Жирэмслэлт бол эхийн амьдралын хамгийн баяр баясгалантай, найдвар төрүүлэм үеүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн өөрчлөлт , дааврын өөрчлөлт, ирээдүйн тухай бодол, хүүхдийн эрүүл мэндийн талаарх бага зэргийн айдас зэргээс болж бага зэрэг стрессдэх эсвэл түгших нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Бясалгал бол иймэрхүү үед оюун ухаанаа тайвшруулж, тайван байхад туслах гайхалтай, энгийн арга юм. Өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Энэ бясалгал гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бясалгал гэдэг нь таны оюун ухааныг нэг зорилгод төвлөрүүлж, шаардлагагүй бодлоос өөрийгөө чөлөөлж, оюун ухаан, бие махбоддоо гүн амралт авчрах боломжийг олгодог арга техник юм. Зарим хүмүүс шашны зан үйл болгон бясалгал хийдэг бол зарим нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулж, оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд бясалгал хийдэг. Шалтгаан нь юу ч байсан бясалгалын ашиг тус нь бараг ижил байдаг.
Бидний олон удаа сонссон, хэрэгжүүлж болох хэд хэдэн бясалгалын техник байдаг. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Бясалгалын аргын нэр | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал | Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зоволгүйгээр зөвхөн одоо цагт юу болж байгаа, бие махбодь юу мэдэрч байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. |
| Бясалгал бясалгал | оюун ухаанаа сарниулалгүйгээр тодорхой асуудал эсвэл зүйлийн талаар гүнзгий бодох. |
| Мантра бясалгал | Үг, өгүүлбэр эсвэл дуу авиаг оюун ухаандаа эсвэл чангаар давтаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх үйлдэл. |
| Хөдөлгөөний бясалгал | Хэрэв та хөдөлгөөнгүй суухад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь үүнийг хийх сайн арга юм. Алхаж байхдаа биеийн хөдөлгөөн эсвэл эргэн тойрондоо юу харж байгаагаа анхаарч үзээрэй. |
| Бие төвтэй бясалгал | Нүдээ аниад, биеийн хэсэг бүр дээр (жишээлбэл, хөл, гар, гэдэс) тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн тэдгээр хэсгийн мэдрэмж (дулаан, жин)-ийн талаар бодох. Үүнийг мөн өөрийгөө сканнердах гэж нэрлэдэг. |
Жирэмсэн үед бясалгал хийх нь ямар ач тустай вэ?
Жирэмсний үед бясалгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд олон ашиг тустай.
Стресс багасна.
Жирэмслэлт бол баяр баясгалантай үе боловч бие махбодийн таагүй байдал, ирээдүйн талаарх тодорхойгүй байдал нь стресс, түгшүүрийг үүсгэдэг. Хэрэв энэ стресс нэмэгдвэл цусны даралт ихсэх, дутуу төрөх зэрэг өвчинд хүргэж болзошгүй. Судалгаагаар бясалгал нь жирэмсний үеийн стресс, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Жишээлбэл, жирэмсний хоёрдугаар хагаст байгаа 31 жирэмсэн эхийн дунд хийсэн жижиг судалгаагаар бясалгал хийдэг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, гуниг зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөл багатай болохыг тогтоожээ.
Дутуу төрөх эрсдэл буурсан
Өмнө дурдсанчлан, дутуу төрсөн хүүхэдтэй болох нь нярайд эрүүл мэндийн хэд хэдэн эрсдэл учруулж болзошгүй. Үүнд амьсгалын замын хүндрэл , хөгжлийн саатал орно. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч зарим судалгаагаар бясалгал болон дутуу төрөх эрсдэл буурах хоёрын хооронд холбоо байгааг харуулсан.
Өөр нэг судалгаагаар анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийдэг эхчүүдээс төрсөн нярай хүүхдүүд Апгарын оноо өндөр байсан болохыг тогтоожээ. Апгарын оноо нь хүүхдийн төрөх үеийн эрүүл мэндийг үнэлэх арга юм. Энэ нь арьсны өнгө, зүрхний цохилт, амьсгал зэрэг таван хүчин зүйл дээр суурилдаг.
Хүүхдийн эрүүл хөгжил
Судлаачид одоо эхийн сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь хүүхдийнх нь хожуу хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж байна. Нидерландад хийсэн нэгэн судалгаагаар анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хийдэг эхчүүдийн хүүхдүүд шинэ орчинд дасан зохицож, анхаарал, зан үйлээ хянах чадвартай байдаг болохыг харуулсан.
Гэхдээ эдгээр бүх ашиг тусыг үргэлжлүүлэн эдлэхийн тулд таМөн бясалгалыг зуршил болгон үргэлжлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.
Жирэмсний үед хэрхэн бясалгал хийх вэ?
Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсч байсан бол тусгай хичээлд суух шаардлагагүй. Та гэртээ, тохиромжтой үедээ дасгал хийж болно. Ихэнх бясалгалын аргууд нь дараах үндсэн элементүүдийг агуулдаг.
- Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх: Энэ нь стресс үүсгэж болзошгүй шаардлагагүй бодлуудаас таны оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусална. Та амьсгал, тодорхой дуу чимээ эсвэл объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Тайван амьсгал: Гүнзгий, жигд амьсгалахад таны амьсгалын хурд удааширдаг. Таны бие илүү сайн хүчилтөрөгч авдаг.
- Чимээгүй орчин: Хэрэв та бясалгалд шинээр орж байгаа бол утас, зурагт гэх мэт саад тотгоргүй, чимээгүй газраас эхлэх нь хамгийн хялбар байдаг. Дассаны дараа та ямар ч орчинд оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадна.
- Тав тухтай байрлал: Та хэвтэж, сууж, зогсож эсвэл алхаж байхдаа ч бясалгаж болно. Хамгийн чухал зүйл бол өөртөө тохиромжтой, анхаарал сарниулахгүй байрлал сонгох явдал юм.
Эдгээр зүйлсийг анхаарч үзээд та хүссэнээрээ бясалгал хийж эхэлж болно. "Би үүнийг зөв хийж байна уу?" гэж бүү бодоорой. Өөрт хялбар аргаар эхэл. Эхлэх хоёр энгийн аргыг энд оруулав.
1. Гүнзгий амьсгалах : Амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах болон гаргах бүрдээ үүний талаар бод. Удаан бөгөөд гүнзгий амьсгал. Хэрэв таны оюун ухаан сарниж эхэлбэл амьсгал дээрээ буцааж оруул.
2. Биеийн үзлэг: Тухтай суугаад эсвэл хэвтээд нүдээ аниарай. Одоо анхаарлаа хөлийн хуруун дээрээ төвлөрүүл. Зөвхөн тэнд юу мэдэрч байгаагаа бод. Дараа нь аажмаар анхаарлаа хөл, шагай, өвдөг дээрээ төвлөрүүл. Ийм байдлаар биеийн дээд хэсгээс толгой хүртэл биеийн бүх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та биеийнхээ хаана ч чангаралт эсвэл таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал амьсгалаараа дулаан, гэрэл тэр хэсэгт орж байна гэж төсөөлөөрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бясалгал бол жирэмсний үед стресс, түгшүүрийг зохицуулах маш аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
- Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй төрөөгүй нярайд эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байж болно.
- Бясалгал хийж эхлэхийн тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл хичээл хэрэггүй. Та гэртээ, өөрт тохиромжтой цагтаа эхэлж болно.
- Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг өдөр тутмын зуршил болгон хадгалах нь чухал юм.
- Жирэмсэн үед мэдэрч буй стресс эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү