कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत आहे का? चला, या 'बॉडी डबलिंग' पद्धतीबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधी असं वाटलं आहे का? तुमच्या टेबलावर अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी असतात, पण तुमचं लक्ष त्यांवर केंद्रितच होत नाही. तुम्ही ऑफिसमध्ये एखादं काम सुरू करत असाल किंवा अहवाल लिहित असाल, तुमचं मन इतर गोष्टींकडे भरकटतं. तुम्ही सहजच तुमचा फोन उचलता, सोशल मीडियावर एक तास घालवता किंवा घरी दुसरंच काहीतरी करायला लागता. शेवटी, जे सर्वात महत्त्वाचं काम तुम्हाला करायचं होतं, ते बाजूला सारलं जातं. टाळाटाळ करणं ही तुमच्यासाठी एक मोठी समस्या आहे का? मग मी जे सांगणार आहे ते तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचं ठरेल.

हे 'बॉडी डबलिंग' म्हणजे काय आहे?

'बॉडी डबलिंग' हा शब्द तुमच्यासाठी नवीन असू शकतो, पण त्यामागील संकल्पना खूप सोपी आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'बॉडी डबलिंग' म्हणजे जेव्हा तुम्ही दुसरे कोणीही मदत न घेता, फक्त तुमच्यासोबत उपस्थित राहून एखादे काम करत असता. यामध्ये असे घडते की, कोणीतरी आपल्याकडे पाहत असल्याची भावना आपले मन इतर गोष्टींकडे भरकटण्यापासून रोखते आणि आपण हातात असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करतो.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही एकट्याने जाण्याऐवजी मित्रासोबत जिममध्ये जाता, तेव्हा 'आज जायला खूप आळस येतोय' असं वाटणाऱ्या दिवशीसुद्धा, त्या मित्रामुळे तुम्ही नक्कीच जाल, बरोबर ना? ह्या बाबतीतही अगदी तसंच आहे. जेव्हा आपल्या जवळ कोणीतरी असतं, तेव्हा आपल्याला टाळाटाळ करण्याची आणि इतर गोष्टी करण्याची भीती आणि जबाबदारी थोडी कमी वाटते. ही पद्धत विशेषतः एडीएचडी (ADHD) – अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर सारख्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे .

ही प्रणाली प्रत्यक्षात कशी काम करते?

जेव्हा आपण एकटे असतो, तेव्हा आपल्या मनावर आपले पूर्ण नियंत्रण असते. त्यामुळे काम करताना आपले लक्ष विचलित झाले, तर आपल्याला थांबवणारे कोणीही नसते. पण जर तुमच्यासोबत एखादा मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा ऑफिसमधील सहकारी असेल, तर परिस्थिती वेगळी असते. कल्पना करा, तुम्ही काम करत आहात आणि तुमचा मित्र पुस्तक वाचत आहे. जेव्हा तुम्हाला काम थांबवून फोन उचलावासा वाटतो, तेव्हा ‘तो माझ्याकडे बघत नाहीये ना?’ ही छोटीशी भावना तुम्हाला पुन्हा कामावर आणते.

जर ही 'बॉडी डबल' तुमच्याच घरात राहणारी व्यक्ती असेल, तर त्याचे इतरही फायदे आहेत.

• जर तुम्ही अडकला असाल आणि निराश झाला असाल, आणि तुमचे काम पूर्ण करू शकत नसाल, तर तो तुम्हाला शांत करू शकतो.
• तुम्ही काम करत असताना ते तुम्हाला खाण्याची, पिण्याची किंवा भेटीसाठी वेळेवर पोहोचण्याची आठवण करून देऊ शकते.
• कामामुळे येणारा एकटेपणा आणि एकाकीपणा दूर करण्यासाठी याची खूप मदत होते.
• तुमची इच्छा असल्यास, तो तुमच्या कामावर अभिप्रायही देऊ शकतो.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, या 'बॉडी डबल'ला तुमच्या कामात मदत करण्याची गरज नाही. केवळ त्याची उपस्थितीच तुम्हाला एकाग्र ठेवण्यासाठी पुरेशी आहे.

तुमच्या 'बॉडी डबल'ला तुम्ही जे करता तेच करावे लागते का?

अजिबात नाही. जेव्हा तुम्ही 'बॉडी डबलिंग' हे नाव ऐकता, तेव्हा काही लोकांना वाटू शकते की याचा अर्थ तुम्ही जे करता तेच दुसऱ्या कोणाकडून तरी करून घेणे. पण हा एक गैरसमज आहे. तुमचा 'बॉडी डबल' त्याच्या स्वतःच्या जागेत शांतपणे पुस्तक वाचू शकतो, विणकाम करू शकतो किंवा स्वतःच्या लॅपटॉपवर काम करू शकतो. मुख्य गोष्ट ही आहे की त्यांनी असे काहीतरी करावे ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होणार नाही.

जर तुम्ही एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलाचे पालक असाल, तर तुम्ही नकळतपणे हे आधीच करत असाल. तुमचे मूल गृहपाठ करत असताना, वर्तमानपत्र वाचत असताना किंवा स्वयंपाकघरातील एखादे छोटे काम करत असताना तुम्ही त्याच्या शेजारी बसू शकता. केवळ तुमची उपस्थिती देखील तुमच्या मुलाला एकाग्र राहण्यास प्रोत्साहित करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

'बॉडी डबलिंग'चे मुख्य प्रकार

तुमच्या गरजेनुसार 'बॉडी डबलिंग' करण्याचे विविध मार्ग आहेत. तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणारी पद्धत तुम्ही निवडू शकता.

या पद्धतीचा फायदा आणखी कोणाला होऊ शकतो?

'बॉडी डबलिंग' हे केवळ एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठीच नाही. खालील परिस्थिती असलेल्या कोणालाही याचा फायदा होऊ शकतो.

• ज्यांना तीव्र तणाव किंवा चिंता असते, त्यांच्यासाठी कोणीतरी जवळ असताना मिळणारी सुरक्षिततेची भावना मनाला शांत करते.
• जे लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी. नैराश्यामुळे काम सुरू करण्याची प्रेरणा कमी होऊ शकते. आजूबाजूला कोणीतरी असल्यास ही प्रेरणा वाढण्यास मदत होऊ शकते.
• जे एकटे किंवा विलगतेत राहतात त्यांच्यासाठी.
• ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर सारख्या इतर न्यूरोलॉजिकल स्थितीन्यूरोडायव्हर्जंट स्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी.
• महत्त्वाच्या परीक्षेचा अभ्यास करणाऱ्या किंवा एखादा मोठा प्रकल्प पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणत्याही विद्यार्थ्यासाठी किंवा व्यावसायिकासाठी.

चांगला 'बॉडी डबल' कसा निवडावा?

यासाठी तुम्ही तुमच्या मित्राची, कुटुंबातील सदस्याची किंवा ऑफिसमधील तुमच्या विश्वासू व्यक्तीची मदत घेऊ शकता. त्यांना तुम्हाला मदत करायला खूप आनंद होईल. पण कोणाकडूनही ही मदत मागण्यापूर्वी, एका चांगल्या 'बॉडी डबल'मध्ये कोणते गुण असायला हवेत याचा विचार करा.

तुम्ही निवडलेली 'बॉडी डबल' नक्कीच अशी व्यक्ती असावी:

* जो तुमच्या लक्षामध्ये व्यत्यय आणत नाही: तो असा नसावा जो सतत तुमच्याशी बोलायला येतो आणि प्रश्न विचारतो. त्याला स्वतःच्या कामात लक्ष घालता आले पाहिजे.

* विश्वासार्ह: अशी व्यक्ती जी तुम्ही सांगितल्याप्रमाणे बरोबर हजर राहू शकते आणि ठरलेल्या वेळेपर्यंत तुमच्यासोबत थांबू शकते.

नि:पक्षपाती: जेव्हा तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते, तेव्हा तुम्ही संयम आणि समज दाखवणे आवश्यक आहे, आणि त्यासाठी स्वतःला दोष देऊ नये.

ही पद्धत वापरून पहा आणि तुम्हाला कसे वाटते ते स्वतःच अनुभवा. तुमच्या टाळाटाळीच्या सवयीवर हा सर्वोत्तम उपाय ठरू शकतो.