Хөгшрөхдөө өөдрөгөөр харцгаая? Энэ нь таны ой санамжинд хэрхэн нөлөөлдөг нь гайхалтай! (MCI)

Та хөгшрөх тусам юмаа мартдаг уу? Заримдаа гэнэт ямар нэгэн зүйлээ хаана тавьснаа, хэн нэгний нэрийг эсвэл хийх гэж байсан зүйлээ мартдаг уу? Энэ бол үнэндээ олон хүний ​​нас ахих тусам тохиолддог нийтлэг туршлага юм. Гэхдээ бидний хөгшрөлтийг хэрхэн харж байгаа нь, өөрөөр хэлбэл бидний энэ талаарх бодол нь эдгээр ой санамжийн зарим асуудлыг сайжруулж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа маш гайхалтай түүхийг өгүүлж байна. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.

Бага зэргийн танин мэдэхүйн бууралт (MCI) гэж юу вэ?

Эхлээд MCI гэж юу болохыг авч үзье. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь хүний ​​ой санамж, сэтгэхүй, шийдвэр гаргах чадварын бага зэрэг бууралт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь солиорол шиг ноцтой өвчин биш юм. MCI-тэй хүн өдөр тутмын ажлаа бие даан гүйцэтгэж чаддаг.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Манай тосгонд авга ах Пиясена байдаг. Өмнөхөөсөө ялгаатай нь тэр одоо дэлгүүрийн жагсаалтаас нэг эсвэл хоёр зүйлийг мартчихдаг болсон. Тэр ч байтугай танил замаар алхаж байхдаа заримдаа "Өө... би аль замаар явах ёстой вэ?" гэж бодох хэрэгтэй болдог. Гэхдээ тэр өөрөө гэрийн ажлаа хийх, усанд орох, хооллох, хувцаслахад ямар ч асуудалгүй. Үүнийг бид зүгээр л MCI гэж нэрлэдэг.

Сайн мэдээ гэвэл MCI-тэй хүн бүр солиорол үүсгэдэггүй. Үнэндээ MCI-тэй хүмүүсийн тал хувь нь эдгэрдэг. Гэхдээ зарим хүмүүс яагаад эдгэрч, зарим нь эдгэрдэггүй нь тодорхойгүй байна. Шинэ судалгаагаар энэ асуултын хариултыг олжээ.

Нас болон ой санамжийн талаарх бидний бодол хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?

АНУ-ын Йелийн Их Сургуульд (Йелийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургууль) хийсэн судалгаагаар маш гайхмаар зүйл илэрсэн. Өөрөөр хэлбэл, хөгшрөлтийн талаар эерэгээр боддог насанд хүрэгчид MCI-ээс эдгэрэх магадлал нь сөрөг гэж боддог хүмүүсээс 30% орчим байдаг.

Одоо та " Сэтгэх арга барилаа өөрчлөх нь ой санамжийг хэрхэн сайжруулж чадах вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Үүнд шинжлэх ухааны тайлбар бий.

Хүн "Өө, би одоо хөгширчихлөө, би юу ч санахгүй байна, миний тархи ажиллахаа больсон" гэж байнга боддог гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр ингэж бодохдоо үргэлж стресс мэдэрдэг. Тэр ямар нэгэн зүйлийг санах гэж оролдохдоо ч айдас, "Би чадахгүй нь" гэсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүнээс болж энэ стресс нь түүний тархины үйл ажиллагаанд саад болдог.

Гэхдээ "Хөгшрөх нь хэвийн үзэгдэл, би ихийг хийж чадна, туршлагаараа илүү ухаалаг болсон" гэж боддог хүнийг хар даа. Тэр тайван сэтгэлтэй. Тэрээр өөртөө итгэлтэйгээр бэрхшээлтэй тулгардаг. Энэхүү эерэг хандлага нь тархийг шаардлагагүй дарамтгүйгээр илүү хялбар ажиллуулах боломжийг олгодог. Энэ бол эдгэрэлтийн нууц юм.

Хөгшрөлтийн талаар эерэгээр бодож сурахын тулд бид хэрхэн суралцах вэ?

Энэ бол нэг шөнийн дотор хийж болох зүйл биш. Гэхдээ үүнийг аажмаар хийж болно. Заримдаа бидний нийгэмд бид "хөгшин хүн", "үгүй ээ, үгүй, чи одоо хэтэрхий хөгширсөн" гэх мэт үгсийг ихэвчлэн сонсдог. Эдгээр нь бидний оюун санаанд бид анзааралгүйгээр нөлөөлж болно. Гэхдээ бид эдгээр хандлагыг өөрчлөхийн тулд ухамсартайгаар хичээх хэрэгтэй.

Үүний талаар та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Насны эерэг талыг хараарай: Хөгшрөх нь муу зүйл биш. Нас ахих тусам ирдэг туршлага, мэргэн ухаан, гэр бүл, ач зээ нартайгаа өнгөрүүлсэн цаг хугацааны баялагийг үнэл.
• Идэвхтэй байгаарай: Бие махбодтойгоо адил тархиа идэвхтэй байлгаарай. Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийж, алхаарай. Мөн тархиа дасгалжуул . Шинэ зүйл сурахыг хичээгээрэй, ном эсвэл сонин уншиж, таавар тааж, үг хайх гэх мэт тоглоом тоглоорой.
• Нийгмийн холбоогоо хадгал: Ганцаардаж болохгүй. Найз нөхөд, гэр бүл, хөршүүдтэйгээ тогтмол ярилц. Сүм эсвэл сүмд яв. Нийгэмд ээлтэй байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн.
• Сөрөг талыг эсэргүүц: Хэрэв хэн нэгэн таны насны талаар сөрөг зүйл хэлбэл үүнийг хувийн байдлаар нь бүү хүлээн ав. Наснаасаа үл хамааран амжилттай, идэвхтэй амьдарч буй хүмүүсийн талаар бод. Дэлхий дээр, мөн манай улсад ийм хүмүүс олон байдаг.
• Өөрөө үлгэр дуурайл бол: Эерэг, аз жаргалтай, идэвхтэй амьдралаар амьдарч, залуу үеийнхэнд "хөгшрөх нь үнэхээр сайхан зүйл" гэдгийг үлгэр дуурайл бол.

Та энэ талаар эмчтэй ярилцахыг хүсэж байна уу?

Мэдээж тийм. Энэ нийтлэлд эерэг хандлага нь MCI-ийн цорын ганц эмчилгээ гэж хэлээгүй. Энэ бол зүгээр л нөхөн сэргээх үйл явцыг ихээхэн дэмждэг зүйл юм.

Хэрэв та ой санамжинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад учруулах хэмжээнд хүртэл мартаж эхэлбэл хойшлуулах хэрэггүй бөгөөд энэ талаар ярилцахын тулд өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Заримдаа ой санамж муудах нь витамин дутагдал, бамбай булчирхайн асуудал, эсвэл зарим эмийн гаж нөлөө зэрэг бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Таны эмч таныг үзлэгээр үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгч болно. Тиймээс санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилцахаас бүү ай.