Та хурдан жин хасах арга хайж байна уу? Тэгвэл та "Цэргийн хоолны дэглэм" гэж нэрлэгддэг энэ аргын талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эсвэл найзаасаа сонссон байх. Энэ нь та долоо хоног гэх мэт богино хугацаанд 10 фунт (ойролцоогоор 4.5 кг) жин хасах боломжтой гэж мэдэгддэг. Энэ нь үнэхээр сэтгэл татам юм. Гэхдээ ийм хурдан үр дүн бидний биед хэр сайн бэ? Өнөөдөр энэхүү цэргийн хоолны дэглэмийн талаарх үнэнийг ярилцъя.
Энэ цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Юуны өмнө, үүнийг "цэргийн" хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг ч энэ нь цэргийн болон цэргийн хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй . Энэ бол зүгээр л маркетингийн заль мэх юм.
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол маш хатуу илчлэгийн хяналттай, богино хугацааны хоолны дэглэм юм. Энэ арга нь долоо хоногийн 7 өдрийг хоёр хэсэгт хуваах явдал юм:
- "Асаалттай" өдрүүд (3 дахь өдөр): Эдгээр гурван өдрийн хугацаанд таны идэж болох хоолны төрөл, хэмжээг маш хатуу зохицуулдаг. Таны өдөр тутмын нийт илчлэгийн хэрэглээ маш бага буюу 1100-1400 хооронд байна.
- "Амралтын бус" өдрүүд (4 өдөр): Дараагийн дөрвөн өдрийн турш танд зарим эрх чөлөө олгоно. Гэсэн хэдий ч эдгээр өдрүүдэд ч гэсэн өдөрт 1500 калориас илүү хэрэглэж болохгүй гэж зөвлөж байна.
Насанд хүрсэн хүн дунджаар өдөрт 1600-3000 калори илчлэг шаарддаг гэж бодъё (нас болон үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна). Тиймээс та энэ хоолны дэглэмээс хэр бага энерги авдагийг төсөөлж болно. Ийм удаан хугацаанд ийм бага илчлэгтэй хоолны дэглэм барих нь таны биед огт сайн биш юм.
Энэ хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Энэ хоолны дэглэмийн хамгийн том бэрхшээл бол хэр хатуу чанд баримталдагт оршино. Та юу идэхээ сонгох эрх чөлөөгүй. Тэд таны өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд юу идэхээ, хэр их идэхээ аль хэдийн шийдсэн байдаг. Энэ хоолны дэглэмийн хооронд тусдаа зууш байдаггүй.
Энэ хоолны дэглэмийн зарим хоол хүнс (жишээ нь өндөг, брокколи) эрүүл мэт санагдаж болох ч зарим нь (жишээ нь хот-дог, давстай жигнэмэг) тийм ч сайн биш юм.
Тэдний санал болгож буй хүнсний жагсаалтыг энд оруулав:
- Кофе эсвэл цай (элсэн чихэргүй, сүүгүй)
- Грейпфрут
- Гадил, алим
- Бүхэл үрийн талх
- Газрын самрын тос
- Өндөг
- Туна загас (лаазалсан)
- Хотдог
- Чеддар бяслаг
- Ванилийн зайрмаг
За, одоо энэ хоолны дэглэмийн ердийн хоол ямар харагддагийг харцгаая.
| Хоол | Жороор олгодог хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт |
|---|---|
| Жишээлбэл, нэг өдрийн өглөөний цай |
|
| Жишээлбэл, нэг өдрийн оройн хоол |
Хачирхалтай орлуулагчид
Энэхүү хоолны дэглэм нь тодорхой хүнсний харшилтай хүмүүст орлуулагч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ эдгээр орлуулагч нь бас маш хачин юм. Жишээлбэл, хэрэв та бэрсүүт жүрж идэж чадахгүй бол оронд нь нэг аяга усанд 1/2 цайны халбага хүнсний сода хийж ууж болно гэж хэлдэг. Учир нь хүнсний сода нь бэрсүүт жүржтэй адил биеийн рН-д нөлөөлдөг. Шинжлэх ухааны үндэслэлгүй иймэрхүү зүйлсийн талаар бид хоёр удаа бодох хэрэгтэй.
Энэ аргын бодит давуу болон сул талууд юу вэ?
Аливаа хоолны дэглэм давуу болон сул талуудтай байдаг. Энэ нь үл хамаарах зүйл биш юм.
