Та заримдаа олон ажлыг нэг дор хийж, жонглёр мэт санагддаг уу? Та хоёр эсвэл гурван зүйлийг сайн хийж чадна, гэхдээ илүү ихийг нэмэхэд бүгд нурдаг уу? Хэрэв та насанд хүрэгчдийн ADHD ( анхаарал дутмагшил , хэт идэвхжилийн эмгэг)-тэй бол энэ мэдрэмжийг мэддэг байж магадгүй юм. Бид ажил, сургууль, гэрийн ажлаас байнга дарамт шахалтанд орох үед сэтгэцийн хувьд ядардаг. Бид үүнийг "шаталт" гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөл байдал, ялангуяа ADHD-ийг зөв эмчлэхгүй бол улам дордож болзошгүй.
'Шаталдал' гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, шаталт гэдэг нь хэт их, удаан үргэлжилсэн стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны ядаргаа юм. Энэ нь таны гэр бүлийн амьдрал, ажил, тэр ч байтугай нийгмийн харилцаанд нөлөөлж болно.
Энэ ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөөд үз дээ:
- Юмс сонирхолгүй болох: Өмнө нь дуртай байсан зүйлс, тэр ч байтугай хобби чинь ч танд ямар ч баяр баясгалан авчрахаа больсон. Та тэдгээрийг хийх сонирхолгүй болсон.
- Бусдыг дайсан гэж харах: Та оффист тань тусалдаг найз нөхөд, хамт ажиллагсдаа хараад ч гэсэн "Эдгээр хүмүүс надад зүгээр л илүү их ажил өгч байна" гэж боддог. Та тэднийг дайсан гэж харж эхэлдэг.
- Бүх зүйлээс татгалзах: Та "Би үүний юуг ч хийж чадахгүй" гэсэн мэдрэмжийг авдаг тул та нийгэм болон ажлаасаа аажмаар холдож эхэлдэг.
Энэ бол зүгээр нэг ядаргаа биш. Энэ бол гүн гүнзгий сэтгэцийн ядаргаа юм. Таны оюун ухаан "Надад хангалттай, би үүнийг цаашид тэвчиж чадахгүй нь" гэж хэлдэг.
ADHD-тэй хүн яагаад сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг вэ?
ADHD-тэй хүн энэхүү шаталтын эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. ADHD-ийн үндсэн шинж чанарууд болох ажлаа зохион байгуулах чадваргүй болох, анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, цагаа зохицуулах чадваргүй болох зэрэг нь энэхүү шаталтын эмгэгт шууд нөлөөлдөг.
ADHD-тэй хүмүүсийн хэлснээр "Бид бусад хүмүүсийн хүчин чармайлтгүйгээр хийдэг энгийн зүйлсийг хийхийн тулд маш шаргуу ажиллах ёстой."
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Та зааланд дасгалын дугуй унаж байна. Бусад хүмүүс хэвийн хурдаар дугуй унаж байхад та аль болох хурдан явах хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө хүчлэн урагшлах хэрэгтэй. Таны зүрхний цохилт нэмэгдэж байгаа бөгөөд та илүү хурдан явж чадахгүй байна. Гэхдээ та шаргуу ажиллаж байгаа ч гэсэн бусдаас хоцорч байна. ADHD-тэй амьдрах нь үүнтэй төстэй юм.
Үүнээс гадна, ADHD- тэй холбоотой бусад хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг.
"ADHD өвчтэй хүмүүст зориулсан"'Гиперфокус' гэж нэрлэгддэг эмгэг үүсдэг" гэж зарим хүмүүс тайлбарладаг. "Өөрөөр хэлбэл та нэг зүйл дээр маш их төвлөрч, хэдэн цагаар, бүр хэдэн өдөр ч гэсэн гацдаг. Энэ хугацаанд та идэх, унтах, тэр ч байтугай өөрийгөө арчлахаа мартдаг. Тиймээс таны бие махбодь болон оюун ухаан шаардлагатай амралтаа авахгүй бол та хурдан ядардаг."
Та "Шаталт"-тай эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Эдгээр шинж тэмдгүүд танд байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр нь ADHD-тэй хамт ирдэг түлэгдэлтийн нийтлэг шинж тэмдгүүд юм.
| Шинж тэмдэг | Энэ ямар санагдаж байна? |
|---|---|
| Урам зориг дутмаг | Хэрэв та өмнө нь өдөр бүр дасгал хийх дуртай байсан бол одоо үүнийг хийхийг хүсэхгүй байх. Хэрэв та өмнө нь хүүхдүүдтэйгээ тоглох дуртай байсан бол одоо үүнийг бага багаар хийдэг болсон байх. |
| Эцэс төгсгөлгүй ядаргаа (Ядаргаа) | Та хичнээн их амарсан ч, хичнээн их унтсан ч бие чинь ядарсан хэвээрээ л байна. Энэ нь үргэлж маш их ядардаг. |
| Муу гүйцэтгэл | Би хийж байгаа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Хэчнээн чухал ажил байсан ч хийхэд хэтэрхий хэцүү юм шиг санагддаг. |
| Бие махбодийн өвдөлт (Өвдөлт) | Стресс нь ходоод өвдөх, толгой өвдөх зэрэг бие махбодийн өвдөлтийг үүсгэдэг. |
| Тайван бус байдал ба цочромтгой байдал | Чи жижиг сажиг зүйлд ч уурладаг. Чи хүүхдээ сүү асгасных нь төлөө хашгирдаг. Хэрэв эхнэр/нөхөр чинь дэлгүүрээс юм авчрахаа мартвал том хэрүүл маргаан гарах болно. |
| Асуудалтай сэтгэл хөдлөлүүд | Тэд бусдаас хол байдаг. Тэд инээмсэглэдэггүй. Зарим хүмүүс хамгийн жижиг зүйлд ч уйлж, гунигладаг. |
| Сөрөг/Гутранги үзэл | Та юуны ч талаар эерэгээр бодож чадахгүй. Бүх зүйл буруу юм шиг санагдаж байна. Та ялангуяа таны сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэсэн зүйлд (ажил, гэр) бухимддаг. |
ADHD-тэй насанд хүрэгчдийн 70 орчим хувь нь сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудалтай байдаг. Эдгээр асуудлууд нь сэтгэл гутралын дараах нөхөн сэргээх чадварыг улам бүр бууруулдаг.
Хэрэв та чихрийн шижин гэх мэт өөр нэг өвчний шинж тэмдэгтэй бол энэхүү стресс, ядаргаа нь тухайн өвчнийг зохицуулахад хэцүү болгодог. Тэгэхээр энэ нь хэрхэн доошлох мөчлөг болохыг та харж байна уу?
Энэ ядаргааны нөхцөл байдлаас хэрхэн гарах вэ?
Энэхүү шаталтын мөчлөгийг тасалж, хэвийн байдалдаа эргэн орохын тулд та хамгийн түрүүнд "Тийм ээ, би сэтгэцийн хувьд ядарч байна" гэж хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь "Чи сайнгүй юм шиг байна" гэж хэлбэл үүнийг шүүмжлэл гэж бүү хүлээн ав. Энэ бол таны хайрын сэтгэлээр хийдэг зүйл. Шаталтын талаар мэдэж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх эсвэл эмчээсээ тусламж аваарай .
Үүнээс гадна та дараах зүйлсийг хийж болно:
Хязгаарлалтаа мэдэж бай.
Зарим хүмүүс хоолоо тавган дээр бүрэн гүйцэд болтол нь хувааж идээд бүгдийг нь идэж болно гэж боддог. Гэвч бодит амьдрал дээр тийм биш байдаг. Та хүлээлтээ бодитоор хийж чадах зүйлтэйгээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Заримдаа эмчилгээ нь таны хязгаарыг ойлгоход тусалдаг .
Ажлыг нэн тэргүүнд тавь.
"Нэг дор 12 бөмбөг авах гэж бүү оролд" гэж эмч нар хэлдэг. "Өөрийн сайн хийдэг 6 бөмбөгөө сонго. Бусад 6-г нь хойш тавь." ADHD-тэй хүмүүс даалгавраа эрэмбэлэхэд хэцүү байдаг. Тэд "Үүнийг одоо хийх хэрэгтэй" эсвэл "Үүнийг маргааш хүртэл хойшлуулж болно" гэж боддог. Асуудал нь маргааш өөр нэг яаралтай ажил гарах гэж байгаад байгаа юм. Тэгээд ажил овоолчихдог.
"Үгүй" гэж хэлж дас.
ADHD-тэй олон хүн бусдад таалагдахыг хүсдэг. Тиймээс "үгүй" гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. Тэд чадахаасаа илүү их ажил хийдэг. "Үгүй" гэж хэлж дас. Үүндээ гэмших хэрэггүй. Таны амьдрал дахь хүмүүс таны эрүүл мэндийн талаар бодож гаргаж буй шийдвэрийг ойлгох хэрэгтэй.
Сайхан амарч байгаарай.
Завсарлага авсандаа гэмших хэрэггүй. ADHD-тэй хүмүүст амьдралынхаа туршид "Чи хангалттай шаргуу ажиллахгүй байна" гэж хэлдэг байсан. Тиймээс тэд өөрсдийгөө аль болох их шахдаг. Тэд завсарлага авахдаа "Би залхуу байна" гэж боддог. Учир нь "залхуу" гэдэг үгийг тэдний эсрэг зэвсэг болгон ашиглаж ирсэн.
ADHD-ийн нөхцөл байдлаа хянаж байгаарай
Хэрэв та ADHD-ийн шинж тэмдгүүдээ удирдахад хэцүү байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та эмээ тохируулах эсвэл цагаа зохицуулах, ажлаа амжуулах шинэ аргуудыг сурахад тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь танд өдрийг бага саад бэрхшээлтэй, илүү өөртөө итгэлтэйгээр даван туулахад тусална.
"Тусламж хэрэгтэй үедээ тусламж хүс. Энэ нь гэрийн ажилд тусламж хүсэх эсвэл эмчид үзүүлэх зэргээр байж болно. Өөртөө эелдэг ханд. Хайртай хүнээ ийм байдалд оруулсан шигээ өөртөө ч бас ханд."
Гэртээ авч явах мессеж
- Шатаж буй байдал нь ADHD-тэй насанд хүрэгчдэд маш түгээмэл бөгөөд ноцтой нөхцөл байдал юм.
- Эцэс төгсгөлгүй ядаргаа, юунд ч сонирхолгүй болох, жижиг зүйлд уурлах нь энэ өвчний гол шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү эргэлзээрэй, мэргэжлийн тусламж авахын тулд эмчид хандаарай.
- Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, даалгавраа эрэмбэлж, шаардлагатай үед "үгүй" гэж хэлж сурах нь маш чухал юм.
- Амралт бол залхуурал биш, энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
- ADHD-ийн нөхцөл байдлыг зөв зохицуулах нь ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн алхмуудын нэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү