Таны хүүхэд хангалттай унтаж байна уу? (Хүүхдийн нойр) Энэ талаар ярилцъя!

Өнөөдөр бид манай гэрт байгаа бүх хүмүүст, бага наснаас эхлээд томчууд хүртэл маш чухал зүйлийн талаар ярилцах болно. Энэ бол нойр. Та "Аан, унтаж байна, энэ ямар том асуудал вэ?" гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ хүүхдүүд маань эрүүл өсч том болох, сурч мэдэх, аз жаргалтай байхын тулд сайн унтах нь чухал юм. Үнэндээ нойр бол хүүхдүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм.

Бидний бяцхан үрсийн хувьд унтах нь яагаад ийм чухал вэ?

Бодоод үз дээ, энэ унтах нь зүгээр л нүдээ аних тухай биш юм. Дотор чинь ямар нэгэн том зүйлс болж байна.

1. Биеийн өсөлт хөгжилт болон хүч чадлын төлөө

Хүүхдүүд маань унтаж байх үед бие махбодь нь хамгийн их " өсөлтийн даавар" ялгаруулдаг. Энэ даавар нь хүүхдүүд өндөр болох, булчингийн масстай болох, шинэ эсүүд үүсэх, шарх эдгэрэхэд маш чухал юм. Тиймээс тэд сайн унтаж амарсан үед энэ ажил зөв хийгддэг.

2. Тархины хөгжил болон суралцах үйл явцад

Хүүхдийн амьдралын эхний хэдэн жил бол тархины хурдацтай хөгжлийн үе юм. Бидний өдрийн турш сурч мэдсэн, харж, сонссон шинэ зүйлс бүгд тархинд хадгалагддаг бөгөөд яг л биднийг унтаж байх үед компьютерын "хатуу диск" дээр зүйлс "хадгалагддаг" шиг. Түүнээс гадна, сайн унтах нь биднийг анхаарлаа төвлөрүүлэх, асуудлыг шийдвэрлэх, бүтээлчээр сэтгэхэд тусалдаг. Энэ нь мөн сургуулийн хичээлдээ сайн байхад ихээхэн нөлөөлдөг.

3. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, аз жаргалтай байгаарай

Хүүхэд чинь сайн унтаж байхдаа хэр аз жаргалтай, анхааралтай, инээмсэглэдэгийг өөрөө хараарай. Хэрэв тэд хангалттай унтаж чадахгүй бол тэд цочромтгой болж, байнга уйлж, тайван бус болдог . Сайн унтах нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их дэмжлэг болдог.

4. Өвчнөөс өөрийгөө хамгаал

Бидний бие махбодид дархлааны систем гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг. Энэ нь өвчин үүсгэдэг нянтай тэмцэж биднийг хамгаалдаг зүйл юм. Энэ систем нь бид унтаж байх үед илүү хүчтэй болдог. Тиймээс сайн унтдаг хүүхдүүд өвдөх магадлал багатай бөгөөд хэрэв өвдвөл илүү хурдан эдгэрдэг.

Хүүхдүүд наснаас хамааран хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Одоо янз бүрийн насны хүүхдүүд өдөрт хэр их унтах шаардлагатайг авч үзье. Энэ бол зүгээр л ойролцоогоор санаа бөгөөд зарим хүүхдүүд үүнээс арай илүү эсвэл бага унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэхдээ ерөнхий зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна.

• Нярай хүүхэд (0-3 сар): Өдөрт ойролцоогоор 14-17 цаг (энэ нь тасралтгүй биш, харин завсарлагатай унтах явдал юм).
• 4-12 сартай нярай хүүхэд: Өдөрт ойролцоогоор 12-16 цаг (үүнд өдрийн турш 2-3 удаа унтдаг).
• 1-2 настай нялх хүүхэд: Өдөрт ойролцоогоор 11-14 цаг (өдрийн цагаар нэг удаа унтдаг).
• 3-5 насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд :Өдөрт ойролцоогоор 10-13 цаг (энэ насандаа олон хүн өдрийн цагаар дуг хийхээ багасгадаг эсвэл больдог).
• 6-12 насны сургуульд сурдаг хүүхдүүд: Өдөрт ойролцоогоор 9-12 цаг.
• Өсвөр насныхан (13-18 нас): Өдөрт ойролцоогоор 8-10 цаг (энэ насанд хичээл, спорт, нийгмийн үйл ажиллагаа нь нойрыг бууруулдаг боловч энэ нь тийм ч сайн биш).

"Хамгийн чухал зүйл бол хүүхэд чинь өглөө эрүүл саруул, сэргэг сэрж байгаа эсэхийг, мөн өдрийн цагаар ядрахгүйгээр ажиллаж чадах эсэхийг харах явдал юм."

Хүүхэд маань хангалттай унтаж чадахгүй байгааг яаж мэдэх вэ?

Заримдаа бид "Миний хүүхэд сайн унтаж байна" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ тэр хангалттай унтаж чадахгүй байгааг илтгэх зарим шинж тэмдэг байдаг. Таны хүүхдэд эдгээр шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Өглөө сэрэхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд сэрсэн ч гэсэн нойрмог, залхуутай хэвээрээ байдаг .
• Өдрийн цагаар би үргэлж ядарч туйлдсан, амьгүй мэдрэмж төрдөг .
• Хичээл, тоглоомд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд багш нар "Хүүхэд ангидаа унтаж байна" гэж хэлдэг.
• Би өмнөхөөсөө илүү хурдан уурладаг, түгшдэг, шалтгаангүйгээр уйлдаг , мөн жижиг сажиг зүйлд ч уурладаг.
• Зарим хүүхдүүд хангалттай унтаж чадахгүй, нэг газраа тогтож чадахгүй, их сандарч эхлэх үедээ хэт идэвхтэй болдог.
• Жишээлбэл, өдрийн цагаар машинд сууж байхдаа эсвэл зурагт үзэж байхдаа би автоматаар унтдаг .
• Би толгой өвддөг гэж гомдоллодог , ялангуяа үдээс хойш.
• Хичээлийн ажил буурч , дүн буурч байна.
• Хэтэрхий олон мартамхай зүйлс байна.
• Би бага зэргийн өвчинд байнга өртдөг.

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн нь үргэлжилсээр байвал энэ нь таны хүүхэд хангалттай унтаж чадахгүй байгааг илтгэж магадгүй юм.

Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол юу болох вэ?

Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь хүүхдийн өдрийн цагаар төдийгүй урт хугацааны эрүүл мэндэд нь нөлөөлж болно. Энгийнээр хэлбэл:

Шууд нөлөө:

• Суралцах бэрхшээл , ой санамжийн бууралт.
• Буруу шийдвэр гаргах, хурдан уурлах.
• Зан үйлийн асуудал, хэт их хорон санаа, дуулгаваргүй байдал.
• Осол гарах эрсдэл нэмэгддэг (жишээлбэл, тоглох үед унах, маажих ).
• Ханиад гэх мэт өвчин хурдан тархдаг.

Урт хугацааны үр нөлөө:

• Таргалалтын эрсдэл нэмэгддэг, учир нь бид хангалттай унтаж чадахгүй үед хоолны дуршлыг хянадаг даавар ("Грелин", "Лептин") мөн өөрчлөгдөж, чихэрлэг, цардуултай хоол идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
• Ирээдүйд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт өвчинтэй тулгарах магадлал өндөр байна.
• Зүрхний өвчин баЦусны даралт ихсэх зэрэг өвчний эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй.
• Сэтгэл гутрал , түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд өртөмтгий байдал нэмэгддэг.
• Ялангуяа удаан хугацаанд бага унтдаг бол өсөлт удааширна.

Хүүхдээ илүү сайн унтахад нь туслахын тулд эцэг эхчүүд юу хийж чадах вэ

За, тэгэхээр бид хүүхдүүддээ энэ үнэт нойрыг хэрхэн өгөх вэ? Санаа зоволтгүй, бидний өдөр бүр хийж болох хэдэн жижиг зүйл бий. Үүнийг бид "нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.

• Тогтмол унтах цаг болон сэрэх цагийг тогтооно уу:
• Хүүхдээ өдөр бүр нэгэн зэрэг унтуулж, өглөө нэгэн зэрэг сэрээхийг хичээгээрэй. Хичээлийн өдрүүд болон амралтын өдрүүдэд энэ цагийг хэт их өөрчлөх (хамгийн ихдээ нэг цагийн зөрүүтэй) хэрэггүй . Энэ нь таны хүүхдийн биологийн цагийг зөв ажиллуулахад тусална.
• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дэглэм баримтал. Энэ нь 20-30 минут орчим үргэлжилж болно. Жишээлбэл, биеэ угаах (бүлээн усаар угаах нь зүйтэй), шүдээ угаах, унтлагын өрөөнд хувцаслах, (хүүхэдтэйгээ хамт) ном унших, намуухан дуу сонсох эсвэл өдрийн турш болсон сайн зүйлсийн талаар ярилцах гэх мэт.
• Тав тухтай унтах орчин:
• Унтлагын өрөө нь харанхуй, чимээгүй, нэлээд сэрүүн байх ёстой (гэхдээ хүйтэн биш). Шаардлагатай бол зузаан хөшиг ашиглаж болно.
• Ор, гудас, дэр нь тухтай байх ёстой. Хүүхдийнхээ орыг тоглох эсвэл шийтгэх газар болгож болохгүй. Хүүхдэдээ ор нь зөвхөн унтах зориулалттай гэдгийг ойлгуул.
• Дэлгэцийн цагийн хязгаар:
• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, компьютер, таблет, утас хэрэглэхээ боль. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн цэнхэр гэрэл нь биднийг унтахад тусалдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Эдгээр электрон төхөөрөмжийг унтлагын өрөөнд оруулахгүй байх нь хамгийн сайн арга юм.
• Хоол хүнс, ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай:
• Нохойдоо унтахын өмнөхөн кофеин агуулсан хүнд хоол, чихэр, шоколад, кола, кофе, цай өгөхөөс зайлсхий. Кофейн нь сэргээгч бөгөөд нойрыг удаашруулдаг.
• Хүүхдээ өлсгөлөн унтуулж болохгүй, гэхдээ цадтал унтуулах нь бас сайн санаа биш. Шаардлагатай бол унтахаас нэг цагийн өмнө нэг аяга сүү гэх мэт хөнгөн зүйл өгч болно.
• Өдрийн турш тэдэнд сайн тоглож, дасгал хийхийг зөвшөөр.
• Өдрийн цагаар идэвхтэй тоглох, гадаа үйл ажиллагаа эрхлэх нь шөнө илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө эрчимтэй эсвэл хүнд үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Энэ үед тайван үйл ажиллагаа хамгийн тохиромжтой.
• Дур тавих:
• Бага насны хүүхдүүд өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ ньОрой сэрүүн байх нь таны шөнийн нойронд нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв танайд сургуулийн өмнөх насны хүүхэд байгаа бол өдрийн эхээр (жишээ нь, 13:00 цагаас өмнө) дуг хийхийг хичээгээрэй. Сургуулийн насны хүүхдүүд ихэвчлэн дуг хийх шаардлагагүй байдаг.

Бид жаахан тоглоом тоглох уу?

Санаж байна уу, бид өмнө нь 6-12 насны хүүхэд дунджаар 9-12 цаг унтах шаардлагатай гэж ярилцсан. Том муур өдөрт 12-16 цаг орчим унтдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл нохой дунджаар 10-14 цаг унтдаг. Зарим амьтад, жишээлбэл , сарьсан багваахай өдөрт 20 цаг хүртэл унтаж чаддаг! Тэгэхээр одоо та бяцхан үрсийнхээ тархи, биеийн хүчийг хөгжүүлэхийн тулд эдгээр амьтдын адил сайн унтах хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байна, тийм үү? Тэднийг "унтлагын од" , өөрөөр хэлбэл нойрноосоо хамгийн их таашаал авдаг хүмүүс болоход нь туслах нь бидний үүрэг юм.

Заримдаа эмчид үзүүлэх шаардлагатай байдаг уу?

Ихэнх тохиолдолд дээр дурдсан зүйлс нь таны хүүхдийг илүү сайн унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та эмчид хандах шаардлагатай зарим тохиолдолд байдаг. Жишээлбэл:

• Хэрэв та энэ бүхнийг хийсэн ч хүүхэд чинь унтахад хэцүү хэвээр байгаа эсвэл шөнөдөө байнга сэрдэг бол (долоо хоногт хэд хэдэн өдөр, ойролцоогоор нэг сарын турш).
• Хэрэв таны хүүхэд чанга хурхирч, унтаж байхдаа амьсгалаа зогсоож байгаа мэт санагдаж , эсвэл амьсгалахдаа хачин чимээ гаргавал энэ нь нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болно.
• Хэрэв нойрмоглох, байнга хар дарсан зүүд зүүдлэх, эсвэл шөнийн айдас байнга тохиолддог бөгөөд хүүхэд эсвэл гэр бүлийн хувьд асуудал үүсгэдэг бол.
• Хүүхэд унтах үед хөлөнд нь хачин таагүй мэдрэмж төрдөг тайван бус хөлний хам шинжийн тухай ярьж байна.
• Хэрэв нойр дутуу байх нь хүүхдийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон сургуулийн ажилд ихээхэн нөлөөлдөг бол.

"Хэрэв та хүүхдийнхээ талаар ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал хамгийн ойрын хүүхдийн эмчид үзүүлж, тэдэнтэй ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Санаа зовох зүйл байхгүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд шаардлагатай бол энгийн шийдэл эсвэл эмчилгээ байдаг."

Үүнийг санацгаая...

Тиймээс өнөөдөр бидний ярилцсан зүйлээс хэдэн чухал зүйлийг санаж байвал сайхан байх болно:

• Хүүхдийн эрүүл өсөлт хөгжилт, суралцах үйл явц, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, аз жаргалд сайн унтах нь чухал бөгөөд энэ нь хоол хүнс, ундаатай адил чухал юм.
• Хүүхдүүд өөр өөр насныханд өөр өөр хэмжээний унтах шаардлагатай байдаг. Хүүхэд тань насандаа тохирсон зөв хэмжээний унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Унтахаасаа өмнө тайван хэвшилтэй байх, тухтай унтлагын өрөө, унтахаасаа өмнө дэлгэцнээс хол байх нь танд илүү сайн унтахад туслах гайхалтай аргууд юм. Эдгээрт дасахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч бууж өгч болохгүй.
• Хэрэв та хүүхдийнхээ нойрны талаар ямар нэгэн эргэлзээ, асуулт байвал эмчтэй ярилцахаас хэзээ ч бүү ай .
• "Сайн унтах нь бидний бяцхан үрсдээ өгч чадах хамгийн сайхан бэлэг юм. Энэ нь тэдэнд амьдралынхаа туршид аз жаргалтай, эрүүл амьдрах хүч чадлыг өгдөг. Тиймээс бүгдээрээ хүүхдүүдээ 'унтах манлайлагч' болгоцгооё!"

Хүүхдийн нойр, нойрны ач холбогдол, сайн унтах зөвлөмжүүд, нойрны асуудал, хүүхдийн эрүүл мэнд, нойрны эрүүл ахуй, хүүхдийн нойр