Өглөө сэрэх мөчөөс эхлэн мессеж, имэйл, видео уулзалтууд... тэр видео уулзалтыг дахин сануулсан мессежүүд... Та технологитой ингэж ажилладаг уу? Заримдаа энэ бүхэн таныг хэт ачаалалтай, стресстэй, түгшүүртэй болгодог уу? Бид үүнийг технологийн "харанхуй тал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, бид энэ нөхцөл байдлаас ангижрах, өөрөөр хэлбэл ажлын дараа шатахаас сэргийлж чадна. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол "Анхаарал төвлөрөл" юм.
Энгийнээр хэлбэл, "Анхаарал төвлөрөл" гэж юу вэ?
'Ухамсартай байх' гэдэг нь маш энгийн зүйл юм. Синхала хэлээр энэ нь "ухамсартай байх" гэсэн утгатай. Энэ нь ямар ч шүүлтгүйгээр одоо цагт юу мэдэрч, юу хийж байгаагаа анхаарч үзэх гэсэн үг юм. Та амьсгалж, зөвхөн амьсгалах, гаргахдаа юу болж байгааг анхаарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм энгийн зүйлсээр дамжуулан бид технологийн дарамтыг бууруулж, илүү үр ашигтай, аз жаргалтай, хяналттай ажиллаж чадна.
Анхаарал төвлөрөл бол оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлж, одоо цагтаа амьдрахыг заадаг маш хүчтэй оюун ухааны дасгал юм.
Шинэ судалгаа энэ талаар юу гэж хэлж байна вэ?
Саяхны нэгэн судалгаагаар ажлын байран дахь технологийн сөрөг нөлөөллөөс ( стресс , түгшүүр, FOMO болон технологийн донтолт) хамгаалахад анхаарал төвлөрөл эсвэл дижитал итгэл үнэмшил илүү чухал эсэхийг судалсан.
Судалгаанд оролцсон 142 ажилтны 73% нь хөнгөн эсвэл дунд зэргийн стресстэй байсан. 21%-иас дээш хувь нь өндөр эсвэл маш өндөр стресстэй байсан. Үр дүнгээс харахад бид технологид хэр их итгэдэг байсан ч стресс, түгшүүр болон түүнтэй холбоотой бусад сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахын тулд анхаарал төвлөрөл маш чухал юм .
Та үүнийг доорх хүснэгтээс илүү тодорхой ойлгож болно.
| Технологийн сөрөг нөлөө | 'Ухамсартай байдал'-ын тусламж |
|---|---|
| Стресс Ажилдаа хэт автаж, толгой эргэх. | Энэ нь оюун ухааныг тайвшруулж, стрессийн шалтгааныг тодорхойлж, түүнтэй тэмцэх хүчийг өгдөг. |
| Сэтгэл түгшилт Ирээдүйн болон буруу зүйл болох вий гэж байнга айдаг. | Энэ нь зөвхөн одоо мөчид анхаарлаа төвлөрүүлснээр шаардлагагүй айдас, түгшүүрийг бууруулдаг. |
| Хэт ачаалал Имэйл болон мессежийг нэгэн зэрэг хүлээн авахаас залхаж байна. | Тэд танд нэг удаад нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Ингэснээр та сатаарахгүй. |
| Алдагдахаас айх айдас (FOMO) Алсын зайнаас ажиллаж байхдаа бусад хүмүүсийн юу хийж байгааг би анзаарахгүй байх вий гэж айж байна. | Энэ нь таны байгаа газар болон хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг бөгөөд бусдын талаар шаардлагагүй бодохыг багасгадаг. |
Практикт анхаарал төвлөрлийг хэрхэн ашиглах вэ?
Дэлхийн хамгийн алдартай байгууллагууд хүртэл ажилчдынхаа сэтгэцийн сайн сайхан байдлын төлөө Оюун ухааны хөтөлбөрүүдийг хэрэгжүүлж байна. Жишээлбэл, Google компани "Өөрийнхөө дотор хайх" нэртэй хөтөлбөрийг эхлүүлсэн.
Ухамсартай имэйл хэрхэн илгээх вэ
Энэ хөтөлбөрт заадаг маш практик зүйл бол "анхаарал төвлөрүүлсэн имэйл" юм. Энэ нь:
1. Эхлээд илгээхийг хүссэн имэйлээ бичнэ үү.
2. Илгээх товчийг дарахаасаа өмнө 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
3. Одоо имэйлийг дахин уншина уу.
4. "Энэ имэйлийг хүлээн авагч үүнийг уншихад ямар сэтгэгдэлтэй байх бол?" гэж бод.
5. Таны хүссэн зүйл хангалттай тодорхой байна уу? Эсвэл үг хэллэгийн алдаа байна уу? Шаардлагатай бол өөрчлөлт оруулаад илгээнэ үү.
Ийм энгийн зүйлээр ажлын байран дахь хичнээн олон асуудлыг багасгаж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Уулзалтаас "нэг минут" өмнө
Байгууллагад хийдэг өөр нэг зүйл бол аливаа уулзалт эхлэхээс өмнө хүн бүр нүдээ аниад эсвэл нээлттэй байхдаа амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нэг минут зарцуулдаг. Үүнийг "ирэх минут" гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, уулзалтад зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд ирэхэд бэлтгэх явдал юм. Уулзалтын үеэр энэ жижиг зүйл хэр их төвлөрч, тайван байж чадах вэ?
Өөрөө хийж болох энгийн анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд
Танай оффис ийм хөтөлбөргүй байсан ч гэсэн та эдгээр зүйлсийг өөрөө дадлагажуулж болно.
- Биеэ сонсоорой: Компьютер дээр ажиллаж байхдаа бие махбоддоо юу мэдэрч байгаагаа нэг бодоод үзээрэй. Нуруу чинь өвдөж байна уу? Нүд чинь ядарч байна уу? Мөр чинь чангарч байна уу? Үүнийг анхаараарай.
- Дижитал саад тотгорыг багасгах: Ажиллаж байхдаа бүх шаардлагагүй апп болон цонхыг хаагаарай. Утсан дээрх мэдэгдлүүдийг унтраагаарай. Нэг удаад зөвхөн нэг ажил хий.
- Амьсгалаа эргэн хар: Хэт их ачаалалтай, стресстэй санагдвал хийж байгаа зүйлээ түр зогсоогоод хэдэн гүнзгий амьсгаа ав. Зөвхөн амьсгалаа авах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хэдхэн секундын турш хий.
- Утсаа чимээгүй болго: Аппликейшн бүрээс ирэх бүх мэдэгдлийг зогсоо. Орой гэртээ ирээд технологиос бүрэн хол байх зуршилтай болго.
- Өөрөөсөө асуулт асуу: Өдрийн турш өөрөөсөө "Би сэтгэл санааны хувьд зүгээр байна уу?", "Би бие махбодийн хувьд ямар байна вэ?" гэж асуу.
Эдгээр зүйлсийг эхлүүлэхэд маш амархан. Сандал дээр суугаад нүдээ аниад, зүгээр л амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол эхлэл. Гэхдээ хэрэв энэ стресс, түгшүүрийг хянахын аргагүй бол ганцаараа зовохын оронд гэр бүлийн эмчдээ (эмч) үзүүлж зөвлөгөө авах нь чухал гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Технологийн стресс бол таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болох бодит нөхцөл байдал юм.
- Анхаарал төвлөрөл бол энэхүү стрессийг зохицуулах маш хүчирхэг бөгөөд энгийн арга юм.
- Энэ нь ямар ч шүүлтгүйгээр одоо цаг мөчид анхаарлаа хандуулах гэсэн үг юм.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, ажлын үеэр богино завсарлага авах гэх мэт энгийн дасгалууд нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Хэрэв таны стресс хүнд эсвэл хянах хэцүү бол мэргэжлийн зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү