Бид өдөрт хэдэн удаа мөрөө ашигладаг талаар та бодож үзсэн үү? Өглөө сэрээд гараа суниахдаа, аяга кофе уухдаа, найздаа даллахдаа, автобусанд суухдаа, бяцхан хүүхдээ тэвэрч байхдаа... Мөрний маань энэ гайхалтай үе мөч бидэнд энэ бүх зүйлд тусалдаг. Гэхдээ энэ үе өвдөх эсвэл ямар нэгэн зүйл тохиолдох хүртэл бид түүний үнэ цэнийн талаар нэг их боддоггүй, тийм үү? Тиймээс өнөөдөр бид бие махбод дахь хамгийн чухал бөгөөд гайхалтай үе мөч болох мөрний үений талаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл энэ мөрний үе гэж юу вэ?
Таны мөрний үе буюу эмч нарын нэрлэдэгээр бөгтөр булчин үе нь таны гарын дээд яс (humerus), мөрний ирний яс, эгэмний яс (clavicle) нийлдэг газар юм. Үе мөч гэдэг нь бидний хоёр ба түүнээс дээш яс нийлдэг газар юм.
Бидний мөр маш онцгой. Энэ бол бөмбөлөг хэлбэртэй үе юм. Үүнийг аяга хэлбэртэй үүрэнд багтах жижиг бөмбөлөг гэж бодоорой. Энэ бол тийм л зүйл. Таны дээд гарын ясны бөмбөлөг хэлбэртэй үзүүр нь мөрний ирний муруй үүрэнд багтдаг. Энэхүү бөмбөлөг хэлбэртэй загвар нь таны мөрийг бараг ямар ч чиглэлд эргэлдэж, хөдлөх боломжийг олгодог. Үнэндээ мөрний үе нь бидний биеийн бусад үе мөчөөс хамгийн их хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэ нь өвдөг шиг зөвхөн нэг тал руу биш, харин бүхэлд нь эргэлдэх боломжийг олгодог.
Мөрний үе мөчний тусламжтайгаар бид ямар ашиг тус хүртэх вэ?
Энэ үе мөч байгаагүй бол бидний өдөр тутмын ажил хэр их тасалдах байсныг төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү гайхалтай үе мөч нь бидэнд дараах зүйлсийг хийх боломжийг олгодог:
- Гар хүрэх: Хэн нэгэнтэй гар барих эсвэл ширээн дээрээс нэг аяга ус авах гэх мэт зүйлсэд.
- Гараа нурууныхаа ард хөдөлгө: Пальто, сари өмсөх эсвэл нуруугаа маажих гэх мэт зүйлсэд.
- Гараа өргөж, буулга: Холоос найздаа даллах, дээрх тавиур дээрээс ямар нэгэн зүйл авах, эсвэл гараа дээш сунган гараа дэлгэх гэх мэт зүйлсэд.
- Гараа эргүүл: Цоргыг нээх, хаалганы түгжээг эргүүлэх эсвэл крикетийн бөмбөг шидэх гэх мэт зүйлсэд.
Эдгээр бүх хөдөлгөөн мөрний үений улмаас үүсдэг. Энэ нь бидний амьдралд хэр чухал вэ?
Мөрний үе дангаараа ажилладаггүй! Үүнд тусалдаг хэдэн найз нөхөд бий.
Мөрний үе нь эдгээр бүх зүйлийг дангаараа хийж чадахгүй. Бидний мөрний эргэн тойронд үүнийг дэмжиж, хамгаалдаг олон хэсэг байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая. Үүнийг ойлгоход хялбар болгохын тулд би иймэрхүү хүснэгт бүтээсэн.
| Хэсэг | Энгийнээр хэлбэл түүний функц |
|---|---|
| Акромиоклавикуляр (AC) үе | Энэ бол бас нэгэн жижиг үе юм. Энэ нь таны мөрний ир болон эгэмний ясны уулзвар юм. Энэ нь том мөрний үе шиг чөлөөтэй хөдөлдөггүй. Гэхдээ мөрний булчингууд хөдлөхөд хөдөлдөг. |
| Мөгөөрс | Энэ нь гудас шиг юм. Энэ нь бат бөх хэрнээ уян хатан эд юм. Энэ нь уг 'үүрний' дотор талыг бүрхдэг. Энэ нь мөн үе мөчтэй холбогддог ясны үзүүрт байрладаг. Энэ нь ясыг бие биендээ үрэлгүйгээр жигд хөдөлгөхөд тусалдаг. |
| Эргэдэг ханцуйвч | Энэ бол мөрний хамгаалагч юм. Энэ нь мөрний үеийг хооронд нь барьж, тогтвортой байлгадаг булчин, шөрмөсний систем юм. Гараа эргүүлж, эргүүлэхэд тусалдаг энэ булчингийн багц юм. |
| Бурса (Бурса) | Эдгээр нь шингэнээр дүүрсэн жижиг ууттай адил юм. Эдгээр нь мөрний хөдөлж буй хэсгүүдийн хоорондох үрэлтийг багасгах, машины "амортизатор" шиг дэрний үүрэг гүйцэтгэх зориулалттай. |
| Синовиал мембран | Энэ мембран нь тусгай шингэн (синовиал шингэн) үүсгэдэг. Энэ шингэн нь үе мөчний эргэн тойронд байдаг. Машины тос шиг энэ шингэн нь үе мөчийг гацахгүйгээр илүү хялбар хөдөлгөхөд тусалдаг. |
Мөрний хамгийн түгээмэл гэмтэл юу вэ?
Мөр нь хийх ажил ихтэй тул гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Мөрний эргэн тойрон дахь яс, булчин, шөрмөсний аливаа гэмтэл нь мөрний өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Хамгийн түгээмэл тохиолддог зарим өвчнийг авч үзье.
| Нөхцөл байдлын нэр | Энгийнээр хэлбэл, энэ тохиолдолд юу болох вэ? |
|---|---|
| Мөр мултарсан | Үүнийг олон хүн сонссон байх. Үүнийг "үүр"-ээс цухуйсан ясны "бөмбөлөг хэлбэртэй" үзүүр гэж нэрлэдэг. Энэ нь спортоор хичээллэх үед эсвэл унах үед тохиолдож болно. |
| Остеоартрит | Үүнийг мөн "элэгдэлтийн үе мөчний үрэвсэл" гэж нэрлэдэг. Үе мөчийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд мөгөөрс гэж нэрлэгддэг дэр хэлбэртэй хэсэг элэгддэг. Дараа нь яснууд хоорондоо үрэгдэж эхэлдэг. Энэ нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. |
| Мөрний булчингийн үрэвсэл | Бид шингэнээр дүүрсэн жижиг уутнуудын (bursae) талаар ярилцсан. Хэрэв эдгээр нь ямар нэгэн шалтгаанаар үрэвсэж, өөрөөр хэлбэл хавдвал энэ өвчин үүсдэг. Мөр өвдөх, хавдах, улайх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. |
| Мөрний хугарал | Үе мөчтэй холбогддог аливаа яс хугарч болно. Энэ нь гар, мөр, эгэмний яс хүртэл хугарч болно. Ийм зүйл тохиолдоход та маш их өвдөлт, сул дорой байдлыг мэдэрч мөрөө хөдөлгөж чадахгүй болно. |
| Мөрний мушгиралт | Энэ нь мөрийг түшиж буй холбоосууд татагдах үед тохиолддог. Шинж тэмдгүүдэд өвдөлт, хавдар, хөхрөлт орно. |
| Эргэдэг ханцуйвчийн урагдал | Та нэг төрлийн хөдөлгөөнийг дахин дахин хийхэд (жишээлбэл, будагч бодис, волейболын тоглогч) мөр нь ачаалал авч, эргэлдэгч булчингийн шөрмөс үрэвсэх эсвэл урагдах магадлалтай. Энэ нь мөр болон гарт өвдөлт, сулрал үүсгэж болзошгүй. |
Мөрний асуудлыг хэрхэн таних вэ? Эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Мөрөнд нөлөөлж болох олон өвчин байдаг ч бараг бүгдэд нь ажиглагдаж болох зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Хэрэв танд иймэрхүү зүйл тохиолдож байгаа бол санаа зовох хэрэгтэй.
- Мөрний өвдөлт: Энэ өвдөлт нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл янз бүр байж болно. Заримдаа өвдөлт гэнэт эхэлж болно. Бусад үед өвдөлт аажмаар нэмэгдэж болно.
- Хавдар: Хэрэв мөрний хэсэг хавдсан харагдаж байвал.
- Хөших эсвэл сулрах: Мөр эсвэл гараа хөдөлгөхөд хэцүү. Гацсан юм шиг санагддаг. Гараа өргөж эсвэл нурууныхаа ард тавьж чадахгүй.
- Хөхөрсөн эсвэл арьсны өнгө өөрчлөгдөх: Гэмтэл гарсан хэсэг цэнхэр эсвэл нил ягаан өнгөтэй болдог.
Хамгийн чухал нь: Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл, ялангуяа өвдөлт хэдхэн хоногийн дотор намдахгүй бол өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой , эмчид хандаарай. Тэр яг шалтгааныг нь оношилж, танд тохирох эмчилгээг зааж өгөх болно.
Бид мөрний үе мөчөө хэрхэн эрүүл, хүчтэй байлгах вэ?
Бидний мөрний үе өдөр бүр маш их стресст ордог. Тиймээс бид үүнийг бат бөх байлгахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Бидний хийж чадах хэдэн энгийн зүйл энд байна:
1. Зөв хооллолт хий
"Бид юу иддэг вэ, тэр нь мөн" гэсэн үг байдаг. Энэ нь үе мөчүүдэд ч хамаатай. Бие дэх үрэвслийг бууруулдаг хоол хүнс идэх нь маш чухал юм. Энэ үрэвсэл нь үе мөчний үрэвсэл гэх мэт олон үе мөчний өвчний үндсэн шалтгаан болдог.
- Загасны төрөл: Сардин, скумбрия зэрэг омега-3 тос агуулсан загас.
- Хүнсний ногоо: Байцаа, брокколи, бууцай зэрэг хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо.
2. Идэвхтэй байгаарай
Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөн үе мөчний эрүүл мэндэд сайн биш гэж боддог ч энэ нь худлаа. Зөв дасгал хөдөлгөөн нь үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь мөгөөрсний эрүүл мэндэд ч сайн.
- Алхах, усанд сэлэх гэх мэт дасгал хий.
- Хүчний бэлтгэл: Гэхдээ эдгээрийг мэдлэгтэй хүний зааварчилгаатайгаар хийх хэрэгтэй.
- Уян хатан байдлын дасгалууд: Энгийн сунгалтын дасгалууд нь мөрний хөдөлгөөнийг сайн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
3. Үе мөчдөө анхаарал тавь
Зарим зуршил нь бидний үе мөчийг шууд гэмтээдэг.
- Тамхи татахаа болих: Тамхи татах нь яс, үе мөчний цусны урсгалыг бууруулж, улмаар тэднийг сулруулдаг.
- Элсэн чихэртэй ундааг багасгах: Хийжүүлсэн ундаа болон энергийн ундааны оронд ус уу. Илүүдэл сахар биед үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.
- Эрүүл биеийн жингээ хадгалах: Жин нэмэгдэхийн хэрээр үе мөчний даралт нэмэгдэж, улмаар үе мөчний элэгдэл, урагдалт хурдан явагддаг.
Энэхүү шаргуу хөдөлмөрлөдөг мөрний үе нь бидний амьдралын хамгийн тааламжтай мөчүүдэд, тухайлбал тэврэх, ямар нэгэн зүйлд хүрэх, бөмбөг шидэх зэрэгт тусалдаг. Тиймээс зөв хооллож, дасгал хийснээр үүнийгээ сайн арчлах нь бидний үүрэг юм. Бусад үе мөчний нэгэн адил энэ нь цаг хугацааны явцад элэгдэж болзошгүй. Тиймээс хэрэв танд мөр байнга өвддөг эсвэл хөшүүн байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны мөрний үе нь 'бөмбөлөг ба залгуур' хэлбэртэй үе тул биеийн бусад үе мөчнөөс илүү хөдөлгөөнтэй байдаг.
- Мөр өвдөх, хавдах, хөдлөхөд хүндрэлтэй болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь эрүүл мэндийн байдлын эхний шинж тэмдэг байж болно.
- Зөв хооллолт, тогтмол энгийн дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг нь мөрний үеийг удаан хугацаанд эрүүл байлгаж чадна.
- Хэрэв мөрний өвдөлт эсвэл бусад таагүй мэдрэмж арилахгүй бол өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй бөгөөд мэргэшсэн эмчээс яаралтай зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү