पाठदुखी असताना घरून काम करत आहात का? (पाठदुखी) या सोप्या टिप्स तुमच्यासाठी आहेत!

घरातील कामे कधीही न संपणारी असतात. पण सततच्या पाठदुखीसह हे काम करणे किती कठीण असते? कधीकधी, अगदी लहान काम केल्यानेही पाठदुखी होऊ शकते. काही वस्तू बाहेर काढणे, घर झाडणे किंवा बाळाला गाडीतून उचलणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमुळेही खूप वेदना होऊ शकतात. बऱ्याच लोकांना वाटते की हे सामान्य आहे, पण तसे नाही. आपल्या रोजच्या काम करण्याच्या पद्धतीतील लहान चुका अनेकदा या पाठदुखीचे कारण ठरतात. पण काळजी करू नका, जर आपण आपल्या कामाची पद्धत थोडी बदलली, तर आपण आपल्या पाठीचे नुकसान कमी करू शकतो आणि निरोगी राहू शकतो. चला पाहूया या गोष्टी योग्यरित्या कशा करायच्या.

वजन उचलताना या चुका करू नका!

आपल्या सर्वांनाच घरात एखादी जड वस्तू उचलावी लागते. ती वस्तू गॅस सिलेंडर, पाण्याने भरलेली बादली किंवा किराणा सामानाची पिशवी असू शकते. अनेक लोक जी सर्वात मोठी चूक करतात ती म्हणजे , पाठीवर टेकून सरळ उभे राहून वजन उचलणे. असे केल्याने मणक्यांवर आणि त्यांच्यामधील चकत्यांवर अतिरिक्त दाब पडतो.

बरं, तर नेमकं वजन कसं उचलायचं?

• गुडघ्यात वाका: कल्पना करा की तुम्ही एका खुर्चीत बसला आहात. जी वस्तू उचलायची आहे तिच्या शक्य तितके जवळ जा, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा आणि पाठ सरळ ठेवून गुडघ्यात वाका.
• ओझे शरीराच्या जवळ आणा: ओझे उचलल्यानंतर, ते शक्य तितके शरीराच्या जवळ आणा. ओझे शरीरापासून दूर उचलल्याने तुमच्या पाठीवर खूप ताण येतो.
• तुमची पाठ मुरगळू नका: ओझे उचलताना तुमची पाठ अचानक मुरगळू नका किंवा वळू नका. हे तुमच्या पाठीसाठी खूप वाईट आहे. जर वळण्याची गरज असेल, तर तुमच्या पायांचा वापर करून तुमचे संपूर्ण शरीर त्या दिशेने वळवा.

लक्षात ठेवा, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या पाठीवरील ताण कमी करणे. पाठीचा नाही, तर पायांचा व्यायाम करा. वजन उचलण्यासाठी तुमच्या पायांमधील मजबूत स्नायूंचा वापर करा.

उभे राहून पाठीचा व्यायाम करावा का?

तुम्हाला माहित आहे का की जास्त वेळ उभे राहणे तुमच्या पाठीसाठी चांगले नसते? पण कधीकधी आपल्याला स्वयंपाक करताना, भांडी घासताना किंवा कपड्यांना इस्त्री करताना उभे राहावे लागते. आपल्या पाठीचे स्नायू बळकट करण्यासाठी थोडा व्यायाम करता आला तर किती छान होईल?

हे खूप सोपे आहे. जेव्हा तुम्ही सिंकजवळ असाल, जसे की भांडी घासताना किंवा दात घासताना, तेव्हा एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा तोल जात आहे असे वाटल्यास, सिंकला धरून ठेवा. सुमारे ३० सेकंद एका पायावर उभे राहा, मग दुसऱ्या पायावर उभे राहा. हे आलटून पालटून करा.

या सोप्या गोष्टीमुळे तुमचे पोट आणि कंबर शिथिल होण्यास मदत होईल.पोटाचे स्नायू बळकट करणे. हे स्नायू मजबूत असल्यामुळे पाठीच्या कण्याला मिळणारा आधार वाढतो. याचा अर्थ, पाठीच्या समस्या निर्माण होण्याचा धोका कमी होतो.

घरकाम करताना पाठीचे संरक्षण करण्याचे उपाय

आता आपण पाहूया की आपली दैनंदिन कामे पाठीला इजा न पोहोचवता कशी करावीत. जर तुम्ही हे छोटे बदल तुमच्या जीवनात समाविष्ट केले, तर तुम्हाला पाठदुखीपासून मुक्त राहण्यासाठी मोठी मदत मिळेल.

तुमची पाठदुखी कायम आहे का?

या सूचनांचे पालन करूनही तुमच्या पाठदुखीत सुधारणा होत नसेल, किंवा ती दिवसेंदिवस वाढत असल्याचे वाटत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. या वेदनेमागे दुसरे वैद्यकीय कारण असू शकते. त्यामुळे, ताबडतोब तुमच्या फॅमिली डॉक्टर (जीपी) किंवा हाडांच्या तज्ञांना भेटा. ते तुमची तपासणी करतील, वेदनेचे नेमके कारण शोधतील आणि आवश्यक उपचार सुचवतील. काहीवेळा, फिजिओथेरपीसारख्या उपचारांची गरज भासू शकते.