आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखी न झालेली व्यक्ती शोधणे कठीण आहे, नाही का? काहींसाठी, हा फक्त एक किरकोळ त्रास असतो जो दोन-तीन दिवसांत निघून जातो. पण इतरांसाठी, तो एक सततचा, दिवसभर टिकणारा त्रास बनतो. त्यामुळे जेव्हा ही वेदना दीर्घकाळ टिकते, तेव्हा ती केवळ तुमच्या शरीरापुरती मर्यादित राहत नाही, तर तुमच्या मनावरही परिणाम करू लागते.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
वेदना आणि मन यांच्यात काय संबंध आहे?
जेव्हा पाठदुखी दीर्घकाळ टिकते, म्हणजेच तिचे तीव्र वेदनांमध्ये रूपांतर होते, तेव्हा ती केवळ शारीरिक जाणिवेच्या पलीकडे जाते. तिचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि दैनंदिन जीवनातील प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम होऊ शकतो. कल्पना करा, ही वेदना एखाद्या कृष्णविवरासारखी असू शकते, ज्यात तुमच्या आयुष्यातील सर्व समस्या जमा होतात. तुम्हाला वाटू शकते, "जर ही पाठदुखी बरी झाली, तर बाकी सर्व काही ठीक होईल."
या प्रकारच्या दीर्घकालीन वेदनांमुळे दैनंदिन कामांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते, गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येऊ शकते, भूक कमी होऊ शकते आणि झोप न लागण्याची समस्या निर्माण होऊ शकते. या सर्वांसोबतच, 'मी आता काम करू शकेन का?', 'मी माझी घरची कामे करू शकेन का?' यांसारख्या गोष्टींची सतत चिंता करावी लागते. त्यामुळे अशा वेळी लोकांना राग येणे, चिंता वाटणे आणि नैराश्य येणे हे अगदी सामान्य आहे.
वेदना ही केवळ आपल्या मज्जासंस्थेमधून प्रवास करणारी एक अप्रिय संवेदना नाही. तिचा संबंध तुमच्या भावना, विचार आणि तुम्ही त्याकडे कसे पाहता याच्याशीही असतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, वेदना जितकी जास्त असेल असा तुम्ही विचार कराल, तितकी जास्त वेदना तुम्हाला जाणवेल.
काही लोक त्यांच्या पाठदुखीबद्दल जास्त विचार करतात आणि ती प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा मोठी आणि अधिक गंभीर आहे असे भासवतात. याला आम्ही 'अतिशयोक्तीपूर्ण विचार' (catastrophizing) म्हणतो. कल्पना करा की तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत आहेत की तुमच्या मणक्यांमधील चकत्या (डिस्क) झिजल्या आहेत, म्हणजेच तुम्हाला 'डिजनरेटिव्ह डिस्क डिसीज' (degenerative disc disease) झाला आहे. आणि तुम्ही विचार करता, 'अरे देवा, आता मी काम करू शकणार नाही, मला घरीच राहावे लागेल आणि कदाचित एक दिवस मला व्हीलचेअरवर बसावे लागेल.' एवढ्या लहान गोष्टीची चिंता केल्याने वेदना फक्त आणखी वाढतील.
या शारीरिक आणि मानसिक तणावामुळे दीर्घकाळ वेदना असलेल्या जवळजवळ एक तृतीयांश लोकांमध्ये नैदानिक नैराश्य येऊ शकते. त्याचप्रमाणे, नैराश्यावर उपचार घेणाऱ्यांपैकी सुमारे ७५% लोक शारीरिक लक्षणांची, विशेषतः वेदनांची तक्रार करतात. त्यामुळे ही एक दुहेरी प्रक्रिया आहे.
वेदना आणि तणावाचे दुष्टचक्र
हे एका अशा चक्रासारखं आहे, ज्यातून बाहेर पडता येत नाही.
तुम्हाला वेदना होत आहेत.
२. यामुळे तुम्हाला तणाव आणि चिंता जाणवते.
३. त्या दाबामुळे तुमचे स्नायू आणखी घट्ट होतात.
४. स्नायू आखडल्यामुळे वेदना अधिकच वाढतात.
हे चक्र दुसऱ्या चक्राने सुरू होऊ शकते. ते म्हणजे भीती आणि टाळण्याचे चक्र . वेदना वाढण्याची किंवा पुन्हा दुखापत होण्याची भीती वाटत असल्यामुळे लोक काही विशिष्ट गोष्टी करणे टाळू लागतात. उदाहरणार्थ, ते चालणे किंवा वजन उचलणे यांसारख्या गोष्टी टाळतात. जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे शारीरिक हालचाली टाळत राहता, तेव्हा तुमचे शरीर कमजोर होते आणि नंतर एखादी गोष्ट करण्याची तुमची खूप इच्छा असूनही, तुमच्यात ती करण्याची ऊर्जा शिल्लक राहत नाही.
या शारीरिक आणि मानसिक वेदनांवर उपचार कसा करावा?
औषधोपचार किंवा शस्त्रक्रियेमुळे तुमच्या वेदनांचे मूळ असलेले शारीरिक कारण सुटू शकते. पण जर तुम्ही चिंता किंवा नैराश्याने त्रस्त असाल, तर त्यामुळे संपूर्ण समस्या सुटणार नाही.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शारीरिक समस्या आणि मानसिक समस्या या दोन्हींवर एकाच वेळी उपचार केले पाहिजेत .
ज्या लोकांना सौम्य ते मध्यम स्वरूपाची पाठदुखी आहे, त्यांच्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही लक्षणांमध्ये मदत करण्याकरिता व्यावसायिक देखरेखीखालील व्यायाम कार्यक्रम पुरेसा ठरू शकतो. अशा कार्यक्रमांचा उद्देश मणक्याला आधार देणारे पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट करणे, तसेच पाठीवर ताण न देता उचलणे आणि वाकणे यांसारखी दैनंदिन कामे कशी करावीत हे शिकवणे हा असतो.
जर तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारी, तीव्र पाठदुखी असेल, तर केवळ एका डॉक्टरऐवजी तज्ञांच्या टीमची मदत घेणे अनेकदा उत्तम ठरते. या टीममध्ये तुमचे फॅमिली डॉक्टर, ऑर्थोपेडिक डॉक्टर, फिजिअॅट्रिस्ट, दीर्घकालीन वेदना विशेषज्ञ, फिजिकल थेरपिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ यांचा समावेश असू शकतो. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, या सर्व लोकांना दीर्घकालीन वेदनांवर उपचार करण्याचा अनुभव असावा.
| उपचार पद्धत | याचं काय होतं? |
|---|---|
| वेदना डायरी ठेवणे | जेव्हा वेदना वाढते, तेव्हा तुम्ही त्याची कारणे ओळखू शकता. तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करताना याचा खूप उपयोग होतो. |
| वर्तणूक थेरपी | हे तुम्हाला वेदनांना सामोरे जायला, त्यामुळे येणाऱ्या मर्यादा ओळखायला आणि नैराश्यासारख्या परिस्थितींचा सामना करायला शिकवते. |
| विश्रांती तंत्रे | दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन यांसारख्या गोष्टी वेदना निर्माण करणारा स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. |
| औषधे | डॉक्टर वेदनाशामक, झोपेची औषधे किंवा नैराश्य/चिंता कमी करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात. |
क्रियाकलाप आणि विचलित करणाऱ्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे
तुम्ही किती शारीरिक हालचाल करू शकता हे तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून ठरवणे महत्त्वाचे आहे. पाठदुखीचे रुग्ण दोन प्रकारचे असतात.
१. सोफ्यावरच बसून राहणारे लोक: असे लोक जे विचार करतात, "माझी पाठ दुखत आहे , त्यामुळे मी काहीही करू शकत नाही," आणि अंथरुणातून किंवा सोफ्यावरून उठतही नाहीत.
२. अविरत काम करणारे लोक: जे वेदनांची पर्वा न करता, केवळ वेदना वाढवण्यासाठी, स्वतःच्या क्षमतेपेक्षा जास्त काम करतात.
यापैकी कोणतीही पद्धत तुमच्या पाठीसाठी फायदेशीर ठरणार नाही. म्हणून, तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त काम करू नका आणि काहीही न करता नुसतेच बसून राहू नका . संतुलित दृष्टिकोन महत्त्वाचा आहे.
महत्त्वाची सूचना: जर तुम्हाला दीर्घकाळ पाठदुखीचा त्रास असेल, तर कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या , कारण तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार आणि वेदनेच्या कारणानुसार काही व्यायाम हानिकारक ठरू शकतात.
आपल्या शरीराप्रमाणेच आपले मनही सक्रिय ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला माहित आहे की लक्ष विचलित केल्याने वेदना सहन करण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्ही तुमच्या वेदनेसह एका खोलीत एकटेच अडकून राहिलात, तर वेदना अधिकच वाढू शकते. म्हणून आपले मन व्यस्त ठेवा. मित्रांसोबत वेळ घालवा, चित्रपट पाहा, फिरायला जा. या गोष्टी तुमचे लक्ष वेदनेवरून हटवण्यास मदत करू शकतात.
मुख्य संदेश
- दीर्घकालीन पाठदुखी ही केवळ शारीरिक वेदना नसते, तर ती तुमच्या भावना, मनःस्थिती आणि जीवनातील प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम करू शकते.
- वेदनांवर उपचार करताना, शरीराबरोबरच मनाचाही विचार करणे आवश्यक आहे. या दोन्ही समस्यांवर एकाच वेळी उपाय शोधणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- काहीही न करणे आणि गरजेपेक्षा जास्त काम करणे, दोन्ही चुकीचे आहेत. तुमच्यासाठी योग्य ठरेल अशा व्यायामाची संतुलित पातळी शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- आपले मन सक्रिय ठेवा. छंद जोपासणे आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे यांसारख्या गोष्टींनी वेदनेपासून स्वतःचे लक्ष विचलित केल्यास वेदना नियंत्रणात मदत होऊ शकते.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.