⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Whole30 хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
Хэрэв та Whole30 хоолны дэглэм барьж байгаа бол дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмж байдаг. Үүний гол зорилго нь биед харшил эсвэл үрэвсэл үүсгэж болзошгүй хоол хүнс хэрэглэхээ болих явдал юм. Бусад хоолны дэглэм шиг илчлэг тоолохын оронд энэ нь бүхэл хоолонд , өөрөөр хэлбэл хиймэл нэмэлтгүй байгалийн гаралтай хоолонд анхаарлаа хандуулдаг. Та энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхдээ олон хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй болно. Энэ нь та дуртай зарим хоол хүнснээсээ татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зөвлөмж бол үр тариа, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, ихэнх буурцагт ургамал, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрэн зогсоох явдал юм.Эдгээр хоол хүнсийг хэрэглээгүй 30 хоногийн дараа та тэдгээрийг аажмаар дахин хэрэглэж болно. Энэ аргын зорилго нь таны биеийг "дахин тохируулах", өөрөөр хэлбэл шинэ эхлэлийг өгөх явдал юм. Дараа нь та тодорхой хоол хүнс идэхэд таны бие ямар шинж тэмдэг эсвэл хариу үйлдэл үзүүлж байгааг яг таг харж чадна.Энэ хоолны дэглэм нь танд, ялангуяа гэдэсний эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өтгөн хаталт гэх мэт зүйлтэй бол танд тохирч магадгүй юм. Энэ нь зарим хүмүүст жин хасахад тусалсан. Whole30 нь таны биеийг эрүүл замд оруулах гайхалтай эхлэл байж болно. Учир нь жимс, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулдаг нь таргалалт болон зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой.
Идэж болох сайн ба муу зүйлс юу вэ?
Whole30 нь зарим талаараа хязгаарлагдмал хоолны дэглэм тул та юу идэх ёстойгоо, мөн юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэж байх хэрэгтэй. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.| ✅Идэхэд тохиромжтой зүйлс | ❌ Хоол идэхээс зайлсхийх зүйлс |
|---|---|
| Мах | Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн) |
| Далайн хоол | Үр тариа - талх, будаа, гоймон гэх мэт зүйлс |
| Өндөг | Хортой хоол хүнс |
| Хүнсний ногоо | Цэвэршүүлсэн сахар агуулсан ундаа (хийжүүлсэн ундаа гэх мэт) |
| Жимс | Хиймэл элсэн чихэр нэмсэн бүх хоол хүнс |
| Жимсний шүүс - Нэмэлт элсэн чихэргүй | Талх нарийн боов, амттан |
| Зарим самар - шош, элсэн чихэртэй вандуй | Архи |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Энэ хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхэд хэцүү юу?
Whole30 нь урт хугацааны өөрчлөлтөөс илүүтэй хоолны сорилт тул замд зарим саад бэрхшээл тулгарах нь гарцаагүй. Дүрэм журам нь маш хатуу. Хэрэв та сорилтын үеэр нэг өдөр ч гэсэн "хуурч", өөрөөр хэлбэл дүрмийг зөрчиж, зөвшөөрөгдөөгүй зүйл идвэл тэд танд эхний өдрөөсөө дахин эхлэхийг хэлэх болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Зорилго нь таны хооллох зуршил болон тодорхой хоолонд дурлах хүслийг өөрчлөх явдал юм. Гэхдээ үүнийг анх удаа хийхэд амаргүй. Гэхдээ дүрэм журам нь хатуу учраас өөрийгөө зэмлэх ёсгүй.Үүнийг нэг удаагийн сорилт гэж бүү хар, харин амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт гэж хар. Тэгвэл та хориотой зүйл идмээр санагдаж, хүсэл төрж байсан ч өөрийгөө муулахгүй.Хэрэв та ийм сэтгэлгээтэй бол 30 хоногийн дараа хоолны дэглэмд ороогүй дуртай хоолоо хэтрүүлэн хэрэглэхээс өөрийгөө сэргийлж чадна. Ийм байдлаар хоол хүнсээ хязгаарлаж, дахин хэрэглэх нь таны биед ашиг тустай. Гэхдээ 30 хоногийг дуусгаж чадаагүй гээд хоолны дэглэм бүтэлгүйтсэн гэж бүү бодоорой.
Хэн энэ хоолны дэглэмийг баримтлах ёсгүй вэ?
Та хоолны дэглэмээсээ тодорхой хоол хүнсийг бүрэн хасвал чухал тэжээллэг чанараа алдаж магадгүй юм. Тиймээс Whole30 хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохирох хамгийн сайн сонголт биш юм. Эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ энэ нь танд тохирох эсэхийг асуугаарай. Ялангуяа дараах тохиолдолд энэ хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.- Хооллолтын эмгэгтэй хүмүүс: Энэ хоолны дэглэм нь маш их хяналт шаарддаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сайн биш байж магадгүй юм.
- Цагаан хоолтон эсвэл веган: Энэ хоолны дэглэм нь махнаас ихээхэн хамаардаг тул цагаан хоолтнуудад баримтлахад хэцүү байдаг. Түүнчлэн, үр тариа, самарыг хасдаг тул кальци , Д аминдэм зэрэг шаардлагатай шим тэжээлийг авахад хэцүү байж болно.
- Чихрийн шижин эсвэл цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS)-тэй хүмүүс : Whole30 хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт хэлбэлзүүлж болзошгүй. Энэ нь мөн гэдэс дотор үрэвсэл үүсгэж болзошгүй. Тиймээс, хэрэв та чихрийн шижин эсвэл IBS зэрэг өвчтэй бол энэ хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм.
Энэ нь Палео хоолны дэглэмээс юугаараа ялгаатай вэ?
Палео хоолны дэглэм нь боловсруулсан хоол хүнс, үр тариа, самар зэргийг хасахад чиглэгддэг. Үнэндээ Whole30 хоолны дэглэм нь таныг Палео хоолны дэглэмд дасахад туслах зорилготой юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд таныг 30 хоногийн дараа идэж байсан боловсруулсан хоол хүнс эсвэл үр тариагаа идэж эхэлнэ гэж хүлээхгүй. Үүний оронд тэд таныг эдгээр хоолыг хязгаарлахыг уриалдаг. Хоёр хоолны дэглэмийн гол ялгаа нь Whole30 хоолны дэглэм нь танаас 30 хоногийн дараа дахин идэж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдрэхийг хүсдэгт оршино. Хэрэв та эдгээр хоолыг идэхэд эвгүй санагдаж эсвэл бэрхшээлтэй тулгарвал эдгээр хоолыг үргэлжлүүлэн хасахаар шийдэж болно. Энэ нь танд Палео хоолны дэглэмтэй төстэй хоолны дэглэмд дасахад тусална.Гэртээ авч явах мессеж
- Whole30 бол 30 хоногийн "хоолноос хасах хоолны дэглэм" юм. Энэ нь насан туршийн хоолны дэглэм биш, харин тодорхой хоол хүнснээс татгалздаг богино хугацааны хөтөлбөр юм.
- Энд гол зорилго нь жин хасахад туслахаас илүүтэй ямар хоол хүнс таны биед хортой болохыг тодорхойлоход туслах явдал юм.
- Энэ бол хатуу дүрэм журамтай маш хатуу хоолны дэглэм юм.
- Хамгийн чухал нь: Ийм хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө аваарай.
- Энэ нь хүн бүрт, ялангуяа хоол тэжээлийн эмгэг, чихрийн шижин, IBS болон цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжгүй.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.