⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
या जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुम्हाला मोठा दिलासा मिळेल.
तुम्ही नैराश्यावर उपचार घेत असताना, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही सोप्या गोष्टींचा समावेश करू शकता, ज्या औषधांप्रमाणेच तुमचे मन बरे करण्यास मदत करू शकतात.चला, जरा बदल म्हणून व्यायाम करूया का?
"सध्या मला एवढ्या सगळ्या समस्या असताना व्यायाम करून काय फायदा?" असा विचार तुमच्या मनात येत असेल. पण संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो आणि तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते. याचा विचार करा: एका अभ्यासात असे आढळून आले की, आठवड्यातून तीन दिवस हृदयाचे ठोके थोडे वाढवणारा एरोबिक व्यायाम करणे, काही अँटीडिप्रेसंट्सइतकेच प्रभावी ठरले. जे लोक १० महिने नियमित व्यायाम करत होते, त्यांच्यापैकी केवळ ३३% लोकांमध्येच नैराश्य कायम राहिले. याउलट, जे लोक केवळ औषधे घेत होते, त्यांच्यापैकी ५२% लोक अजूनही नैराश्याने ग्रस्त होते. तर मग सुरुवात कशी करायची?- हळूहळू सुरुवात करा: एकदम मोठ्या गोष्टी करू नका. आधी, संध्याकाळी एखाद्या मित्रासोबत किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत रस्त्यावर थोडा वेळ फिरा.
- मजेत करा: तुम्हाला आवडेल अशी एखादी गोष्ट निवडा. कदाचित ते नृत्य असेल, सायकल चालवणे असेल किंवा थोडी बागकाम करणे असेल.
- कोणालातरी सोबत घ्या: जेव्हा कोणीतरी तुमच्यासोबत असते, तेव्हा एकट्याने करण्यापेक्षा पुढे जात राहण्यासाठी अधिक प्रेरणा मिळते.
२. "झोप" ही केवळ एक गोष्ट नाही
नैराश्यामुळे काही लोकांना खूप जास्त झोप येते. तर काही जण अजिबात झोपत नाहीत किंवा सकाळी लवकर जागे होतात. तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांचाही यावर परिणाम होऊ शकतो. मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप अत्यावश्यक आहे.शांत झोप ही तुमच्या मनासाठी सर्वोत्तम औषधासारखी आहे. त्यामुळे तुमच्या मनावरचा ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.रात्रीची चांगली झोप लागण्यासाठी या गोष्टींचा सराव करा:
- झोपण्याची दिनचर्या ठरवा: दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाची डुलकी शक्य तितकी कमी करा.
- बेडरूमफक्त झोपेसाठीच वापरा: झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचणे किंवा एखादे शांत गाणे ऐकणे चांगले आहे, पण या गोष्टी बेडरूमच्या बाहेर करा. बेडरूमला फक्त झोप आणि लैंगिक संबंधांपुरते मर्यादित ठेवल्याने, तुमच्या मेंदूला असा संकेत मिळतो की "हीच झोपण्याची जागा आहे."
३. आपण काय खातो आणि पितो याबद्दल थोडा विचार करूया.
नैराश्य त्वरित बरे करणारा कोणताही 'जादुई' आहार नाही. तथापि, संतुलित आहार घेतल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत होईल. विविध 'डाएट प्लॅन्स'चे पालन करू नका. त्यामुळे काही पोषक तत्वांचे पूर्णपणे नुकसान होऊ शकते. त्याऐवजी, या सोप्या गोष्टी लक्षात ठेवा:- अधिक प्रमाणात भाज्या , फळे, कडधान्ये आणि तपकिरी तांदळासारखी संपूर्ण धान्ये खा .
- तेल, साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी खा .
- कॅफीनच्या बाबतीत काळजी घ्या: कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही एनर्जी ड्रिंक्समध्ये आढळणारे कॅफीनसारखे उत्तेजक पदार्थ तुमची चिंता वाढवू शकतात. त्यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा.
४. दारू आणि अमली पदार्थांपासून नक्कीच दूर राहा.
दारू आणि अमली पदार्थ हे नैराश्याचे जणू जिवलग मित्रच आहेत. म्हणजेच, ते दोन्ही तुमचे नैराश्य अधिकच वाढवतात. नैराश्य आणि अमली पदार्थांचे व्यसन अनेकदा एकत्रच आढळतात. तसेच, दारू आणि अमली पदार्थांमुळे तुमची नैराश्यविरोधी औषधे नीट काम करणे थांबवू शकतात. जर तुम्हाला अमली पदार्थांच्या गैरवापराची समस्या असेल, तर नैराश्यातून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आताच मदत घेणे अत्यावश्यक आहे.इतर काही उपयुक्त लहान सवयी
वरील गोष्टींव्यतिरिक्त, या गोष्टींचाही विचार करा. यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्याच्या प्रवासाला मोठी चालना मिळेल.| सवय | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| सूर्यप्रकाश | काही लोकांना वर्षाच्या विशिष्ट वेळी, विशेषतः उन्हाळ्यात नैराश्य येते. याला म्हणतात(ऋतुमानानुसार भावनिक विकार - SAD). दररोज थोडासा सूर्यप्रकाश घेतल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. |
| इतरांशी संपर्कात रहा. | नैराश्यामुळे तुम्हाला तुमची सगळी ऊर्जा निघून गेल्यासारखे वाटू शकते. पण तुमच्या कुटुंबाशी आणि मित्रांशी शक्य तितके बोलण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला पूर्वी आवडणारा एखादा छंद पुन्हा जोपासा. एकटेपणामुळे नैराश्य अधिकच वाढू शकते. |
| वेळ संपली | दिवसातून किमान १५ मिनिटे स्वतःसाठी बाजूला ठेवा. तो वेळ तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी, तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी किंवा केवळ शांत राहण्यासाठी वापरा. हे म्हणजे तुमच्या मानसिक ऊर्जेचे पुनर्भरण करण्यासारखेच आहे. |
मुख्य संदेश
- नैराश्यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला एकदम मोठे बदल करण्याची गरज नाही. शक्यतोवर लहान, सोप्या पावलांनी सुरुवात करा.
- व्यायाम हे शरीर आणि मनासाठी एक प्रभावी औषध आहे. दररोज काही मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा.
- चांगली झोप आणि संतुलित आहार हे तुमच्या मानसिक आरोग्याचा पाया आहेत.
- दारू आणि अमली पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा. ते तुमच्या आरोग्य सुधारण्याच्या प्रवासातील एक मोठा अडथळा आहेत.
- एकटे दुःख सहन करू नका. विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. लोकांशी मिसळा.
- हे सर्व करत असताना, आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करणे आणि उपचार सुरू ठेवणे अत्यावश्यक आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.