जेव्हा तुम्हाला तुमच्या पोटात बाळ वाढत असल्याचे जाणवते, तेव्हा खूप छान वाटते. पण त्याच वेळी, कधीकधी तुमच्या पाठीत थोडी वेदना आणि दुखणे जाणवू लागते, नाही का? हा खरं तर अनेक मातांसाठी एक सामान्य अनुभव आहे. ही समस्या विशेषतः गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत सामान्यपणे दिसून येते. त्यामुळे काळजी करू नका, हे सामान्य आहे. आणि ही पाठदुखी कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. चला, त्याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.
माझी पाठ अशी का दुखते?
गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीची अनेक मुख्य कारणे आहेत. नेमके सांगायचे झाल्यास, ही वेदना सहसा त्या ठिकाणी होते जिथे तुमचा मणका तुमच्या नितंबाच्या हाडाला जोडलेला असतो, ज्याला सॅक्रोइलिअक सांधा म्हणतात. याला कारणीभूत असलेल्या मुख्य घटकांवर एक नजर टाकूया.
| कारण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| वजन वाढणे | निरोगी गर्भधारणेदरम्यान, सर्वसाधारणपणे स्त्रीचे वजन सुमारे ११-१६ किलो वाढते. हे अतिरिक्त वजन पाठीच्या कण्यावर येते. तसेच, बाळाची वाढ होत असताना, गर्भाशयामुळे पाठीच्या कण्यातील नसा आणि रक्तवाहिन्यांवर दाब येतो. |
| शरीराची स्थिती बदलते | जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसे तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य बदलते. त्यामुळे, तुमच्या नकळतच, तुमच्या उभे राहण्याच्या आणि चालण्याच्या पद्धतीत बदल होतो. यामुळे तुमच्या पाठीवर अनावश्यक दाब पडून वेदना होऊ शकतात. |
| हार्मोनल बदल | या काळात, तुमच्या शरीरात 'रिलॅक्सिन' नावाचा एक हार्मोन तयार होतो. हा हार्मोन प्रसूतीच्या तयारीसाठी ओटीपोटातील अस्थिबंध सैल करण्यास मदत करतो. तथापि, हाच हार्मोन पाठीच्या कण्याला आधार देणारे अस्थिबंधदेखील सैल करतो , ज्यामुळे पाठीच्या कण्यात अस्थिरता आणि वेदना होऊ शकतात. |
| स्नायूंचा क्षय | तुमच्या गर्भाशयाच्या वाढीमुळे, तुमच्या छातीपासून कमरेपर्यंत असलेले दोन स्नायू (रेक्टस ॲबडोमिनिस स्नायू) एकमेकांपासून दूर सरकू शकतात. यामुळे पाठदुखी देखील वाढू शकते. |
| ताण | तणावामुळे तुमच्या पाठीचे स्नायू आखडू शकतात. यामुळे पाठदुखी किंवा ताठरपणा देखील येऊ शकतो. गरोदरपणात तणावाच्या काळात तुमची पाठदुखी वाढते, असे तुम्हाला आढळून येऊ शकते. |
या पाठदुखीवर काय करता येईल?
चांगली बातमी ही आहे की, जर तुम्हाला गरोदर राहण्यापूर्वी पाठदुखी नसेल, तर प्रसूती जवळ आल्यावर वेदना सहसा कमी होतात. यादरम्यान, वेदना कमी करण्यासाठी आणि त्या नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.
शरीराची योग्य ठेवण राखा.
चुकीच्या बसण्याच्या किंवा उभ्या राहण्याच्या पद्धतीमुळे पाठीवर खूप दबाव येतो. त्यामुळे काम करताना, बसताना आणि झोपताना बसण्याची किंवा उभे राहण्याची योग्य पद्धत राखण्याचा प्रयत्न करा.
- झोपताना: गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपा. यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होईल.
- बसताना: खुर्चीत बसताना, पाठीला आधार देण्यासाठी लहान उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल वापरा. तुमचे पाय पुस्तकांच्या थप्पीवर किंवा लहान स्टूलवर ठेवा. खांदे मागे घेऊन ताठ बसा.
- उभे असताना: पोट पुढे येत असल्यामुळे तोल सांभाळण्यासाठी मागे झुकण्याऐवजी, नितंब पुढे आणि खांदे मागे ठेवून सरळ उभे राहा. आवश्यक असल्यास तुम्ही 'सपोर्ट बेल्ट'चाही वापर करू शकता.
व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग
- व्यायाम: नियमित व्यायामामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि लवचिकता वाढते. यामुळे पाठीवरील ताण कमी होतो. चालणे, पोहणे आणि स्थिर सायकलिंग यांसारखे अनेक व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित आहेत. परंतु कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्ही तुमच्या पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करणाऱ्या व्यायामांबद्दल फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला देखील घेऊ शकता.
- स्ट्रेचिंग: असे काही सोपे स्ट्रेच आहेत जे तुमच्या पाठीचे आणि ओटीपोटाच्या भागातील स्नायू मजबूत करू शकतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
गरम आणि थंड पट्ट्या
पाठदुखीच्या जागेवर गरम आणि थंड शेक दिल्याने आराम मिळू शकतो, परंतु हे केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच करावे.
पहिले दोन ते तीन दिवस, दुखणाऱ्या भागावर सुमारे २० मिनिटांसाठी एखादी थंड वस्तू (जसे की आईस पॅक किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळलेल्या गोठलेल्या भाज्यांचे पाकीट) लावा. हे दिवसातून अनेक वेळा करा.
२. त्यानंतर त्यावर काहीतरी गरम लावा (गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड).
अत्यंत महत्त्वाचे: गरोदरपणात पोटावर कधीही गरम वस्तू ठेवू नका .
आणखी काही सूचना
- जमिनीवरची एखादी वस्तू उचलताना, पाठ वाकवण्याऐवजी गुडघे वाकवा.
- उंच टाचेचे शूज घालणे टाळा. चांगला आधार देणारे सपाट शूज घाला.
- पाठीवर झोपू नका. कुशीवर झोपणे उत्तम.
- वेदना तीव्र असल्यास, वेदनाशामक औषधे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. ॲसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) सारखी औषधे सहसा सुरक्षित असली तरी, ॲस्पिरिन आणि आयबुप्रोफेन (ॲडविल, मोट्रिन) सारखी औषधे या वेळी योग्य नाहीत. म्हणून, तुमच्या डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय कोणतेही औषध घेऊ नका.
तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना केव्हा दाखवावे?
पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या असली तरी, कधीकधी ते एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करा.
| लक्ष देण्याजोगी धोक्याची चिन्हे | |
|---|---|
| 🚨 | अतिशय तीव्र वेदना . |
| 🚨 | वेदना हळूहळू वाढू शकते किंवा अचानक सुरू होऊ शकते. |
| 🚨 | लयबद्ध पेटके येणे - हे मुदतपूर्व प्रसूतीचे लक्षण असू शकते. |
| 🚨 | लघवी करण्यास त्रास होणे किंवा हात-पाय सुन्न झाल्यासारखे वाटणे. |
क्वचित प्रसंगी, गरोदरपणात विकसित होणाऱ्या ऑस्टिओपोरोसिस नावाच्या स्थितीमुळे तीव्र पाठदुखी होऊ शकते. लयबद्ध वेदना हे देखील तुम्ही लवकरच बाळंत होणार असल्याचे लक्षण असू शकते. म्हणून, तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, विलंब न करता डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, तुम्ही जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) देखील जाऊ शकता.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात पाठदुखी होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, त्यामुळे त्याबद्दल विनाकारण काळजी करू नका.
- शरीराची योग्य ठेवण राखणे, सुरक्षित व्यायाम करणे आणि साधे स्ट्रेचिंग करणे यांसारख्या गोष्टींमुळे तुम्हाला चांगला आराम मिळू शकतो.
- कोणतीही वेदनाशामक औषधे वापरण्यापूर्वी किंवा ॲक्युपंक्चर किंवा कायरोप्रॅक्टिकसारख्या इतर उपचार पद्धती वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- तीव्र वेदना, ठणकणारी वेदना किंवा हात-पायांना आलेली बधिरता यांसारख्या धोक्याच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. यापैकी काहीही जाणवल्यास, तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा