तुमच्या पाठदुखीवर सर्वोत्तम उपचार कोणता आहे?

आपल्या सर्वांना आयुष्यात किमान एकदा तरी पाठदुखीचा अनुभव येतो. कधीकधी, थोडे वजन उचलल्यावर, चुकीच्या पद्धतीने बसल्यावर किंवा सकाळी उठल्यावरही तुमच्या पाठीत थोडी वेदना जाणवू शकते. त्यामुळे, यावर काय करावे आणि कोणता उपचार तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल, असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल. याचे खरे तर कोणतेही एकच निश्चित उत्तर नाही. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपचार कोणता, हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

विचार करा, तुमची पाठ काही दिवसांपासून दुखत आहे का? की आठवड्यांपासून दुखत आहे? एखाद्या अपघातामुळे हे सुरू झाले का? किंवा तुम्हाला मधुमेह किंवा संधिवातासारखा दुसरा आजार आहे का? या सर्व गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. पण चांगली बातमी ही आहे की या पाठदुखीवर अनेक प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. त्यापैकी काही उपचार तुम्ही जास्त खर्च न करता घरीच करू शकता. चला, आपण त्यांच्याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

घरीच करता येणारे सोपे उपचार

बहुतेक पाठदुखी काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत आपोआप बरी होते. तोपर्यंत, तुमचे शरीर बरे होईपर्यंत वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही घरी करू शकणाऱ्या या सोप्या गोष्टी पुरेशा आहेत.

१. विश्रांती आणि व्यायामात संतुलन साधा.

जेव्हा तुमची पाठ दुखते, तेव्हा पहिले एक-दोन दिवस आराम करणे ठीक आहे. पण सतत अंथरुणात पडून राहणे अजिबात चांगले नाही.

म्हणून दोन दिवसांनंतर, तुम्ही शक्य तितके सक्रिय राहिले पाहिजे. चालणे, पोहणे आणि हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम हे सर्व तुमच्या पाठीसाठी उत्तम आहेत. पण लक्षात ठेवा, व्यायाम करताना योग्य पद्धतीचा वापर करणे महत्त्वाचे आहे. पात्र प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्टकडून सल्ला घेणे सर्वोत्तम राहील.

२. थंड आणि गरम स्ट्यू

जर तुम्हाला पाठीला दुखापत झाली असेल (उदा. पडल्यामुळे, जड वस्तू उचलल्यामुळे) आणि सूज व वेदना जाणवत असतील, तर पहिले दोन-तीन दिवस त्या भागावर बर्फाची पिशवी लावा. हे दिवसातून अनेक वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे २० मिनिटे करा. यामुळे वेदना आणि सूज कमी होईल.

दोन-तीन दिवसांनंतर, तुम्ही हीटिंग पॅड वापरून किंवा गरम पाण्याने अंघोळ करून वेदना कमी करू शकता. यामुळे स्नायू शिथिल होतील आणि रक्ताभिसरण सुधारेल.

३. डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे

किरकोळ वेदनांसाठी, तुम्ही पॅरासिटामॉल , आयबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन यांसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे वापरू शकता. मात्र, ही औषधे वापरताना लेबलवरील सूचनांचे पालन नक्की करा.

तुम्ही डॉक्टरांकडून कोणते उपचार घेऊ शकता?

जर घरगुती उपायांनी आराम मिळत नसेल, किंवा तुमची पाठदुखी काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. तुम्हाला वेगळ्या उपचारांची गरज असू शकते.

याव्यतिरिक्त उपलब्ध असलेले इतर उपचार

वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, तुम्ही इतर अनेक पद्धती वापरून पाहू शकता, परंतु यापैकी काहीही करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे शहाणपणाचे ठरेल.

• अ‍ॅक्युपंक्चर : वेदना कमी करण्याची एक पद्धत, ज्यामध्ये तज्ञ शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये अत्यंत बारीक सुया घालतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की यामुळे काही लोकांना पाठदुखीमध्ये मदत होते.
• विद्युत उत्तेजन: नसांना निरुपद्रवी विद्युत प्रवाह पाठवून वेदना कमी करण्याची एक पद्धत. यासाठी सर्वात जास्त वापरले जाणारे उपकरण म्हणजे 'ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व्ह स्टिम्युलेशन (TENS)' होय.
• मालिश: योग्य प्रकारे केलेली मालिश पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, तुम्ही मालिश करणाऱ्या व्यक्तीला तुमच्या पाठदुखीबद्दल आणि संभाव्य धोक्यांबद्दल आधीच सांगितले पाहिजे.
• स्पाइनल मॅनिप्युलेशन: याला कायरोप्रॅक्टिक ॲडजस्टमेंट असेही म्हणतात, यामध्ये तज्ञ हातांनी किंवा उपकरणांच्या साहाय्याने मणक्याच्या सांध्यांवर हलका दाब देतात, त्यांना पुन्हा योग्य स्थितीत आणतात आणि स्नायूंचा ताण कमी करतात.

पाठदुखी पुन्हा होण्यापासून मी कशी रोखू शकेन?

उपचारांइतकेच महत्त्वाचे आहे की पाठदुखी पुन्हा उद्भवू नये याची काळजी घेणे. जर तुम्ही या सोप्या गोष्टींची सवय लावली, तर तुम्ही तुमची पाठ निरोगी ठेवू शकता.

• व्यवस्थित बसा: तुम्ही ज्या खुर्चीत बसता, तिला पाठीला चांगला आधार असला पाहिजे. जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल, तर तुमच्या डेस्कची उंची तुमच्यासाठी सोयीस्कर असेल अशा पातळीवर ठेवा.
• शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: बसताना किंवा उभे राहताना वाकणे टाळा. खांदे मागे घेऊन ताठ बसा.
• काळजीपूर्वक उचला: तुम्हाला हाताळता येत नाही अशी कोणतीही वस्तू उचलू नका. गॅस सिलेंडरसारखी वस्तू उचलतानासुद्धा, कंबरेने नव्हे तर गुडघ्यांनी ती उचला . हे खूप महत्त्वाचे आहे.
• झोपण्याची स्थिती: गुडघे वाकवून आणि एका कुशीवर वळवून झोपा. यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होतो. शक्यतोवर पोटावर झोपणे टाळा. जर तुम्ही पाठीवर झोपत असाल, तर तुमच्या पाठीखाली आणि गुडघ्यांखाली उशा ठेवा.
• स्ट्रेचिंग: व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा कठीण काम करण्यापूर्वी व्यवस्थित स्ट्रेचिंग करा. यामुळे स्नायू दुखावणे टाळता येते.