गरोदरपणात तुम्हाला आवश्यक असलेले कॅल्शियम कसे मिळवता येते?

तुमचे संपूर्ण शरीर तुमच्या गर्भातील लहान बाळासाठी खूप त्याग करते. ही एक अद्भुत गोष्ट आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की, त्या बाळाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुमचे शरीर कधीकधी तुमच्याकडूनच 'चोरी' करते? काळजी करू नका, हा निसर्गाचा नियम आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचे शरीर तुमच्या बाळाची हाडे तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम तुमच्या स्वतःच्या हाडांमधून घेते आणि तुमच्या बाळाला देते. म्हणून, तुमची हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आणि बाळाला आवश्यक पोषण देण्यासाठी, तुम्हाला या काळात अतिरिक्त कॅल्शियमची नक्कीच गरज आहे. चला याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

हे कॅल्शियम इतके महत्त्वाचे का आहे?

कॅल्शियम हे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले एक महत्त्वाचे खनिज आहे. गरोदरपणात त्याचे महत्त्व दुप्पट होते.

• बाळाच्या विकासासाठी: तुमच्या बाळाची हाडे आणि दात मजबूत होण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. इतकेच नाही, तर बाळाच्या हृदयाचे ठोके, मज्जासंस्थेचे कार्य आणि स्नायूंच्या विकासासाठी देखील कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
• तुमच्या आरोग्यासाठी: जर तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळाले नाही, तर तुमचे शरीर बाळाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या हाडांमध्ये साठवलेले कॅल्शियम वापरेल. जर हे असेच चालू राहिले, तर तुम्हाला आयुष्यात पुढे ऑस्टिओपोरोसिससारखे हाडे ठिसूळ करणारे आजार होण्याचा धोका वाढेल. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम योग्य रक्तसंचार आणि स्नायूंचे कार्य, तसेच मेंदूतून शरीराच्या इतर भागांमध्ये संदेश पोहोचवणाऱ्या मज्जासंस्थेचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.

तुम्हाला दररोज किती कॅल्शियमची गरज असते?

आपले शरीर स्वतःहून कॅल्शियम तयार करू शकत नाही, त्यामुळे आपल्याला ते आहारातून किंवा आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे सप्लिमेंट्समधून मिळवणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे असे सुचवले जाते की गर्भवती मातेला दररोज किमान 1,000 मिलीग्रॅम (1,000 mg) कॅल्शियमची आवश्यकता असते.

मात्र, हे प्रमाण तुमच्या वयानुसार आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार थोडे बदलू शकते, म्हणून तुमच्यासाठी कॅल्शियमची योग्य मात्रा किती आहे हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे उत्तम राहील .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

कोणत्या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम सर्वाधिक असते?

सुदैवाने, असे अनेक कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आहेत जे आपण आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करू शकतो. यापैकी दुग्धजन्य पदार्थ सर्वात महत्त्वाचे आहेत.

खालील तक्त्यावरून तुम्हाला याबद्दल चांगली कल्पना येईल.

" कॅल्शियम -फोर्टिफाइड" म्हणजे काय?

याचा अर्थ असा की, खाद्यपदार्थ किंवा पेयामध्ये कृत्रिमरित्या कॅल्शियम मिसळलेले असते. उदाहरणार्थ, काही संत्र्याचा रस, सोया दूध आणि नाश्त्याची धान्ये (ब्रेकफास्ट सिरियल्स) या स्वरूपात उपलब्ध असतात. तुम्ही खरेदी करत असलेल्या उत्पादनामध्ये नेमके किती कॅल्शियम आहे, हे तुम्ही लेबल वाचून जाणून घेऊ शकता.

कॅल्शियम सप्लिमेंट्सबद्दल जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी

कधीकधी केवळ आहारातून योग्य प्रमाणात कॅल्शियम मिळवणे कठीण होऊ शकते. विशेषतः,

• जर तुम्हाला दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असेल
• जर तुम्हाला लॅक्टोजची ॲलर्जी असेल
• जर तुम्ही व्हेगन असाल , म्हणजेच, जे कोणतेही प्राणीजन्य पदार्थ खात नाहीत.

अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला योग्य असलेले कॅल्शियम सप्लिमेंट घेण्याची शिफारस करू शकतात.

तुम्हाला योग्य वाटणारा प्रकार निवडा.

कॅल्शियम सप्लिमेंट्सचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

१. कॅल्शियम कार्बोनेट: हे थोडे स्वस्त आहे. तथापि, जेवणासोबत घेतल्यास ते शरीरात उत्तम प्रकारे शोषले जाते. म्हणून, जर तुमच्या डॉक्टरांनी हे लिहून दिले असेल, तर ते जेवणासोबत घ्यायला विसरू नका.

२. कॅल्शियम सायट्रेट: हे जेवणासोबत किंवा जेवणाशिवाय, कधीही घेता येते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेला प्रकार आणि मात्रा पाळणे. तसेच, कॅल्शियमच्या अनेक गोळ्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते. हा एक अतिरिक्त फायदा आहे, कारण व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम अधिक सहजपणे शोषून घेण्यास मदत करते.

एका वेळी फक्त ५०० मिग्रॅ!

ही एक खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे जी बऱ्याच लोकांना माहीत नसते. आपले शरीर एका वेळी फक्त सुमारे ५०० मिग्रॅ कॅल्शियम शोषून घेऊ शकते. याचा अर्थ असा की, जर तुम्ही एकाच वेळी १००० मिग्रॅची गोळी घेतली, तर त्यातील काही भाग वाया जाऊ शकतो.

म्हणून, जर तुमचा रोजचा डोस 1000mg असेल, तर 500mg च्या दोन गोळ्या दोन वेळा विभागून, एक सकाळी आणि एक रात्री घेणे सर्वात प्रभावी ठरते. याबद्दल अधिक सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

स्तनपान करताना तुम्हाला अजूनही कॅल्शियमची गरज असते का?

हो, अगदी बरोबर. बाळ झाल्यावर तुमच्या जबाबदाऱ्या संपत नाहीत. स्तनपानाच्या संपूर्ण काळात पुरेसे कॅल्शियम मिळवणे महत्त्वाचे आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, स्तनपानादरम्यान आईच्या दुधातून काही कॅल्शियम कमी होत असल्यामुळे तिच्या हाडांची घनता तात्पुरती ३% ते ५% पर्यंत कमी होऊ शकते.

पण काळजी करू नका. जर तुम्ही कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाणे आणि डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे पूरक आहार घेणे सुरू ठेवले, तर स्तनपान थांबवल्यानंतर ६ महिन्यांच्या आत तुमची हाडे पूर्ववत होतील.

आपण दुष्परिणाम आणि धोक्यांविषयीही जागरूक राहूया.

जरी कॅल्शियम सप्लिमेंट्स सर्वसाधारणपणे सुरक्षित असले तरी, काही लोकांना किरकोळ दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

• पोट फुगणे
• गॅसी
• बद्धकोष्ठता

जर तुमच्या बाबतीत असे होत असेल, तर तुमची कॅल्शियमची गोळी जेवणासोबत घेण्याचा प्रयत्न करा. किंवा, वेगळ्या प्रकारची किंवा ब्रँडची गोळी वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तसेच, गरजेपेक्षा जास्त कॅल्शियम घेणे चांगले नाही. जास्त कॅल्शियममुळे किडनी स्टोन होऊ शकतात आणि झिंक व लोहासारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांच्या शरीरातील शोषणात अडथळा येऊ शकतो. गरोदरपणात दररोज २,५०० मिग्रॅ पेक्षा जास्त कॅल्शियम घेण्याची शिफारस केली जात नाही. त्यामुळे, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय कॅल्शियमचे सेवन कधीही वाढवू नका.