Заримдаа нэг ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг уу? Эхэлсэн зүйлээ дуусгахаасаа өмнө өөр зүйл рүүгээ байнга гүйж байгаа юм шиг санагддаг уу? Эсвэл зүгээр л сууж байхдаа тайван бус болж, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй юм шиг санагддаг уу? Эдгээр нь олон хүний хувьд түгээмэл тохиолддог туршлага юм. Гэхдээ эдгээр зүйлс таны өдөр тутмын амьдрал, ажил, харилцаанд байнга нөлөөлж байвал энэ нь анхаарал сулрах гиперактив эмгэг ( ADHD ) -тэй холбоотой байж болох юм.
Өнөөдөр бид ADHD-тэй хэрхэн амжилттай амьдрах талаар ярилцах болно. Бид маш онцгой хүнийг жишээ болгон авч үзэх болно. Энэ бол Олимпийн марафон гүйлтийн медаль хүртсэн Америкийн тамирчин Молли Сейдел юм. Түүний түүхээс бид ADHD-ийн талаар маш их зүйлийг мэдэж авч болно.
ADHD гэж яг юу вэ?
Олон хүн ADHD нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг зүйл гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Энэ өвчин насанд хүрсэн ч үргэлжилж болно. Энгийнээр хэлбэл, ADHD нь тархины мэдрэл дамжуулагчийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй өвчин бөгөөд ялангуяа допамин зэрэг химийн бодисууд юм. Энэ нь голчлон анхаарал, импульсийн хяналт, зан үйлийг хянадаг тархины хэсгүүдэд нөлөөлдөг.
Хамгийн чухал зүйл бол ADHD нь залхуурал, сонирхолгүй байдал, эсвэл зан чанарын сул тал биш юм. Энэ бол эмчилж , удирдаж болох жинхэнэ эмнэлгийн нөхцөл юм.
Энэ нь насанд хүрэгчдийн дунд янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Тэдгээрийн цөөн хэдийг авч үзье.
| Насанд хүрэгчдэд ADHD-ийн нийтлэг шинж тэмдэг | Энэ нь өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг |
|---|---|
| Цагийг зохицуулахад бэрхшээлтэй байх | Би ажилдаа үргэлж хоцордог. Би ажлаа хойшлуулдаг. Даалгавар хэр удаан үргэлжлэхийг тооцоолоход хэцүү байдаг. |
| Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх | Ажиллаж байх үед хамгийн жижиг зүйл ч гэсэн таныг сатааруулж болзошгүй. Яриаг сонсоход хэцүү. Жижиг алдаа байнга гардаг. |
| Зохион байгуулалтгүй байдал | Ширээ болон өрөө замбараагүй байна. Би юмс хаана байгааг мартчихаж. Ажлыг эмх цэгцтэй хийхэд хэцүү байна. |
| Сэтгэлийн тайван бус байдал ба хэт идэвхжил | Нэг газраа удаан байх хэцүү. Би байнга сандарч тэвддэг, эсвэл сандлаасаа босоод алхмаар санагддаг. |
| Түргэн зан | Тэд бодолгүйгээр ярьж, үйлдэл хийдэг. Тэд үр дагаврын талаар боддоггүй. Тэд мөнгө зарцуулахдаа хяналтаа алддаг. |
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах нь марафонд бэлдэхтэй адил юм.
Одоо Моллигийн түүх рүү буцаж оръё. ADHD-тэй гэж оношлогдсоны дараа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь марафонд бэлдэхтэй адил гэдгийг ойлгосон.
Молли хэлэхдээ: "Хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр хэр их хөдөлмөр, хүчин чармайлт гаргах ёстойг ойлгодоггүй. Энэ бол гүйлттэй адил. Олон хүн намайг төрөлхийн тамирчин гэж боддог ч би тийм биш. Энэ бол өдөр бүр шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүн юм. Би сэтгэцийн эрүүл мэндээ ч мөн адил харж байна."
Бүтэц болон дасгал хэрхэн тусалж чадах вэ?
ADHD-тэй хүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болох тул тогтмол байдал, бүтэцтэй байх нь тустай. Молли гүйлтийн давталт болон сахилга бат нь түүний анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалсан гэж хэлэв.
Зүгээр л бодоод үз дээ, хэрэв та өглөө бүр хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалттай бол "Би одоо юу хийх ёстой вэ?" гэж бодох шаардлагагүй болно. Энэ нь таны тархинаас маш их ачааллыг тайлах болно.
Дасгал хөдөлгөөн ч мөн адил. Бид дасгал хийх үед, ялангуяа гүйх гэх мэт дасгал хийх үед бидний тархи анхаарал, таашаалын нөлөөнд автдаг допамин зэрэг илүү их химийн бодис ялгаруулдаг. Энэ нь ADHD-ийн байгалийн гаралтай сайн эмчилгээ юм шиг санагддаг.
Тайвшруулах арга техникүүдийн ач холбогдол
Молли цааш нь хэлэхдээ мэргэжлийн тамирчны хувьд бэлтгэл хийсний дараа бие махбодь болон оюун ухаанаа сэргээх нь түүний ажлын нэг хэсэг гэжээ.
"Оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд амьсгалын техник болон тайвшруулах техник ашиглах нь миний хувьд зайлшгүй шаардлагатай болсон. Би үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй болдог" гэж тэр хэлэв.
ADHD-тэй хүний оюун ухаан ихэвчлэн хэт идэвхтэй байдаг тул түүнийг тайвшруулахын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргах нь маш чухал юм. Гүнзгий амьсгалах, анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал гэх мэт зүйлс нь таны хурдтай оюун ухааныг хэсэг хугацаанд зогсоож, одоо цагтаа үлдэхэд тусална.
Та юу хийх ёстой вэ? Эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та энэ нийтлэлд дурдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байгаа гэж бодож байвал хамгийн чухал зүйл бол эмчид үзүүлж, энэ талаар ярилцах явдал юм. Энэ талаар онлайнаар уншиж өөрийгөө оношлох гэж бүү оролдоорой.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад сэтгэцийн болон бие махбодийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болох тул зөвхөн туршлагатай эмч таныг зөв шалгаж, танд ADHD үнэхээр байгаа эсэхийг хэлж чадна.
Шаардлагатай бол эмч таныг сэтгэцийн эмчид хандана. Тэд танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргаж өгөх бөгөөд үүнд зан үйлийн эмчилгээ, эм, шаардлагатай бол амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт орно.
Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш гэдгийг санаарай. Энэ бол өөрийгөө халамжилж, амьдралаа сайжруулахын тулд хийж чадах хамгийн хүчтэй алхмуудын нэг юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD бол залхуурал эсвэл зан чанарын дутагдал биш. Энэ бол хянаж болох жинхэнэ эрүүл мэндийн нөхцөл юм.
- ADHD нь олимпийн медаль хүртэхэд саад тотгор биш юм. Шаардлагатай зүйл бол таны биеийн байдлыг ойлгож, түүний төлөө ажиллах явдал юм.
- Дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг (бүтэц ба дэглэм) дагаж мөрдөх нь ADHD-ийг удирдахад маш их тустай.
- Оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд өдөр бүр амьсгалын дасгал хийх гэх мэт дасгал хийх нь маш чухал юм.
- Хэрэв та ADHD-ийн шинж тэмдэг илэрсэн гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ уулзаж , энэ талаар ярилцаарай. Зөв зөвлөгөө авах нь хамгийн чухал зүйл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү