Та заримдаа "Өө бурхан минь, би энэ бүхнийг яаж зохицуулах юм бэ?" гэж боддог уу? Ажил, гэрийн ажил, хүүхэд, хичээл зүтгэл болон бусад мянга мянган зүйлээс болж толгой чинь дэлбэрэх гэж байгаа юм шиг санагдах үе олон байдаг. Энэхүү байнгын дарамт, шахалтын мэдрэмжийг бид зүгээр л "Стресс" буюу сэтгэцийн хурцадмал байдал гэж нэрлэдэг. Хэдийгээр бага зэрэг ийм зүйл байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал зөвхөн таны оюун ухаанд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлж болзошгүй юм. Тиймээс үүнийг хянаж эсвэл удирдаж сурах нь маш чухал юм. Үүний талаар та ямар энгийн зүйлсийг хийж болохыг харцгаая.
1. Дасгал хөдөлгөөн гэдэг бол зүгээр л биедээ хийдэг зүйл биш!
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь оюун ухаан болон бие махбодоо тайвшруулах гайхалтай арга юм. Түүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Гэсэн хэдий ч үүнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх, тухайлбал хурдан алхах нь хамгийн сайн арга юм. Эсвэл та гүйлт гэх мэт илүү эрчимтэй дасгалыг 75 орчим минутын турш хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол хийж чадах зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Дараа нь та хагас зогсолтгүйгээр үргэлжлүүлж болно. Бага зэрэг дасгал хийх нь юу ч хийхгүй байснаас хамаагүй дээр гэдгийг санаарай.
2. Биеийнхээ хөшүүн байдлаас салж, илүү хөнгөн болцгооё.
Та стресст орсон үед биеийн булчингууд чинь ч бас чангардаг. Стресстэй үед хүзүү, мөр чинь чангарч, өвддөг гэж бодоод үз дээ, тийм үү? Эдгээр зүйлс нь энэхүү чангарлыг тайлж, биеийг тань тайвшруулахад тусална.
- Сунгалт : Өглөө сэрэхдээ эсвэл ажлын үеэр бага зэрэг сунгалт хий.
- Массаж: Боломжтой бол массаж хийлгээрэй.
- Халуун усанд орох: Халуун усанд орох нь булчинг маш их тайвшруулдаг.
- Сайн унтах: Өдөрт 7-8 цаг сайн унтах нь чухал.
3. Түргэн тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та хэт ачаалалтай байгаа мэт санагдвал хөдөлгөөнгүй суугаад хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь шууд тайвшрал өгөх болно. Та үүнийг хэр сайн хийж чадахаа хараад гайхах болно. Дараах 5 алхамыг туршаад үзээрэй:
1. Гараа өвөр дээрээ, хөлөө шалан дээр тавиад сандал дээр тухтай суу. Эсвэл орон дээр хэвтэж болно.
2. Нүдээ аниарай.
3. Өөрийгөө хайрладаг, сэтгэлийг тань тайвшруулдаг газар байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь үзэсгэлэнтэй далайн эрэг, цэцэгсээр дүүрэн том талбай эсвэл өөр юу ч байж болно.
4. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга.
5. Үүнийг нэг удаад 5 эсвэл 10 минутын турш хий.
4. Таны идэж уудаг зүйл таны аз жаргалд бас их нөлөөлдөг.
Тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь таны ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална. Энэ нь таны сэтгэл санааг зохицуулахад тусална. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, загас, өндөг зэрэг уураг их хэмжээгээр оруулаарай. Хамгийн чухал нь хоолоо алгасаж болохгүй . Энэ нь зөвхөн таны биед муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй таныг аз жаргалгүй болгож, стрессийг нэмэгдүүлдэг.
5. Амьдралын хэмнэлээ жаахан удаашруулах уу?
Өнөө үед амьдрал маш завгүй, хурдацтай байна. Заримдаа бид зүгээр л удааширч, жаахан тайвшрах хэрэгтэй болдог. Амьдралаа харж, үүнийг хийх жижиг аргуудыг олоорой. Жишээлбэл:
- Цагаа 5-10 минут урагшлуул. Энэ нь таныг очих газраа арай эрт ирэх боломжийг олгоно. Энэ нь таныг хоцрох стрессээс аврах болно.
- Хэрэв танд том ажил байгаа бол бүгдийг нь нэг дор дуусгах гэж оролдохын оронд жижиг хэсгүүдэд хуваа. Танд шалгах 100 имэйл байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх зүйлийг шалгах гэж оролдохын оронд хамгийн чухал зүйлсийг нь л шалгаарай.
Амьдралын хэмнэлээ бага зэрэг удаашруулснаар та шаардлагагүй дарамтаас ангижирч, илүү тайван байж чадна.
Стрессийг бууруулах өөр хэдэн арга
Доорх хүснэгтэд стрессийг бууруулах бусад энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг харуулав. Эдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
| Арга | Тайлбар |
|---|---|
| Завсарлага аваарай | Өдөр бүр оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд цаг гаргаарай. Та бясалгал, иог, дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл байгальд цагийг өнгөрөөх гэх мэт зүйлсийг хийж болно. |
| Хобби хийх | Өдөр бүр өөрийн дуртай зүйлээ хийхэд бага зэрэг цаг гаргаарай. Өдөрт 15-20 минут ч гэсэн хангалттай. Ном унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зураг зурах гэх мэт зүйл хий. |
| Асуудлын талаар ярилц | Хэрэв та түгшүүртэй байгаа бол энэ талаар ярилцах нь стрессийг бууруулахад тусална. Итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчтэйгээ ярилц. |
| Өөртөө тайван ханд | Хэн ч бүх зүйлийг 100% зөв хийж чадахгүй. Амьдралд хэн ч бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Тиймээс та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ шийдээрэй. Инээмсэглэл бол стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. |
| Шалтгааныг тодорхойлох (Өдөөгч хүчин зүйлсийг арилгах) | Амьдралдаа стрессийн хамгийн том шалтгаанууд юу болохыг олж мэд. Энэ нь ажил уу? Ажил руугаа явах уу? Боломжтой бол эдгээр шалтгаануудыг олж мэдээд, амьдралаасаа арилгах эсвэл багасгах. |
Эерэг сэтгэлгээний хүч
Мэдрэмжийнхээ талаар ярих хүн байхгүй үед та өөртэйгөө ярилцаж болно. Бид бүгд үүнийг хийдэг. Гэхдээ стрессийг бууруулахын тулд өөртөө хэлж буй зүйлс эерэг байх хэрэгтэй.
Стресстэй үедээ толгойд орж ирж буй бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өөртөө "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт сөрөг мессеж өгч байгаа бол тэдгээрийг "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Би чадах бүхнээ хийж байна" гэх мэт эерэг мессеж болгон өөрчил. Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь танд маш их сэтгэлийн хүч чадал өгч чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал түүнийг зохицуулах нь чухал юм.
- Дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах , хобби хийх гэх мэт энгийн зүйлс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.
- Стресстэй тэмцэхэд тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах нь маш чухал юм.
- Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол энэ талаар ярихаас бүү ай. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
- Хэрэв та эдгээр аргуудыг туршиж үзсэний дараа стрессээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай . Мэргэжлийн зөвлөгөө авахад буруу зүйл байхгүй.
Стресс, Стресс менежмент, Дасгал хөдөлгөөн, Тайвшрал, Сэтгэцийн эрүүл мэнд , Стресс adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү