Эмч танд хоёр туйлт эмгэгтэй гэж хэлэхэд бага зэрэг сандарч тэвдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Та эмчид үзүүлж, бичиж өгсөн эмийг цагт нь ууж, өдөр тутмын амьдралдаа хэдэн энгийн зуршлыг хэрэгжүүлснээр энэ өвчнийг даван туулахад ихээхэн тус болно. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Өдрийнхөө төлөвлөгөөг сайн гаргацгаая.
Хоёр туйлт эмгэгтэй олон хүний хувьд сэтгэл санаагаа хянахын тулд тогтмол хуваарь баримтлах нь маш сайн арга юм. Хэрэв та өглөө сэрэхээс эхлээд орой унтах хүртэл, хооллох, ажиллах цаг хүртэл бүх зүйлийг тогтмол байлгаж чадвал энэ нь таны сэтгэл санааны хэлбэлзлийг удирдахад ихээхэн тус болно.
Нойр бол алт! Өөртөө анхаарал тавь!
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүний хувьд нойр зайлшгүй шаардлагатай . Нойр дутуу байх нь заримдаа таны биеийн байдлыг улам дордуулдаг. Энэ нь нойр дутуу байх нь гэнэтийн, хэт идэвхтэй сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг бөгөөд үүнийг бидний маниа гэж нэрлэдэг.
Үүнтэй адилаар таны нойрны хэв маягийн өөрчлөлт нь таны шинж тэмдгүүд дахин илрэх гэж байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хэдэн өдөр унтаагүй бол та маниагийн дайралтад өртөж байж магадгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ердийнхөөс илүү унтаж байгаа бол сэтгэл гутралд орж байж магадгүй юм.
Тиймээс, хэрэв та нойрны хэв маягтаа ямар нэгэн өөрчлөлт анзаарсан бол эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй. Энэ нь маш чухал юм.
Илүү сайн унтахад туслах хэдэн зуршлыг энд оруулав. Эдгээрийг хүснэгтэд харцгаая, энэ нь илүү хялбар байх болно.
| Юу хийх вэ | Тайлбар |
|---|---|
| Хугацаа | Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ зуршлаа бүү өөрчил. |
| Тайвшир. | Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Тайвшруулах дуу сонсох, ном унших эсвэл бүлээн усанд орох. |
| Орондоо юу хийж болохгүй вэ | Орондоо хэвтэж байхдаа зурагт үзэх эсвэл утсаараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгахаа боль. Ор нь зөвхөн унтах зориулалттай. |
| Унтлагын өрөө | Унтлагын өрөөгөө тайван, тайван газар болго. Шаардлагагүй чимээ шуугиан, хэт их гэрлийг багасга. |
Бага зэрэг хөдөлцгөөе - дасгал хийж сурцгаая
Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Энэ нь зөвхөн хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст ч биш, хүн бүрт хамаатай. Энэ нь мөн шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг.
Хэрэв та дасгал хийж эхлээгүй байгаа бол дасгал хийж эхлэхэд хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Энгийн зүйлээс эхэл. Жишээлбэл, найзтайгаа салхинд гарах гэх мэт. Аажмаар долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж эхэл.
Сайхан хооллоорой, эрүүл байгаарай!
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаггүй. Гэхдээ бусад хүмүүсийн адил зөв сонголт хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, шаардлагатай тэжээлийг авахад тусална. Үндсэн зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүл:
- Жимс, хүнсний ногоо
- Загас, тахиа зэрэг туранхай уураг
- Бор будаа гэх мэт бүхэл үр тариа
- Мөн аль болох давс, тос , элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Стресс гэгч дайсангаа хянацгаая.
Стресс нь хоёр туйлт эмгэгтэй олон хүний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул тайвшрахад цаг гаргах нь чухал юм.
Буйдан дээр суугаад зурагт үзэх эсвэл утсаа асаах нь таныг тайвшруулахгүй. Үүний оронд йог эсвэл өөр төрлийн дасгал хийж үзээрэй. Бясалгал хий.Хэлэх нь маш сайн зүйл. Үүнийг хийхэд маш амархан. Хэдэн минут нэг газар суугаад амьсгалаа авах, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Бусад бодлууд гарч ирээд алга болно. Тэдэнд бүү авт, санаа зовох хэрэггүй.
Түүнчлэн, хөгжим сонсож, таныг сайнаар боддог, яриа нь тайвшруулдаг найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь маш үнэ цэнэтэй юм.
Эдгээр зүйлсээс хол бай.
Кофейн
Кофе, цай болон зарим хийжүүлсэн ундаанд агуулагддаг кофеин нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй. Энэ нь таны сэтгэл санаанд ч нөлөөлж болно. Шоколад нь мөн кофеин агуулдаг тул тохируулан хэрэглээрэй. Боломжтой бол эдгээрийг уухаа бүрмөсөн болих нь дээр. Гэхдээ гэнэт зогсоох нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул аажмаар багасгах нь дээр.
Архи болон мансууруулах бодис
Энэ бол маш аюултай . Архи, мансууруулах бодис нь таны ууж буй эмүүдтэй харилцан үйлчилж, тэдгээрийн үйлчлэлийг өөрчилж болзошгүй. Түүнээс гадна, тэд хоёр туйлт эмгэгийг улам дордуулж, маниа эсвэл сэтгэл гутралын шинэ тохиолдлуудыг өдөөж, эмчилгээг улам хүндрүүлж болзошгүй. Тиймээс архи, мансууруулах бодисоос бүрэн хол байгаарай.
Хэрэв та архи, мансууруулах бодистой холбоотой асуудалтай гэж бодож байвал яаралтай тусламж аваарай . Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх нь хангалтгүй байж магадгүй. Мансууруулах бодисын донтолт нь тусдаа эмчилгээ шаарддаг. Та хоёр өвчнийг нэгэн зэрэг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ талаар эмч эсвэл сэтгэцийн эмчтэйгээ нээлттэй ярилцаарай. Тэд таныг зөв газарт нь чиглүүлж чадна.
Харилцаа холбоо ба хоёр туйлт эмгэг
Үерхэл эсвэл гэрлэлт гэх мэт аливаа романтик харилцаагаа хадгалах нь сорилт болдог. Хоёр туйлт эмгэгийн үед энэ сорилт улам бүр нэмэгддэг.
Хүн бүр маниа болон сэтгэл гутралын тодорхой үе шатуудыг хоёуланг нь мэдэрдэггүй. Гэхдээ ийм үед харилцаанд ихээхэн дарамт учруулж болзошгүй.
Шинэ хүнтэй уулзахдаа зөвхөн өөрийнхөө сайн талыг харуулахыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс та тэдэнд хоёр туйлт эмгэгтэй гэдгээ хэлэх нь харилцаа эхлүүлэх хамгийн сайн арга биш гэж бодож магадгүй юм. Та мөн нөгөө хүн чинь айж, таныг орхих вий гэж айж магадгүй юм. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт та хамтрагчдаа хэлэх хэрэгтэй болно.
Маник болон сэтгэл гутралын үеийг юу өдөөдөг, мөн шинж тэмдгүүд илрэх үед нь таних нь шинэ харилцаандаа эвгүй мөчүүдээс зайлсхийхэд тань туслах болно.
Хоёр туйлт эмгэгтэй амьдрах, урт хугацааны харилцаагаа хадгалах нь хэцүү ч боломжгүй зүйл биш юм.Энэ нь та хоёроос шаргуу хөдөлмөр, тууштай байдлыг шаарддаг.
Эхний алхам бол таны өвчнийг оношилж, эмчлэх явдал юм. Таны эмч лити, антидепрессант зэрэг сэтгэл санааг тогтворжуулагч эм бичиж өгөх магадлалтай. Мөн мэргэшсэн сэтгэл зүйчээс эмчилгээ авах нь чухал юм.
Хамгийн сайн хийх зүйл бол хамтрагчтайгаа зөвлөлдөх явдал юм. Энэ нь тэдэнд таныг ойлгох, танд хэрхэн хамгийн сайн туслахыг сурах, таны мэдрэмжийг тодорхойлох сайхан боломжийг олгоно. Ингэснээр та хоёр хамтран ажиллаж, илүү бат бөх харилцаа холбоо тогтоож чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоёр туйлт эмгэг бол эмчлэх боломжтой эмгэг юм. Эмийг эмчийн зааврын дагуу яг таг уух нь чухал юм.
- Өдөр бүр сайн унтаж, нэг хуваарийн дагуу ажиллах нь сэтгэл санааг тогтвортой байлгахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, стрессийг зохицуулах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал юм.
- Архи, мансууруулах бодисоос бүрэн хол бай. Эдгээр нь таны биеийн байдлыг улам дордуулж, эмийн үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй.
- Эмчтэйгээ болон хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ өөрийн мэдрэмж болон шинж тэмдгийн өөрчлөлтийн талаар илэн далангүй ярилц. Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү