Стресс таны амьдралд нөлөөлж байна уу? (Стресс) - Үүний талаар ярилцъя

Та өнөө үед бүх зүйлээс залхаж, хамгийн жижиг зүйлд ч уурлаж, байнга ядарч байна уу? Өнөөдөр бид бидний амьдралд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг ч бүрэн ойлгодоггүй зүйлийн талаар ярих болно. Энэ бол "стресс" буюу Синхала хэлээр бидний хэлдгээр сэтгэцийн хурцадмал байдал юм . Энэ бол бидний амьдралын хэвийн хэсэг. Гэхдээ хэрэв бид үүнийг хянаж чадахгүй бол энэ нь бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй.

"Сайн" стресс ба "муу" стресс - ялгаа нь юу вэ?

Эхлээд үүнийг ойлгоё. Бүх стресс муу биш. Та чухал шалгалт эсвэл ажлын ярилцлагатай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед та бага зэрэг сандарч, бага зэрэг айдаг, тийм үү? Ийм төрлийн стресс үнэндээ сайн. Энэ нь биднийг бэлтгэж, сонор сэрэмжтэй байлгаж, бэрхшээлтэй тулгарах хүчийг өгдөг.

Гэхдээ асуудал нь энэ стресс тасралтгүй, тасралтгүй байх үед оршино. Ажил дээрх асуудлууд, гэр бүлийн амьдрал, санхүүгийн асуудал гэх мэт зүйлс таны оюун ухааныг ямар ч амралтгүй орхидог. Үүнийг бид архаг стресс гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний эрүүл мэндэд чимээгүйхэн хор хөнөөл учруулдаг дайсан юм.

Бидний бие стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бидний бие махбодь онцгой байдлын үед хариу үйлдэл үзүүлэхээр бүтээгдсэн. Та гудамжаар алхаж яваад гэнэт машин таны зүг хурдтай давхиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны бие тэр даруй хэт ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг. Таны зүрхний цохилт түргэсч, амьсгал түргэсч, булчингууд чангардаг. Учир нь таны бие адреналин , кортизол зэрэг даавруудыг ялгаруулдаг. Үүнийг " тэмцэх эсвэл зугтах хариу үйлдэл" гэж нэрлэдэг.

Энэ нь яаралтай тусламжийн үед амь насыг аврахад маш чухал юм. Гэхдээ асуудал нь бидний өмнө нь ярьсан урт хугацааны стрессийн үед ч гэсэн бидний бие махбодь ийм байдлаар ажилладагт оршино. Таны тархи ажил дээрх асуудал болон таныг чиглэн ирж буй машины хооронд тийм ч их ялгаа гаргадаггүй. Энэ нь хоёуланд нь адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэгэхээр таны бие өдөржингөө, хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш ийм "онцгой байдлын горимд" байвал яах вэ? Энэ үед өвчин гарч эхэлдэг.

Урт хугацааны стрессийн бие махбодь болон оюун санаанд үзүүлэх нөлөө

Тасралтгүй стресс нь бидний бие махбодь болон оюун санаанд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг. Заримдаа бид эдгээр шинж тэмдгүүдийг бусад өвчинтэй андуурч магадгүй юм.

Асуудал нь стресс биш, харин бид үүнийг хэрхэн даван туулж байгаад оршино!

Энд хамгийн чухал зүйл бол энэ юм. Бид стрессийг хянаж чадахгүй байж магадгүй. Жишээлбэл, бид улс орны эдийн засгийн байдал эсвэл ажлын мөн чанар гэх мэт зүйлсийг өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ бид үүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянаж чадна.

Зарим хүмүүс стрессээ дийлэхгүй үедээ буруу зүйл хийдэг.

• Тамхи татах.
• Архинд донтсон.
• Хэт их идэх, ялангуяа чихэрлэг, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх.
• Шаардлагагүй онлайнаар мөнгө үрэх.
• Мөрийтэй тоглоом руу шилжих.
• Эсвэл тэд бусадтай байнга хэрэлдэж байдаг.

Эдгээр зүйлс нь одоо байгаа асуудлуудыг шийдэх биш, харин улам дордуулдаг гэдгийг санаарай. Тэд зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Тиймээс бид стрессийг даван туулах эрүүл, эерэг аргуудыг олох хэрэгтэй.

Стрессийг хянах зарим энгийн аргууд

1. Дасгал хөдөлгөөн хийх: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл дуртай спортоор хичээллэх. Дасгал хийх үед таны бие аз жаргалын даавар болох эндорфин ялгаруулдаг. Энэ бол стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм.

2. Амьсгалын дасгал: Стресстэй үедээ чимээгүй газар очоод нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа ав. 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа хэдэн секунд түгжиж, удаанаар 6 хүртэл тоолж амьсгаагаа гарга. Үүнийг хэдэн минутын турш хийснээр танд маш их тайвшрал мэдрэгдэх болно.

3. Сайн унтаж амраарай: Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг сайн унтах нь чухал. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утас эсвэл зурагт үзэхээ больж, ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.

4. Тэнцвэртэй хооллолт: Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Чихэрлэг, тослог түргэн хоолны хэрэглээг аль болох багасга. Жимс, хүнсний ногоо, цэвэр ус илүү их уу.

5. Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилц: Асуудлаа дотроо бүү хадгал. Итгэмжлэгдсэн найз, эхнэр/нөхөр эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ юу бодож байгаагаа ярилц. Энэ нь стрессийг тайлахад тусална.

6. Өөртөө цаг гарга: Өдөр бүр өөрийн дуртай зүйлээ хийхэд бага зэрэг цаг гарга. Энэ нь хөгжим сонсох, кино үзэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт юу ч байж болно.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв энэ бүхнийг хийсэн ч гэсэн та энэхүү сэтгэцийн стрессийг даван туулж чадахгүй байгаа бол, хэрэв энэ нь таны өдөр тутмын амьдрал, ажил эсвэл гэр бүлийн амьдралд ноцтой нөлөөлж байгаа бол эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй.

Ялангуяа,

• Хэрэв та энэ нөхцөл байдлаас ганцаараа гарч чадахгүй юм шиг санагдаж байвал,
• Хэрэв та стрессээс болж архи эсвэл бусад мансууруулах бодист орсон бол
• Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол төрж байвал,
• Хэрэв та цээжээр байнга өвдөх, толгой хүчтэй өвдөх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрвэл

Зөвлөгөө авахын тулд эмчид яаралтай хандаарай. Заримдаа эдгээр бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн цаана өөр эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв таны эмч хүсвэл таныг сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөх эмчид хандаж болно. Энэ нь ичих зүйл биш юм. Бие махбодийн өвчний үед эм уудагтай адил сэтгэцийн сайн сайхан байдал бас чухал юм.