Эрүүл байхын тулд зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ эдгээр зүйлсээс гадна эрүүл мэндийг тань урт хугацаанд хамгаалах өөр нэг хүчирхэг стратеги байдаг гэдгийг та мэдэх үү, гэхдээ энэ нь тийм ч алдартай биш юм. Энэ бол бусдад туслах явдал юм. Тийм ээ, та зөв сонссон. Энэрэн нигүүлсэхүй, сайхан сэтгэлийн багахан тусламж ч гэсэн бидний биеийг гайхалтай аргаар эдгээж чадна. Энэ хэрхэн ажилладагийг харцгаая.
Биеийн доторх энэ "архаг үрэвсэл" гэж юу вэ?
Энэ түүхийг ойлгохын тулд бид эхлээд бие махбодид "үрэвсэл" гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар бага зэрэг мэдэх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл, үүний хоёр төрөл байдаг.
Хуруугаа зүсэхэд тухайн хэсэг улайж, бага зэрэг хавдаж, дулаан мэдрэгддэг гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Үүнийг цочмог үрэвсэл гэж нэрлэдэг. Энэ бол үнэндээ сайн зүйл. Энэ нь таны биеийн дархлааны систем шархыг эдгээхийн тулд ажиллаж байгааг илтгэнэ. Энэ нь хэдхэн хоногийн дараа эдгэрнэ.
Гэхдээ өнөөдөр бидний яриад байгаа зүйл өөр. Энэ бол архаг үрэвсэл . Энэ нь бие дотор хэдэн сар, магадгүй бүр хэдэн жилийн турш удаан шатдаг гал шиг юм. Гадна талдаа ямар ч илэрхий шинж тэмдэг байхгүй ч энэ нь бидний эс, эд эсийг дотроосоо аажмаар гэмтээдэг.
Дэлхий дээрх бүх нас баралтын тал хувь нь архаг үрэвслийн улмаас үүссэн өвчинтэй холбоотой гэж ярьдаг.
Доорх хүснэгтэд энэхүү архаг үрэвслийн улмаас үүсч болох зарим гол өвчнийг жагсаав.
| Эмнэлгийн байдал | Архаг үрэвсэл хэрхэн нөлөөлдөг |
|---|---|
| Зүрхний өвчин ба цус харвалт | Энэ нь цусны судасны ханыг гэмтээж, нимгэрүүлж болзошгүй. |
| Чихрийн шижин | Энэ нь бие махбод дахь инсулины үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй. |
| Зарим төрлийн хорт хавдар | Эсийг удаан хугацаанд гэмтээх нь хорт хавдрын эсийн өсөлтөд хүргэдэг. |
| Бусад өвчин | Энэ нь мөн яс, үе мөчний өвчин, элэгний өвчин зэрэг өвчинтэй холбоотой байдаг. |
Үүний гол шалтгаанууд нь таргалалт, хооллолтын буруу зуршил, хүрээлэн буй орчны бохирдол, тамхи татах, хүнд стресс юм.
Бусдад туслах болон энэ үрэвсэл хоёрын хооронд ямар холбоо байна вэ?
За, одоо чухал хэсэг нь ирлээ. Судалгаагаар бид гэр бүл, найз нөхөддөө туслах эсвэл сайн дурын ажил хийх үед цусан дахь Интерлейкин 6 хэмээх химийн бодис буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү "Интерлейкин 6" нь бидний биед хэр их үрэвсэл байгааг хэмждэг хэмжүүртэй адил юм. Үүний утга буурах нь архаг үрэвсэл буурдаг гэсэн үг юм.
Гайхалтай нь зарим судалгаагаар бусдад ингэж туслах нь биеийн жингийн индекс (BMI) гэх мэт зүйлтэй адил хэмжээгээр үрэвслийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Гүйлгээ нь хоёр талын оролцоотой байх ёстой.
Гэхдээ энд бас нэг жижиг зүйл бий. Зүгээр л олон найз нөхөд, хамаатан садныхаа дэргэд байх нь хангалтгүй. Эдгээр харилцаанд бид бусдад тусалж , тэдэнд хүч чадал өгдөг "Өгөгч" байх хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн бусдаас үргэлж тусламж хүлээж байгаа ч өөрийнхөө төлөө юу ч хийхгүй бол тэр хүн энэ ашиг тусыг бага хүртэх болно. Өөрөөр хэлбэл, энэхүү эдгэрэлт нь зөвхөн нийтэч байхаас гадна тухайн нийгэмтэй энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, сайхан сэтгэлээр харьцахаас ирдэг.
Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Бидний оюун ухаан, бие махбодь хэрхэн ажилладаг вэ.
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.
1. Амьдралын утга учрыг олох нь: Бид хэн нэгэнд туслахдаа "Миний хийж байгаа зүйл үнэ цэнэтэй, би хэн нэгэнд сайн зүйл хийсэн" гэж боддог. Энэхүү "амьдралын утга учир" мэдрэмж нь бидний стрессийг хянадаг кортизол дааврын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Стресс багасах үед архаг үрэвсэл бас буурдаг.
2. Тархины өөрчлөлт: Бид энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх үед айдас, түгшүүрийг хянадаг тархины төв хэсэг болох амигдалагийн үйл ажиллагаа буурдаг. Үүний зэрэгцээ таашаал, сэтгэл ханамж, энхрийлэлийн мэдрэмжийг хариуцдаг таславчийн хэсэг өдөөгддөг. Тархины эдгээр хэсгүүдБиеийн үрэвслийн хяналтын системтэй шууд холбоотой байдаг.
3. "Тэмцэх үү эсвэл зугтах уу" хариу үйлдэл буурах: Бид стресст орсон эсвэл айсан үед бидний бие "тэмцэх үү эсвэл зугтах уу" төлөвт бэлтгэдэг. Үүнийг Симпатик мэдрэлийн систем хянадаг. Энэ үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгддэг. Энэ төлөвт байсаар байх нь архаг үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бид сайхан сэтгэлийн үйлдэл хийх үед энэ систем тайвширдаг. Энэ нь үрэвслийн эрсдлийг бууруулдаг.
Гэхдээ бүх зүйл хязгаарлагдмал хүрээнд хийгдэх ёстой!
Үүнийг сонсоод зарим хүмүүс "Тэгвэл би бүх зүйлээ хойш тавиад бусдад туслах хэрэгтэй" гэж бодож магадгүй. Үгүй ээ, тийм биш.
Бүх зүйлд оновчтой хэмнэл гэж байдаг. Бусдад туслах нь ч мөн адил. Хэрэв та өөрийгөө мартаж, эрүүл мэнд , аз жаргалаа үл тоомсорлож, бусдад туслахын тулд дааж чадахгүй ачааг үүрвэл энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах болно.
Жишээлбэл, өвчтэй нөхрөө асарч байгаад стресст орсон ганц бие эхнэрүүдийн судалгаагаар тэдний нас барах эрсдэл нийт хүн амаас 63%-иар өндөр байгааг харуулсан.
Тиймээс хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэр юм. Бусдад тусал, гэхдээ энэ нь танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой. Энэ нь танд дарамт эсвэл дарамт болохгүй. Өөрийн боломжийн хүрээнд, хязгаарлагдмал байдлаа мэдэж байгаа тул бага зэрэг тусламж ч гэсэн таны бие махбодь болон оюун санаанд маш их эдгэрэлтийг авчирч чадна.
Хэрэв та байнга стресст ордог эсвэл хэт ачаалалтай байдаг бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Архаг үрэвсэл нь бие махбодид тохиолддог чимээгүй хэлбэрийн гэмтэл бөгөөд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн ноцтой өвчинд хүргэдэг.
- Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна бусдад сайхан сэтгэлээр туслах нь энэхүү архаг үрэвслийг бууруулах хүчтэй арга юм.
- Бид бусдад туслах үед бидний амьдрал утга учиртай болж, стресс багасч, тархи болон мэдрэлийн системд гарсан эерэг өөрчлөлтүүдийн улмаас бие махбод дахь үрэвсэл хянагддаг.
- Хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэр юм. Өөрийгөө мартаж болохгүй, чадахаасаа илүү ихийг үүр. Бусдад өөрийгөө аз жаргалтай болгож, чадах бүхнээрээ тусал.
- Хэрэв та байнга стресст орсон эсвэл ядарсан бол эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү