Загварлаг хоолны дэглэмийн араас гүйж байна уу? Хэрэв та үнэхээр жингээ хасахыг хүсч байвал нууц нь энд байна! (Жингийн менежмент)

Та интернэтээс хардаг бүх моодонд орсон хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн байх, тийм үү? Та үүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хараад "Өө, энэ амархан юм аа" гэж бодож эхэлдэг ч хэд хоногийн дараа энэ хоолны дэглэмээс залхдаг. Та бага зэрэг жин хасаж магадгүй ч хуучин хооллох зуршилдаа эргэн ороход хассан жингээ буцаад нэмдэг. Энэ үнэхээр ядаргаатай, тийм үү? Тиймээс өнөөдөр эдгээр хурдан хоолны дэглэмийн араас гүйлгүйгээр жингээ хэрхэн жинхэнээсээ, эрүүлээр хасах талаар ярилцъя.

Эдгээр "мода хоолны дэглэм" яагаад урт хугацаанд үр дүнгээ өгдөггүй вэ?

Энгийнээр хэлбэл, эдгээр хурдан хоолны дэглэмийн ихэнх нь таныг ижил төрлийн хоол идэхэд хүргэдэг эсвэл зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисуудыг бүрэн хасдаг. Тийм ч учраас тэдгээрийг удаан хугацаанд хадгалахад маш хэцүү байдаг. Жин хасах нь түр зуурын хоолны дэглэм барих тухай биш. Энэ нь үүнийг амьдралын хэв маягийнхаа нэг хэсэг болгох тухай юм. Дуртай хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, сайн зуршлуудыг хослуулсан амьдралын хэв маяг бол жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Машин зөв ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний түлш хэрэгтэй гэж бодоод үз дээ, тийм үү? Бидний бие махбодь ч мөн адил. Бие махбодь зөв өсөж, эрүүл байхын тулд уураг, нүүрс ус , өөх тос гэсэн үндсэн тэжээллэг бодисын тэнцвэртэй байдал шаардлагатай. Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг нь гэнэт идэхээ больвол өвдөх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь хэсэг хугацаанд тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч хэрэв та эдгээр тэжээллэг бодисоос удаан хугацаанд зайлсхийвэл янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсч болно.

Хоолны хэмжээг хянацгаая!

Бидний идэж буй хоолны хэмжээ жил ирэх тусам нэмэгдэж байгааг та анзаарсан уу? Бидний дэлгүүрээс худалдаж авдаг байсан будааны уутны хэмжээ болон өнөөгийн хэмжээний хооронд маш том ялгаа бий. Хоолны хэмжээ томрох тусам бид мэдэлгүйгээр бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээнээс илүү их илчлэг авдаг.

Тэгэхээр, эрүүл порцын хэмжээ ямар харагддаг вэ? Үүнийг хэмжих энгийн аргыг энд оруулав.

Хоол хүнсний хэрэглээг багасгах жижиг аргууд

Танд туслах хэдэн энгийн заль мэхийг энд оруулав:

• Гэртээ хоолоо хуваалцахдаа том тавагны оронд салат гэх мэт жижиг таваг ашиглаарай.
• Гадуур хооллохдоо найзтайгаа хамт хоолло . Эсвэл талыг нь идээд үлдсэнийг нь гэртээ авчир.
• Хэрэв та түргэн хоолны газарт хоол иддэг бол хэт том хэмжээтэйг нь хэзээ ч бүү захиалаарай. Боломжтой бол хүүхдийн хоол захиалаарай.
• Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уугаарай. Энэ нь таныг хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Жин хасахын тулд эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу.

За, тэгэхээр амьдралын хэв маягтаа өөр ямар энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй аргуудыг нэмж болохыг харцгаая.

• Төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглээрэй: Хоол хүнсэндээ мах, загас зэрэг туранхай уураг, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус , загас, авокадо, самар, оливын тосонд агуулагддаг Омега-3 зэрэг "сайн" өөх тосыг оруулаарай.

• "Муу" өөх тосноос татгалз гэж хэлээрэй: Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан ханасан өөх тос болон шарсан хоол, зууш, түргэн хоолонд агуулагддаг транс өөх тосыг аль болох багасга.

• Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идээрэй:Таны идэх ёстой хэмжээ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар дор хаяж 2-3 аяга ногоо, 1.5-2 порц жимс идэх нь зүйтэй.

• Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хий: Та үүнийг бүгдийг нь нэг дор хийх шаардлагагүй. Та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж болно, жишээлбэл, өдөрт гурван удаа 10 минутын турш хурдан алхах гэх мэт.

• Гал тогоогоо цэвэрлэ!: Тийм ээ, энэ маш чухал. Таныг идэхийг хүсдэг илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг гал тогооноосоо зайлуул. Жигнэмэг, шарсан төмс, жигнэмэг, зайрмаг, шоколад зэрэг зүйлсээс татгалзаж, хөргөгчөө өөх тос багатай уураг, жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр, буурцагт ургамал, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэ.

• Бага багаар байнга хооллоорой: Өдөрт гурван үндсэн хоолны оронд 5-6 удаа бага багаар хооллохыг хичээгээрэй. 3-4 цаг тутамд бага багаар хооллоорой. Бага өөх тостой бяслаг, тараг эсвэл вандуй нь сайн зууш юм.

• Цагаан хоол идээрэй: Тавгаа будаагаар дүүргэхийн оронд шанцайны ургамал, бууцай, брокколи, байцаа зэрэг илчлэг багатай хүнсний ногоогоор дүүргээрэй. Хэрэв та хоолны үеэр өлсөж байвал будаагаа хувааж идэхийн оронд бага зэрэг ногоо идээрэй.

• "Хоосон илчлэг"-ээс зайлсхий: Чихэрлэг ундаа болон жимсний ундаанаас татгалз. Чихэр, жигнэмэг, бялуу зэрэг цэвэршүүлсэн сахар агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай.

Тусламж авахаас бүү ай!

Хэрэв та энэ аялалыг ганцаараа даван туулахад хэтэрхий хэцүү гэж бодож байвал тусламж хүсэхээс бүү ай.

Нас, өндрөөрөө тохирсон "хамгийн тохиромжтой жин" хэд вэ, тэр жиндээ хүрч, хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх ёстойг эмчээсээ асуугаарай. Түүнчлэн, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл ажил дээрээ хэн нэгний тусламжийг аваарай. Танд туслах хүн байгаа үед ийм зорилгод хүрэх нь таны бодож байгаагаас ч амархан байдаг.