⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
आहार आणि पेयांद्वारे रक्तातील साखर कशी नियंत्रित करावी?
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खाणे खूप महत्त्वाचे आहे. ते योग्य प्रकारे कसे करावे ते पाहूया.नियमित वेळी जेवण्याची सवय लावा.
विचार करा, जर तुम्ही एकाच वेळी खूप जास्त खाल्ले तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही पुरेसे खाल्ले नाही, विशेषतः जर तुम्ही खूप कमी कर्बोदके (कार्ब्स) खाल्ली तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होऊ शकते. याचा परिणाम मधुमेहाची काही विशिष्ट औषधे घेणाऱ्या लोकांवर होण्याची शक्यता जास्त असते.म्हणून, दररोज आपले मुख्य जेवण एकाच वेळी घेण्याची सवय लावणे ही एक चांगली कल्पना आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुम्हाला अनुकूल असे जेवणाचे वेळापत्रक तयार करा. मग त्याची सवय लावून घ्या.
खाद्यपदार्थांच्या ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) बद्दल जागरूक रहा.
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) हे आपण एखादा पदार्थ खाल्ल्यानंतर आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी किती वेगाने वाढते याचे एक मोजमाप आहे. उच्च GI मूल्य असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात. चला, हे पदार्थ कोणते आहेत ते पाहूया.| उच्च जीआय असलेले पदार्थ - शक्य तितके कमी खा | कमी जीआय असलेले पदार्थ - यांचे अधिक सेवन करा |
|---|---|
| पांढरा ब्रेड, पांढरा भात | कोंडा, ज्वारी आणि ओट्स असलेला लाल तांदूळ |
| प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ - बिस्किटे, केक | मसूर, चणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारखी धान्ये |
| बटाटे, रताळे (अतिप्रमाणात सेवन केल्यास) | भरपूर फळे (केळी, आंबे माफक प्रमाणात) |
| साखरयुक्त पेये, गोड पेये | कमी स्टार्च असलेल्या भाज्या (पालक, गाजर, घेवडा, लेट्यूस, टोमॅटो) |
फायबरयुक्त पदार्थ खा.
फायबर, ज्याला आपण फायबर म्हणतो, ते आपल्या शरीरात पचत नाही, त्यामुळे त्याचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर थेट परिणाम होत नाही. जर तुम्ही तुमच्या आहारात दररोज सुमारे २५-३० ग्रॅम फायबरचा समावेश करू शकलात, तर रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल. ओट्स, कडधान्ये, भाज्या आणि फळे यांमध्ये हे भरपूर प्रमाणात असते. पण एकदमच खूप जास्त खाण्यास सुरुवात करू नका. हळूहळू याची सवय लावा. तसेच, भरपूर पाणी प्यायला विसरू नका, नाहीतर बद्धकोष्ठता होऊ शकते.पाण्याची बाटली जवळ ठेवा.
शरीरातील पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) हे रक्तातील साखरेच्या असंतुलनाचे देखील एक कारण आहे. तहान लागल्यावर पिण्यासाठी सर्वोत्तम पेय म्हणजे पाणी. गोड पेये आणि फळांच्या रसांऐवजी पाणी पिण्याची सवय लावा. जर तुम्हाला पाण्याची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही बिनसाखरेचा चहा पिऊ शकता.अन्नाचे प्रमाण मोजा (प्रमाण नियंत्रण)
तुम्ही किती अन्न खाता याकडे लक्ष देणे खूप महत्त्वाचे आहे. घरी मोजमापाचे कप वापरा. अन्नाचे प्रमाण डोळ्यासमोर आणण्याचे सोपे मार्ग आहेत.- मांसाचा/माशाचा तुकडा: तुमच्या तळहाताच्या आकाराचा. (मोठा आकार)
- एक कप भात/सॅलड/करी: तुमच्या मुठीच्या आकाराएवढे. (अगदी थोडे प्रमाण)
रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी व्यायाम हे एक उत्तम औषध आहे!
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील बनते. याचा अर्थ असा की, तुमच्या रक्तातील साखर वापरण्याची तुमच्या शरीराची क्षमता वाढते. रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी ही एक मोठी मदत आहे.व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा.
तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी मिळाल्यानंतर, चालणे, नृत्य, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारखा एरोबिक व्यायाम आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून ३० मिनिटे करायला सुरुवात करा.जर तुम्हाला ते जमले, तर उत्तम. पण तुम्ही ५-१० मिनिटांनी जरी सुरुवात केली, तरी ती एक मोठी गोष्ट आहे. तुम्ही करत असलेला व्यायाम मध्यम तीव्रतेचा असावा. याचा अर्थ असा की, तुम्ही व्यायाम करताना बोलू शकता, पण तुम्हाला गाण्यासाठी खूप थकवा जाणवला पाहिजे.स्नायू बळकट करणाऱ्या व्यायामांचा समावेश करा.
शक्य असल्यास, आठवड्यातून किमान दोन दिवस रेझिस्टन्स ट्रेनिंग करा, म्हणजेच वजन उचलणे आणि इलास्टिक बँड वापरणे. यामुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतील. हे खूप महत्त्वाचे आहे कारण आपल्या रक्तातील बहुतेक ग्लुकोज आपल्या स्नायूंमध्ये साठवले जाते. पुशअप्स आणि स्क्वॅट्ससारखे व्यायाम जे तुम्ही घरी करू शकता ते देखील खूप चांगले आहेत.जेवणानंतर थोडं फिरायला गेलो.
जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यापासून रोखण्याचा एक उत्तम उपाय म्हणजे १०-१५ मिनिटे चालणे . जेवणानंतर टीव्हीसमोर बसण्याऐवजी घराभोवती थोडा वेळ फिरा. यामुळे रक्तप्रवाह पोटाऐवजी स्नायूंकडे वळेल. यामुळे साखर शोषण्याच्या प्रक्रियेला अधिक कार्यक्षमतेने मदत होईल.आपल्या शरीराचे ऐका.
व्यायाम केल्यानंतर २४ ते ४८ तासांपर्यंत तुमच्या रक्तातील साखरेवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, व्यायामानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे उचित ठरते. यामुळे तुमच्यासाठी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम आणि दिवसाची कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे, हे ठरवण्यास मदत होईल.अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्ही इन्सुलिन वापरत असाल, तर व्यायाम करताना तुमच्यासोबत ग्लुकोजच्या गोळ्या किंवा खाण्यासाठी काहीतरी (उदा. टॉफी) नक्की ठेवा, कारण व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अनपेक्षितपणे कमी होऊ शकते.त्याचबरोबर, तुम्ही मिळवलेल्या छोट्या-छोट्या यशांचा आनंद साजरा करा. जीवनशैली बदलणे सोपे नसते, म्हणून तुमच्या प्रयत्नांचा अभिमान बाळगा. कालांतराने, तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी या चांगल्या सवयींचे फायदे तुम्हाला दिसून येतील.
मुख्य संदेश
- दररोज मुख्य जेवण एकाच वेळी घेण्याची सवय लावा. एकाच वेळी खूप जास्त खाणे टाळा.
- पांढरा ब्रेड, पांढरा भात आणि साखर यांसारख्या रक्तातील साखरेची पातळी झटपट वाढवणाऱ्या (उच्च-जीआय) पदार्थांऐवजी, भात, डाळी, भाज्या आणि कडधान्ये यांसारखे कोंडा असलेले (कमी-जीआय) पदार्थ निवडा.
- दिवसभर भरपूर पाणी प्या. साखरयुक्त पेये पूर्णपणे टाळा.
- आठवड्यातील बहुतेक दिवस, दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे.जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे चालण्यासारखा थोडा व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरते.
- कोणताही नवीन आहार किंवा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.