Та чихрийн шижинтэй юу? Эсвэл танай гэр бүл эсвэл найз нөхдийн хэн нэгэн ийм өвчтэй юу? Олон хүн чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдээд эхэндээ санаа зовж, айдаг. Заримдаа тэд "Өө бурхан минь, миний амьдрал дууслаа" гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Чихрийн шижин бол зөв зохицуулбал хэвийн, эсвэл бүр илүү сайхан, аз жаргалтай амьдралд хүргэж болох өвчин юм. Өнөөдөр бид ийм хүний бодит туршлагын талаар ярилцаж байна. Энэ түүх танд маш их хүч чадал өгөх болно.
Чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдээд юу болсон бэ?
Энэ түүхэнд гарч буй эр 2019 онд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон. Түүний HbA1c (сүүлийн 3 сарын дундаж цусан дахь сахарын хэмжээ) 12.7% байсан. Түүний мацаг барих үеийн глюкозын хэмжээ 283 мг/дл байв. Эдгээр нь маш өндөр үзүүлэлт юм. Эхэндээ тэр "Миний ертөнц сүйрчихлээ" гэж бодсон ч тэр хурдан үүнийг даван туулж, "За, би үүнийг хянаж чадна" гэж бодоод төлөвлөгөө боловсруулсан.
Тэгэхээр тэр юу хийсэн бэ? Энгийнээр хэлбэл, тэр амьдралдаа гурван чухал зүйлийг өөрчилсөн.
1. Хоолны дэглэм
2. Дасгал хөдөлгөөн
3. Эмийг зөв хэрэглэх
Энэ гурвыг хослуулснаар тэрээр 18 орчим кг жин хассан байна. Өнөөдрийн байдлаар түүний HbA1c түвшин 6.3% -ийн сайн түвшинд байна. Хар даа, хэрэв танд шийдэмгий байдал байгаа бол боломжгүй зүйл гэж байхгүй, тийм үү?
Түүний сахарыг хянахын тулд хийсэн хамгийн чухал зүйлс
Одоо түүнд энэ аялалд тусалсан зарим гол зуршлуудыг авч үзье. Эдгээр нь танд ч бас маш их хэрэгтэй байх болно.
Дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай.
Дасгал хөдөлгөөн түүний амьдралын нэг том хэсэг болсон. Тэрээр долоо хоногт хоёр, гурван өдөр фитнесст явдаг. Тэнд тэрээр кардио болон хүчний дасгал хийдэг.
- Эхлээд гүйлтийн зам дээр 15-20 минут алхаарай.
- Дараа нь би хүндийн өргөлт болон шалан дээр дасгал хийдэг.
- Эцэст нь дасгалын төгсгөлд гүйлтийн зам дээр дахин 10-15 минут алхаарай.
Хамгийн чухал зүйл бол өөрт тохирсон, таалагдсан дасгалаа сонгоод, түүнийгээ чанд баримтлах явдал юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө аваарай.
Элсэн чихрийн түвшинг тогтмол шалгах
Эхэндээ тэр утсан дээрх аппликейшн ашиглан хэдэн нүүрс ус, хэр их уураг идсэнээ хянадаг байсан бол одоо тэр үүндээ маш их дассан тул ямар хоол хүнс өөрт нь сайн болохыг мэддэг болсон.
Төсөөлөөд үз дээ, заримдаа бид бүгд дуртай зүйлээ идмээр санагддаг. Гоймон эсвэл гоймон гэх мэт. Ийм зүйл идэхээсээ өмнө бид цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгадаг. Хэрэв сахарын хэмжээ 100-102 мг/дл орчим байвал бид бага хэмжээгээр иддэг. Гэхдээ хэрэв сахарын хэмжээ 125-130 мг/дл орчим байвал бид тэр өдөртөө тэр хоолноос бүрэн татгалздаг. Ямар сайн зуршил вэ, тийм үү?
Эмийг цаг тухайд нь уух
Тэрээр өдөрт 2000 мг метформин уудаг. Өглөө 1000 мг, оройн хоолтой хамт 1000 мг. Үүнээс гадна тэрээр зүрхийг хамгаалах арга хэмжээ болгон Липитор хэмээх холестерин бууруулах эм уудаг. Эдгээр эмийн төрөл, тун нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Тиймээс эмчийн зааврын дагуу эмийг үргэлж яг таг уух нь чухал юм.
Та идэж уух зүйлээ хэрхэн хянаж байсан бэ?
Чихрийн шижин өвчний үед олон хүний айдаг нэг зүйл бол хоолны дэглэм барих явдал юм. Гэхдээ энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш. Тэр үүнийг хэрхэн хийдгийг хар даа.
| Хоол | Хооллох зүйлс (Жишээ) | Санах зүйлс |
|---|---|---|
| Өглөөний цай | Өндөг гэх мэт уураг ихтэй зүйл. Хэрэв танд цаг зав байхгүй бол сайн уургийн батончик. | Өдрийг уураг ихтэй хоолоор эхлүүлэх нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. |
| Үдийн хоол | Нүүрс ус багатай талхны хоёр зүсэм (жишээ нь бяслаг, мах/загас) бүхий сэндвич. | Ердийн талхны зүсэмд 18 орчим грамм нүүрс ус байдаг бол нүүрс ус багатай талхны зүсэмд ердөө 9 грамм нүүрс ус байдаг. |
| Зууш | Уургийн батончик, газрын самрын тостой алим, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө. | Би нүүрс усны хэмжээг үндсэн хоолонд 35 граммаас, зууш тутамд 15 граммаас бага байлгахыг хичээдэг. |
| Оройн хоол | Илүү их уураг. Мах, тахиа эсвэл загас (жишээ нь, яргай загас), брокколи зэрэг хүнсний ногоотой. | Тэрээр хамгийн чухал зүйл бол 18:30-19:00 цагийн дараа юу ч идэхгүй байх гэж хэлсэн. |
Тэрээр чихрийн шижинтэй гэдгээ анх мэдээд төмс, талх, будаа, гоймон зэрэг хоол идэхээ бүрмөсөн больсон. Гэхдээ одоо тэр бага багаар хяналттайгаар идэж байна. Жишээлбэл, хэрэв тэр гоймон идэхийг хүсвэл атга атгагаар л иддэг. Энэ бол маш чухал зөвлөгөө юм.
Энэ аялалд надад тусалсан хүмүүс болон зүйлс
Энэ эрхэмийн хэлснээр та энэ замыг ганцаараа туулж чадахгүй. Түүний амжилтын нэг том шалтгаан бол таны эргэн тойронд сайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг байгаа явдал юм. Таныг дэмжиж, алдааг тань онцолж өгдөг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэй байх нь маш том хүч чадал юм.
"Танд тусалж чадах хүмүүстэй ярилцах нь маш чухал. Энэ бол та ганцаараа хийж чадах зүйл биш."
Чихрийн шижинтэй олон хүн энэ дэлхий дээр ганцаараа, арал дээр гацсан мэт санагддаг. Тэд юу хийхээ, хэнээс тусламж хүсэхээ мэддэггүй. Өөрсдийг нь ойлгож, тусалдаг эмчгүй байх нь бас том асуудал юм.
Тиймээс түүний хийсэн хамгийн сайн зүйл бол дотоод шүүрлийн эмчид үзүүлэх явдал байв. Өрхийн эмчээс гадна ийм мэргэжилтний дэмжлэгийг авах нь зүйтэй. Тэд таныг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт танд тусалж чадах бусад хүмүүс рүү чиглүүлж чадна.
Та бэрхшээлүүдийг хэрхэн даван туулсан бэ?
Чихрийн шижин өвчний үед стрессээ тайлах нь маш чухал юм. Тэрээр стрессээ тайлахын тулд охинтойгоо цагийг өнгөрөөдөг. Тэд хоёул хамтдаа хүнсний ногооны цэцэрлэг байгуулж, тэндээсээ хүнсний ногоо хурааж авахдаа маш их баяртай байдаг.
Түүний хамгийн том сорилт бол хэн ч хараагүй, ганцаараа байхдаа зөв зүйл хийх явдал юм. "Би юу идэх вэ? Би фитнесст явах уу? Өглөө ажилдаа явахдаа пончик идэх хүслээ зогсоож чадах уу?" Эдгээр нь түүний хувьд одоо ч гэсэн сорилт хэвээр байна. Заримдаа тэр элсэн чихэргүй мөстэй кофе ууж байхдаа пончиктой хамт идэхгүй байх нь түүнд хэцүү байдаг.
Тэгэхээр тэр заримдаа юу хийдэг вэ? Тэр утсан дээрх охиныхоо зургийг хардаг.
"Би одоо 46 настай. Охиноо гэрлэх өдөр нь гараас нь атгахыг хүсэж байна. Бодоод үзвэл зөв шийдвэр гаргахад амархан байдаг."
Хайртай хүнийхээ төлөө, ирээдүйнхээ төлөө зөв зүйл хийхэд энэ нь танд хэр их хүч чадал өгч байгааг хараарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) бол амьдралын төгсгөл биш. Энэ бол хянаж болох өвчин юм.
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эмчийн зааврын дагуу эм уух нь бүгд адил чухал юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ болон HbA1c-ээ тогтмол шалгаж байгаарай. Энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Хоолны дэглэм барих нь бүх зүйлийг идэхгүй байх гэсэн үг биш. Энэ нь нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоол хүнс сонгож, тэдгээрийг дунд зэрэг идэх тухай юм.
- Энэ замыг ганцаараа туулах хэцүү. Дэмжлэг үзүүлдэг гэр бүл, найз нөхөд, сайн эмнэлгийн багтай байх нь маш том давуу тал юм.
- Заримдаа шийдвэр гаргахад хэцүү үед яагаад амьдрахыг хүсч байгаагаа өөртөө сануулаарай. Энэ бол таны хамгийн том давуу тал байх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү