Та шөнө унтахдаа, эсвэл зүгээр л тайвширч байхдаа, яг л шоргоолж гүйж байгаа юм шиг, эсвэл хэн нэгэн таныг дотроос чинь татаж байгаа юм шиг хөлөндөө хачин таагүй мэдрэмж төрдөг үү? Та хөлөө хөдөлгөх гэсэн эсэргүүцэшгүй хүсэлтэй байдаг уу? Хөлөө хөдөлгөхөд таагүй мэдрэмж хэсэг хугацаанд намдаад дахин эхэлдэг үү? Энэ нь таны нойронд том асуудал мөн үү? Хэрэв тийм бол та олон хүний дунд түгээмэл тохиолддог мэдрэлийн өвчтэй байж магадгүй юм. Үүнийг бид тайван бус хөлний хам шинж буюу товчоор RLS гэж нэрлэдэг.
Энэ бол аюултай өвчин биш ч амьдралд том төвөг учруулж болзошгүй. Ялангуяа сайн унтаж амрах нь сорилт байж болно. Эмч нар үүний яг тодорхой шалтгааныг олж чадаагүй бөгөөд үүнийг эмчлэх арга байхгүй. Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол эдгээр шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг эсвэл өдөөдөг зарим зүйл байдаг. Хэрэв бид эдгээр зүйлс юу болохыг яг таг мэдэж, аль болох хол байвал энэ таагүй байдлыг ихээхэн хэмжээгээр хянаж чадна.
RLS-ийн шинж тэмдгүүдийн нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд
За, тэгэхээр RLS-ийг юу улам дордуулж болохыг харцгаая. Эдгээр зүйлс хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй. Магадгүй танд эдгээр зүйлсийн зөвхөн нэг эсвэл хоёр нь л байдаг байх. Тиймээс үүнийг анхаарч, эдгээр зүйлс таны амьдралд нөлөөлж байгаа эсэхийг судлах хэрэгтэй.
| Шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг өдөөгч хүчин зүйлүүд | Та юу хийж чадах вэ |
|---|---|
| Зарим эмүүд | Таны ууж буй зарим эм, тухайлбал антигистамин, дотор муухайрах эм, зарим антидепрессант, цусны даралт ихсэх эм (бета хориглогч) нь энэ байдлыг улам дордуулж болзошгүй. Хэрэв та эм ууж эхэлсний дараа илүү их асуудалтай болж байгааг анзаарсан бол эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эмийг хэзээ ч бүү зогсоо. |
| Нэг ижил байрлалд байх | Эдгээр шинж тэмдгүүд нь та удаан хугацаанд нэг байрлалд байх үед, тухайлбал автобусаар удаан явах, галт тэргээр явах, кино театрт кино үзэх, эсвэл хөлөө гипстэй байх үед илэрч болно. Аль болох завсарлага авч, бага зэрэг алхаж, хөлөө сунгаарай. |
| Нойр дутуу байх | Ердийнхөөс оройтож унтах, өглөө эрт сэрэх нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Тиймээс өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай болгоорой. Сайн унтах нь үүний хамгийн сайн эм юм. |
| Архи | Хэрэв та архи уух нь таны биеийг улам дордуулж байгааг анзаарсан бол түүнээс хол байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа унтахын өмнөхөн архи уухаас зайлсхий. |
| Кофейн | Ялангуяа үдээс хойш болон оройн цагаар уудаг кофе, кола, цайныхаа хэмжээг багасга. Шоколад, зарим энергийн ундаа, тэр ч байтугай ханиадны эмэнд кофейн агуулагдаж болно. Тиймээс дэлгүүрээс ямар нэгэн зүйл худалдаж авахдаа шошгыг нь уншаарай. |
| Тамхи татах | Хэрэв та тамхи татах нь таны RLS шинж тэмдгийг улам дордуулж байна гэж бодож байвал тамхинаас гарахыг оролдох нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш сайн. |
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс ангижрах
Эм уух, зуршлаа арчлах, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийнхаа тодорхой талыг анхаарч үзэх нь энэ өвчнийг хянахад ихээхэн тустай.
Дасгалын зөв хэв маяг
Тогтмол , дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь таны шинж тэмдгийг намдаахад тусална. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө богино хугацаанд алхах эсвэл хөнгөн сунгалтын дасгал хийх нь сайн санаа юм.
Гэхдээ үүнийг санаарай: Үнэхээр ядарч, хөлөртөл дасгал хийх нь заримдаа шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.Тиймээс өөрийн биед тохирсон зөөлөн дасгалын хөтөлбөр сонгох нь чухал юм.
Стрессийн менежмент
Стресс нь олон өвчний шалтгаан болдог гэдгийг бид мэднэ. RLS ч мөн адил. Стресстэй өдрүүдэд хөл чинь илүү тавгүй болж магадгүй. Тиймээс тайвшрах арга замыг олоорой.
- Гүнзгий амьсгаа аваад, хэсэг хугацаанд түгжиж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга.
- Бясалгал хий.
- Иог эсвэл тай чи гэх мэт дасгалуудыг туршаад үзээрэй.
Температур, хувцас, хоол хүнс
- Температур: Зарим хүмүүс халуун, чийглэг цаг агаарт шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим нь хүйтэнд илүү мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс хэт өндөр температураас зайлсхий. Таагүй мэдрэмж төрөх үед халуун усанд орох, хөлөө хүйтэн усанд дүрэх, мөстэй уут эсвэл халуун усны уут түрхэх нь түр зуурын тайвшралыг өгч чадна.
- Хувцас: Зарим даавуу болон бариу хувцас нь илүү тав тухгүй болгодог. Ялангуяа унтаж байхдаа хөвөн гэх мэт сул, тухтай хувцас өмсөж үзээрэй. Та ялгааг анзаарч магадгүй.
- Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр : Зарим хүмүүс хийжүүлсэн ундаа, бялуу, жигнэмэг зэрэг боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихэр нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг гэж ярьдаг. Хоол хүнснээсээ чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээ багасгахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд тустай байж магадгүй юм.
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хэрэв эдгээр зүйлсийг туршиж үзсэн ч хөлний таталт улам дордож , өдөр тутмын үйл ажиллагаанд, ялангуяа нойронд тань ноцтой нөлөөлж байвал та эмчид хандах хэрэгтэй. Заримдаа RLS нь төмрийн дутагдал гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Эмч үүнийг шалгаж, шаардлагатай бол зохих эмчилгээг зааж өгч болно.
Энэ бол таны төсөөлж байсан зүйл биш гэдгийг санаарай. Энэ бол эмчилгээ шаардлагатай байж болох бодит эрүүл мэндийн байдал юм. Тиймээс тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөлний тайван бус байдлын хам шинж (RLS) нь хөлөнд таагүй мэдрэмж төрж, тэднийг тасралтгүй хөдөлгөх хүчтэй хүсэл төрдөг мэдрэлийн эмгэг юм.
- Яг тодорхой шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, зайлсхийх нь мэдэгдэхүйц тайвшралыг өгч чадна.
- Таны ууж буй зарим эм, нойр дутуу, архи, тамхи татах, кофеин, стресс болон зарим хоол хүнс нь энэ байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй.
- Хэрэв танд энэ өвчнийг танд бичиж өгсөн эм улам хүндрүүлж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэзээ ч уухаа больж болохгүй. Эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй.
- Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, стресс бууруулах зэрэг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг.
- Хэрэв энэ таагүй мэдрэмж таны амьдралд саад болж байгаа бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү