Та ажил дээрээ эсвэл оффис дээрээ ямар нэгэн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг уу? Заримдаа хийх ёстой ажлынхаа хэмжээнээс болж дарамтанд орж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байдаг уу? Эсвэл даргаасаа ажлаа цагт нь дуусгаагүйн төлөө байнга загнуулдаг уу? Эдгээр зүйлс таны залхууралтай холбоотой биш байж магадгүй юм. Эдгээр нь насанд хүрэгчдэд ч ажиглагддаг, анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой ADHD - ийн шинж тэмдэг байж болно.
ADHD гэж юу вэ? Энэ нь ажилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг) нь биднийг анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хянах (өөрийгөө хянах)-д тусалдаг тархины хэсгүүдэд нөлөөлдөг эмгэг юм.
Ихэнх тохиолдолд энэ эмгэг нь хүүхэд насандаа, өөрөөр хэлбэл сургуулийн жилүүдэд оношлогддог. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар бага насандаа ADHD өвчтэй хүмүүсийн 50-86% нь насанд хүрсэн хойноо ч энэ эмгэгтэй хэвээр байгааг харуулж байна.
Насанд хүрсэн хүний хувьд ADHD нь бидний ажилд ихээхэн нөлөөлдөг. Та иймэрхүү зүйлийг мэдэрч байсан байж магадгүй:
- Ажлаа цагтаа дуусгаж чадахгүй байх.
- Ажилдаа цагтаа ирэхээ мартчихдаг.
- Ажил дээрээ бусад хүмүүстэй харилцаагаа хадгалахад хэцүү байдаг.
- Энэ нь албан тушаал ахих боломжоо алдах эсвэл ажлаас байнга халагдахад хүргэдэг.
Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол таны буруу биш. Энэ нөхцөл байдлыг зохицуулж, ажлаа амжилттай болгохын тулд та болон танай байгууллага хамтран ажиллах олон арга бий.
Ажлын байран дахь ADHD-ийн ямар шинж тэмдгүүд асуудал үүсгэдэг вэ?
Та хаана ч ажиллаж байсан, оффис, үйлдвэр, дэлгүүрт байсан ч хамаагүй,ADHD-ийн шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн асуудал үүсгэж болно. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Онцлог / Асуудал | Энгийнээр тайлбарлахад... |
|---|---|
| Уйтгартай байдал | Төсөл эсвэл даалгаварт сонирхол хурдан алга болдог. |
| Анхаарал сарниулах зүйлс | Оюун санаанд байгаа бусад бодлууд (мөрөөдөл) эсвэл эргэн тойронд болж буй зүйлс (бусад хүмүүсийн яриа)-аас болж хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болих. |
| Мартах | Хийх зүйлс, үүрэг хариуцлага, уулзалт, хугацааг мартах. |
| Хэт идэвхжил | Ажил дээрээ сандал дээр удаан суух хэцүү, үргэлж хөдөлмөөр санагддаг. |
| Түргэн зан | Үр дагаврыг нь бодолгүйгээр яаруу шийдвэр гаргах эсвэл санаанд орж ирсэн бүхнийг хэлэх. |
| Харилцааны ур чадвар | Бусадтай ярилцахдаа шууд бөгөөд огцом ярих, бусдын үгийг таслах, зохих ёсоор нь сонсохгүй байх. |
| Цагийн менежмент | Ажлаа цагт нь дуусгаж чадахгүй байх, ажил хэр удаан үргэлжлэхийг яг таг тооцоолж чадахгүй байх. |
| Хойшлуулах | Хийх ёстой ажлаа хойшлуулах. "Би дараа нь хийнэ" гэж бодох. |
Ажил дээрээ ADHD шинж тэмдгүүдээ хэрхэн зохицуулах вэ?
Үүнийг та ганцаараа хийж чадахгүй. Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Хэрэв танд шаардлагатай бол тэр эм, зан үйлийн эмчилгээ эсвэл хоёуланг нь зөвлөж магадгүй юм. Үүнээс гадна, та өөрөө хийж чадах зүйлс бий.
Анхаарал төвлөрөхөд туслах аргууд
- Шалгах хуудас гарга: Өдрийн турш хийх ёстой бүх ажлаа тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл утсан дээрээ бич. Даалгавраа дуусгасны дараа тэдгээрийг дарж тэмдэглэ.
- Утсаа хянах: Хэрэв таны утас анхаарал сарниулж байвал чимээгүй горимд тавиад, ажиллаж байхдаа хол байлга. Өдрийн тодорхой цагт л дуудлага/мессеж шалгах зуршилтай болго.
- Наалттай тэмдэглэл ашиглах: Хугацаа гэх мэт чухал зүйлсийг жижиг цаасан дээр (наалттай тэмдэглэл) бичиж, байнга хардаг газрууддаа (компьютерийн дэлгэц, ширээн дээрээ) наа.
- Даалгавруудад илүү их цаг гарга: Хэрэв та даалгавар нэг цаг үргэлжилнэ гэж бодож байвал түүндээ нэг цаг 15 минут гарга.
- Завсарлага аваарай: Тасралтгүй ажиллахын оронд цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваарай. Босоод, алхаж, ус уугаарай.
- Чимээгүй цагт ажлаа эхлүүл: Боломжтой бол бусад хүмүүс ирэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө ажлаа эхлүүл. Энэ чимээгүй цаг нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Цагийн менежментийн зөвлөмжүүд
- Утас/Компьютер дээрээ сэрүүлэг/сануулга тохируул: Уулзалт, хугацаа гэх мэт зүйлсийг сануулахын тулд сэрүүлэг тохируул.
- Цаг хэмжигч ашиглах: Даалгавраа эхлүүлэхдээ 30 минутын дотор дуусгах цаг хэмжигч тохируул.
- Том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа: Хэрэв танд том төсөл байгаа бол бүгдийг нь нэг дор хийх гэж бүү оролд, жижиг алхамуудад хуваагаад нэг нэгээр нь гүйцээ.
- Даалгавраа солих: Хэрэв та ижил зүйлийг хийхээс уйдаж байвал хэсэг хугацаанд өөр зүйл хийгээд дараа нь хуучин ажилдаа буцаж ор.
Харилцаа холбооны аргууд
- Бага ярь, илүү их сонс: Бусдын хэлж байгааг анхааралтай сонс.
- Яриаг товч байлга: Ажилтай холбоогүй яриаг сунгаж болохгүй.
- Сэдвээсээ хол бай: Найзуудтайгаа ярилцаж байхдаа ч нэг сэдвээс хол бай. Энэ дадал танд ажлын байран дээр туслах болно.
- Удаашруул: ADHD-тэй хүмүүс заримдаа маш хурдан ярьдаг. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад удаанаар ярих дасгал хий.
Манай компани надад ADHD-тэй гэж хэлэх ёстой юу?
Энэ бол маш эмзэг асуудал. Ажил олгогчдоо ADHD-тэй гэдгээ хэлэх ёстой гэсэн хууль байхгүй. Хамгийн чухал зүйл бол таны ажил олгогч таны өвчний улмаас таныг ялгаварлан гадуурхах ёсгүй.
Хэрэв та ажлаа ямар ч асуудалгүйгээр хийж чадвал энэ талаар ярих шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд ажлаа зохих ёсоор гүйцэтгэхэд зарим тохижилт хэрэгтэй бол, өөрөөр хэлбэл танд зарим байгууламж хэрэгтэй бол энэ талаар даргатайгаа ярилцах нь зүйтэй.
Гэхдээ ингэж хэлэхээсээ өмнө дараах зүйлсийг бодоорой:
- Танай байгууллага сэтгэцийн эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг газар мөн үү?
- Та байгууллагынхаа бусад хүмүүсийг (бусад өвчтэй хүмүүсийг) хэрхэн эмчилдэг вэ?
- Танай байгууллага ADHD-ийн талаар хэр их мэдлэгтэй вэ?
- Дашрамд хэлэхэд, та ажлаа сайн хийхэд шаардлагатай тоног төхөөрөмжтэй байх уу?
- Та ADHD гэж юу болох, энэ нь таны ажилд хэрхэн нөлөөлдөг, мөн танд ямар тусламж хэрэгтэй байгааг тайлбарлахад бэлэн үү?
Заримдаа, та ADHD-тэй гэдгээ тодорхой хэлээгүй ч гэсэн та нөхцөл байдлыг зохицуулахыг хүсч болно. Жишээлбэл, "Эрхэм ээ, та миний ширээг илүү чимээгүй газар нүүлгэж болох уу? Ингэснээр би илүү сайн төвлөрч, илүү их ажиллах боломжтой болно."
Ажил дээрээ ямар төрлийн ашиг тусыг хүсч болох вэ?
Нэгдүгээрт, та эмчээс ADHD-ийн албан ёсны оношийг авах хэрэгтэй. Үгүй бол байгууллагаас тусламж үйлчилгээ авахыг хүлээхэд хэцүү байдаг. Хэрэв танд ийм онош байгаа бол та дараах зүйлсийг асууж болно:
- Гэрээсээ ажиллах сонголтууд
- Уян хатан хуваарь
- Эмчтэй уулзах шаардлагатай бол чөлөө авах
- Ажлын үеэр богино завсарлага авах
- Дуу чимээ намсгагч чихэвч ашиглах зөвшөөрөл
- Чимээгүй, хүн ихтэй газар ажиллах боломжийг танд олгоно
- Зайлшгүй шаардлагатай ажлаас чөлөөлөгдөх
- Бичгээр хийх зүйлсийн жагсаалтыг асууж байна
- Ажлаа дуусгахад нэмэлт цаг өгөх
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD бол залхуурал эсвэл сул дорой байдал биш. Энэ бол эмчилгээ, менежмент шаарддаг жинхэнэ эрүүл мэндийн өвчин юм.
- Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эхний алхам бол мэргэшсэн эмчид хандах явдал юм. Энэ бол хамгийн чухал алхам юм.
- Шалгах хуудас үүсгэх, даалгавруудыг жижиг хэсгүүдэд хуваах гэх мэт энгийн аргууд нь ажил дээр том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Хэрэв та хүсвэл менежертэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилцаж, ажлаа хөнгөвчлөхийн тулд шаардлагатай өөрчлөлтийг хүсч болно.
- Та энэ аялалд ганцаараа биш. Дэлхий даяар олон хүн ADHD-тэй амжилттай карьераа эрхэлж байна. Та ч бас адилхан хийж чадна.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment