लोह तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी दोघांसाठीही आवश्यक आहे! चला याबद्दल बोलूया.

तुम्हाला माहित आहे का की गरोदरपणात तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा दुप्पट लोहाची गरज असते? याचे कारण असे की, तुमचे शरीर तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी अतिरिक्त रक्त तयार करण्यासाठी लोहाचा वापर करते. पण दुर्दैवाने, ५०% पर्यंत गर्भवती महिलांना या महत्त्वाच्या खनिजाचा पुरेसा पुरवठा होत नाही. म्हणून काळजी करू नका. लोहयुक्त पदार्थ खाऊन आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार लोहाची पूरक औषधे (सप्लिमेंट्स) घेऊन तुम्ही तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी योग्य राखू शकता. चला याबद्दल अधिक सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

आपल्या शरीरासाठी लोहाचे काय फायदे आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लोह आपल्या रक्तातील लाल रक्तपेशींना ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते. या लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिन नावाचे एक विशेष प्रथिन असते. ते ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या वाहनाप्रमाणे काम करते. म्हणून, तुमच्या फुफ्फुसातून संपूर्ण शरीरात आणि गर्भनाळेद्वारे तुमच्या बाळापर्यंत ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी लोह आवश्यक आहे.

तुमच्या शरीरात पुरेसे लोह असल्यास लोहाच्या कमतरतेमुळे होणारा रक्तक्षय (ॲनिमिया) टाळता येतो. या आजारात तुम्हाला सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो, तसेच तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशींची संख्या कमी होते. या रक्तक्षयामुळे तुमच्या बाळाचे वजन जन्मतः कमी असण्याचा किंवा ते मुदतपूर्व जन्माला येण्याचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे, याची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला दररोज किती लोहाची गरज असते?

तुमच्या संपूर्ण गरोदरपणात तुम्हाला दररोज किमान २७ मिलिग्रॅम (mg) लोहाची आवश्यकता असते. तुमचे डॉक्टर सहसा तुमच्या पहिल्या प्रसूतिपूर्व तपासणीच्या वेळी तुम्हाला लोहाची गोळी देण्यास सुरुवात करतील. हे प्रमाण अनेकदा तुम्हाला देण्यात येणाऱ्या प्रसूतिपूर्व व्हिटॅमिनमध्ये समाविष्ट असते.

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर तुमचे वय 19 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास दररोज 9 मिलीग्राम (mg) लोह पुरेसे आहे आणि तुम्ही 18 वर्षे किंवा त्यापेक्षा कमी वयाच्या तरुण माता असाल तर 10 मिलीग्राम (mg) लोह पुरेसे आहे.

कोणत्या पदार्थांमध्ये लोह भरपूर प्रमाणात असते?

आपल्याला मांस, मासे, कोंबडी आणि वनस्पतीजन्य पदार्थांमधून लोह मिळू शकते. आपण खातो त्या अन्नामध्ये दोन प्रकारचे लोह असते.

१. हीम आयर्न: हा लोहाचा असा प्रकार आहे जो आपले शरीर सर्वात सहजपणे शोषून घेऊ शकते . हे प्रामुख्याने प्राणिजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. उदाहरणार्थ, बीफ , चिकन आणि पोर्क यांसारख्या पदार्थांमध्ये.

२. नॉन-हीम लोह: हे प्रामुख्याने वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. उदाहरणार्थ, पालक, सोया, मसूर, वाटाणे आणि कडधान्ये. हे बाजारात उपलब्ध असलेल्या लोह-संवर्धित धान्यांमध्येही आढळते.

येथे लोहयुक्त काही पदार्थ आणि त्यांमधील लोहाचे प्रमाण दिले आहे.

महत्त्वाची सूचना: गोमांस आणि चिकन लिव्हरमध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असले तरी, गरोदरपणात ते खाण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यात व्हिटॅमिन ए चे प्रमाण अधिक असते. याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि खात्री करून घेणे उत्तम राहील.

जर तुम्ही शाकाहारी किंवा वीगन असाल, तर केवळ आहारातून पुरेसे लोह मिळवणे थोडे कठीण होऊ शकते. कारण शरीराला सहजपणे शोषले जाणारे 'हीम आयर्न' मिळत नाही. म्हणून, जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना हे नक्की सांगा . ते तुमच्या लोहाच्या आणि हिमोग्लोबिनच्या पातळीकडे अधिक लक्ष देतील.

लोहाचे शोषण वाढवणाऱ्या आणि कमी करणाऱ्या गोष्टी

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांसोबत लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे. उदाहरणार्थ, संत्री, टँजेरिन, लिंबू, टोमॅटो आणि ढोबळी मिरची (कॅप्सिकम). व्हिटॅमिन सी वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे नॉन-हीम लोह शरीराला शोषून घेण्यास मदत करू शकते.

त्याचप्रमाणे, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या लोहाच्या शोषणात अडथळा आणू शकतात. यामध्ये चहा, कॉफी, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (जसे की दही आणि चीज), आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. म्हणून, जेव्हा तुम्ही लोहयुक्त जेवण करता, तेव्हा त्याच वेळी हे पदार्थ खाणे किंवा पिणे टाळा.

विचार करा, जर तुम्ही सकाळी लोहयुक्त धान्य खात असाल, तर त्यासोबत चहा पिण्याऐवजी एक ग्लास संत्र्याचा रस पिणे अधिक चांगले आहे. किंवा लोहाच्या गोळीसोबत दूध पिण्याऐवजी, एक-दोन तासांनी प्या. समजलं?

लोहाच्या गोळ्यांचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

हो, लोहाच्या गोळ्या घेतल्याने काही लोकांना किरकोळ दुष्परिणाम जाणवू शकतात. पोट खराब होणे, मळमळ, उलटी, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यांसारख्या गोष्टी सामान्य आहेत. पण काळजी करू नका. काही दिवसांत तुमच्या शरीराला याची सवय होईल. शौचाचा रंग काळा होणे हे देखील सामान्य आहे.

या गैरसोयी टाळण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता:

• भरपूर पाणी प्या. दिवसातून किमान २-३ लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
• अधिक फायबरयुक्त पदार्थ खा. तुमच्या आहारात पालेभाज्या, इतर भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा.
• गोळी जेवणासोबत घ्या. रिकाम्या पोटी घेण्याऐवजी, जेवणासोबत किंवा जेवणानंतर घेतल्यास पोटदुखी कमी होण्यास मदत होते.
• तुमची मात्रा विभागून घ्या. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि विचारा की तुम्ही तुमची रोजची मात्रा एकाच वेळी घेण्याऐवजी, सकाळी आणि रात्री अशा दोन भागांमध्ये विभागू शकता का.

जर या उपायांनी फरक पडत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . ते तुम्हाला वेगळ्या प्रकारची लोहाची गोळी देऊ शकतात किंवा बद्धकोष्ठतेसाठी शौचास नरम करणारे औषध सुचवू शकतात. लक्षात ठेवा, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली अचूक मात्राच घेणे महत्त्वाचे आहे. दिवसाला ४५ मिलिग्रॅम (४५ मिग्रॅ) पेक्षा जास्त घेणे टाळा.