स्तनपान करणाऱ्या आईने कॉफी आणि चहा पिणे योग्य आहे का? चला, कॅफीनबद्दल जाणून घेऊया!

बाळ झाल्यावर , रात्रभर शांत झोप लागणे आणि दिवसभर थकवा जाणवणे, हे नवीन मातांसाठी अगदी सामान्य आहे. त्यामुळे, अशा वेळी, शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी सकाळी एक कप स्ट्रॉंग कॉफी किंवा संध्याकाळी एक स्वादिष्ट मिल्क टी पिण्याची इच्छा होणे अगदी स्वाभाविक आहे. तथापि, अनेक मातांच्या मनात सर्वात मोठी भीती ही असते की, "मी जे काही पीत आहे ते माझ्या दुधातून बाळापर्यंत पोहोचून त्याला काही त्रास होईल का?" आज आपण कॅफीन नावाच्या त्या गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल सध्या सर्वजण बोलत आहेत.

स्तनपान करताना कॅफीन पिणे खरंच सुरक्षित आहे का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, होय . तुम्ही स्तनपान करताना कॅफीनचे सेवन करू शकता. पण ते प्रमाणातच . डॉक्टरांच्या मते, तुमचे एकूण कॅफीनचे सेवन दररोज ३०० मिलीग्रॅम (300mg) पेक्षा कमी असावे .

तुम्ही सेवन केलेल्या कॅफीनचा अगदी अल्पसा अंश तुमच्या दुधात उतरू शकतो. तथापि, हे प्रमाण प्रत्येक आईनुसार वेगवेगळे असू शकते. तसेच, काही बाळे इतरांपेक्षा कॅफीनला अधिक संवेदनशील असू शकतात.

तुम्ही सेवन करत असलेल्या कॅफीनचा तुमच्या बाळावर परिणाम होतो की नाही हे तुम्हाला कसे कळेल?

तुमच्या बाळामध्ये यापैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

• सतत रडणे आणि चिडचिड: जर बाळ नेहमीपेक्षा जास्त वेळा रडत असेल आणि त्याला शांत करणे कठीण जात असेल.
• अनिद्रा: जर बाळाला झोपायला त्रास होत असेल, किंवा थोड्या वेळाने ते पुन्हा जागे होत असेल.
• अतिसक्रियता: जर तुम्ही सतत चुळबुळ करत असाल, अस्वस्थ असाल आणि एका जागी थांबत नसाल.
• अस्वस्थता : जर बाळाला बरे वाटत नसेल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, मोठ्या बाळांपेक्षा नवजात बाळे कॅफीनला अधिक संवेदनशील असतात. याचे कारण असे की, त्यांच्या लहान शरीरातून कॅफीन बाहेर टाकण्यासाठी बराच वेळ लागतो. उदाहरणार्थ, सहा महिन्यांच्या बाळाला अर्धे कॅफीन शरीरातून बाहेर टाकण्यासाठी सुमारे अडीच तास लागतात, तर नवजात बाळाच्या शरीरात ते अनेक दिवस राहू शकते.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, जर तुम्ही नियमितपणे कॉफी पीत असाल, तर त्याचा तुमच्या आईच्या दुधाच्या पौष्टिक गुणवत्तेवरही थोडा परिणाम होऊ शकतो. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या माता दिवसाला सुमारे ३ कप कॉफी पितात, त्यांच्या दुधात कॉफी न पिणाऱ्या मातांच्या दुधापेक्षा सुमारे एक तृतीयांश कमी लोह असू शकते.

कॅफीनमुळे तुमच्या बाळाला त्रास होत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुम्ही काय करावे?

जर तुम्हाला वाटत असेल की कॉफी किंवा चहा प्यायल्यानंतर तुमच्या बाळाला झोपायला त्रास होत आहे किंवा ते खूप रडत आहे, तर तुम्ही या गोष्टी करून पाहू शकता:

१. वेळेचे व्यवस्थापन करा:कॉफी किंवा चहा पिण्यापूर्वी तुमच्या बाळाला दूध पाजा. त्यानंतर, बाळाला पुन्हा दूध पाजण्यापूर्वी किमान ३ तास ​​थांबा . या काळात तुमच्या शरीराला कॅफीन पचवण्याची संधी मिळते, त्यामुळे तुमच्या दुधात उतरणारे त्याचे प्रमाण खूपच कमी असेल.

२. प्रमाण कमी करा: जर तुम्ही दिवसातून तीन ते चार कप कॉफी पीत असाल, तर ते एका कपापर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

३. काही काळासाठी थांबा: शक्य असल्यास, तुमचे बाळ काही महिन्यांचे होईपर्यंत किंवा तुमचे स्तनपान पूर्ण होईपर्यंत कॅफीनचे सेवन पूर्णपणे थांबवा.

कोणत्या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये कॅफीन असते?

आम्ही सांगितले होते की दिवसाला ३०० मिलीग्रॅमपेक्षा (300mg) जास्त घेऊ नका. आता आपण पाहूया की आपण सहसा पित असलेल्या पेयांमध्ये किती कॅफीन असते. यामुळे तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे नियोजन करण्यास मदत होईल.

या यादीव्यतिरिक्त, काही वेदनाशामक औषधांमध्ये (विशेषतः मायग्रेनच्या औषधांमध्ये) आणि वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्समध्ये देखील कॅफीन असू शकते. त्यामुळे, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी त्यावरील लेबल वाचणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही अचानक कॅफीन घेणे बंद केल्यास काय होते?

जर तुम्हाला दररोज कॉफी किंवा चहा पिण्याची सवय असेल, तर ते अचानक बंद करू नका. असे केल्यास, तुम्हाला अनेक प्रकारचा त्रास जाणवू शकतो. यालाच आपण 'कॅफीन विड्रॉवल सिम्प्टम्स' (Caffeine withdrawal symptoms) म्हणतो. हा त्रास दोन ते नऊ दिवसांपर्यंत टिकू शकतो.

म्हणून सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे हळूहळू प्रमाण कमी करणे . जर तुम्ही दिवसातून तीन कप पीत असाल, तर एक-दोन आठवडे दोन कप प्या. त्यानंतर एक कपवर या. त्यामुळे तुमच्या शरीराला त्याची सवय व्हायला वेळ मिळेल.

अचानक थांबल्यास दिसू शकणारी लक्षणे:

• तीव्र डोकेदुखी
• सतत थकल्यासारखे वाटणे
• चिडचिड आणि शीघ्रकोपी स्वभाव
• कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• स्नायू वेदना आणि ताठरपणा
• मळमळ आणि उलट्या

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील आणि तुमच्या बाळाच्या वागणुकीबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलणे सर्वोत्तम ठरेल . ते तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकतील.