Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол үүнтэй амьдрах нь хэцүү байж болох нь ойлгомжтой. Заримдаа аз жаргал, идэвхжилийн хэт туйлшрал (маниа) болон гэнэтийн гуниг, сэтгэл гутралын дайралт нь таны ажилд саад учруулж болзошгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол зөвхөн танд тулгардаг асуудал биш юм. Өнөөдөр бид энэ эмгэгтэй амжилттай ажиллаж, ажлын сайн харилцаагаа хадгалахад туслах хэд хэдэн зүйлийн талаар ярилцах болно.
Хоёр туйлт эмгэг ба ажлын байрны бэрхшээлүүд
Ажлын байр нь заримдаа хоёр туйлт эмгэгтэй хүний хувьд онцгой хүнд хэцүү газар байж болно. Ажлын байрны стресс, гэнэтийн бэрхшээлүүд болон бусад хүчин зүйлс нь таны сэтгэцийн тогтвортой байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Нэгэн зэрэг хэт их аз жаргал (маниа) болон сэтгэл гутралыг мэдэрч байхдаа ажлаа удирдах нь амаргүй байдаг.
Судалгаагаар хоёр туйлт эмгэгтэй арван хүний бараг ес нь энэ өвчин нь ажлын гүйцэтгэлд нь нөлөөлсөн гэж хариулсан байна. Түүнчлэн олон хүн ажлаа байнга өөрчлөх шаардлагатай болсон гэжээ.
Гэхдээ зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд энэ байдал улам дордож болзошгүйг санаарай. Та эдгээр шинж тэмдгүүдийг эм, эмчилгээний хослолоор зохицуулж чадна. Эмч, зөвлөх, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэйгээ хамтран ажилласнаар та эдгээр шинж тэмдгүүдийг зохицуулж , ажил дээрээ танд тохирох тэнцвэрийг олж чадна.
Таны ажлын хуваарь ба хоёр туйлт эмгэг
Хоёр туйлт эмгэгтэй олон хүмүүс богино хугацаанд шаргуу ажиллаж, эрх чөлөөтэй байх боломжийг олгодог төсөлд суурилсан ажил нь тэдэнд хамгийн тохиромжтой гэж боддог. Энэ нь эмгэгийн мөн чанарт сайн тохирч байгаа мэт санагдаж болох ч үнэндээ цаг хугацаатай, тогтсон хуваарьтай (бүтэцлэгдсэн ажил) ажлыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Урт цагаар ажиллах, тогтмол бус ажлын цаг, ялангуяа ээлжээр ажиллах нь таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй. Энэ нь сэтгэл санааны тогтворгүй байдлын гол шалтгаан болж болно.
Бүтэн цагаар ажиллах нь танд хэтэрхий хэцүү санагдаж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол дараах зүйлсийг хийж чадах эсэхээ шалгахын тулд даргатайгаа ярилцаарай:
- Уян хатан цагийн хуваарь
- Гэрээсээ ажиллах чадвар
- P ART - цагийн ажил
- Алдсан ажлаа нөхөх нэмэлт цаг авах
Хамгийн сайн бодлого бол зөвхөн ажил төдийгүй нойр, хоол, дасгал хөдөлгөөн гээд бүх зүйлд тогтмол, тогтмол хуваарь гаргах явдал юм. Энэхүү дэглэм нь таны амьдралд тогтвортой байдлыг авчрах болно.
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүнд хамгийн тохиромжтой ажил юу вэ?
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст зориулсан "бүх хүнд тохирох нэг хэмжээ" ажил гэж байдаггүй. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ ажил сонгохдоо эдгээр хүчин зүйлсийг сайтар бодож үзээрэй.
| Анхаарах зүйлс | Өөрөөсөө асуух асуултууд |
|---|---|
| Ажлын орчин | Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх чимээгүй газар хэрэгтэй байна уу? Стрессгүй, тайван орчин илүү дээр байх болов уу? |
| Ажлын цаг (Хуваарь) | Олон хүн өдрийн цагаар ажиллахыг илүүд үздэг. Ээлжийн ажил болон шөнийн ээлж танд тохирох уу? |
| Хамтран ажиллагсад | Тантай хамтран ажилладаг хүмүүсийн амьдралын хэв маяг, үнэт зүйлс таныхтай нийцдэг үү? Хамтран ажилладаг бүлэг байдаг уу? |
| Бүтээлч байдал | Хоёр туйлт эмгэгтэй олон хүн бүтээлч авьяасаа илэрхийлэх боломж хэрэгтэй байдаг. Ажил ийм боломжийг олгодог уу? |
Ажлын байран дахь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх зөвлөмжүүд
Ажил дээрээ амжилтанд хүрэхийн тулд та хэдэн зүйл хийж болно. Нэгдүгээрт, сэтгэл гутрал болон маниагийн шинж тэмдгүүдээ мэдэж аваарай. Тэгвэл тэдгээрийг даван туулахад илүү хялбар болно. Бэрхшээлүүдийг суралцах туршлага гэж хар. Хүрсэн жижиг ялалтууддаа ч баярла.
Стрессийг хянах.
Стресс нэмэгдэж байгааг мэдрэхээсээ өмнө завсарлага аваарай.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хий.
- Гадаа гараад жаахан алхаарай.
- Тайвширсан хөгжим сонсоорой.
- Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилц.
- Шаардлагатай бол зөвлөгөө авахаар завсарлага аваарай.
Эмийг зааврын дагуу ууна.
Энэ нь маш чухал юм. Заримдаа та маниа байдалд байх үедээ өөрийгөө маш идэвхтэй, их ажил хийж чадна гэж бодож магадгүй тул эм уух шаардлагагүй. Энэ бол маш аюултай бөгөөд буруу санаа юм. Маниагийн үед та алдаа гаргаж, хурдан уурлах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь ажил дээрх харилцааг тань тасалдуулж болзошгүй. Түүнчлэн, эмчлээгүй маниа нь хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй.
Эмийн гаж нөлөөний талаар мэдэж байх.
Таны ууж буй эмүүд таныг ажиллаж байх үед нойрмоглох эсвэл сандаргаж байна уу? Хоёр туйлт эмгэгтэй зарим хүмүүс өдөрт 8-10 цаг, заримдаа бүр 12 цаг унтах шаардлагатай болдог. Эмийн цаг эсвэл тунг тохируулах боломжтой эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Дотор муухайрахыг багасгахын тулд зарим эмийг хоолтой хамт ууж болно.
Шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.
Бүх зүйлийг зөв хийсэн ч гэсэн заримдаа сэтгэл гутрал эсвэл маниа үүсч болно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл нэн даруй арга хэмжээ аваарай. Стрессээ хянах нэмэлт арга хэмжээ аваарай. Зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Энэ талаар ажлын байранд мэдэгдэх ёстой юу?
Энэ бол олон хүний хувьд том асуулт юм. "Би энэ талаар албанд мэдэгдэх ёстой юу?" Үнэндээ энэ бол бүхэлдээ таны хувийн шийдвэр. Сэтгэцийн өвчнийг тойрсон гутаан доромжлолоос болж та ийм төрлийн хувийн эмнэлгийн мэдээллийг хуваалцахаас татгалзаж магадгүй юм. Үүнд буруу зүйл байхгүй.
Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд, ялангуяа эмчид ойр ойрхон үзүүлэхийн тулд чөлөө авах шаардлагатай бол даргадаа мэдэгдэх нь тустай байж магадгүй юм. Шалтгааныг нь мэдэхгүй байж чөлөө авч байна гэж бодуулахаас илүү ойр ойрхон чөлөө авах талаар нээлттэй байх нь дээр. Хэрэв тийм бол тэдэнд хоёр туйлт эмгэгийн талаар товч тайлбар өгөөд, магадгүй эмчээсээ захидал авч болно.
Хэрэв та ажлаасаа богино хугацаанд завсарлага авах шаардлагатай бол яах вэ?
Магадгүй та одоогийн ажилдаа огт тохирохгүй, хэтэрхий стресстэй, эсвэл ээлж нь таныг улам дордуулж байгаа мэт санагдаж байж магадгүй. Хэрэв тийм бол өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Дараах зүйлсийг бодоорой:
- Сайтар бодож шийдвэр гарга: Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс заримдаа түргэн шийдвэр гаргадаг. Хэрэв та ажлаасаа гарах гэж байгаа бол (өөртөө болон гэр бүлд чинь) үр дагаврыг нь сайтар бодож үзээрэй. Энэ талаар гэр бүл, эмч, зөвлөгчтэйгээ ярилц.
- Эмнэлгийн чөлөөний талаар олж мэдээрэй: Хэрэв таны биеийн байдал ажиллахад хэцүү бол эмнэлгийн чөлөө авах үйл явцын талаар компанийнхаа хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцаарай. Таны эмч үүнд шаардлагатай эмнэлгийн бүртгэлийг өгч болно.
- Аажмаар эхэл: Завсарлагааны дараа ажилдаа эргэн орох нь стресстэй байж болно. Эхлээд цагийн ажлаас эхэл. Зарим хүмүүс сайн дурын ажил хийснээр ажилдаа эргэн ороход илүү хялбар байдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Жороор бичсэн эмийг заасан хугацаанд, заасан тунгаар ууна. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эмийг хэзээ ч зогсоож болохгүй.
- Тогтмол, эмх цэгцтэй дэглэм бол таны хамгийн сайн найзтай адил юм. Унтах, хооллох, дасгал хийх, ажилдаа тогтмол цаг гаргаарай.
- Стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар суралц. Амрах, дасгал хийх болон баяр баясгалан авчирдаг зүйлсэд цаг гарга.
- Тусламж хүсэхээс бүү ай. Эмч, зөвлөгч, итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндэд ээлтэй ажлын орчныг сонгох нь урт хугацааны амжилтанд чухал үүрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү