Ирээдүйн ээж хүний хувьд та өнөө үед олон асуултын талаар бодож байна, тийм үү? Ялангуяа юу идэж уух талаар. "Нэг аяга кофе ууж болох уу?" "Өдөрт хэр их уух ёстой вэ?" Эдгээр асуултууд таны толгойд орж ирэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Олон ээжүүд ийм асуулт асуудаг. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, өнөөдөр бид энэ кофе болон кофейны түүхийн талаар тодорхой ярилцах болно.
Тэгэхээр, жирэмсэн үед кофе уух нь үнэхээр сайн уу?
Энэ бол олон хүний асуудаг хамгийн эхний асуулт юм.
Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол хэрэв та жирэмсэн бол кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар эмч эсвэл сувилагчтай зөвлөлдөх нь хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй юм. Учир нь эмч таны эрүүл мэндийн байдал болон жирэмсний онцлогоос хамааран танд тохирсон зөвлөгөөг өгч чадна. Ерөнхийдөө эмч нар өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга кофе уух нь зүгээр гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнээс илүү их уух нь тийм ч сайн санаа биш гэж хэлдэг. Гэхдээ өөр нэг зүйл байна. Нэг аяга кофенд хэр их кофеин агуулагдаж байгааг яг таг хэлэхэд жаахан хэцүү байдаг. Үүний хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Кофены төрөл: Кофеины хэмжээ нь таны хэрэглэж буй кофены нунтаг брэнд болон кофены үрийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим кофе маш хүчтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл кофеин ихтэй байдаг.
- Хэрхэн хийдэг вэ: Кофены кофеины хэмжээ нь кофены нунтаг хэрэглэсэн хэмжээ, кофе хэр удаан чанасан зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, эспрессо кофе нь илүү өтгөрүүлсэн байдаг.
- Аяганы хэмжээ: Том эсвэл жижиг аяганаас уух нь бас чухал. Зарим дэлгүүрээс худалдаж авдаг "том" аяга кофе нь ердийн хоёр аягатай адил хэмжээний кофеин агуулдаг.
Тиймээс "аяга" гэж бичсэн ч гэсэн түүний агуулж буй кофеины бодит хэмжээг бага зэрэг анхаарах нь зүйтэй.
Бид яагаад кофейны талаар тийм их санаа зовох ёстой гэж?
Та кофеин гэж юу болохыг мэдэх үү? Энгийнээр хэлбэл, кофеин бол
сэргээгч бодис юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бидний төв мэдрэлийн системийг бага зэрэг сэрээж, биднийг сэргэг, бага ядарч сульдахад тусалдаг. Тийм ч учраас олон хүн өглөө кофе уудаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү сэргээгчийг жирэмсний үед болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Судалгаагаар жирэмсэн үед өдөрт
200 миллиграмм (мг)-аас дээш кофеин хэрэглэх нь тийм ч эрүүл биш болохыг тогтоожээ. Энэ хэмжээний 200 мг (200 мг) нь ихэвчлэн 12 унцтай аяга кофе эсвэл ойролцоогоор хоёр 6 унцтай аяга кофенд агуулагддаг. Жирэмсний үед
хэт их кофеин уух нь зарим эрсдэлд хүргэж болзошгүй:
- Зулбах эрсдэл нэмэгдэх: Зарим судалгаагаар кофейны хэт их хэрэглээ, ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
- Бага жинтэй төрөх: Бага жинтэй төрөх хүүхэд ирээдүйд янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэл өндөр байдаг. Жишээлбэл, тэд дархлаа буурах, амьсгалын замын асуудалтай тулгарах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Жирэмсний бусад хүндрэлүүд: Зарим судалгаагаар кофейны хэт их хэрэглээ нь хүүхдийн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, нойрыг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна. Мөн энэ нь дутуу төрөлттэй холбоотой гэж сэжиглэж байна.
Кофеин нь хүүхдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, таны хэрэглэдэг кофеин
ихэсээр амархан нэвтэрч, хүүхдийн цусны урсгалд ордог. Гэсэн хэдий ч таны бие кофеиныг задалж, боловсруулж, бодисын солилцоонд оруулж чаддаг ч хүүхдийн систем, ялангуяа элэг нь бүрэн хөгжөөгүй тул үүнийг хийхэд илүү хэцүү байдаг. Тиймээс кофеин нь хүүхдийн биед удаан хугацаагаар үлддэг. Тиймээс энэ нь хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Түүнчлэн, хэт их кофеин хэрэглэснээр та зарим өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй юм. Жишээлбэл, та нойргүйдэж, зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэж, илүү олон удаа шээж магадгүй. Эдгээр зүйлс хүн бүрт тохиолддог боловч жирэмсний үед илүү мэдэгдэхүйц байж болно. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол энэ нь таны хүүхдэд шууд бусаар нөлөөлж болно, тийм үү?
Санаж яваарай: Кофейн хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс аяга кофе ууснаас ямар ч нөлөө мэдрэхгүй байж болох ч зарим нь бага хэмжээгээр ч гэсэн нойргүйдэл, түгшүүр мэдэрч болно. Тиймээс та биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хэрэв кофе уухаа нэг дор болиход хэцүү бол түүнийг хэрхэн багасгах вэ?
Зарим хүмүүсийн хувьд кофе нь өдрийн салшгүй хэсэг байж болно. Хэрэв тэд өглөө кофе уухгүй бол өдөржингөө жаахан сульддаг байж магадгүй юм. Хэн нэгэнд кофе уухаа нэг дор болихыг хэлэх нь жаахан хэцүү байж болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ зуршлыг аажмаар бууруулах аргууд байдаг:
- Өдөрт уух аяга кофены тоогоо хязгаарлаарай: Нэгдүгээрт, өдөрт уух аяга кофены тоогоо нэг эсвэл хоёроор хязгаарлаарай. Мөн аяганыхаа хэмжээнд анхааралтай байгаарай. Аль болох жижиг аяга сонгоорой.
- Кофеингүй кофетой холино:Эхлээд кофейнгүй кофены нунтагыг ердийн кофендоо хийж холино. Эхлээд тал хувийг нь нэмээд дараа нь ердийн кофены хэмжээг аажмаар багасгаж, кофейнгүй кофены хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Ингэснээр та кофены амтыг мэдэрч, кофейны хэмжээг бууруулж чадна.
- Кофеингүй кофе руу шилжих: Цаг хугацаа өнгөрөхөд, боломжтой бол ердийн кофе уухаа бүрмөсөн больж, кофеингүй кофе руу шилжихийг хичээгээрэй. Эдгээр нь ердийн кофетой маш төстэй амттай.
- Уух зүйлээ хязгаарлаарай: Хэрэв та өглөө кофе уудаг бол үдээс хойш эсвэл орой дахин уухгүй байхыг хичээгээрэй. Эсвэл өдөр бүр ууж үзээрэй.
- Өөр хувилбаруудыг сонгоорой: Хэрэв та кофе уумаар байвал жимсний шүүс (гэхдээ элсэн чихэр багатай) эсвэл кофеингүй ургамлын цай гэх мэт халуун зүйл ууж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч зарим ургамлын цай жирэмсэн үед тохиромжгүй тул ургамлын цай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуух нь зүйтэй.
Эдгээр аргуудыг туршиж үзэхэд та кофейноос хол байж чадна гэдгээ ойлгох болно.
Энэ бол таны хүүхдийнхээ төлөө хийж буй гайхалтай зүйл юм. Кофеин зөвхөн кофенд байдаг уу? Бид өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Хэдийгээр бид кофены талаар маш удаан ярьсан ч санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол кофеин зөвхөн кофенд агуулагддаггүй. Бидний өдөр бүр хэрэглэдэг кофеин агуулсан бусад олон ундаа, хоол хүнс байдаг. Тиймээс эдгээр зүйлсийг бас анхаарах нь чухал юм. Кофеин агуулсан байж болзошгүй бусад зарим зүйлийг энд оруулав.
- Цайны төрлүүд:
- Хар цай: Бидний байнга уудаг ердийн нэг аяга цай ч гэсэн их хэмжээний кофеин агуулдаг.
- Ногоон цай: Ногоон цай нь ашигтай гэж үздэг ч кофейн агуулдаг. Хэдийгээр хар цайнаас арай бага боловч хэмжээг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Нэг аяга цай нь ихэвчлэн нэг аяга кофеноос бага кофеин агуулдаг боловч өдөрт хэт олон аяга цай уух нь өдөр тутмын кофеины хэмжээнээс хэтрэхэд хүргэдэг.
- Эрчим хүчний ундаа: Эдгээр нь жирэмсэн үед огт тохиромжгүй . Эдгээр нь хэт их хэмжээний кофеин, элсэн чихэр болон бусад хортой химийн бодис агуулсан байж болзошгүй. Эдгээрээс бүрэн хол байгаарай.
- Кола болон бусад хийжүүлсэн ундаа: Зарим төрлийн кола болон шоколадны амттай ундаа нь кофейн агуулдаг. Эдгээр нь мөн элсэн чихэр ихтэй тул жирэмсэн үед танд тохиромжгүй. Кофеин агуулсан эсэхийг шалгахын тулд шошгыг нь шалгана уу.
- Шоколад:Шоколаданд дурлагсдад зориулсан сайн мэдээ байна! Шоколад нь кофеин агуулдаг ч та үүнийг тохируулан идэж болно.
- Ердийн сүүн шоколад нь 5-30 миллиграмм (мг) кофеин агуулдаг бол хар шоколад нь арай илүүг агуулж болно.
- Тиймээс бага зэрэг шоколад идэх нь тийм ч том асуудал биш. Гэхдээ "бага зэрэг" гэдэг нь өдөр бүр том шоколад идэхтэй адил биш гэдгийг санаарай. Хааяа нэг эсвэл хоёр ширхэг шоколад идэх нь зүгээр. Гэхдээ шоколад нь элсэн чихэр агуулдаг тул та үүнийг бас бодох хэрэгтэй. Ялангуяа жирэмсний чихрийн шижин гэх мэт өвчтэй бол шоколадны талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Тиймээс ямар нэгэн зүйл идэж уухдаа шошгыг нь унших нь сайн зуршил юм. Ингэснээр та кофеин агуулсан эсэх, хэр их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг өөрөө ойлгох боломжтой.
Тэгэхээр энэ түүхээс бид ямар мессежийг санах ёстой вэ ?
За, бид одоо маш их зүйлийн талаар ярилцсан, тийм үү? Энэ бүхэнд анхаарах хамгийн чухал зүйлс бол дараах зүйлс юм.
- Жирэмсэн үед кофейны талаар болгоомжтой байх нь үнэхээр чухал юм .
- Эмчийн зөвлөгөө үргэлж нэн тэргүүнд байх ёстой. Хэрэв танд асуулт эсвэл санаа зовоосон зүйл байвал эмчээсээ асуухаас бүү эргэлзээрэй.
- Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 200 миллиграмм (мг)-аас хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энгийнээр хэлбэл, өөрийгөө ердийн 1-2 аяга кофегоор хязгаарлаарай (аяганы хэмжээг анхаарна уу!).
- Зөвхөн кофе төдийгүй цай (хар цай, ногоон цай), кола, энергийн ундаа, шоколад зэрэг нь кофеин агуулдаг гэдгийг үргэлж санаарай.
- Аль болох кофеингүй/кофеингүй сонголтууд руу шилжих нь ухаалаг хэрэг юм.
- Кофеины хэт их хэрэглээ нь зулбах , бага жинтэй төрөх зэрэг ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүйг бүү мартаарай.
Эцсийн эцэст та болон таны төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд бол дэлхий дээрх хамгийн чухал зүйл юм. Тиймээс идэж ууж байгаа зүйлдээ бага зэрэг анхаарал тавьж, үүнийхээ төлөө бага зэрэг золиослол хийх нь танд агуу аз жаргалыг авчрах болно. Та энэ аялалд ганцаараа биш, бид бүгд тантай хамт байна!
Танд эрүүл энх, аз жаргалтай жирэмслэлтийг хүсье!
кофейн, жирэмслэлт, кофе, зулбалт, бага жинтэй төрөлт, кофейнгүй, кофейны аюулгүй хязгаар, жирэмслэлт, кофе, кофейн
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү