तुम्हाला सतत तणाव जाणवतो का? चला, तणावाबद्दल बोलूया.

घरात मुलं मस्ती करत आहेत, ऑफिसमध्ये उशिरा पोहोचल्यामुळे बॉस तुम्हाला ओरडत आहे, हातात पैसे नसताना बिलं वाढत चालली आहेत... या सगळ्यामुळे तुम्हाला वेड लागायची वेळ आली आहे असं वाटतंय का? खरं सांगायचं तर, हा मानसिक दबाव , किंवा ज्याला आपण सर्व 'तणाव' म्हणतो, हा जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. कधीकधी तो फायदेशीरसुद्धा ठरू शकतो. हाच तणाव आपल्याला कामात बढती मिळवणे किंवा मॅरेथॉनचा ​​शेवटचा टप्पा पूर्ण करणे यांसारख्या गोष्टींसाठी प्रचंड शक्ती आणि प्रेरणा देतो.

मात्र, जर या तणावावर नियंत्रण ठेवले नाही आणि तो दीर्घकाळ टिकला, तर त्याचा तुमच्या नोकरीवर, कौटुंबिक जीवनावर आणि विशेषतः तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. अनेक लोकांच्या मते, तणावामुळे मित्र आणि कुटुंबासोबत वारंवार भांडणे होतात. तसेच, ७०% पेक्षा जास्त लोक हे मान्य करतात की त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे खरोखरच दिसून येतात. म्हणून, या लेखात आपण चर्चा करणार आहोत की आपल्याला अशा प्रकारचा तणाव का येतो आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो.

तणावाची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

आपल्याला तणाव जाणवण्याची कारणे वेगवेगळी असतात, पण सर्वेक्षणांनुसार कामाशी संबंधित तणाव या यादीत सर्वात वर आहे. बहुतेक लोक कार्यालयात तणाव जाणवत असल्याचे कबूल करतात. काहींसाठी तर त्यांची नोकरी हाच त्यांच्या आयुष्यातील सर्वात मोठा तणावाचा स्रोत असतो.

कोणत्या गोष्टींमुळे हा दाब निर्माण होऊ शकतो ते पाहूया.

दबाव आपल्या आतून येतो, बाहेरून नाही.

कधीकधी तणाव केवळ बाह्य समस्यांमुळेच येत नाही. विनाकारण काळजी करत राहिल्याने आपण स्वतःवर दबाव आणू शकतो. याची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत.

भीती आणि अनिश्चितता

जेव्हा आपण बातम्यांमध्ये देशाच्या आर्थिक समस्या, राजकीय अस्थिरता आणि जगात घडणाऱ्या इतर गोष्टींबद्दल सतत ऐकतो, तेव्हा आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टी आपल्यावरील भार आणखी वाढवतात. तसेच, 'या महिन्यात बिलं भरायला माझ्याकडे पैसे असतील का?', 'ऑफिसमधला तो प्रोजेक्ट मी पूर्ण करू शकेन का?' यांसारख्या वैयक्तिक भीतींचीही यात भर पडते.

आपण गोष्टींकडे पाहण्याची पद्धत आणि दृष्टिकोन

तुम्ही जगाकडे किंवा एखाद्या घटनेकडे कसे पाहता, यावर ते तुमच्यासाठी तणावपूर्ण असेल की नाही हे ठरते. कल्पना करा की तुमचा फोन हरवला आहे. 'काही हरकत नाही, मी दुसरा घेऊ शकेन,' असा विचार करणाऱ्या व्यक्तीला जाणवणारा तणाव आणि 'अरे, माझा फोन! त्यात महत्त्वाच्या गोष्टी होत्या! आता मी काय करू?' असे म्हणत घाबरून जाणाऱ्या व्यक्तीला जाणवणारा तणाव सारखा नसतो . तणावाची पातळी तुमच्या दृष्टिकोनानुसार बदलते.

अवास्तविक अपेक्षा

कोणीही परिपूर्ण नसते. जर तुम्ही प्रत्येक गोष्ट नेहमीच शंभर टक्के अचूक व्हावी अशी अपेक्षा करत असाल, तर गोष्टी तुमच्या मनाप्रमाणे न घडल्यास तुम्हाला तणाव जाणवणे स्वाभाविक आहे.

आयुष्य बदलते

आयुष्यातील कोणताही मोठा बदल तणावपूर्ण असू शकतो. मग ती लग्न किंवा नोकरीतील बढतीसारखी आनंदाची गोष्ट असो, किंवा घटस्फोट, मोठे आर्थिक नुकसान किंवा मृत्यूसारखी दुःखाची गोष्ट असो, या सर्व गोष्टी तणाव निर्माण करू शकतात.

या तणावाचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो?

जेव्हा तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत असता, तेव्हा तुमचे शरीर शारीरिकरित्या प्रतिसाद देऊ लागते. तुमची मज्जासंस्था त्वरित सक्रिय होते आणि हार्मोन्स स्रवते. हे तुम्हाला लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यासाठी तयार करते. यालाच आपण 'लढा किंवा पळा' (Fight or Flight) प्रतिसाद म्हणतो. यामुळेच, जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढणे, श्वासोच्छ्वास जलद होणे, स्नायू ताठरणे आणि घाम येणे यांसारख्या गोष्टी तुम्हाला जाणवतात. या प्रकारचा ताण अल्पकालीन (तीव्र ताण) असतो आणि तुमचे शरीर सहसा लवकर सावरते.

मात्र, जर तुमची तणाव प्रणाली दीर्घकाळासाठी सक्रिय राहिली (दीर्घकालीन ताण), तर त्यामुळे अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात किंवा आधीपासून असलेल्या समस्या अधिक गंभीर होऊ शकतात. शरीरात या तणाव संप्रेरकांच्या सततच्या प्रवाहामुळे, तुमचे शरीर वेगाने वृद्ध होते आणि आजारांचा धोका वाढतो.

चला, अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन तणावामुळे आरोग्यावर होणाऱ्या संभाव्य परिणामांवर एक नजर टाकूया.

तुमच्या तणावाचे व्यवस्थापन केल्याने तुमच्या आरोग्यात खरोखरच फरक पडू शकतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, तणाव व्यवस्थापन कार्यक्रमात सहभागी झाल्यानंतर हृदयरोग असलेल्या महिला अधिक काळ जगल्या.