Та шөнө унтахдаа, зурагт үзэж байхдаа эсвэл зүгээр л сандал дээр сууж байхдаа хөлөндөө хачин, таагүй, эсвэл хяналтгүй мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Олон хүн үүнийг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Зарим нь хөлний дотор ямар нэгэн зүйл гүйж байгаа юм шиг санагддаг, зарим нь хөлний дотор шатаж байгаа юм шиг санагддаг, зарим нь цахилгаанд цохиулж байгаа юм шиг санагддаг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд хөлөө хөдөлгөх хэрэгтэй. Үүнийг бид анагаах ухаанд тайван бус хөлний хам шинж буюу товчхондоо RLS гэж нэрлэдэг. Энэ бол зүгээр л хөлний ядаргаа мэдрэх мэдрэмж биш, энэ бол таны нойр болон өдөр тутмын амьдралд ноцтой саад учруулж болзошгүй нөхцөл байдал юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл үүнийг хянахын тулд бид олон зүйл хийж чадна.
RLS гэж нэрлэгддэг энэ эмгэг яагаад үүсдэг вэ?
Хэдийгээр ганц шалтгаан олдоогүй ч RLS-д нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл тодорхойлогдсон. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний мэдрэлийн системд, ялангуяа тархинд байдаг допамин гэх мэт тодорхой химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэж үздэг.
Үүнээс гадна, RLS шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэх эсвэл өдөөх хэд хэдэн зүйл байж болно:
- Удамшил: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь RLS- тэй бол танд ч бас тохиолдох магадлал өндөр байдаг.
- Төмрийн дутагдал: Бие дэх төмрийн түвшин бага байх нь RLS-ийн гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.
- Жирэмслэлт: Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа сүүлийн хэдэн сард RLS-тэй тулгарч магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн хүүхэд төрсний дараа арилдаг.
- Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: RLS нь бөөрний дутагдал, чихрийн шижин, захын мэдрэлийн эмгэг зэрэг нөхцөл байдалтай холбоотой байж болно.
- Зарим эм: Харшил, сэтгэл гутрал, дотор муухайрах зэрэг зарим эмүүд нь RLS-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, энэ асуудлаас ангижрцгаая!
RLS-ийг хянахын тулд эм хэрэглэхээсээ өмнө амьдралын хэв маяг болон өдөр тутмын зуршлынхаа бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь маш их тайвшрал өгч чадна. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Хоол хүнс, уух зүйлс болон дасгал хөдөлгөөн
Таны идэж буй хоол хүнс болон бие махбоддоо хийж буй дасгал хөдөлгөөн нь RLS-д шууд нөлөөлдөг.
Орой унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө эдгээр зүйлээс зайлсхийж байгаарай гэдгийг санаарай. Кофейн, никотин, согтууруулах ундаа нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг өдөөгч бодисууд юм. Эдгээр нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Кофе, цай, шоколад болон зарим хийжүүлсэн ундаа нь кофейн агуулдаг.
| Үйлдэл | Яагаад чухал вэ, дэлгэрэнгүй мэдээлэл |
|---|---|
| Өдөр бүр дасгал хий. | Өдөр бүр алхах, усанд сэлэх, иог хийх гэх мэт дунд зэргийн дасгал хийх нь сайн хэрэг. Гэхдээ унтах цагтайгаа хэт ойрхон хүнд дасгал хийж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй. |
| Сунгалт | Өглөө сэрэнгүүтээ болон орой унтахаасаа өмнө хөлний булчин (ялангуяа шилбэ, гуя) сунгалтын дасгал хий. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулна. |
| Хөлний массаж | Унтахаасаа өмнө хөлөндөө зөөлөн массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг сулруулж, маш сайн тайвшрал мэдрүүлдэг. |
| Халуун усанд буцалгах | Унтахаасаа өмнө хөлөө бүлээн усанд 15-20 минут дүрээрэй. Эсвэл халуун ванн уух нь маш тустай. Энэ нь булчинг сулруулж, таагүй мэдрэмжийг бууруулна. |
| Хүнд хоолноос зайлсхий. | Унтахынхаа өмнөхөн их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Хүнд хоол нь таны биед шингэцийг хүндрүүлж, улмаар нойрыг тань алдагдуулж, RLS-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. |
Шөнийн сайхан унтах замыг хэрхэн бэлтгэх вэ
RLS нь нойронд шууд нөлөөлдөг тул сайн унтах зуршил хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Үүнийг бид нойрны эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг.
- Тогтмол унтах цаг: Аль болох өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй . Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ зуршлаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таны биеийн цагийг зөв ажиллуулахад тусална.
- Нойронд баяртай гэж хэлээрэй: Өдрийн цагаар дуг хийх нь шөнө унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв та заавал унтах шаардлагатай бол үдээс хойш 20-30 минутаас илүү унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Ороо зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ороход ашиглаарай: Зурагт үзэх, ажиллах, орондоо хооллохоо боль. Таны тархи ор бол унтах газар гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Унтах талаар санаа зовох хэрэггүй: Унтах цагаа өдрийн асуудал, санаа зовнилын талаар бодоход бүү ашиглаарай. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө өөрийн асуудлууд болон маргааш хийх ажлуудаа дэвтэрт бичээрэй. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусална. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх зэрэг зүйлс бас маш их тустай.
Та хэзээ эмчид үзүүлэх нь гарцаагүй вэ?
Хэрэв эдгээр гэрийн эмчилгээ танд тус болохгүй бол, эсвэл RLS таны амьдралд томоохон нөлөө үзүүлж байгаа бол өрхийн эмчдээ хандаарай.
1. Эмийн талаар ярилц: Хэрэв та өөр өвчний үед (жороор болон жоргүй) эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилц. Таны ууж буй эм нь RLS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж байж болзошгүй. Эмчээсээ эхлээд асуулгүйгээр хэзээ ч эм уухаа болих эсвэл тунг нь өөрчлөх хэрэггүй.
2. Цусны шинжилгээ өгөх: Таны эмч цусны шинжилгээ өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь голчлон таны төмрийн түвшин болон бөөрний үйл ажиллагааг шалгах болно. Төмрийн дутагдал нь RLS-ийн маш түгээмэл бөгөөд эмчлэгдэх боломжтой шалтгаан юм. Төмрийн эм уух нь заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүдийг бүрэн арилгаж чаддаг.
3. Бусад эмчилгээ: Хэрэв эдгээрийн аль нь ч үр дүнгүй бол RLS-д зориулсан тусгай эмүүд байдаг. Таны эмч таны шинж тэмдгүүдэд хамгийн сайн эмчилгээг тодорхойлоход тусалж чадна.
RLS нь танд өвөрмөц зүйл биш юм. Энэ бол олон хүнд нөлөөлдөг бөгөөд эмчилж болох өвчин юм. Тиймээс ичих, айх хэрэггүй бөгөөд шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) нь хөлөнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг, нойрыг алдагдуулдаг жинхэнэ эмнэлгийн нөхцөл юм.
- Кофейн болон согтууруулах ундаанаас татгалзах, дасгал хөдөлгөөн хийх, хөлөө иллэг хийх, халуун усанд дүрэх зэрэг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь маш сайн тайвшралыг авчирна.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орох, сэрэх гэх мэт сайн унтах зуршлыг бий болгох нь маш чухал юм.
- Хэрэв эдгээр зөвлөгөө тус болохгүй бол эмчид хандаарай. Төмрийн дутагдал гэх мэт үндсэн шалтгааныг шалгах нь чухал юм.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр аль хэдийн ууж байгаа эмийг хэзээ ч бүү зогсоо.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү