तुम्हालाही सतत अपघात होण्याची भीती वाटते का? (डिस्टायकिफोबिया) चला, याबद्दल बोलूया!

तुम्ही रस्त्यावर चालत असताना, गाडी चालवताना किंवा अगदी स्वयंपाकघरात एखादे काम करत असताना, "अरे, माझा अपघात तर होणार नाही ना?" अशी तीव्र भीती तुमच्या मनात कधीकधी वाटते का? जर तुम्हाला असे वाटत असेल की, अगदी लहानशा धोक्यामुळेही तुम्हाला चक्कर येते, घाम येतो आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो, तर कदाचित तुम्हाला 'डिस्टायकिफोबिया' (Dystychiphobia) नावाच्या स्थितीबद्दल माहिती असायला हवी, ज्याबद्दल आपण आता बोलणार आहोत. ही एक सामान्य भीतीपेक्षा थोडी अधिक गंभीर गोष्ट असू शकते.

डिस्टायकिफोबिया म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डिस्टायकिफोबिया म्हणजे अपघाताची एक अत्यंत तीव्र आणि असामान्य भीती. ही भीती असलेल्या व्यक्तीला केवळ अपघाताचा विचार करूनही खूप ताण किंवा चिंता वाटते. अशा लोकांना अशा ठिकाणी जायला भीती वाटते जिथे अपघात होण्याची शक्यता खूप कमी असते. उदाहरणार्थ, काही लोकांना रस्ता ओलांडायला भीती वाटते, काहींना स्वयंपाक करताना तेल सांडण्याची भीती वाटते, तर काहींना गाडीत बसायला भीती वाटते. यामुळे त्यांच्या दैनंदिन कामांमध्ये, जसे की कामावर जाणे, शाळेत जाणे, मित्राच्या घरी जाणे किंवा अगदी किराणा सामान आणायला बाहेर जाणे, यात मोठा अडथळा येऊ शकतो.

जर आपण या शब्दाचा अर्थ पाहिला तर, 'डिस' (Dys) आणि 'टायच' (Tych) हे दोन ग्रीक शब्द आहेत. 'डिस' म्हणजे 'वाईट' आणि 'टायच' म्हणजे 'धोका'. म्हणून 'फोबिया' (Phobia) म्हणजे 'भीती'. मग जेव्हा हे सर्व एकत्र केले जाते, तेव्हा "धोक्याची भीती" हा अर्थ निघतो.

तर मग ही भीती नेमकी काय आहे?

फोबिया हा खरं तर एक प्रकारचा चिंता विकार आहे. ही एखाद्या गोष्टीची भीती असते, जी वास्तविक धोक्यापेक्षा असामान्यपणे जास्त आणि अती तीव्र असते. डिस्टिचिफोबिया हा एक विशिष्ट फोबिक विकार आहे. याचा अर्थ असा की, गाडी चालवणे, उंचीवर चढणे किंवा यंत्रसामग्रीसोबत काम करणे यांसारख्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे ही भीती निर्माण होऊ शकते. कधीकधी, केवळ अपघाताच्या शक्यतेचा विचार करणे देखील ही भीती निर्माण करण्यासाठी पुरेसे असते.

डायस्टिचिफोबिया नावाची ही स्थिती किती सामान्य आहे?

डिस्टिच्थीफोबियासारखे विशिष्ट फोबिया किती लोकांना आहेत, हे आकडेवारीच्या आधारे नेमके सांगणे कठीण आहे. कारण बरेच लोक ही भीती स्वतःपुरतीच मर्यादित ठेवतात, किंवा त्यांना असे काहीतरी आहे हे ते ओळखतही नाहीत. तुम्हाला वाटू शकते, "मी मुळातच असा आहे." तथापि, सर्वेक्षणे दर्शवतात की अमेरिकेसारख्या देशांमध्ये, सुमारे १० पैकी एका प्रौढ व्यक्तीला आणि सुमारे ५ पैकी एका तरुणाला (१३-१८ वयोगटातील) त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी अशा विशिष्ट फोबियाच्या परिस्थितीचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे, श्रीलंकेतही अशा परिस्थितीत असलेले बरेच लोक असू शकतात.

डिस्टायकिफोबिया असलेल्या व्यक्तीला कशाची भीती वाटते?

या फोबियाने ग्रस्त व्यक्तीला प्रामुख्याने धोका निर्माण करण्याची किंवा स्वतः धोक्यात येण्याची भीती वाटते. ही भीती कुठेही, कधीही उद्भवू शकते, जसे की:

• घरात काम करत असताना (उदा., घसरून पडणे, चाकूने जखम होणे, गॅसमुळे अपघात होणे)
• शाळेत (उदा. खेळताना पडणे, प्रयोगशाळेत अपघात होणे)
• कामाच्या ठिकाणी (उदा., यंत्रात अडकणे, उंचीवरून पडणे)
• सार्वजनिक ठिकाणी (उदा., गर्दीत झालेला अपघात, रस्त्यावर चालताना झालेला अपघात)
• वाहनांमध्ये (उदा., बस, ट्रेन किंवा तुम्ही चालवत असलेल्या कारमध्ये)

डायस्टिचिफोबिया होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

जर तुम्हाला आधीपासूनच यापैकी एक किंवा अधिक आजार असतील, तर तुम्हाला डिस्टिक्थीफोबिया किंवा दुसरी विशिष्ट फोबिया असण्याची शक्यता जास्त आहे:

• जर तुम्हाला दुसरी कोणती भीती असेल (उदा. उंचीची भीती, प्राण्यांची भीती).
• जर तुम्हाला चिंतेचा विकार असेल.
• जर तुम्हाला पॅनिक डिसऑर्डर असेल (कोणत्याही कारणाशिवाय अचानक वाटणारी तीव्र भीती).
• जर तुम्हाला ड्रग्स किंवा अल्कोहोलच्या सेवनाशी संबंधित समस्या असेल ('पदार्थ वापराचा विकार').

डिस्टायकिफोबियासोबत इतर कोणत्या फोबिया असू शकतात?

या धोक्यांच्या भीतीला डिस्टायकिफोबिया म्हणतात, आणि ती इतर अनेक फोबियांसोबत असू शकते. याचा अर्थ असा की, ज्या व्यक्तीला यापैकी एक फोबिया असतो, तिला इतर फोबिया असण्याचीही शक्यता असते:

• एरोफोबिया: विमान प्रवासाची भीती.
• अ‍ॅगोराफोबिया: घराबाहेर पडण्याची भीती, किंवा रांगांसारख्या गर्दीच्या ठिकाणांहून सुटका करून घेता येणार नाही याची भीती.
• अल्गोफोबिया: शारीरिक वेदनेची भीती.
• अमाक्सोफोबिया: वाहनात असण्याची (गाडी चालवण्याची किंवा वाहनात बसण्याची) भीती.
• हेमोफोबिया: रक्त पाहण्याची भीती.
• नोसोकोमेफोबिया: रुग्णालये आणि डॉक्टरांची भीती.
• थॅनाटोफोबिया: मृत्यूची भीती.

डिस्टिकिफोबियाची कारणे काय आहेत?

जरी या अती भीतीचे नेमके कारण सांगणे कठीण असले तरी, त्यासाठी अनेक घटक कारणीभूत असू शकतात:

• पूर्वी झालेला गंभीर अपघात किंवा आघातजन्य घटना: जर तुमचा स्वतःचा गंभीर अपघात झाला असेल, किंवा तुम्ही दुसऱ्या कोणाला गंभीर अपघात होताना पाहिले असेल, तर तुम्हाला डिस्टिच्थीफोबिया होण्याची शक्यता अधिक असते. अपघातात एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य जखमी झाल्यास किंवा मरण पावल्यास देखील हा आजार उद्भवू शकतो. अशा प्रकरणांमध्ये, डिस्टिच्थीफोबिया आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) नावाच्या स्थितीमध्ये संबंध असू शकतो.
• कौटुंबिक इतिहास: जर तुमच्या आईवडिलांपैकी एकाला किंवा जवळच्या नातेवाईकाला फोबिया किंवा चिंतेचा विकार असेल, तर तुम्हाला डिस्टिचिफोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते. तुमच्यामध्ये जनुकीय उत्परिवर्तन (genetic mutation) देखील असू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला इतरांपेक्षा चिंता आणि भीती वाटण्याची शक्यता अधिक असते.
• अनुकरण: जर तुम्ही तुमच्या आई किंवा वडिलांसारख्या डिस्टायकिफोबिया असलेल्या व्यक्तीला सतत धोक्यांबद्दल बोलताना आणि ते टाळण्याचा प्रयत्न करताना पाहिले, तर तुमच्यामध्येही ती भीती निर्माण होऊ शकते.
• शिकलेले प्रतिसाद:जर तुमच्या आईवडिलांनी किंवा कुटुंबातील सदस्यांनी लहानपणापासूनच, "तिथे जाऊ नकोस, पडशील," "याला हात लावू नकोस, भाजशील," आणि "रस्त्यावर काळजी घे, सगळीकडे धोके आहेत," असे सांगून धोक्यांबद्दल सतत चेतावणी दिली असेल आणि धोक्यांकडे विनाकारण लक्ष वेधले असेल, तर ते देखील डायस्टिचिफोबियाचे कारण असू शकते.

डायस्टिचिफोबियाची कारणे कोणती आहेत?

जर तुम्हाला ही भीती असेल, तर तुम्हाला धोकादायक वाटणारी कोणतीही गोष्ट तुमची डायस्टिचिफोबियाची भीती जागृत करू शकते. उदाहरणार्थ, या गोष्टींचा विचार केल्याने किंवा त्यांमध्ये सहभागी झाल्याने तुमची भीती जागृत होऊ शकते:

• वाहन चालवणे किंवा वाहनात (बस, कार, सायकल) प्रवास करणे.
• विमानाने जाणे.
• जड यंत्रसामग्री किंवा धारदार अवजारे वापरणे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला स्वयंपाकघरात मोठा चाकू वापरण्याची किंवा घरातील काही दुरुस्तीसाठी ड्रिल मशीनसारखे उपकरण उचलण्याची भीती वाटू शकते.
• खेळ खेळताना किंवा व्यायाम करताना (पडण्याची किंवा दुखापत होण्याची भीती).
• बोटीने प्रवास करणे, समुद्रात किंवा नदीत पोहणे.
• पोहणे किंवा पाण्यातील खेळ खेळणे.

डिस्टायकिफोबियाची लक्षणे कोणती आहेत?

या स्थितीमुळे शारीरिक तसेच मानसिक लक्षणे उद्भवू शकतात, जी सौम्य ते गंभीर स्वरूपाची असू शकतात.

शारीरिक लक्षणे:

• माझं शरीर थंड पडत आहे आणि मी थरथरत आहे.
• माझं डोकं गरगरत आहे, मला चक्कर येत आहे, कदाचित मी पडेन असं वाटतंय.
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस).
• हृदयाची धडधड, छातीत घट्टपणा जाणवणे.
• मळमळ आणि उलटी होत आहे.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे (डिस्पनिया), गुदमरल्यासारखे वाटणे.
• पोटदुखी, पोट भरल्यासारखे वाटणे, अपचन (डिस्पेप्सिया).
• माझे हातपाय सुन्न झाले आहेत.

मानसिक आणि भावनिक लक्षणे:

• माझं मन एका जागी स्थिर राहत नाही, मी अस्वस्थ होतो.
• कशावरही लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे.
• बेशुद्ध होण्याची (सिंकोप) किंवा मृत्यूची तीव्र भीती असते.
• त्यांना स्वतःवर नियंत्रण ठेवता येत नाही असे वाटते, त्यांना दुःख होते आणि त्यांना निराशेची भावना येते.
• मला नेहमी खूप भीती वाटते, की आता माझा अपघात होईल.
• आपण वास्तवापासून दूर पळालो आहोत असे वाटू शकते.

डायस्टिचिफोबियाचे निदान कसे केले जाते?

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्ही सर्वात आधी डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. डॉक्टर डायस्टोनियाचे निदान करण्यासाठी मानसिक आरोग्य तपासणीचा वापर करतात. यामध्ये कोणत्याही विशेष रक्त चाचण्या किंवा स्कॅन नसतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला खालील गोष्टींबद्दल विचारतील:

• तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवत आहेत?
• ते किती काळापासून अस्तित्वात आहेत?
• ते किती वाईट आहेत?
• ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करतात?
• तुमच्या कुटुंबात कोणाला अशा प्रकारच्या मानसिक समस्या आहेत का?
• तुम्हाला इतर कोणती भीती किंवा चिंतेचे विकार आहेत का?

या प्रश्नांची प्रामाणिकपणे उत्तरे देणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फोबिया आणि चिंता विकारांमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे किंवा समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात.

डायस्टिचिफोबियावर काय उपचार आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की डायस्टिचिफोबिया हा उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. उपचाराचे अनेक मुख्य पर्याय उपलब्ध आहेत.

एक्सपोजर थेरपी

डिस्टोनियावरील हा मुख्य आणि सर्वात प्रभावी उपचार आहे. यामध्ये, तुमचे मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशक तुम्हाला एका नियंत्रित, सुरक्षित वातावरणात, ज्या गोष्टींची भीती वाटते, म्हणजेच ज्या परिस्थितींमुळे हानी होऊ शकते असे तुम्हाला वाटते, त्या परिस्थितींचा हळूहळू सामना करायला लावतील.

• सर्वप्रथम, तुम्ही धोक्यांबद्दल विचार करून आणि चित्रे पाहून सुरुवात करू शकता.
• त्यानंतर, अपघात होण्याची भीती वाटणाऱ्या परिस्थितींची कल्पना करण्याचा ते सराव करतात.
• शेवटी, अशा परिस्थितींशी हळूहळू जुळवून घेणे खरोखरच मदत करते (उदा., गाडी थोड्या अंतरासाठी चालवणे, सखल जागेवरून खाली पाहणे).

हे सर्व करताना, तुम्हाला तुमच्या भीतीचा सामना करण्याचे मार्ग शिकवले जातात आणि शांत होण्यास मदत केली जाते. या उपचारानंतर अनेक लोकांची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होतात.

इतर उपचार आणि उपाय

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही थेरपी तुम्हाला धोक्याबद्दल विचार करण्याची पद्धत (संज्ञा) आणि त्याला प्रतिसाद देण्याची पद्धत (वर्तन) बदलण्यास मदत करते. CBT तुम्हाला धोक्याबद्दलच्या अतार्किक भीती ओळखायला आणि त्याजागी तर्कसंगत विचार आणायला शिकवते. CBT चा वापर अनेकदा एक्सपोजर थेरपीसोबत केला जातो.
• संमोहन उपचार: प्रशिक्षित थेरपिस्टद्वारे केला जाणारा हा उपचार, तुम्हाला धोक्याची भीती वाटायला लावणाऱ्या गोष्टींबद्दलच्या तुमच्या सुप्त समजुती बदलण्यास मदत करण्यासाठी, मार्गदर्शित शिथिलीकरण तंत्र आणि एकाग्र अवधानाचा वापर करतो. यामुळे तुमच्या फोबियाचे मूळ कारण शोधण्यातही मदत होऊ शकते.
• औषधे: कधीकधी, तीव्र चिंता आणि पॅनिक अटॅक नियंत्रणात आणण्यासाठी डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. ही औषधे सहसा इतर उपचारांसोबत अल्प कालावधीसाठी वापरली जातात. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ही औषधे कधीही घेऊ नका.
• सजगतेवर आधारित तणाव निवारण (एमबीएसआर): हा एक आठ आठवड्यांचा सामूहिक कार्यक्रम आहे, जो लोकांना सजगता ध्यान आणि योगाद्वारे तणाव व चिंता कमी करायला शिकवतो. यामुळे त्यांना त्या क्षणी शांत होण्यास मदत होऊ शकते.
• व्हर्च्युअल रिॲलिटी एक्सपोजर थेरपी (VRET): हे एक नवीन तंत्रज्ञान आहे. VR उपकरणांचा वापर करून, लोक संगणकाने तयार केलेल्या सिम्युलेशनमध्ये त्यांना भीती वाटणाऱ्या वास्तविक जीवनातील परिस्थितींचा (उदा. गाडी चालवणे, उंच ठिकाणी असणे) अनुभव घेतात. यामुळे त्यांना प्रत्यक्ष परिस्थितीचा अनुभव न घेता, सुरक्षितपणे त्या भीतीची सवय करून घेता येते.
• कल्पनाचित्रण: जेव्हा तुम्हाला भीती वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला शांत करणाऱ्या तुमच्या आवडत्या जागेची (उदा. एक सुंदर समुद्रकिनारा, एक शांत जंगल) कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. या शांत प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित केल्याने, तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टीबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यास मदत होऊ शकते.
• योग आणि ध्यान: नियमित योग आणि ध्यान केल्याने शरीर व मन शांत होण्यास आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते. श्वासावर लक्ष केंद्रित करणारी ध्यान तंत्रे पॅनिक अटॅक टाळण्यासही मदत करू शकतात.

डायस्टिचिफोबियामुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

जर तीव्र डायस्टिचिफोबियावर उपचार न केल्यास, त्याचा तुमच्या जीवनातील प्रत्येक पैलूवर परिणाम होऊ शकतो.

• दैनंदिन जीवनात व्यत्यय: कामावर जाणे, शाळेत जाणे, किराणा सामान आणणे आणि बँकेत जाणे यांमध्येही व्यत्यय येऊ शकतो.
• सामाजिक संबंध कमी होणे: तुम्ही मित्रांना भेटू शकणार नाही, कुटुंबासोबत कार्यक्रमांना जाऊ शकणार नाही किंवा मौजमजेच्या सहलींना जाऊ शकणार नाही. यामुळे एकटेपणा देखील येऊ शकतो.
• पॅनिक अटॅक आणि चिंता विकार: धोक्याची सतत भीती वाटल्यामुळे पॅनिक अटॅक येऊ शकतात. जर हे सतत चालू राहिले, तर त्यामुळे पॅनिक डिसऑर्डरसारखे आजार होऊ शकतात.
• नैराश्य: जेव्हा तुम्ही सतत भीतीच्या छायेत जगता, तेव्हा तुम्ही जीवनाबद्दल निराश आणि हताश होऊ शकता, आणि तुम्हाला नैराश्यसुद्धा येऊ शकते.

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज केव्हा आहे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर कोणताही विलंब न करता डॉक्टरांना, विशेषतः मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटणे उत्तम राहील:

• जर अपघाताच्या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन कामात, झोपेत आणि खाण्यापिण्यात अडथळा येत असेल.
• जर या भीतीमुळे तुम्ही हव्या असलेल्या ठिकाणी जाणे, हव्या असलेल्या गोष्टी करणे टाळत असाल.
• जर तुम्हाला वारंवार पॅनिक अटॅक येत असतील.
• जर या भीतीमुळे तुम्हाला आयुष्याचा कंटाळा आल्यासारखे वाटत असेल.

मी डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुमचे प्रश्न आधीच लिहून ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• मला या अपघातांची इतकी भीती का वाटते? ही खरंच डिस्टिच्थीफोबिया आहे का?
• माझ्यासाठी सर्वात चांगली उपचार पद्धत कोणती आहे?
• मला किती काळ उपचार घ्यावे लागतील?
• मला औषध घ्यावे लागेल का? तसे असल्यास, त्याचे काही दुष्परिणाम आहेत का?
• या आजारामुळे उद्भवू शकणाऱ्या इतर गुंतागुंतींबद्दल मी जागरूक असायला हवे का?
• या भीतीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी मी घरी काय करू शकेन?

शेवटी, काय लक्षात ठेवावे (मुख्य संदेश)

डिस्टिकिफोबिया ही एक गंभीर समस्या असू शकते, परंतु योग्य उपचाराने ती जवळजवळ पूर्णपणे नियंत्रणात आणता येते.या भीतीला तुमचे आयुष्य मर्यादित करू देऊ नका. या भीतीला गाडी चालवण्याचा, विमान प्रवास करण्याचा, तुमचे आवडते खेळ खेळण्याचा आणि मित्र व कुटुंबीयांसोबत चांगला वेळ घालवण्याचा तुमचा हक्क हिरावून घेऊ देऊ नका.

लक्षात ठेवा, तुम्हाला या भीतीशी एकट्याने लढण्याची गरज नाही. मदत मागा, पात्र डॉक्टर किंवा समुपदेशकाकडून उपचार घ्या. तुम्ही यावर नक्कीच मात करू शकता!

योग्य जागरूकता, पाठिंबा आणि उपचाराने, तुम्ही या अनावश्यक भीतीवर मात करून एक मुक्त, आनंदी जीवन जगू शकता. म्हणून, आजच ती पावले उचला.