Та жин хасахын тулд илчлэг тоолж байна уу? Эдгээр аргууд танд маш их тус болно! (Калори тоолох)

Та жин хасахын тулд идэж уух зүйлдээ илчлэг тооцдог хүн мөн үү? Энэ нь үнэндээ жин хасахыг хичээж буй хүмүүсийн дунд маш түгээмэл арга юм. Гэхдээ бидний мэдэх ёстой чухал зүйл бий. Зөвхөн илчлэг тоолсноор урт хугацаанд амжилттай үр дүнд хүрэх нь жаахан хэцүү байдаг. Түүнчлэн, хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол бие махбодь хангалттай шим тэжээл авахгүй байх, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээлийн дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг тийм ч их зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их алдартай тул олон хүн энэ талаар зөвлөгөө хүсдэг. Тиймээс өнөөдөр бие махбодид зөв тэжээл авахын зэрэгцээ энэхүү илчлэг тоолох аргыг хэрхэн амжилттай хийх талаар ярилцъя.

Калорио багасгахаасаа өмнө одоогоор хэдэн калори хэрэглэж байгаагаа яг таг мэдэж аваарай.

Олон хүний ​​гаргадаг хамгийн том алдаа бол гэнэт хоол хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлаж, илчлэгийн хэмжээгээ бууруулж эхлэх явдал юм. Үүнийг хийхээсээ өмнө өдөрт хэдэн калори хэрэглэж байгаагаа яг таг мэдэх нь чухал юм. Өнгөрсөн долоо хоногт юу идсэн, өнөө өглөө юу идсэнээ санаж илчлэгийг тоолоход хэр хэцүү болохыг бодоод үз дээ. Үүнийг нарийн хийх боломжгүй юм.

Та хэт их калори идэж байна гэж бодож байж магадгүй ч үнэндээ жин хасах илчлэгийн зорилгодоо аль хэдийн ойртсон байна. Үүнийг баттай мэдэх хамгийн сайн арга бол ердийн хооллолтын зуршлаа хадгалахын зэрэгцээ идэж буй бүх зүйлийнхээ илчлэгийг хянах явдал юм.

Илчлэгийн хэрэглээгээ хоёр долоо хоногийн турш хянах нь зүйтэй, учир нь энэ хугацаа нь ажлын өдрүүд болон амралтын өдрүүдийг хамардаг. Энэ нь та ажлын өдрүүдэд юу идэж, амралтаараа явахдаа юу идэж байгаагаа сайн мэдэж болно гэсэн үг юм. Үүний тулд та утсан дээрх илчлэг хянах аппликейшнийг ашиглаж болно.

Таны зорилго бодитой байх ёстой!

Калори тоолж жин хасахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд бас нэг том асуудал бол тэд бие махбодь нь дийлэхгүй бодит бус зорилго тавьдаг явдал юм. Энэ нь ялангуяа интернет болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хардаг зүйлээс шалтгаалан үнэн юм. Найздаа тохирсон зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Хүн бүрийн бие махбодь, амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, бодисын солилцоо өөр өөр байдаг.

Та Инстаграм дээр өдөрт ердөө 1200 калори идэж жин хассан хүнийг хардаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та ч бас тэгж оролдвол юу болох вэ? Магадгүй энэ хэмжээний илчлэг таны биед огт хангалтгүй байсан байх. Тэгээд та байнга ядарч, цочромтгой болж, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Эцэст нь та энэ зорилгодоо хүрч чадахгүй үедээ бууж өгдөг. Дараа нь та өөрийгөө өрөвдөж, "Би үүнийг ч хийж чадахгүй" гэж хэлдэг.

Онлайн илчлэгийн тооцоолуур болон аппликейшнууд танд ойролцоогоор төсөөлөл өгч болох ч танд хэр их илчлэг хэрэгтэйг мэдэх хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Тэрээр таны эрүүл мэнд, нас, өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн танд тохирох илчлэгийн хэрэглээг санал болгож чадна. Шаардлагатай бол тэр таныг мэргэшсэн хоол зүйч рүү чиглүүлж болно. Та хамтдаа хооллох зуршил, амьдралын хэв маягаа хэлэлцэж, амархан дагаж мөрдөх бодит төлөвлөгөө гаргаж болно.

Калори тоолохдоо эдгээр алдаанаас зайлсхий!

Энэ аргыг амжилттай болгохын тулд бидний гаргадаг зарим нийтлэг алдаануудыг мэдэж байх хэрэгтэй. Доорх хүснэгтийг үзнэ үү.

Хоол тэжээл нь илчлэгээс илүү чухал юм!

Эцсийн эцэст илчлэг бол түүхийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хэдийгээр та бага илчлэг идсэн ч гэсэн, хэрэв та эдгээр хоол хүнснээс бие махбоддоо шаардлагатай тэжээлийг авахгүй бол энэ нь танд ямар ч ашиг тустай биш юм. Жишээлбэл, 500 калоритой шоколадтай бялуу идэх болон хүнсний ногоо, жимс, өндөг бүхий 500 калоритой тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын хооронд том ялгаа бий.

Тиймээс, хэрэв та илчлэг тоолж байгаа бол энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх уураг, витамин, эрдэс бодис, эслэгийг авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Хоосон илчлэгтэй чихэрлэг ундаа, савласан хоол хүнс, өөх тостой хоолны оронд шим тэжээлээр баялаг байгалийн гаралтай хоол хүнс сонгоорой. Тэгвэл та жингээ хасаж, эрүүл байж чадна.