Залуучууд аа, спортын болон эрчим хүчний ундаа танд үнэхээр сайн уу? Яг юу болохыг олж мэдье!

Та дэлгүүр орох, зурагтаар зар сурталчилгаа үзэх, найзуудтайгаа ярилцах зэргээр эдгээр "Спортын ундаа" эсвэл "Эрчим хүчний ундаа"-г сонссон эсвэл харсан байх, тийм үү? Заримдаа та "Өө, үүнийг уух нь танд маш их түлхэц өгөх болно" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ хэрэв та залуу бол ийм төрлийн ундаа үнэхээр хэрэгтэй юу? Эсвэл зүгээр л мөнгө үрж байгаа хэрэг үү? Энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя, тийм үү?

Эдгээр спортын ундаа болон эрчим хүчний ундаа гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, эдгээр нь өөр өөр орц найрлагыг хослуулан хийдэг ундаа юм. Зарим нь эрч хүч өгдөг гэж мэдэгддэг бол зарим нь сэргээж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгддэг. Заримдаа та эдгээр ундааг тэжээлийн нэмэлт тэжээл эсвэл тамирчны гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор саван дээрээ сурталчилж байхыг харсан байх. Эдгээр ундаа одоо хаа сайгүй байгаа тул тэдгээр нь танд тохирох эсэхийг шийдэх нь чухал юм. Учир нь олон залуу хүмүүс, тэр ч байтугай спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд ус уухад л хангалттай байдаг.

Спортын ундааны талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая.

Спортын ундаа гэж юу вэ? Хэнд үнэхээр хэрэгтэй вэ? Та нэг цагаас илүү гүйж, дугуй унах гэх мэт хүнд дасгал хийж, эсвэл хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, нетбол гэх мэт өндөр эрчимтэй спортоор хичээллэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үед спортын ундаа хэрэгтэй байж болно. Учир нь эдгээр спортын ундаа нь нүүрс ус агуулдаг. Энгийнээр хэлбэл эдгээр нь сахар юм. Эдгээр нь таны биед хурдан эрч хүч өгдөг, ялангуяа таны биеийн эрчим хүчний нөөц дууссан үед. Үүнээс гадна тэдгээр нь электролит агуулдаг. Жишээлбэл, натри, кали зэрэг зүйлс. Бид их хөлрөх үед эдгээр электролитууд бидний биеэс алдагддаг. Эдгээр нь биеийн шингэний түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд булчингууд зөв ажиллахад шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та зүгээр л зугаацах гэж тоглож байгаа эсвэл хагас цаг гүйж байгаа бол эдгээр спортын ундаа танд хэрэггүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд зүгээр л энгийн ус уухад л хангалттай.

Жишээлбэл, та сургууль дээрээ нэг цаг орчим крикетийн тэмцээн тоглосон гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь та ус уугаад хөлсөө арчиж болно. Гэхдээ хэрэв та хэдэн цаг үргэлжилдэг холын зайн гүйлтийн тэмцээнд оролцож байгаа бол спортын ундаа тус болох байх. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт шаардлагагүй.

Энэ ямар төрлийн витаминтай ус вэ?

Өнөө үед "Витамин ус" эсвэл "Фитнесс ус" гэж нэрлэгддэг бүх төрлийн ундаанууд янз бүрийн өнгөтэй байдаг, тийм үү? Тэдгээр нь янз бүрийн амттай бөгөөд өөр өөр витамин, эрдэс бодисоор хийгдсэн байдаг. Зарим витаминтай ус нь элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэгч, кофеин эсвэл бүр ургамлын гаралтай орц найрлагатай байж болно. Эдгээрийг хараад та "Өө, энэ бол миний хоол хүнснээс дутагдаж буй шим тэжээлийг авах хялбар арга юм" гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зуушнаас хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисоо авах нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь заримдаа эдгээр витаминтай ус нь танд хэт их витамин, эрдэс бодис өгч болзошгүй. Ялангуяа та аль хэдийн мультивитамин ууж байгаа бол энэ нь өөр нэг асуудал байж болно. Өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэт их витамин, эрдэс бодис авах нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болохыг санаарай, тийм үү? Өөр нэг зүйл бол гадаадад зарагддаг зарим витаминтай ус нь ургамлын гаралтай орц найрлагатай байдаг. Жишээлбэл, хүн орхоодой эсвэл Гэгээн Жонны вино гэх мэт зүйлс. Эдгээр ургамлын олонх нь бага насны хүүхэд, өсвөр насныханд хэрхэн нөлөөлдөг, аюулгүй эсэхийг хараахан зохих ёсоор туршиж үзээгүй байна. Тиймээс, та зүгээр л хөөрхөн өнгөтэй шил харсан болохоор уухаасаа өмнө хоёр удаа бодох хэрэгтэй.

Эрчим хүчний ундаа аюултай сонсогдож байна, тийм үү? Тэдгээрийн найрлагад юу байдаг вэ?

За, одоо олон хүний ​​дунд алдартай бөгөөд их яригддаг Эрчим хүчний ундааны талаар ярилцъя. Эдгээр ундаа нь ихэвчлэн бие махбодид маш их эрч хүч өгч, тэжээл өгч, тэр ч байтугай тоглох үед гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэж ярьдаг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ арай илүү төвөгтэй бөгөөд заримдаа аюултай байдаг. Ихэнх Эрчим хүчний ундаа нь элсэн чихэр, кофейн гэсэн хоёр үндсэн зүйлээр баялаг байдаг.

Хэт их элсэн чихэрээс үүдэлтэй хор хөнөөл

Эхлээд чихрийн талаар ярилцъя. Эрчим хүчний ундаанд агуулагдах чихрийн өндөр агууламж нь шүдэнд огтхон ч сайн биш. Энэ нь шүд цоорох гол шалтгаан болдог. Түүнээс гадна эдгээр чихэрлэг ундааг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Илүүдэл кофеины гаж нөлөө

Дараа нь хамгийн аюултай хэсэг нь кофейны өндөр хэмжээ юм. Зарим энергийн ундаа нь 1-3 аяга кофенд уудаг кофейнтой тэнцэх хэмжээний кофеин агуулдаг! Жижиг саванд ийм их кофеин ямар нөлөө үзүүлдэгийг төсөөлөөд үз дээ. Хэт их кофейн хэрэглэхийн зарим үр дагаврыг энд оруулав.

• Байнга чичирхийлэл, сандрал: Та дотроо чичирч, нэг газраа тогтож чадахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй.
• Ходоод хямрах: Таны гэдэс эргэлдэж байгаа эсвэл бөөлжих гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.
• Толгой өвдөх : Хүнд хэлбэрийн толгой өвдөх магадлалтай.
• Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх: Та суралцах эсвэл ажил хийх үедээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
• Нойргүйдэл: Та шөнө унтаж чадахгүй, үүр цайтал сэрүүн байж магадгүй.
• Байнга шээх (байнга шээх): Байнга бие засах шаардлагатай болдог.

Эдгээр нь хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хэт их кофеин хэрэглэснээр илүү ноцтой гаж нөлөө илэрч болно. Та эдгээр нь юу болохыг мэдэх үү?

• Хурдан эсвэл жигд бус зүрхний цохилт
• Цусны даралт өндөр
• Галлюцинация - Энэ нь үнэндээ байхгүй зүйлсийг харах эсвэл сонсох гэсэн үг юм.
• Тэр ч байтугай таталт өгч болно.

Таны нэг найз шалгалтанд бэлдэхийн тулд унтахын тулд энергийн ундаа уусан гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй тэр шөнөжин унтаж чадах байх. Гэхдээ маргааш нь тэр маш их ядарч, толгой өвдөж, юу сурснаа санахгүй байж магадгүй. Түүнээс гадна, хэрэв тэр үүнийгээ үргэлжлүүлбэл эрүүл мэндэд нь сайн биш.

Илүү их нууцлагдмал найрлага

Элсэн чихэр, кофейноос гадна олон энергийн ундаа нь бусад найрлагатай байдаг. Эдгээрийн олонх нь залуу хүмүүст хэр аюулгүй эсвэл ашиг тустай болохыг тодорхойлохын тулд зохих ёсоор туршиж үзээгүй байна. Жишээлбэл:

• Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл
• Гуарана: Энэ нь мөн кофейн агуулсан ургамал юм.
• Таурин: Энэ бол амин хүчил юм. Энэ нь биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, кофейны нөлөөг сайжруулдаг гэж ярьдаг.

Бид эдгээр зүйлсийн урт хугацааны үр нөлөөг одоо хүртэл мэдэхгүй байна. Тиймээс "энерги" гэдэг үгийг сонсоод л эдгээрийг уух нь хэр ухаалаг хэрэг болохыг өөрөө бодоод үз дээ.

Тэгэхээр би юу уух ёстой вэ? Хамгийн сайн нь юу вэ?

За, одоо та эдгээр спортын ундаа, витаминтай ус, энергийн ундааны талаар бага зэрэг ойлголттой болсон, тийм үү? За, чам шиг залуу хүн юу уух ёстой вэ?

Ихэнх залуу хүмүүсийн хувьд тоглохын өмнө, тоглох үеэр болон тоглосны дараа бага зэрэг ус уух нь хамгийн сайн арга юм. Тийм ээ, зүгээр л энгийн ус! Энэ бол таны биед хэрэгтэй зүйл юм.

Гэсэн хэдий ч, бидний өмнө дурдсанчлан, хэрэв та удаан хугацаагаар (нэг цагаас дээш) тоглож байгаа, халуун цаг агаарт хөлөрч байгаа эсвэл маш эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол элсэн чихэр, электролит агуулсан спортын ундаа нь зарим талаараа ашиг тустай байж болох юм. Гэхдээ энэ нь үргэлж шаардлагатай биш юм. Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний ундаанаас бүрэн зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Тэдгээрийн найрлага дахь олон найрлага нь залуу хүмүүст үзүүлэх нөлөөг зохих ёсоор судлаагүй бөгөөд тэдгээрт агуулагдах элсэн чихэр, кофеины өндөр агууламж нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй юм. Хэрэв та гүйцэтгэл эсвэл эрчим хүчний түвшингээ сайжруулахыг хүсч байвал эрчим хүчний ундаа аваад гүйхээс илүү шаргуу бэлтгэл хийж, сайн хооллож, сайн унтаж амрах нь дээр. Үр дүн нь байнгын байдаг. Биеэ сонс. Цангасан үедээ ус уу. Биедээ шаардлагагүй, хортой зүйл хийхээс зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм.

Тиймээс энэ түүхээс санаж байх ёстой хэдэн зүйл энд байна:

Бидний ярилцсан зүйлээс та ямар нэгэн зүйл ойлгосон гэж найдаж байна. Товчхондоо, үүнийг санаарай:

• Залуу минь, ихэнх тохиолдолд ус бол танд хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй ундаа юм.
• Спортын ундааг зөвхөн удаан хугацаанд, их дасгал хийдэг, их хөлөрдөг хүмүүст л хэрэгтэй. Ус нь хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай.
• Витамин Ус/Мультивитаминууд таны бодож байгаа шиг тийм ч их тэжээллэг ашиг тустай биш. Заримдаа хэт их витамин хэрэглэх нь хортой байж болно. Эрүүл хооллолт хамгийн сайн.
• Эрчим хүчний ундаанаас зайлсхийх нь гарцаагүй. Эдгээр нь эрүүл мэндэд маш хортой өндөр хэмжээний элсэн чихэр, кофеин болон туршигдаагүй найрлага агуулдаг.
• Хүч чадал, ур чадвараа нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол шаргуу бэлтгэл хийх, эрүүл хооллох, сайн унтах явдал юм.
• Хэрэв та тодорхой ундааны талаар эргэлзэж байвал уухаасаа өмнө эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Таны эрүүл мэнд танд маш чухал. Тиймээс та юу ч сонгосон бай, сайтар бодож, шийдвэр гаргана уу, за юу?

---