Зүрх сэтгэлээ хайраар арчилцгаая. Хайр энэрлийн бясалгалын талаар энгийн аргаар сурцгаая!

Та заримдаа зүрх сэтгэлдээ маш их ачаа, дарамт учруулж байгааг мэдэрдэг үү? Эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцаагаа сайжруулах хэрэгтэй юм шиг санагддаг уу? Хэрэв тийм бол өнөөдөр бидний ярилцах гэж буй хайр энэрлийн бясалгал гэж нэрлэгддэг энэхүү тусгай бясалгалын арга нь танд маш их тустай байж болно. Энэ бол бидний өөрсдөдөө өгдөг үзэсгэлэнтэй бэлэгтэй адил юм.

Энэ Хайр Энэрлийн Бясалгал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хайр энэрлийн бясалгал гэдэг нь бидний оюун санааг өөртөө болон бусдад хайр, сайхан сэтгэл, энэрэл зэрэг сайхан мэдрэмж рүү чиглүүлж, эдгээр мэдрэмжийг хөгжүүлэх бясалгалын арга юм. Энэ бол шинэ зүйл биш, энэ бол маш удаан хугацаанд оршин тогтнож ирсэн үнэ цэнэтэй арга юм. Тодруулбал, энэ арга нь биднийг бусад хүмүүс бидний адил сайн сайхан байх ёстой гэж ямар ч болзолгүйгээр, ямар ч хүлээлтгүйгээр бодоход сургадаг. Бид хэн нэгэнд чин сэтгэлээсээ "Та сайн байгаасай" гэж хүсэх нь биднийг гайхалтай амар амгалан, аз жаргалтай болгодог гэж үү? Энэ бол бидний энэхүү бясалгалаар дамжуулан бий болгодог мэдрэмж юм. Энэ нь бидний оюун ухаанд уур хилэн, үзэн ядалт, атаархал зэрэг сөрөг бодлуудыг аажмаар бууруулж, харин хайр, сайхан сэтгэл, аз жаргал, хүлээцтэй байдал зэрэг сайн чанарууд нэмэгддэг.

Энэ нь зүрх сэтгэлдээ байгаа жижиг ургамлыг усалж, арчилж тордоод дараа нь том мод болгон ургуулахтай адил юм. Үр дүн нь удаанаар гарч ирдэг ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Бид яагаад Хайр энэрлийн бясалгал хийх ёстой вэ? Ашиг тус нь юу вэ?

Энэ бясалгалыг хийснээр та зөвхөн нэг эсвэл хоёр ашиг тус хүртэхгүй, харин олон ашиг тус бий. Гол ашиг тус нь юу болохыг харцгаая.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус

• Стрессийг бууруулдаг: Өнөө үед олон хүн стресс буюу бидний нэрлэдэг "стресс"-ээс болж зовж шаналж байгааг та мэдэх үү? Энэхүү бясалгал нь таныг тайвширч, стрессийг бууруулахад тусална.
• Сэтгэл түгшилт, айдсыг бууруулдаг: Энэ нь байнга санаанд орж ирдэг шаардлагагүй айдас, түгшүүрийг (мөн " сэтгэл түгшүүр" гэж нэрлэдэг) хянахад тусалдаг. Оюун санааны сандрал багасч, та тайван болж эхэлдэг.
• Аз жаргал нэмэгддэг: Хайрын бодлуудыг төлөвшүүлэх үед аз жаргал, сэтгэл ханамж автоматаар нэмэгддэг. Та гуниг, бухимдал зэрэг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх хүч чадлыг олж авдаг.
• Эерэг сэтгэл хөдлөл нэмэгддэг: Сайхан сэтгэл , энэрэнгүй сэтгэл , бусдыг ойлгох зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлүүд оюун ухаанд нэмэгдэх үед таны амьдралыг харах өнцөг ч бас өөдрөг болдог.

Хүмүүсийн харилцаа сайжирна.

• Бусдын талаар бодох нь сонирхолтой юм:Энэхүү бясалгал нь бусдын уй гашуу, баяр баясгалангийн талаар бодох, тэдэнд туслах хүслийг (“өрөвдөх сэтгэл”, “энэрэнгүй сэтгэл” гэж нэрлэгддэг чанарууд) хөгжүүлдэг.
• Харилцааг бэхжүүлдэг: Та бусдад эелдэг хандвал тэд танд адилхан хандах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцаа холбоог бэхжүүлдэг.
• Уур хилэн, гомдолыг бууруулдаг: Энэ нь бусдад уур хилэн, гомдол төрүүлснээс үүдэлтэй зовлонг багасгахад тусалдаг. Энэ нь оюун ухаанд уучилж , ойлгоход тусалдаг.

Өөрийгөө хайрлаж эхлэх (Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэл)

• Өөртөө эелдэг хандах: Бид бусдад хэрхэн эелдэг ханддаг шигээ өөрсөддөө ч эелдэг хандахаа мартдаг. Энэхүү бясалгалаар дамжуулан бид эхлээд өөрсдийгөө хайрлаж, алдаа дутагдалтайгаа ч гэсэн өөртөө эелдэг хандахыг сурдаг.
• Өөрийгөө бага шүүмжлэх: Энэ нь өөрийгөө байнга буруутгах, өөрийгөө дутуу үнэлэх хандлагыг бууруулж чадна.

Энэ бол дасгал хөдөлгөөнтэй адил гэдгийг санаарай. Нэг өдрийн дотор том өөрчлөлт гарна гэж хүлээхэд хэцүү. Та үүнийг өдөр бүр бага багаар хийж байж л жинхэнэ үнэ цэнийг нь ойлгодог.

Энэ бясалгалыг хэн хийх ёстой вэ? Хүн бүр хийж чадах уу?

Үнэндээ энэхүү хайр энэрлийн бясалгал бол нас, том жижиг гэлтгүй олон хүний ​​хийж чадах зүйл юм.

• Хэрэв та байнга стресст орж, сэтгэлээр унадаг бол...
• Хэрэв та үргэлж ууртай, зүрх сэтгэлдээ гомдолтой байвал...
• Хэрэв та бусадтай харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байвал...
• Хэрэв та өөртөө хайртай, сайхан сэтгэлтэй байдлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал...

Энэ бясалгал нь эдгээр бүх зүйлд маш их ашиг тустай байж болно. Гэсэн хэдий ч энд санах ёстой чухал зүйл байна. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүнд өвчтэй эсвэл эмчилгээ хийлгэж байгаа бол энэ төрлийн бясалгалыг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь эмчилгээний орлуулагч биш, харин зөвхөн нэмэлт хэрэгсэл юм.

За, бид энэ Хайр энэрлийн бясалгалыг хэрхэн хийх вэ? Алхам алхмаар явцгаая.

Үүнийг хийхийн тулд танд ямар ч тансаг тоног төхөөрөмж эсвэл тусгай газар хэрэггүй. Та үүнийг тухтай, чимээгүй газар суугаад хийж болно. Үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая.

1. Бэлтгэл ажил

• Чимээгүй газар сонгоорой: Анхаарал сарниулах зүйлгүй, чимээгүй газар байсан нь дээр.
• Тухтай суу: Сандал, шалан дээр эсвэл дэрэн дээр тухтай суу. Нуруугаа цэх байлгахыг хичээ, гэхдээ бөхийж болохгүй.
• Нүдээ аних: Нүдээ аажмаар аних.
• Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай:Гүнзгий амьсгаа аваад аажуухан амьсгаа гарга. Оюун ухаанаа бага зэрэг тайвшруулахын тулд ингэж хэдэн удаа амьсгаа ав.

2. Эхлээд өөртөө эелдэг ханд (өөрөөсөө эхэл)

Одоо анхаарлаа өөртөө хандуул. Өөрийгөө хайр энэрэл, сайхан сэтгэлээр харьц. Эдгээр бодлуудаа бясалга.

• "Эрүүл энх, сайн сайхан байх болтугай!" (Эрүүл энх, сайн сайхан байх болтугай)
• "Би аз жаргалтай, амар амгалан байх болтугай!"
• "Би бүх зовлон зүдгүүр, зовлонгоос ангижрах болтугай!"
• "Би өөртөө эелдэг хандах болтугай!" (Би өөртөө эелдэг хандах болтугай)

Эдгээр үгсийг оюун ухаандаа хэлэхдээ тэр мэдрэмжийг зүрх сэтгэлдээ мэдрэхийг хичээгээрэй.

3. Хайртай хүндээ эелдэг ханд.

Одоо танд маш дотно, таны маш их хайрладаг хүнийг (жишээ нь ээж, аав, ах, эгч, хамгийн сайн найз) төсөөлөөд үз дээ. Тэр хүндээ ч мөн адил сайхан сэтгэлээр ханд.

• "Та эрүүл энх, сайн сайхан байх болтугай!" (Та эрүүл энх, сайн сайхан байх болтугай)
• "Та аз жаргалтай, амар амгалан байх болтугай!" (Та аз жаргалтай, амар амгалан байх болтугай)
• "Та бүх зовлон зүдгүүр, зовлон зүдгүүрээс ангижрах болтугай!"

Хэрэв чадвал тэр хүний ​​нэрийг дотроо хэлээд энэ хүслийг биелүүлээрэй. "Нимали эрүүл байх болтугай..." гэх мэт.

4. Төвийг сахисан хүнд (хэт дотно биш, уурладаггүй хүнд) эелдэг ханд

Дараа нь, өдөр бүр хардаг ч тийм ч их хайрладаггүй, уурладаггүй хүнийхээ тухай бодоорой. Магадгүй энэ нь таны автобусанд таардаг, дэлгүүрт байдаг эсвэл оффис дээр алсаас хамт ажилладаг хүн байж болох юм. Тэр хүнд өмнө нь өгч байсан шигээ сайхан сэтгэлээр ханд.

• "Чи ч бас эрүүл, сайн байх хэрэгтэй!"
• "Чи ч бас аз жаргалтай, амар амгалан байх ёстой!"

Энэ алхам жаахан хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч туршаад үзээрэй.

5. Танд бага зэрэг хэцүү ханддаг хүнд эелдэг ханд.

Энэ бол хамгийн хэцүү алхам байх. Танд бага зэрэг гомдолтой, таныг бага зэрэг гомдоосон эсвэл танд тийм ч их таалагддаггүй хэн нэгний тухай бодоод үз. Тэр хүнд ч бас эелдэг хандахыг хичээгээрэй.

• "Чи ч бас эрүүл, сайн байх хэрэгтэй!"
• "Чи ч бас аз жаргалтай, амар амгалан байх ёстой!"

Хэрэв та үүнийг хийхэд эвгүй санагдаж байвал албадах хэрэггүй. Тухайн хүнд аль болох эелдэг хандахыг хичээгээрэй. Хэрэв боломжгүй бол энэ алхамыг алгасаад дараа дахин оролдоно уу. Хамгийн чухал зүйл бол үүнийг танд нөлөөлөхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм.

6. Дэлхийн бүх хүмүүст эелдэг ханд.

Эцэст нь хайрын бодлоо бага багаар тэл. Эдгээр хүслийг тосгоныхоо хүмүүст, хотынхоо хүмүүст, улсынхаа хүмүүст болон дэлхийн бүх амьд биетүүдэд илгээ.

• "Бүх амьтад эрүүл, сайн байх ёстой!"
• "Бүх амьтан аз жаргалтай, амар амгалан байх ёстой!"
• "Бүх амьтан зовлонгоос ангижрах болтугай!"

7. Бясалгалаа дуусгах

• Одоо анхаарлаа аажмаар амьсгал руугаа буцаан хандуул.
• Зүгээр л бие махбодь болон оюун ухаанаа хэрхэн мэдэрч байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ аажмаар нээ.

Үүнийг зуршил болгох хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.

Энэхүү хайр энэрлийн бясалгалын үр шимийг хамгийн ихээр хүртэхийн тулд үүнийг зуршил болгох нь чухал юм.

• Бага багаар эхэл: Өдөрт 5-10 минутаас эхэл. Та хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Үүнийг өдөр бүр хийхийг хичээгээрэй: Боломжтой бол өдөр бүр нэгэн зэрэг хий. Өглөө сэрэх эсвэл орой унтахаасаа өмнө сэрэх нь хамгийн тохиромжтой үе юм.
• Төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх хэрэггүй: Заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Зүгээр дээ. Энэ хэвийн үзэгдэл. Дахин оролдоно уу.
• Тэвчээртэй байгаарай: Үр дүнг нь харахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Өөртөө эелдэг хандаж, тэвчээртэй байгаарай.
• Тусламж аваарай: Хэрэв та үүнийг өөрөө хийхэд хэцүү гэж үзвэл YouTube-ийн видео бичлэгүүд эсвэл аудио гарын авлагыг онлайнаар олж, ашиглаж болно. Энэ нь ажлыг илүү хялбар болгоно.

Санах ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс эдгээр нь Хайр энэрлийн бясалгалын талаар таны мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйлс юм.

• Хайр энэрлийн бясалгал бол бидний оюун санааны сайн сайхан байдал, бусадтай харилцах харилцаа, тэр ч байтугай өөрсдөдөө хандах хандлагад гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг энгийн хэрнээ хүчирхэг бясалгал юм.
• Үүний хамгийн чухал зүйл бол эхлээд өөрийгөө хайрлаж, эелдэг хандахыг сурах явдал юм. Дараа нь та тэр хайр энэрэл, сайхан сэтгэлийг бусдад түгээж чадна.
• Энэ бол танд нэг шөнийн дотор үр дүн өгөх ид шидийн заль мэх биш. Та үүнийг өдөр бүр бага багаар дадлагажуулж байж л жинхэнэ үнэ цэнийг нь ойлгодог.
• Бясалгал хийж байхдаа оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Аажмаар оюун ухаанаа бясалгалдаа буцаан оруул.
• Өөртөө эелдэг ханд. Энэ аялалд чи хамгийн сайн найз чинь юм.

Тиймээс өнөөдөр энэ бяцхан энэрэн нигүүлсэх бясалгалаа эхлүүлж, түүний таны амьдралд авчирдаг амар амгалан, аз жаргалыг мэдрээрэй!

---

Хайр энэрлийн бясалгал, Сэтгэцийн сайн сайхан байдал, Стресс бууруулах, Аз жаргал, Сайхан сэтгэл, Шри Ланка