөл.

Стресстэй үедээ хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнийг бид "Гэдэсний гүнзгий амьсгал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, оюун ухааныг байрандаа оруулж, дотоод хүч чадлаа цуглуулахад тусалдаг. Үүнийг шалгалтын өмнө эсвэл гэрийн даалгаврынхаа овоолгоос болж стресст орсон үед хийхэд маш сайн. Мөн ямар нэгэн зүйл таны хүссэнээр болохгүй үед мэдрэгддэг стрессийг тайлахад тусалдаг.

Гэдсээ гүнзгий амьсгалах нь стрессийг тайлахад тусалдаг ч энэ нь зөвхөн хэсэг хугацаанд дасгал хийж байгаа тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.

Үүнд дасах:

• Хамраараа амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалахдаа гэдэс чинь агаараар дүүрсэн жижиг бөмбөлөг шиг томор.
• Дараа нь хамраараа амьсгалаа гарга.
• Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо хавтгай байрлалд нь буцааж оруулна уу.

Хэрэв та үүнийг өдөрт хэдэн минут дасгал хийвэл энэ аргыг хэзээ ч хамаагүй оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд ашиглаж болно.

Мэдрэмжээ үгээр илэрхийл.

Ямар нэгэн зүйл таны хүссэнээр болоогүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй. Та гунигтай, урам хугарсан, урам хугарсан эсвэл бүр уурласан байж магадгүй. Ийм мэдрэмж төрөхөд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ мэдрэмжээ илэрхийлэхийн тулд хатуу үг эсвэл үйлдэл ашиглах нь сайн зүйл биш юм. Та хашгиралгүйгээр мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэх нь танд илүү ухаалаг хандахад тусалдаг.

Үүнийг туршаад үзээрэй: Эхлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг анзаараарай. Дараа нь яагаад ингэж мэдэрч байгаагаа болон юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлах үгсийг олоорой. Жишээлбэл, "Бид тоглолтонд хожигдсондоо үнэхээр харамсаж байна. Энэ нь бид `(Финалд)` очиж чадахгүй гэсэн үг. Би үнэхээр ялахыг хүссэн." Та үүнийг өөр хүнд хэлж болно, эсвэл өөртөө хэлж болно. Юу болсныг та өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ та өөрийнхөө мэдрэмжийг, яагаад ингэж мэдэрч байгаагаа хэлж болно. Энэ нь таны оюун ухаанаас дарамт шахалт, хатуу мэдрэмжийг арилгахад тусална.

Өөртэйгөө эелдэгээр ярь.

Та стресст орсон үедээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй. Та өөртөө "Хэрэв би арай илүү тоглосон бол бид хожих байсан. Энэ бүхэн миний буруу. Би багаас гарах хэрэгтэй" гэж хэлж магадгүй. Гэхдээ өөртэйгөө ингэж ярих нь асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахгүй. Энэ нь таныг улам дордуулна. Түүнээс гадна, энэ нь эелдэг, шударга, бүр шударга бус юм. Болсон явдалд өөрийгөө болон өөр хэн нэгнийг буруутгах хэрэггүй.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: Хэрэв таны хамгийн сайн найз үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарвал та юу гэж хэлэх вэ? Магадгүй та "Би таны мэдрэмжийг ойлгож байна. Ялагдал хэцүү" гэж хэлэх эсвэл "Чи чадах бүхнээ хийсэн - бид бүгд л тэгдэг" гэж хэлэх байх. Магадгүй та найзтайгаа хэдэн минут чимээгүй суух байх.

Тэгвэл та дараа нь юу хийхээ санал болгож магадгүй: "Эд зүйлсээ авцгаая - би чамайг хүргэж өгье." Гэртээ харих замдаа найздаа хөгжилтэй түүх сануулах эсвэл онигоо ярьж сэтгэл санааг нь тайвшруулахыг хичээх байх. Эсвэл найз чинь инээхэд бэлэн биш байгааг анзаарвал та хоёр чимээгүйхэн гэр лүүгээ алхаж магадгүй.

Өөртэйгөө хамгийн сайн найзтайгаа харьцдаг шигээ эелдэг, нөхөрсөг, шударга харьцахыг хичээгээрэй. Хэн нэгэн танд бага зэрэг эелдэг хандахад - тэр ч байтугай энэ нь танд байсан ч гэсэн - таны мэдэрч буй дарамт багасдаг. Та илүү хүчтэй, илүү дэмжлэгтэй байгаагаа мэдэрдэг.

Стрессийг бууруулахын тулд эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй!

Та гунигтай эсвэл стресстэй байх үед бие махбодь тань үүнийг дийлэхгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Стрессийг тайлахын тулд биеэ дасгалжуулах зүйл хийж үзээрэй. Үсрэлт хийх, байрандаа алхах, гүйх, бүжиглэх эсвэл дуртай спортоороо хичээллээрэй.

Хэрэв танд бага зэрэг амар амгалан хэрэгтэй бол гүнзгий амьсгаа авах, иог хийх эсвэл дуу сонсох боломжтой. Та тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглож болно. Та салхинд гарах эсвэл дугуй унах боломжтой. Та зураг зурах, инээдмийн шоу үзэх эсвэл сэтгэл санааг тань өргөж, инээлгэх хүнтэй цагийг өнгөрөөж болно. Иймэрхүү зүйл хийх нь таныг тайвшрахад тусалдаг - энэ бол стрессийн эсрэг эм юм.

Тусламж хүс, ганцаараа битгий бай!

Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол таныг халамжилж, хайрладаг хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Насанд хүрсэн хүнтэй ярилц. Та эцэг эх, багш, сургуулийн зөвлөх эсвэл дасгалжуулагчтайгаа ярилцаж болно. Мөн найз нөхдөө бүү мартаарай. Тэд таныг сонсож, таны төлөө байж, таныг инээлгэж чадна. Та стресс багатай үед асуудлын талаар юу хийхээ олоход илүү хялбар байдаг.

Та үүнийг даван туулж чадна гэдгийг санаарай. Та ганцаараа биш.

Анхаарах хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, өнөөдөр бидний ярилцсан зүйлс танд стресстэй эсвэл дарамттай байгаа үеийг даван туулахад тусална гэж найдаж байна.

• Яриа: Асуудал, зовлонгоо зүрх сэтгэлдээ тээж явахын оронд итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь маш их тайвшрал авчирна.
• "Би чадна" гэж бод: Сорилт тулгарах үед түүнтэй нүүр тулах хүч чадалтай гэдэгт итгээрэй.
• Амьсгалах: Гүнзгий амьсгаа авч, оюун ухаанаа тайвшруулах дасгал хий. "Гэдэсний гүн амьсгалах" гэдэг нь зүгээр нэг түгээмэл хэрэглэгддэг үг биш юм.
• Мэдрэмжээ үгээр илэрхийл: Юу мэдэрч байгаагаа яг таг ойлгож, үгээр илэрхийл. Энэ нь оюун ухааныг чөлөөлдөг.
• Өөртөө эелдэг ханд: Хамгийн сайн найздаа хэрхэн ханддаг байсан тэр л байдлаар өөртөө ханд. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
• Хөгжилтэй зүйл хий: Стрессээ тайлахын тулд дуртай зүйлээ хий. Энэ нь тоглоом, хобби байж болно.
• Тусламж хүс: Бүх зүйлийг ганцаараа шийдэх гэж бүү оролд. Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш, харин хүч чадлын шинж юм.

Стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг гэдгийг бүү мартаарай. Гэхдээ бид үүнийг зохицуулж, түүнд автахгүйгээр аз жаргалтай байж чадна. Танд амжилт хүсье!

стресс , сэтгэцийн дарамт, стресс менежмент, түгшүүр, тайвшрал, сэтгэцийн эрүүл мэнд