Мэдээж хэрэг, та богино хугацаанд жин хасахыг харж магадгүй. Гэхдээ асуулт нь таны бие дээрх өөх тос л алдагдаж байна уу?
| Давуу талууд | Сул талууд |
|---|---|
| Хурдан үр дүн: Илчлэг ихтэй тул жин хасах нь богино хугацаанд явагддаг. Энэ нь ихэвчлэн усны жин болон булчингийн массын алдагдал юм. | Хоол тэжээлийн дутагдал: Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр хангадаггүй. |
| Энгийн байдал: Ямар нэгэн тансаг хоол хийх шаардлагагүй. Дэлгүүрээс худалдаж авч болох энгийн хоолнууд байдаг. | Хадгалах хэцүү: Ийм хатуу дүрэмтэй хоолны дэглэм удаан хугацаанд барьж чадахгүй. Та маш их ядарч, өлсөж байна. |
| Хямдхан: Энэ жагсаалтад үнэтэй хоол байхгүй. | Булчингийн алдагдал: Иймэрхүү хоолны дэглэмийн үед бие махбодь өөх тосыг шатаахын оронд үнэ цэнэтэй булчингийн массаа алддаг. |
| Бодисын солилцооны хурдыг удаашруулах: Таны бие хоол хүнс дуусаж байна гэж боддог. Тиймээс энерги хэмнэхийн тулд бодисын солилцооны хурдыг удаашруулдаг. Энэ нь та зүгээр л сууж байсан ч бага энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм. | |
| Жингээ сэргээх: Хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа хэвийн хооллож эхлэхэд бодисын солилцооны түвшин буурснаас болж өмнөхөөсөө илүү хурдан жин нэмэх магадлалтай. | |
| Эрүүл бус хооллолт: Энэ нь хоол хүнсний талаарх сөрөг хандлага, хооллолтыг хянах чадваргүй болох, хэтрүүлэн идэх хүсэл төрүүлэхэд хүргэдэг. |
Эмчийн үүднээс авч үзвэл энэ үнэхээр аюултай юу?
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон эмч нар иймэрхүү моодонд орсон хоолны дэглэмийг эрс эсэргүүцдэг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.
Хамгийн эхний зүйл бол таны хасаж буй жингийн төрөл юм. Хэдийгээр энэ хоолны дэглэм нь танд жингээ хурдан хасахад тусалж болох ч зөвхөн үнэ цэнэтэй булчин болон усны жингээ хасахад л хүргэнэ. Таны үнэхээр хасахыг хүсч буй зүйл бол өөх тос биш юм. Булчин бол бидний биеийн энерги болон бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Булчингууд бид нас ахих тусам жингээ алддаг. Үүнийг "саркопени" гэж нэрлэдэг. Энэ үйл явцыг ийм хоолны дэглэмээр хурдасгаж болно.
Хоёр дахь зүйл бол эрүүл мэндийн эрсдэл юм. Энэ хоолны дэглэмд багтдаг хот-дог, жигнэмэг зэрэг боловсруулсан хоол хүнс нь зүрхний өвчин гэх мэт өвчинд тохиромжгүй. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь чихрийн шижин гэх мэт өвчтэй хүмүүст огт тохиромжгүй.
Өөх тосыг шатаах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол долоо хоногт ойролцоогоор 0.5-1 кг жингээ аажмаар, тогтвортой хасах явдал юм.
Эцсийн эцэст энэ хоолны дэглэм танд юу ч заахгүй. Эрүүл хооллох эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг заахгүй. Энэ бол зүгээр л түр зуурын боолт юм.
Тэгэхээр жингээ хэрхэн зөв хасах вэ?
Хамгийн сайн хийх зүйл бол хурдан засвар хийхээ больж, урт хугацаанд хадгалж болох эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм.
1. Тэнцвэртэй хооллолт: Хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр, өөх тос багатай уураг (загас, тахиа, сэвэг зарам), эрүүл өөх тос (авокадо, самар) зэрэг хоолны дэглэм барь.
2. Хангалттай ус уух: Өдрийн турш хангалттай ус уу. Чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
3. Тогтмол дасгал хий: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, дугуй унах гэх мэт өөрийн дуртай дасгал хөдөлгөөнөөр хичээллээрэй.
4. Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй: Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Жин хасах төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн өмнө өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр таны бие болон эрүүл мэндийн байдалд хамгийн аюулгүй, хамгийн тохиромжтой аргыг танд тайлбарлаж өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Цэргийн хоолны дэглэм нь богино хугацааны, хатуу чанд, маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм юм. Энэ нь цэргийнхэнтэй ямар ч холбоогүй.
- Иймэрхүү хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасахад хүргэдэг ч таны хасдаг жин нь өөх тос биш харин булчин, ус юм.
- Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдал, бодисын солилцооны түвшин буурах, хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа жин нэмэгдэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
- Энэ нь боловсруулсан хүнс агуулдаг тул чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.
- Түргэн засахын оронд тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, эмчийн зөвлөгөөнд тохирсон урт хугацааны төлөвлөгөөг дагах нь илүү эрүүл мэндэд тустай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү