तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का? "मी एखादे काम पूर्ण का करू शकत नाही? सगळंच का बिघडतं? माझ्यात काहीतरी गडबड आहे का?" तुम्ही शाळेत खूप अभ्यास केला असेल आणि एक हुशार विद्यार्थी असाल. पण आता, प्रौढ झाल्यावर, तुम्हाला कामाचा वेग राखणे कठीण वाटते का आणि आपण प्रत्येक गोष्टीला मुकत आहोत असे वाटते का? काळजी करू नका, ही केवळ तुमचीच समस्या नाही. आज आपण अशा एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल बऱ्याच लोकांना माहिती नाही, पण ती अनेक लोकांमध्ये आढळते. ही आहे प्रौढांमध्ये आढळणारी 'हाय-फंक्शनिंग' एडीएचडी (ADHD) स्थिती.
एडीएचडी हा फक्त लहान मुलांनाच होणारा आजार आहे का?
जेव्हा आपण एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) बद्दल विचार करतो, तेव्हा आपल्या डोळ्यासमोर अनेकदा एक खोडकर, अतिचंचल मूल येते. हे खरं आहे की, या स्थितीचे निदान बहुतेकदा बालपणातच होते. पण बऱ्याच लोकांना हे माहीत नसते की, ही स्थिती प्रौढपणातही टिकून राहू शकते आणि काहीवेळा तिचे निदान प्रौढपणातच होते.
प्रौढांमधील एडीएचडीची लक्षणे मुलांपेक्षा थोडी वेगळी असतात. प्रौढांमध्ये मुलांसारखी अतिचंचलता आणि अस्वस्थता नसू शकते. त्याऐवजी, त्यांना एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येण्याची शक्यता जास्त असते.
एक प्रसिद्ध मानसोपचारतज्ज्ञ हे सुंदरपणे स्पष्ट करतात. ते म्हणतात की, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्तीचा मेंदू हा "फेरारीच्या इंजिनसारखा असतो, पण त्याला सायकलचे ब्रेक असतात." याचा अर्थ असा नाही की तुमच्यात लक्ष देण्याची कमतरता नसते, उलट, तुमच्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यासारख्या अनेक गोष्टी असतात. पण आव्हान हे आहे की त्या लक्ष्यावर नियंत्रण मिळवून ते एकाच गोष्टीवर केंद्रित करणे.
प्रौढांमध्ये एडीएचडीची लक्षणे कोणती आहेत?
आपल्या सर्वांना कधी ना कधी या गोष्टींचा अनुभव येतो. पण एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी, या सामान्य सवयी बनू शकतात. ही लक्षणे तुम्हाला परिचित आहेत का ते तपासा.
| लक्षण | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| अव्यवस्था | असं वाटतं की सगळीकडे गोंधळ आहे, फक्त कामाच्या ठिकाणी, खोलीतच नाही, तर मनातल्या मनातसुद्धा. गोष्टी व्यवस्थित लावणं अवघड जातं. |
| वेळेचे नियोजन करण्यात अडचण | मी काम वेळेवर पूर्ण करू शकत नाही. मला नेहमी उशीर होतो. पाच मिनिटांच्या कामाला अर्धा तास लागल्यासारखं वाटतं. |
| कामाचे स्थगन | ते महत्त्वाची कामेसुद्धा सुरू न करताच पुढे ढकलतात. आणि जरी सुरू केली, तरी ती पूर्ण करत नाहीत. |
| अस्वस्थता | एकाच जागी बसून मला खूप अस्वस्थ वाटते. मी अनेकदा माझे पाय हलवतो आणि बोटांनी आवाज करतो. |
| मनःस्थितीत होणारे जलद बदल | अगदी क्षुल्लक गोष्टींनीही मन दुखावते आणि राग पटकन येतो. सुख आणि दुःख यांची भावना वेगाने बदलत राहते. |
| लक्ष विचलित करणे | जेव्हा कोणी बोलत असते, तेव्हा त्यांच्याकडे पूर्ण लक्ष देणे कठीण जाते. मनात सतत काही ना काही विचार येत राहतात. काम करत असतानाही असेच घडते. |
| वारंवार विसरणे | तुम्ही तुमच्या चाव्या किंवा पाकीट कुठे ठेवले आहे हे विसरता. तुम्हाला काय करायचे आहे आणि दिलेल्या सूचना काय होत्या, हे तुम्ही विसरता. |
हे मला इतके दिवस का माहीत नव्हते?
तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटत असेल, "माझ्याकडे या गोष्टी असूनही, शाळेत किंवा घरी हे कोणाच्याही लक्षात का आले नाही?" याची अनेक कारणे असू शकतात.
- तुम्ही अभ्यासात हुशार असल्यामुळे , शिक्षक आणि पालक तुमच्या विचलितपणाला आणि अव्यवस्थेला गांभीर्याने घेणार नाहीत.
- इतर मानसिक आरोग्य समस्या: कधीकधी, जर तुम्हाला नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या इतर समस्या असतील, तर डॉक्टर त्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतात. एडीएचडीची लक्षणे त्यांच्याखाली दडलेली असू शकतात.
- तुम्ही नकळत वापरत असलेल्या पद्धतींमुळे:या अडचणींचा सामना करण्यासाठी तुम्ही काही उपाययोजना वापरत असाल, जसे की सर्व काही लिहून ठेवणे किंवा रिमाइंडर लावणे.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, हा तुमचा दोष किंवा कमजोरी नाही. ही मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटरच्या कार्यात बदल झाल्यामुळे उद्भवणारी एक वैद्यकीय स्थिती आहे.
बरं, मग यावर काय करायचं?
या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग आहेत. लक्षात ठेवा, एडीएचडी हा शाप नाही. त्याचे सकारात्मक पैलू देखील आहेत. विचलित असण्याची दुसरी बाजू म्हणजे जिज्ञासा . अनिर्णयी असण्याची दुसरी बाजू म्हणजे सर्जनशीलता .
औषधोपचार
एडीएचडीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करणारी अनेक प्रभावी औषधे उपलब्ध आहेत. ही औषधे चष्म्याच्या जोडीसारखी आहेत. त्यांचा वापर केल्यावर, तुम्हाला सर्व काही स्पष्टपणे दिसते आणि लक्ष केंद्रित करणे अधिक सोपे जाते. परंतु यासाठी योग्य औषध आणि त्याची मात्रा तुमच्या डॉक्टरांनी ठरवली पाहिजे. त्यामुळे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
समुपदेशन
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) विशेषतः उपयुक्त आहे. ती तुम्हाला तुमचे नकारात्मक विचार ओळखायला आणि बदलायला, आत्मविश्वास वाढवायला, तसेच वेळेचे व्यवस्थापन आणि तणावाचे व्यवस्थापन यांसारख्या इतर सामना करण्याच्या पद्धती शिकायला मदत करते.
जीवनशैलीतील बदल
- विश्रांती घ्या: एका वेळी तासनतास काम करू नका. टायमर लावा आणि दर अर्ध्या तासाने उठा, फिरा आणि थोडी विश्रांती घ्या.
- संघटितपणे काम करा: मोठ्या कामाला घाबरू नका. त्याचे लहान लहान भागांमध्ये विभाजन करा आणि ते एक-एक करून पूर्ण करा. तुमची कामाची जागा स्वच्छ आणि अनावश्यक वस्तूंपासून मुक्त ठेवा.
- दिनचर्या निश्चित करा: एक नियमित दिनचर्या ठरवा, जसे की दररोज एकाच वेळी उठणे आणि कामाला सुरुवात करणे. तुमच्या घरात दररोज लागणाऱ्या वस्तू, जसे की चाव्या आणि पर्स, ठेवण्यासाठी एक निश्चित जागा ठरवा.
- तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा: कंटाळा हा एडीएचडी असलेल्या लोकांचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. शक्य असल्यास, तुम्हाला आवडेल आणि ज्यात तुम्हाला रस असेल अशी नोकरी किंवा छंद निवडा.
ऑलिम्पिक चॅम्पियन मायकल फेल्प्स आणि सिमोन बाइल्स यांसारख्या अनेक जगप्रसिद्ध आणि अत्यंत यशस्वी व्यक्तींनी एडीएचडीसोबत जगत असल्याबद्दल उघडपणे सांगितले आहे. त्यामुळे निदान होणे हा शेवट नसून, ती खरंतर एक नवीन, अधिक चांगली सुरुवात आहे.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे जी प्रौढांनाही होते. हा तुमचा दोष किंवा कमजोरी नाही.
- जर लक्ष न लागणे, विसरभोळेपणा, दिरंगाई आणि अस्वस्थता यांसारख्या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत राहिल्या, तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.
- योग्य निदान झाल्यास, औषधोपचार, समुपदेशन आणि साध्या जीवनशैलीतील बदलांद्वारे या आजारावर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवता येते.
- एडीएचडी (ADHD) ही कमजोरी नाही. सर्जनशीलता आणि जिज्ञासा यांसारख्या गोष्टींसोबतच, जर त्याचे योग्य व्यवस्थापन केले, तर ती तुमची 'सुपरपॉवर' किंवा एक सुपरपॉवरसुद्धा ठरू शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा