OCD-ийн талаар яг таг мэдэж авцгаая: Хэт даврагч бодол, зогсоошгүй үйлдлээс хэрхэн салах вэ?

Та өдөр тутмын амьдралдаа нэг зүйлийг дахин дахин давтаж хийдэг үү, эсвэл нэг бодол таныг зовоож байна уу? Гэрээсээ гарахаасаа өмнө хаалгыг түгжигдсэн эсэхийг нь дахин дахин шалгаж, индүүгээ салгаж , компьютерээ салгаж , хийн зуухаа унтрааж эсвэл гараа арай олон удаа угаах гэх мэт иймэрхүү зүйлс бидэнд заримдаа тохиолддог гэж бодоорой. Эдгээр нь хэвийн үзлэг, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Гэхдээ хэрэв эдгээр зүйлс өдрийн турш хяналтгүй , ядаргаатай, хэт ачаалалтай болж, таны өдөр тутмын хэвшилд саад учруулж байвал энэ нь таны амьдралд нөлөөлдөг OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) хэмээх ноцтой өвчин байж болох юм. Энэ нь үнэндээ юу болохыг, яагаад тохиолддогийг, хэрхэн салахыг харцгаая.

OCD (Обсессив-албадлагын эмгэг) гэж юу вэ? Обсессив бодол ба зогсоож боломгүй үйлдлүүд!

OCD бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таныг маш их түгшүүртэй болгодог хяналтгүй, саад тотгортой бодлуудад ( хүндрэл гэж нэрлэдэг) хүргэдэг. Дараа нь та түгшүүрийг бууруулахын тулд тодорхой зүйл хийх хэрэгцээг ( албадлага гэж нэрлэдэг) мэдэрдэг эсвэл танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэж айдаг.

Хэт их хүсэл тэмүүлэл (хэт их хэт их санаа зовоосон, түгшүүр төрүүлэм бодлууд):

Эдгээр нь таны зөвшөөрөлгүйгээр таны толгойд орж ирдэг, байнга гарч ирдэг, таныг зовоодог, танд маш их айдас, түгшүүр төрүүлдэг бодол, дүр төрх эсвэл эргэлзээ юм. Хэдийгээр та эдгээр бодлуудыг хүсэхгүй байгаа ч тэдгээрээс салах нь хэцүү бөгөөд таныг зовоож байна.

Зарим жишээ:

• Төсөөлөөд үз дээ, Нимали гарч ирэхэд тэр хаа сайгүй байгаа юм шиг санагддаг.Нянгууд , тэд өвдөх болно. Тэр энэ бодлыг тэвчиж чадахгүй, "Би өвдөх болно, манай гэр бүл ч бас өвдөх болно" гэж бодож маш их түгшиж эхэлдэг.
• Хэрэв Самейра гэрээсээ гарахаасаа өмнө хийн зуухаа унтраасан, хаалгаа түгжсэн эсвэл цонхоо хаасан эсэхдээ эргэлзэж байвал тэр эргэлзээгээ толгойноосоо авч чадахгүй. "Хэрэв би зөв хийхгүй бол байшин галд автаж, хулгайч нар ирнэ, миний буруугаас болж бүх зүйл сүйрнэ" гэх мэт айдас төрүүлэм бодлууд толгойд нь орж ирсээр байв.
• Касуни ширээн дээрх ном, үзэг, файл зэрэг бүх зүйлийг утас шиг тэгш хэмтэй байрлуулахыг хүсдэг. Хэрэв утас бага зэрэг хөдөлвөл, эсвэл хэн нэгэн дарааллыг нь өөрчилвөл тэр маш их эвгүй санагдаж, "Бүх зүйл замбараагүй болсон, одоо ямар нэгэн муу зүйл болох гэж байна, би үүнийг дийлэхгүй байна" гэж боддог.
• Рави заримдаа хайртай хүнээ гомдоох, эсвэл буруу зүйл хэлэх/хийх, зохисгүй зүйл хэлэх, эсвэл хяналтгүй хэн нэгнийг гомдоох зүйл хийх гэж боддог. Эдгээр бодол түүнд ирэхэд тэр маш их ичиж, айж, өөрийгөө муутгадаг.
• Чамари тодорхой тоонууд (жишээлбэл, 13) болон өнгөнүүд (жишээлбэл, хар) нь "азгүй" гэж үздэг. Хэрэв тэд тэр тоог харвал эсвэл тэр өнгийн хувцас өмсөх шаардлагатай бол тэр өдөр өөрсдөд нь эсвэл тэдний гэр бүлд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэж маш их айж, түгшдэг .

Албадлага (Засал - хийхээс өөр аргагүй мэт санагдаж, зогсоох боломжгүй үйлдлүүд):

Эдгээр нь таны хэт даврагч бодол, айдас, түгшүүрийг багасгах, эсвэл болж байна гэж бодож буй муу зүйлсээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийдэг үйлдэл эсвэл оюун санааны зан үйл юм. Хэдийгээр та заримдаа тэдгээр нь утгагүй гэж бодож байгаа ч та тэдгээрийг хийхээс өөр аргагүйд хүрдэг.

Зарим жишээ:

• Нянгаас айдаг Нимали энэ түгшүүрийг багасгахын тулд өдөрт арван таван удаа гараа угаадаг бөгөөд заримдаа хэдэн минутын турш гараа хуурай болтол нь угаадаг. Хэрэв тэр үүнийг хийхгүй бол тайвшрал мэдрэхгүй. Гаднаас буцаж ирэхдээ биеэ угааж, өмссөн бүх хувцсаа угаана.
• Хийн зуух болон хаалганы талаар сэжиглэж буй Самейра гэрээсээ гарч, автобусанд суугаад "Би зуухаа унтраачихсан уу?" гэж гайхдаг. Тэр гэртээ ирээд зуух, хаалга, цонхоо шалгадаг . Заримдаа үүнээс болж ажилдаа эсвэл чухал аялалдаа хоцордог.
• Касуни ширээгээ замбараагүй болгохыг зөвшөөрдөггүй. Тэр номнуудаа өндрөөр, өнгөөр, үсгийн чиглэлээр нь цэгцэлдэг. Энэ нь хэдэн цаг шаардагдаж магадгүй. Тэр яг "зөв" болтол өөр юу ч хийхийг хүсдэггүй.
• Рави муу бодол төрөхдөө оюун ухаандаа "Тэгж болохгүй, би сайн хүн" гэж зуун орчим удаа хэлдэг ( сэтгэцийн зан үйл ). Эсвэл тэр бодлоо "саармагжуулахын" тулд зуршил болгон хийдэг сайн зүйлээ хэд хэдэн удаа хийдэг (жишээлбэл, Итиписо шүлгийг давтан уншдаг).
• Хэрэв та азгүй тоог харвал асуудалд орно., үүнийг 'цуцлах' талаар бодож байхдаа өөрийн азтай гэж бодож байгаа тоогоо долоон удаа хэлэх эсвэл хичнээн хол байсан ч тэр тоотой замууд нээгдэхийг дотроо хэлнэ.

OCD-ийн үед эдгээр бодол ( хүсэл тэмүүлэл ) болон үйлдэл ( албадлага ) нь оюун ухаанд маш их дарамт учруулдаг стресстэй мөчлөгт орооцолддог. Энэ нь ердийн шалгах эсвэл цэгцлэхээс тэс өөр юм. Учир нь OCD нь хүний ​​өдөр тутмын амьдрал, ажил, харилцаанд ихээхэн саад учруулдаг бөгөөд тэд өдрийнхөө ихэнх цагийг эдгээр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Сайн мэдээ гэвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ ( CBT ) зэрэг эмчилгээ нь энэ мөчлөгийг эвдэхэд тусалдаг. Зарим хүмүүс эм хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч байгаа мэт санагдаж, мөн таны амьдралыг түгшүүртэй, хяналтгүй бодлууд болон үүнээс үүдэлтэй ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзлүүд тасалдуулж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол таны итгэдэг эцэг эх, насанд хүрсэн хүн, эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцаж, энэ талаар олж мэдэх явдал юм.

Хүсэл тэмүүллийн нийтлэг хэлбэрүүд

Хэт их донтолт гэдэг нь зүгээр нэг бодол биш, харин түгшүүр төрүүлдэг, түгшүүр төрүүлдэг, хянах хэцүү бодлууд юм. Obsession-community confluence нь эдгээр бодлуудыг байнга санаанд оруулдаг. Эдгээр нь юуны ч тухай байж болох ч хамгийн түгээмэл хэт их донтолтууд нь:

• Нян , өвчин эмгэг, өөртөө болон бусдад учирсан гэмтэл , осол гэмтлээс хэт их айх.
• Шашин шүтлэг эсвэл ёс суртахууны үүднээс муу, ёс суртахуунгүй, буруу эсвэл нүгэлтэй гэж тооцогддог зүйлсийн талаар байнга боддог.
• Юмс жигд , шулуун , тодорхой дарааллаар , " яг зөв " байгаа эсэхэд хэт их санаа зовох.
• Тодорхой өнгө эсвэл тоонууд муу эсвэл азгүй гэж бодох, эсвэл тэдгээр нь онцгой нууцлаг утгатай гэж итгэх.
• Таны бодож байгаа муу зүйл (жишээлбэл, хэн нэгэн гэмтэх) үнэхээр тохиолдох вий гэсэн хяналтгүй айдас.

Албадлагын нийтлэг хэлбэрүүд

Албадлага гэдэг нь OCD-тэй хүний ​​хийх ёстой гэж үздэг зан үйл эсвэл сэтгэцийн зан үйл бөгөөд тэдгээрийг хийх хүчтэй хүслийг төрүүлдэг. Эдгээр нь бодит үйлдэл эсвэл сэтгэцийн үйлдэл байж болно.

Зарим жишээ:

• Давтан угаах (гар, бие, хувцас), цэвэрлэгээ.
• Бичсэн зүйлээ дахин дахин арилгах, дахин бичих, эхнээс нь шинээр эхлэх.
• Үг, өгүүлбэр эсвэл асуултыг дотроо эсвэл чангаар давтах.
• Хаалга хаалттай, гэрэл унтарсан, хийн зуух унтарсан, ямар нэгэн зүйл цэвэрхэн, даалгаврыг зөв гүйцэтгэсэн эсэхийг байнга шалгаж байх .
• Ямар нэгэн зүйлд тодорхой аргаар эсвэл тодорхой тоогоор хүрэх, товших эсвэл гишгэх.
• Юмсыг тодорхой дарааллаар нь "яг зөв" байлгах, бүх зүйлийг тодорхой зан үйлийн дагуу хийх.
• Азгүй гэж тооцогддог тоо, өнгө, газар, хүмүүсээс зайлсхийх.

Энэ нь OCD-тэй хүнд ямар санагддаг вэ?

OCD-тэй олон хүмүүс эдгээр хий үзэгдэл болон тэдний хийдэг үйлдэл үнэхээр утгагүй гэдгийг ойлгодог. Гэхдээ OCD-ийн улмаас тэд маш их эргэлзээ, тодорхойгүй байдлыг мэдэрдэг. Тэд үйлдэл хийх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэрэв тэд үүнийг хийхгүй бол ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэж тэд боддог. Хэдийгээр тэд эхэндээ үйлдэл хийхдээ бага зэрэг тайвширдаг ч аажмаар үйлдэл нэмэгдэж, түүнд зарцуулсан цаг хугацаа, эрч хүч нэмэгддэг. Гэвч эдгээр түгшүүртэй бодлууд дахин дахин гарч ирдэг. Энэ бол OCD-ийн стресстэй мөчлөг юм. OCD үүсэхийг зогсоохын оронд энэ нь улам дорддог.

OCD-тэй хүн өдөрт нэг цагаас илүү хугацаанд эдгээр түгшүүртэй бодол, үйлдлээс болж зовж шаналж болно. Тэд "бүх зүйл зүгээр" гэж мэдрэх хүртлээ шалгаж , үүсгэж, устгаж, тоолж, дахин эхлүүлдэг. Тэд эдгээр зүйлсийн талаар бодохыг эсвэл эдгээр үйлдлийг хийхийг хүсдэггүй. Гэхдээ OCD нь эдгээр бодлуудыг мартаж, тэдгээрийн дагуу үйлдэл хийхгүй байхыг маш хэцүү болгодог.

OCD нь тэдний амьдралын бараг бүх талбарт нөлөөлж чаддаг. Даашинз өмсөх, өглөөний цай уух, хичээлээ хийх гэх мэт энгийн зүйлс ч стресс үүсгэдэг.Энэ нь шийдвэр гаргахад замбараагүй байж болно. OCD нь нэг шийдвэр нь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдохоос сэргийлнэ, эсвэл өөр нэг шийдвэр нь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдоход хүргэнэ гэж бодоход хүргэдэг.

