स्तनपान करणारी आई म्हणून, तुम्ही तुमच्या आहाराबद्दल विचार करता का? (स्तनपान आहार) चला, हे नेमकं काय आहे ते जाणून घेऊया!

स्तनपान करणाऱ्या अनेक मातांना पडणारा सर्वात मोठा प्रश्न म्हणजे, "मी जे अन्न खाते त्याचा माझ्या दुधाच्या प्रमाणावर परिणाम होईल का?" आपल्याला कुटुंब, नातेवाईक आणि मित्र-मैत्रिणींकडून सल्ले मिळतात. काही जण म्हणतात, "भात खाऊ नकोस, त्यामुळे पोट बिघडेल," आणि "हे खाल्ल्यास दुधाचे प्रमाण वाढेल." तर, तुम्हीसुद्धा गोंधळात आहात का आणि यापैकी नक्की काय बरोबर आहे हे तुम्हाला कळत नाहीये का? काळजी करू नका, आज आपण स्तनपान करणाऱ्या आईच्या आहाराबद्दल (ब्रेस्टफीडिंग डाएट) सविस्तरपणे जाणून घेणार आहोत.

तुमच्या आहाराचा तुमच्या दुधावर खरंच परिणाम होतो का?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, तुम्ही काहीही खा, तुमचं शरीर अद्भुत कार्य करतं आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे सतत तयार करतं. ही निसर्गाची एक अद्भुत रचना आहे. याचा अर्थ असा की, तुमच्या बाळाला पौष्टिक दूध देण्यासाठी तुम्हाला विशिष्ट पदार्थ खाण्याची गरज नाही. पण, याला दुसरी बाजूही आहे.

जेव्हा तुम्ही संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेता, तेव्हा त्यामुळे तुमच्या दुधाचे पौष्टिक मूल्य तर वाढतेच, पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि पोषण मिळते . विचार करा, तुमचे शरीर दुसऱ्या व्यक्तीला जगण्यासाठी आवश्यक असलेले संपूर्ण पोषण तयार करते. त्यामुळे त्याला अतिरिक्त ऊर्जेची गरज असणे स्वाभाविक आहे, नाही का? तुम्ही निरोगी आणि सशक्त असाल तरच तुम्ही तुमच्या बाळाची चांगली काळजी घेऊ शकाल.

आईच्या दुधाची रचना देखील आश्चर्यकारक असते. जेव्हा बाळ दूध प्यायला सुरुवात करते, तेव्हा सुरुवातीला बाहेर येणारे दूध (फोरमिल्क) अधिक पातळ असते. ते बाळाची तहान भागवते. काही काळानंतर, बाहेर येणारे दूध (हिंडमिल्क) अधिक घट्ट, स्निग्ध आणि पौष्टिक असते. हेच दूध बाळाचे पोट भरते आणि वाढीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे पुरवते.

तर मग जेवणात घालण्यासाठी सर्वोत्तम गोष्टी कोणत्या आहेत?

स्तनपान करताना, तुम्हाला दिवसाला सुमारे ५०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. हे एका अतिरिक्त लहान जेवणासारखेच आहे. पण या कॅलरीज जंक फूडऐवजी पौष्टिक पदार्थांमधून मिळवणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्या आहारात कशाचा समावेश करावा हे पाहण्यासाठी खालील तक्त्यावर एक नजर टाकूया.

या काळात तुम्हाला काही पदार्थ खाण्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवण्याची गरज आहे का?

गरोदरपणात पाळले जाणारे काही कठोर नियम या काळात शिथिल केले जातात. त्यामुळे कच्चा मासा आणि अर्धवट शिजवलेले मांस यांसारख्या पदार्थांची भीती आता बऱ्याच अंशी कमी होऊ शकते. तथापि, काही गोष्टी प्रमाणात खाणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

बाळांसाठी हानिकारक असलेले काही खाद्यपदार्थ आहेत का?

तुम्ही खात असलेल्या एखाद्या गोष्टीची तुमच्या बाळाला ऍलर्जी होणे हे दुर्मिळ आहे. पण कधीकधी, जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही), सोया, गहू किंवा अंडी यांसारखे काही खाल्ले आणि तुमच्या बाळाला त्वचेवर पुरळ, एक्झिमा, उलट्या, जुलाब किंवा अति रडणे यांसारखी लक्षणे दिसू लागली, तर तुमच्या बाळाला त्या पदार्थाची ऍलर्जी असण्याची शक्यता असते.

अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे का?

बाळंतपणानंतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता जाणवणे सामान्य आहे. त्यामुळे कधीकधी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे (सप्लिमेंट्स) घेतल्याने तुमच्या पोषणाची पातळी चांगली राहण्यास मदत होऊ शकते.

• मल्टिव्हिटॅमिन्स: बाळंतपणानंतर अनेक मातांमध्ये व्हिटॅमिनची कमतरता जाणवते. दररोज मल्टिव्हिटॅमिन घेतल्याने तुमच्या आहारातून मिळणाऱ्या पोषणाला पूरक मदत होईल.
• व्हिटॅमिन बी-१२: जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा तुमचा आहार वनस्पती-आधारित असेल, तर तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन बी-१२ ची कमतरता असू शकते. हे व्हिटॅमिन प्रामुख्याने मासे, मांस आणि अंडी यांसारख्या प्राणिजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. असे असल्यास, तुम्ही बी-कॉम्प्लेक्स किंवा बी-१२ सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करू शकता.
• व्हिटॅमिन डी:व्हिटॅमिन डी तुमच्या रोगप्रतिकारशक्ती आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. स्तनपान करणाऱ्या मातांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्यपणे आढळते. यामुळे प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा धोकाही वाढू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स शिफारस करते की, बाळांना जन्मापासून ते १२ महिन्यांपर्यंत दररोज ४०० आययू (इंटरनॅशनल युनिट्स) व्हिटॅमिन डी मिळावे. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, जर आईने दररोज व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट घेतले, तर तेवढे प्रमाण आईच्या दुधाद्वारे तिच्या बाळाला मिळू शकते.

मात्र, यापैकी कोणतेही व्हिटॅमिन सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी नक्की बोला आणि त्यांनी सांगितल्याप्रमाणेच ते घ्या.