Шинэ он дөнгөж эхэлж байна, бид бүгд шинэ итгэл найдвараар шинэ зорилт тавьж байна, тийм үү? "Энэ удаад би тамхинаас гарна", "Би хоолны дэглэмээ хянаж, бие галбираа сайжруулна", "Би дасгал хийж эхэлнэ" гэх мэт. Гэхдээ үнэндээ юу болдог вэ? Нэгэн судалгаагаар хүмүүсийн гуравны хоёр орчим нь сар дуусахаас өмнө Шинэ жилийн зорилтоо зөрчдөг байна. Тиймээс энэ нь Шинэ жилийн уламжлал болсон. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ жил үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар ярилцъя.
Бид яагаад Шинэ жилийн зорилтуудыг гаргах хандлагатай байдаг вэ?
Шинэ жил бол бидний амьдралын хуанли дахь онцгой үйл явдалтай адил юм. Бид шинэ тэмдэглэл, шинэ хуанли харахдаа шинээр эхлэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар энэхүү "шинэчлэлтийн мэдрэмж" нь бидний зүрх сэтгэлд агуу итгэл найдварыг авчирдаг. Тийм ч учраас бид энэ жил "өнгөрсөн жил хийж чадаагүй зүйлсээ" хийхийг тэсэн ядан хүлээж байна.
Гэхдээ энэ урам зориг сайн зүйл боловч заримдаа бид энэ урам зоригт автаж, бодитоор биелүүлэхэд хэтэрхий том зорилго тавьдаг. Зөвхөн урам зориг л зорилгодоо хүрэхэд хангалттай биш гэж үү?
Та юу гэж бодож байгаагаас илүү "үүнийг яаж хийх вэ" гэж бодож үзсэн үү?
Зорилгын талаар бодох нь сайхан хэрэг. Гэхдээ түүнийгээ үргэлжлүүлэхийн тулд сайн төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Олон хүн Шинэ жилийн баярын сэтгэл хөдлөлөөр зорилгоо эхлүүлдэг ч хэд хоногийн дараа тэр сэтгэл хөдлөл нь арилахад төлөвлөгөөгүйгээсээ болж дундаас нь зогсдог.
Өөр нэг асуудал бол бидний тавьсан зорилго заримдаа хэтэрхий хатуу байдаг . Та "Би сард яг 5 кг жин хасна" гэсэн зорилго тавьсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хэрэв та тийм хурдан үр дүнд хүрэхгүй бол та бухимддаг. Эцэст нь та бууж өгдөг. Зорилгодоо хүрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул бид үүнийг орхих хэрэгтэй.
Өнгөрснөө эргэн харцгаая, урагшаа алхъя.
Чи жил бүр нэг л шийдвэр гаргадаг хүн мөн үү? Тэгвэл бяцхан мөрдөгч шиг аашлах цаг болжээ.
Бид ирээдүйнхээ төлөө ихэвчлэн том зорилго тавьдаг ч өнгөрсөн хугацаанд яагаад түүндээ хүрч чадаагүй талаараа чин сэтгэлээсээ боддоггүй.
Би яагаад өнгөрсөн удаа тамхинаас гарч чадаагүй юм бэ? Би яагаад дасгал хийж эхэлчихээд долоо хоногийн дараа больсон юм бэ? Та эдгээр асуултуудад үнэнч хариулт олох хэрэгтэй. Магадгүй найзууд чинь чамайг дарамталж байгаа байх? Танд хангалттай цаг байхгүй байна уу? Эсвэл энэ нь чиний хийхийг үнэхээр хүсэхгүй байгаа зүйл үү? Эдгээр шалтгааныг олохгүйгээр бид үргэлж "шийдвэр гаргаад, хуучин хэв маягтаа буцаж орсоор л байдаг". Энэ мөчлөгийг эвдэхийн тулд,Бид өөрсөддөө үнэнч байх ёстой.
Жижиг ялалтаас том зорилго хүртэл
Та том зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хуваах хэрэгтэй гэж сонссон байх. Гэхдээ яагаад тэгдэг юм бэ?
Энгийнээр хэлбэл, хүмүүс бид "Би үүнийг яллаа" гэж бодох дуртай. Үүнийг "эзэмшлийн мэдрэмж" гэж нэрлэдэг. Тиймээс "Би эрүүл чийрэг болно" гэх мэт том, тодорхойгүй зорилгын оронд үүнийг жижиг, хэмжигдэхүйц алхамуудад хуваа.
| Том, тодорхойгүй зорилго | Жижиг, хэрэгжүүлж болох алхамууд |
|---|---|
| "Би биеэ чийрэгжүүлж байна" | - Долоо хоногт 3 өдөр 30 минут алхаарай. - Өдөрт 2 цайны халбагаас илүү элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй. - Оройн 8 цагаас хойш юм идэхээ боль. |
| "Би ном уншиж байна" | - Би орой бүр унтахаасаа өмнө 5 хуудас ном уншдаг. |
Иймэрхүү жижиг алхам хийх бүрт таны тархи бага зэрэг таашаал авдаг. Энэ таашаал таныг үргэлжлүүлэн хийхэд түлхэц болдог.
"Муу зүйлийг зогсоох"-ын оронд "сайн зүйлийг эхлүүлэх"
Энэ бол сэтгэл зүйн маш чухал баримт юм. Бидний тархи "ямар нэгэн зүйл хийхгүй байх" зорилгоос илүү "ямар нэгэн зүйл хийх" зорилгыг илүүд үздэг.
Жишээлбэл, "Би уурлахаа болино" гэж бодохын оронд эерэг зорилго тавь. Жишээлбэл, "Би оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд орой бүр 10 минут бясалгана" эсвэл "Би уурласан үедээ 10 хүртэл тоолно" гэх мэт. Энд та үйлдэл хийж байна. Иймэрхүү зорилго биелэх магадлал өндөр байдаг.
Бид зорилгоо 'SMART' болгох ёстой юу?
Зорилго тавих маш алдартай бөгөөд амжилттай арга бол 'SMART' арга юм. Энэ нь таны зорилго дараах таван шинж чанартай байх ёстой гэсэн үг юм. Үүнийг тамхинаас гарах жишээгээр ойлгоё.
| УХААЛАГ үсэг | Утга | Жишээ нь: Тамхинаас гарах |
|---|---|---|
| S - Тодорхой | Таны зорилго маш тодорхой, тодорхой байх ёстой. | "Би тамхинаас гарч байна." (Энэ бол ойлгомжтой.) |
| M - Хэмжих боломжтой | Та өөрийн ахиц дэвшлийг хэмжих чадвартай байх хэрэгтэй. | "Би өдөрт татдаг тамхиныхаа тоог 10-аас 5 болгон бууруулж байна." (Энэ нь хэмжигдэхүйц) |
| А - Хүрч болохуйц | Энэ үнэхээр чиний хийж чадах зүйл мөн үү? | Өдөрт 20 ширхэг тамхи татдаг хүнд гэнэт болих нь хэцүү байж болох тул аажмаар багасгах нь илүү бодитой юм. |
| R - Холбогдох | Энэ зорилго таны амьдралд үнэхээр чухал уу? | "Би эрүүл мэндээ сайжруулж, гэр бүлтэйгээ аз жаргалтай байхын тулд тамхинаас гарахыг хүсч байна." (Энэ нь танд хамаатай) |
| T - Цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан (цаг хугацааны хүрээнд) | Энэ зорилгод хүрэхийн тулд танд тодорхой хугацаа хэрэгтэй. | "Би дараагийн 3 сарын дотор тамхинаас бүрэн гарах болно." (Энэ бол хугацаатай мэдэгдэл.) |
Ялангуяа тамхинаас гарах, жин хасах, хоолны дэглэмээ хянах гэх мэт эрүүл мэндтэй холбоотой зорилгуудын тухайд, хэрэв та эдгээр зорилгодоо өөрөө хүрэхэд хэцүү байгаа бол,Өрхийн эмчтэйгээ ярилц. Тэр танд хамгийн сайн тохирох бодит төлөвлөгөө гаргахад тань тусалж чадна.
Өөрийн үнэт зүйлс таныг удирдан чиглүүлэх болтугай.
Эцэст нь, зорилгынхоо ард байгаа "Яагаад" гэдгийг санаарай. Таны үнэт зүйлс бол таны луужин юм.
Жишээлбэл, "Би 5 кг жин хасна" гэж бодохын оронд үүний цаад үнэ цэнийн талаар бодоорой. Магадгүй энэ нь " эрүүл мэнд " байж болох юм. Хэрэв та "Би эрүүл мэндээ чухалчилдаг учраас эрүүл байж, хүүхдүүдтэйгээ гүйж, тоглож, эрүүл амьдралын хэв маягт дасаж чадна" гэж бодож байвал энэ нь танд маш их хүч чадал өгөх болно. Хэцүү цаг үеийг туулж байгаа мэт санагдах бүртээ энэ зорилгоо "яагаад" тавьсан гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Том зорилгоо өдөр бүр хийж болох жижиг, энгийн алхмууд болгон хуваа.
- "Би муу зүйл хийхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би сайн зүйл эхлүүлж байна" гэсэн зорилго тавь.
- SMART (Тодорхой, Хэмжиж болох, Хүрч болох, Хамааралтай, Цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан) аргыг ашиглан зорилгоо тодорхойл.
- Саад бэрхшээл тулгарч магадгүй. Урьдчилан төлөвлөгөө (Б төлөвлөгөө) гарга.
- Эрүүл мэндтэй холбоотой зорилгын тухайд ганцаараа шаргуу ажиллах гэж бүү оролд, харин эмчээсээ зөвлөгөө ав.
- Та үүнийг яагаад хийж байгаагаа үргэлж санаарай. Энэ бол таны хамгийн том давуу тал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү