व्यायाम करताना हाडात दुखते का? ते स्ट्रेस फ्रॅक्चर असू शकते!

कल्पना करा की तुम्ही मोठ्या उत्साहाने धावायला सुरुवात केली आहे, किंवा जिममधील तुमचा व्यायाम अचानक वाढवला आहे. काही दिवसांनंतर, तुमच्या पायात त्याच ठिकाणी तुम्हाला हलकी वेदना जाणवू लागते. सुरुवातीला तुम्ही याकडे लक्ष दिले नसले तरी, व्यायाम करताना ही वेदना अधिकाधिक वाढत आहे असे तुम्हाला वाटते का? तुम्हाला स्ट्रेस फ्रॅक्चर देखील असू शकते, जे खेळाडूंमध्ये सामान्यपणे आढळते. काळजी करू नका, आपण याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे काय?

स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे आपल्या हाडांमध्ये पडणारी एक अतिशय लहान, केसासारखी भेग. हे हाड अचानक तुटण्यासारखे नसते. कल्पना करा की तुम्ही एकाच जागी वारंवार एक तार वाकवत आहात. काही काळानंतर ती तार तुटेल, बरोबर? त्याचप्रमाणे, जेव्हा हाडावर सतत ताण येतो, तेव्हा ते हाड तो ताण सहन करू शकत नाही आणि त्यात एक लहान भेग पडते. याला स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणतात. हे खेळाडूंमध्ये, विशेषतः खेळ खेळणाऱ्यांमध्ये खूप सामान्य आहे. जरी हे वेदनादायक असले तरी, चांगली बातमी ही आहे की योग्य विश्रांती घेतल्यास, हे फ्रॅक्चर काही महिन्यांत पूर्णपणे बरे होतात .

स्ट्रेस फ्रॅक्चरची लक्षणे कोणती आहेत?

या आजाराचे मुख्य लक्षण म्हणजे बाधित भागातून येणारी मंद वेदना . व्यायाम करताना, चालताना किंवा उभे राहताना ही वेदना सहसा वाढते. विश्रांती घेतल्यावर वेदना कमी होते. पण पुन्हा सक्रिय झाल्यावर वेदना परत येते. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला बाधित भागात सूज आल्याचे लक्षात येऊ शकते. त्या भागाला स्पर्श केल्यावरही तुम्हाला वेदना जाणवू शकते.

हे स्ट्रेस फ्रॅक्चर का होते? धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

जेव्हा आपण अचानक एखादा नवीन व्यायाम सुरू करतो किंवा व्यायामाची तीव्रता अचानक वाढवतो, तेव्हा ही स्थिती अनेकदा उद्भवते. अशावेळी, आपले स्नायू लवकर थकतात कारण त्यांना नवीन भाराची सवय नसते. स्नायूंचे कार्य हाडांवरील दाब शोषून घेणे आणि त्यांचे संरक्षण करणे हे आहे. जेव्हा स्नायू थकतात, तेव्हा तो दाब थेट हाडांवर जातो. तेव्हाच अशा प्रकारच्या लहान भेगा पडू लागतात. धावण्याचे आणि उड्या मारण्याचे खेळ खेळताना पायांच्या आणि पावलांच्या हाडांमध्ये ही स्थिती सामान्यतः दिसून येते. खरे तर, प्रौढ आणि लहान मुलांमध्ये ५०% पेक्षा जास्त स्ट्रेस फ्रॅक्चर्स पायाच्या खालच्या भागातील हाडांमध्ये होतात. त्यापैकी, टिबिया (tibia) या हाडातील फ्रॅक्चर्स सर्वात सामान्य आहेत, जे आपल्या पायाच्या खालच्या भागातील सर्वात लांब हाड आहे (सर्व स्ट्रेस फ्रॅक्चर्सपैकी सुमारे २४%). याव्यतिरिक्त, रोइंगसारख्या वारंवार होणाऱ्या हालचालींचा समावेश असलेल्या खेळांदरम्यान ह्युमरस (humerus) या हाडातही स्ट्रेस फ्रॅक्चर्स होऊ शकतात, परंतु ते खूप दुर्मिळ आहेत.

डॉक्टरला हे कसे सापडते?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील आणि दुखऱ्या भागाची तपासणी करतील. स्ट्रेस फ्रॅक्चरचा संशय आल्यास, ते एक्स-रे काढायला सांगू शकतात. पण हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, या लहान भेगा सुरुवातीला सामान्य एक्स-रेमध्ये दिसणार नाहीत . त्यामुळे, निदानाची खात्री करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) चाचणी किंवा न्यूक्लियर बोन स्कॅन यांसारख्या दुसऱ्या विशेष इमेजिंग पद्धतीची शिफारस करू शकतात.

स्ट्रेस फ्रॅक्चरवर उपचार कसे करतात?

उपचार न केल्यास, ती लहान भेग वाढू शकते आणि हाड पूर्णपणे मोडू शकते. म्हणूनच वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

घरी करता येणारा प्रथमोपचार (RICE पद्धत)

जोपर्यंत तुम्ही डॉक्टरांना भेटू शकत नाही, तोपर्यंत तुम्ही घरी काही गोष्टी करू शकता. याला आम्ही राईस (RICE) पद्धत म्हणतो.

वेदना कमी करण्यासाठी घेता येणारी औषधे

वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही पॅरासिटामॉलसारखे वेदनाशामक औषध घेऊ शकता. तथापि, डॉक्टर सहसा नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (उदा. आयबुप्रोफेन, डायक्लोफेनॅक) घेण्याची शिफारस करत नाहीत. याचे कारण असे की, काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की ही औषधे हाडे जुळण्याची प्रक्रिया मंद करू शकतात. म्हणून, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

शस्त्रक्रिया केव्हा आवश्यक असते?

बहुतेक वेळा, स्ट्रेस फ्रॅक्चरसाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता नसते. तथापि, काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, विशेषतः जेव्हा फ्रॅक्चर आपोआप बरे होत नाही, तेव्हा शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. अशावेळी, डॉक्टर तुटलेले हाड व्यवस्थित बसवण्यासाठी त्यात पिन, स्क्रू किंवा प्लेट्स घालतात.

बरे व्हायला किती वेळ लागतो? मी पुन्हा व्यायाम कसा सुरू करू?

स्ट्रेस फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी साधारणपणे ६ ते ८ आठवडे लागतात .याला थोडा वेळ लागेल. वेदना कमी झाल्यावर, फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे झाले आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर पुन्हा एक्स-रे काढू शकतात. एकदा सूज कमी झाली आणि त्वचा सुरकुतलेली दिसू लागली की, तुम्ही हळूहळू त्या भागावर वजन टाकायला सुरुवात करू शकता. तुम्हाला कुबड्या किंवा काठी वापरण्याची गरज भासू शकते. लक्षणे सुरू झाल्यानंतर साधारण २ आठवड्यांनी त्या भागावर पूर्ण वजन टाकणे सहसा सुरक्षित असते. वजन टाकल्यामुळे हाड बरे होण्यास मदत होते. पण लक्षात ठेवा, दुखेल असे कोणतेही काम करू नका. जोपर्यंत तुमच्या वेदना पूर्णपणे नाहीशा होत नाहीत (सुमारे ६-८ आठवडे), ज्या क्रियेमुळे हा त्रास झाला आहे ती पूर्णपणे टाळा. जर तुम्ही खूप लवकर पुन्हा व्यायाम सुरू केला, तर बरे होण्याची प्रक्रिया लांबणीवर पडू शकते आणि अशी इजा होऊ शकते जी कधीही पूर्णपणे बरी होणार नाही.

स्ट्रेस फ्रॅक्चर कसा टाळता येईल?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा," असे म्हणतात. ही स्थिती उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

• तुमच्या व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा: तुमच्या शरीरावर एकदम खूप जास्त वजनाचा भार टाकू नका. तज्ञांच्या मते, व्यायामाची तीव्रता दर आठवड्याला १०% पेक्षा जास्त वाढवू नये.
• वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग: तुमचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, काही मिनिटे वॉर्म-अप करा आणि थोडे स्ट्रेचिंग करा.
• आपल्या शरीराचे ऐका: व्यायाम करताना वेदना होत असल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. "वेदना सहन करून व्यायाम करत राहा" हे इथे लागू होत नाही. ताबडतोब थांबा.
• चांगली उपकरणे वापरा: जीर्ण झालेल्या, जुन्या बुटांमध्ये धावू नका. तुमच्या पायांना चांगला आधार देणारे बूट निवडा.
• तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या: मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहेत. संतुलित आहार घ्या.

स्ट्रेस फ्रॅक्चर, हाडाचे फ्रॅक्चर, व्यायामामुळे होणारी दुखापत, पायात वेदना, खेळातील दुखापत, हाडांचे आरोग्य, हाडाचे फ्रॅक्चर