अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बदल करून नैराश्यावर मात करू शकता!

आम्हाला माहित आहे की जेव्हा तुम्ही नैराश्यात असता , तेव्हा असे काही दिवस येतात जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून उठण्याचीही इच्छा होत नाही. जेव्हा कोणी तुम्हाला 'तुमची जीवनशैली बदला' असे सांगते, तेव्हा ते एखाद्या डोंगरासारखे वाटू शकते. हे खूप कठीण आहे असे तुम्हाला वाटणे स्वाभाविक आहे. पण काळजी करू नका. आपण हळूहळू आणि स्थिरपणे पुढे जाऊया. तुम्हाला तुमच्या सर्व वाईट सवयी रातोरात सोडून पूर्णपणे वेगळी व्यक्ती बनण्याची गरज नाही. तुम्ही ते करू शकत नाही. त्याऐवजी, लहान सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. जसजसे तुम्हाला बरे वाटू लागेल, तसतसे तुम्ही अधिक चांगल्या सवयी अंगी बाणवू शकता.

या जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुम्हाला मोठा दिलासा मिळेल.

तुम्ही नैराश्यावर उपचार घेत असताना, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही सोप्या गोष्टींचा समावेश करू शकता, ज्या औषधांप्रमाणेच तुमचे मन बरे करण्यास मदत करू शकतात.

चला, जरा बदल म्हणून व्यायाम करूया का?

"सध्या मला एवढ्या सगळ्या समस्या असताना व्यायाम करून काय फायदा?" असा विचार तुमच्या मनात येत असेल. पण संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो आणि तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते. याचा विचार करा: एका अभ्यासात असे आढळून आले की, आठवड्यातून तीन दिवस हृदयाचे ठोके थोडे वाढवणारा एरोबिक व्यायाम करणे, काही अँटीडिप्रेसंट्सइतकेच प्रभावी ठरले. जे लोक १० महिने नियमित व्यायाम करत होते, त्यांच्यापैकी केवळ ३३% लोकांमध्येच नैराश्य कायम राहिले. याउलट, जे लोक केवळ औषधे घेत होते, त्यांच्यापैकी ५२% लोक अजूनही नैराश्याने ग्रस्त होते. तर मग सुरुवात कशी करायची?

• हळूहळू सुरुवात करा: एकदम मोठ्या गोष्टी करू नका. आधी, संध्याकाळी एखाद्या मित्रासोबत किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत रस्त्यावर थोडा वेळ फिरा.
• मजेत करा: तुम्हाला आवडेल अशी एखादी गोष्ट निवडा. कदाचित ते नृत्य असेल, सायकल चालवणे असेल किंवा थोडी बागकाम करणे असेल.
• कोणालातरी सोबत घ्या: जेव्हा कोणीतरी तुमच्यासोबत असते, तेव्हा एकट्याने करण्यापेक्षा पुढे जात राहण्यासाठी अधिक प्रेरणा मिळते.

२. "झोप" ही केवळ एक गोष्ट नाही

नैराश्यामुळे काही लोकांना खूप जास्त झोप येते. तर काही जण अजिबात झोपत नाहीत किंवा सकाळी लवकर जागे होतात. तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांचाही यावर परिणाम होऊ शकतो. मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप अत्यावश्यक आहे. रात्रीची चांगली झोप लागण्यासाठी या गोष्टींचा सराव करा:

• झोपण्याची दिनचर्या ठरवा: दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाची डुलकी शक्य तितकी कमी करा.
• बेडरूमफक्त झोपेसाठीच वापरा: झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचणे किंवा एखादे शांत गाणे ऐकणे चांगले आहे, पण या गोष्टी बेडरूमच्या बाहेर करा. बेडरूमला फक्त झोप आणि लैंगिक संबंधांपुरते मर्यादित ठेवल्याने, तुमच्या मेंदूला असा संकेत मिळतो की "हीच झोपण्याची जागा आहे."

३. आपण काय खातो आणि पितो याबद्दल थोडा विचार करूया.

नैराश्य त्वरित बरे करणारा कोणताही 'जादुई' आहार नाही. तथापि, संतुलित आहार घेतल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत होईल. विविध 'डाएट प्लॅन्स'चे पालन करू नका. त्यामुळे काही पोषक तत्वांचे पूर्णपणे नुकसान होऊ शकते. त्याऐवजी, या सोप्या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• अधिक प्रमाणात भाज्या , फळे, कडधान्ये आणि तपकिरी तांदळासारखी संपूर्ण धान्ये खा .
• तेल, साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी खा .
• कॅफीनच्या बाबतीत काळजी घ्या: कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही एनर्जी ड्रिंक्समध्ये आढळणारे कॅफीनसारखे उत्तेजक पदार्थ तुमची चिंता वाढवू शकतात. त्यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा.

गरज वाटल्यास, आहारतज्ज्ञाला भेटण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

४. दारू आणि अमली पदार्थांपासून नक्कीच दूर राहा.

दारू आणि अमली पदार्थ हे नैराश्याचे जणू जिवलग मित्रच आहेत. म्हणजेच, ते दोन्ही तुमचे नैराश्य अधिकच वाढवतात. नैराश्य आणि अमली पदार्थांचे व्यसन अनेकदा एकत्रच आढळतात. तसेच, दारू आणि अमली पदार्थांमुळे तुमची नैराश्यविरोधी औषधे नीट काम करणे थांबवू शकतात. जर तुम्हाला अमली पदार्थांच्या गैरवापराची समस्या असेल, तर नैराश्यातून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आताच मदत घेणे अत्यावश्यक आहे.

इतर काही उपयुक्त लहान सवयी

वरील गोष्टींव्यतिरिक्त, या गोष्टींचाही विचार करा. यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्याच्या प्रवासाला मोठी चालना मिळेल. तुम्ही कदाचित यापैकी एक किंवा अधिक गोष्टी आधीच करून पाहिल्या असतील. पण केवळ परिणाम दिसले नाहीत म्हणून हार मानू नका. जीवनशैलीतील बदल एका रात्रीत परिणाम दाखवणारे नसतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे बदल करत राहणे आणि तुमच्यासाठी योग्य उपचार पद्धती शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे. नैराश्य, मानसिक आरोग्य, जीवनशैली, व्यायाम, झोप, आहार