व्हॅलेरियन - झोपेच्या समस्यांवर ते खरंच चांगलं आहे का?

तुम्हाला कधीकधी रात्री झोपायला त्रास होतो का? अंथरुणावर गेल्यावर तुम्ही तळमळत राहता आणि जणू काही झोप लागलीच नाही असे वाटते का? किंवा तुम्हाला कधीकधी खूप अस्वस्थ आणि जड वाटतं का? अशा वेळी, आपल्यापैकी बरेच जण विचार करतात, "ठीक आहे, मला काहीतरी नैसर्गिक प्यायला हवं आणि यातून बाहेर पडायला हवं." तेव्हाच तुम्ही कदाचित 'व्हॅलेरियन' हे नाव ऐकता. कदाचित तुमच्या एखाद्या मित्राने तुम्हाला त्याबद्दल सांगितले असेल, किंवा तुम्ही ते इंटरनेटवर पाहिले असेल. तर आज आपण व्हॅलेरियन नक्की काय आहे, त्याचे काही फायदे आहेत का, आणि त्यात धोके काय आहेत याबद्दल बोलणार आहोत.

व्हॅलेरियन नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हॅलेरियन ही एक वनस्पती आहे. या वनस्पतीच्या मुळाचा औषधी उपयोग केला जातो. हजारो वर्षांपासून युरोप आणि आशियातील लोक याचा उपयोग झोपेसाठी आणि शांतता देणारी औषधी वनस्पती म्हणून करत आले आहेत. आज, जगभरातील अनेक लोक निद्रानाश आणि चिंतेवर उपचार म्हणून याचा वापर करतात. आपल्या देशातील औषधालयांमध्ये हे तुम्हाला हर्बल सप्लिमेंटच्या स्वरूपात मिळेल.

लोक वलेरियनचा वापर कशासाठी करतात?

लोक दोन मुख्य कारणांसाठी वलेरियन शोधतात.

झोपेच्या समस्या (अनिद्रा)

अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, व्हॅलेरियन ही औषधी वनस्पती झोपेच्या समस्या असलेल्या काही लोकांना मदत करू शकते. याचा अर्थ असा की, यामुळे त्यांना चांगली, गाढ झोप लागण्यास आणि अंथरुणावर गेल्यावर लवकर झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, हे प्रत्येकासाठी सारखेच काम करते की नाही, हे अद्याप स्पष्ट झालेले नाही. हे काहींसाठी चांगले काम करू शकते, तर इतरांना कोणताही फरक जाणवणार नाही.

चिंता आणि तणाव

व्हॅलेरियनमुळे चिंतेची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते की नाही, याबद्दलचे वैज्ञानिक पुरावे काहीसे परस्परविरोधी आहेत. काही अभ्यासांमधून थोडाफार फायदा होत असल्याचे सूचित होत असले तरी, ते निश्चितपणे सिद्ध करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

मी व्हॅलेरियनची किती मात्रा घ्यावी?

ही अनेक लोकांची सर्वात मोठी समस्या आहे. वलेरियनसाठी कोणताही विशिष्ट शिफारस केलेला डोस (प्रमाणित डोस) नाही.

अनिद्रावरील अभ्यासांमध्ये, झोपण्याच्या सुमारे दोन तास आधी ४०० ते ६०० मिलिग्रॅम व्हॅलेरियन घेणे हा सर्वात सामान्यपणे वापरला जाणारा डोस आहे.

पण इथली सर्वात मोठी समस्या ही आहे की, नेहमीच्या औषधांप्रमाणे यावर सरकारकडून कठोर नियंत्रण ठेवले जात नसल्यामुळे, व्हॅलेरियन अर्काचे प्रमाण आणि गुणवत्ता प्रत्येक ब्रँडनुसार वेगवेगळी असू शकते. त्यामुळे, जर तुम्ही असे काही वापरण्याचा विचार करत असाल, तर कधीही स्वतःहून निर्णय घेऊ नका. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांचा सल्ला घ्या.

हे अन्नातून नैसर्गिकरित्या मिळवता येत नाही का?

नाही. व्हॅलेरियन हे एका वनस्पतीचे मूळ आहे, आपण दररोज खातो ते फळ किंवा भाजी नाही. तथापि, काही उत्पादक खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये स्वाद आणण्यासाठी व्हॅलेरियनचा अगदी अल्प प्रमाणात वापर करतात. मात्र, त्यात कोणतेही औषधी गुणधर्म असण्याची अपेक्षा नाही.

वलेरियन घेण्याचे धोके कोणते आहेत? (हा विभाग नक्की वाचा!)

एखादी गोष्ट 'नैसर्गिक' किंवा 'वनस्पतीजन्य' आहे, याचा अर्थ ती १००% सुरक्षित आहे असे नाही. वलेरियनलाही हा नियम लागू होतो. त्याचा वापर करण्यापूर्वी तुम्ही या धोक्यांविषयी नक्कीच जागरूक असले पाहिजे.

व्हॅलेरियन, निद्रानाश, वनौषधी, चिंता, झोपेच्या समस्या