OCD-тэй хүн яагаад ингэж бодож, мэдэрч, үйлдэл хийдгээ ойлгохгүй байж магадгүй. Тэд эдгээр айдас, үйлдлээ бусдаас нуухыг оролдож магадгүй. Тэд бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэж айж магадгүй. Тэд бүр "галзуурч" байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ч тийм биш. Эдгээр бүх зүйл нь OCD-ээс үүдэлтэй байдаг.

Яагаад OCD үүсдэг вэ? Тархи ба генийн хоорондын холбоо.

Ген ба удамшлын нөлөө

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон өвчний нэгэн адил OCD нь хүний ​​генээс хамаардаг байх магадлалтай. Тийм ч учраас OCD заримдаа гэр бүлд тархдаг. Генүүд нь бидний тархины янз бүрийн хэсгүүдийн химийн бодис, бүтэц, үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. OCD-ийн үед эдгээр өөрчлөлтүүд нь хүсээгүй бодлуудыг бидний оюун ухаанд "гацаж", алга болохгүй болгодог.

Тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт

Судалгаагаар тархины зарим хэсэг нь OCD-тэй хүмүүст үйл ажиллагааны хувьд өөрчлөгдсөн болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, "зөв ба бурууг тодорхойлох" үүрэгтэй Орбито урд талын бор гадар (OFC) , "ямар нэгэн зүйл буруу үед дохио өгөх " үүрэгтэй Урд талын цингулатын бор гадар (ACC) , "зуршил үүсэх" үүрэгтэй Стриатум (ялангуяа каудатын цөм ) нь OCD-д оролцдог гэж үздэг. Эдгээр нь хамтдаа "санаа зовоосон хэлхээ" үүсгэдэг гэж үздэг.

Нейротрансмиттерүүдийн нөлөө

Серотонин нь OCD-д онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Серотонины түвшний өөрчлөлт нь уг өвчинд нөлөөлж болзошгүй. Допамин болон глутамат нь "донтолт" болон албадлагын үйл явцад оролцож болно.

Ёс заншил нь OCD-г бэхжүүлдэг

Бид ямар нэгэн зүйлийг дадлага хийх үед, үүнийхээ төлөө шагнал авах үед бидний тархи үүнийг улам их хийхэд дасдаг. OCD-ийн үед бид албадлага хийх үед түр зуурын тайвшрал авдаг. Энэ бол шагнал юм . Тиймээс тархи "Өө, хэрэв бид үүнийг хийвэл зүгээр болно" гэж боддог. Тиймээс тархи энэ үйлдлийг улам бүр хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болдог. Энэ нь OCD-г илүү хүчтэй болгодог.

OCD-ийн эмчилгээ: Оюун ухаанаа чөлөөлөх арга!

OCD-ийн гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Заримдаа үүнээс гадна эмийг бас хэрэглэдэг.

CBT-д юу болдог вэ?

CBT нь эмчилгээний арга бөгөөд эмчтэй ярилцаж, таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн талаар суралцахыг хамардаг.

• OCD бол тархины "заль мэх" бөгөөд хэрэв та үүнийг хийхгүй бол ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үнэндээ ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй.
• Эдгээр үйлдлийг ( албадлага ) хийх нь OCD-г илүү хүчтэй болгодог бөгөөд тэдгээрийг хийхгүй байх дадал нь OCD-г сулруулдаг гэж тайлбарладаг.
• Эдгээр зүйлийг сурсны дараа ч гэсэн эдгээр зан үйлийг нэг дор зогсоох нь амаргүй байдаг. Тийм ч учраас CBT нь дараах чадваруудыг заадаг:
  • Сэтгэл түгших үед түүнийг даван туулах, тайвшруулах чадвар .
  • Хэт их түгшүүртэй/санаа зовоосон бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ.
  • Айдсыг хэрхэн аюулгүй даван туулах вэ (Илрэл ба хариу арга хэмжээ авахаас урьдчилан сэргийлэх - ERP). ERP нь OCD-ийн CBT-ийн тодорхой хэсэг юм. Энэ тохиолдолд та сэтгэл зүйчийн тусламжтайгаар таныг айлгадаг хэт давралттай тулгардаг ч тэдгээрийн дагуу үйлдэл хийхгүй байхыг сурдаг ( албадлага ).
  • Эдгээр зүйлийг хийх хүчтэй хүслийг ( албадлага ) хэрхэн эсэргүүцэх вэ.

Эмчилгээний үеэр та эдгээр чадваруудыг дадлагажуулдаг. Та айдаг зүйлстэйгээ нэг нэгээр нь нүүр тулахгүйгээр аажмаар тэдгээрт нөлөөлөхгүй. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү бөгөөд таны түгшүүр нэмэгдэж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ дадлага хийснээр аажмаар амархан болдог. Та тэдгээрт нөлөөлөхгүй байхад дасах тусам эдгээр түгшүүртэй бодлууд аажмаар буурах болно. Ингэж дадлага хийснээр таны тархины үйл ажиллагаа сайжирч өөрчлөгдөж болно.

Эмчилгээ цаг хугацаа шаарддаг. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Ихэнх хүмүүс долоо хоногт нэг удаа хэдэн сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар эмчтэй уулздаг. Эмч танд зааж, дэмжиж, урам зориг өгдөг. Ихэнхдээ эмч эцэг эхчүүдтэй ярилцаж, гэртээ хэрхэн туслах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Хэрэв би OCD-тэй гэж бодож байвал яах ёстой вэ?

Эхлээд өөрийн мэдрэмжийн талаар эцэг эх эсвэл итгэдэг насанд хүрсэн хүндээ хэлээрэй. Тэд таныг эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх рүү чиглүүлж болно. Та OCD-тэй гэдгээ болон үүнийг эмчлэх боломжтой гэдгийг мэдэх нь маш их тайвшрал юм.

Хэрэв та OCD-тэй гэдгээ мэдвэл:

• Зааврын дагуу эмчилгээнд яв. OCD-ийн талаар мэдэж аваарай. Та үүний талаар илүү ихийг мэдэх тусам ойлгоход хялбар болно.
• Эмчилгээний явцад сурсан ур чадвараа дадлагажуул . Илүү их дасгал хийх тусам та OCD-г хурдан даван туулж чадна.
• Өөрийгөө хайрладаг хүмүүсээс дэмжлэг аваарай. Эмчилгээний чиглэлээр сурсан зүйлээ хэрэгжүүлэхэд эцэг эхээсээ тусламж хүсээрэй.
• Өөртөө тэвчээртэй ханд. OCD-тэй харьцах нь хэцүү бөгөөд стресстэй байдаг . Эмчилгээ нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Гэхдээ тан шиг олон хүн OCD-г даван туулсан. Та ч бас чадна!
• Мөн сайн зүйлд цаг гаргаарай. Тайвширч , дуртай зүйлээ хий, чамайг инээлгэдэг, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй хамт бай. Эдгээр нь хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулж, OCD-г даван туулах хүчийг танд өгөх болно.

Шри Ланкад хаанаас тусламж авах вэ

Шри Ланкийн засгийн газрын эмнэлгүүдэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүд байдаг. NIMH (Ангода) нь гол нь юм. Хувийн хэвшилд эмч, зөвлөхүүд бас байдаг. Яаралтай тусламжийн " 1926 " тусламжийн утас гэх мэт засгийн газраас батлагдсан үйлчилгээнүүд байдаг (одоогийн мэдээллийг авахыг хүсвэл холбогдох байгууллагуудтай холбогдоно уу - өнөөдрөөс буюу 2025 оны 5-р сарын 10-ны байдлаар 1926 үйлчилгээ ажиллаж байна). Түүнчлэн, заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг төрийн бус байгууллагуудаас тусламж авах боломжтой.

Чухал: Хаанаас ч тусламж хүсэхээсээ өмнө тэдний мэргэшил, найдвартай байдлыг шалгаарай.

Эцэст нь ... оюун санааны эрх чөлөө!

OCD нь нарийн төвөгтэй өвчин байж болох ч үүнийг даван туулах боломжгүй зүйл биш юм. Зөв эмчилгээ, дэмжлэг, өөрийн хүчин чармайлтаар та ч гэсэн эдгээр саад тотгортой бодол, албадлагын зан үйлээс ангид хэвийн, аз жаргалтай амьдралаар амьдрах боломжтой.

Хэрэв та энэ мэдээллийг үнэ цэнэтэй, хэрэгтэй эсвэл бусдад хэрэгтэй гэж үзвэл бусадтай хуваалцана уу!

Мөн үүнийг мэдэж байх ёстой гэж бодож байгаа дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхнээ tag хийхээ бүү мартаарай!